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Fit Paf, Santiago (2026)

24/08/2020

🔥⭕️En la actualidad sigue existiendo controversia relacionada con las proteínas vegetales, incluso se ha llegado a decir que son "incompletas" o no son "aptas para deportistas".
Como ya sabemos, el reporte de casos no es la mejor forma de respaldar nuestras afirmaciones, sin embargo, sabemos que existen muchos atletas vegetarianos y veganos que, con una buena planificación nutricional y de entrenamiento, pueden llegar perfectamente a la élite.
✅Las proteínas vegetales pueden tener, por tanto, efectos similares a las animales a efectos de composición corporal y salud, aunque debemos tener en cuenta los siguientes tips:
✅1. Tratar de consumir una cantidad un poco mayor si la fuente proteica que elegimos es de origen vegetal.
✅2. Combinar varias fuentes durante el día, para obtener suficiente variabilidad de aminoácidos esenciales.
✅3. Diferenciar "alimentos con proteína completa" de "alimentos densos en proteína: debemos priorizar alimentos densos en proteína como las legumbres, la soja, productos texturizados, hamburguesas vegetales de calidad... a otros que tienen una proteína completa pero la cantidad de proteína total que tienen es escasa, como la patata, las espinacas o la quinoa.
💚Esperamos que te sirva el post y si tienes alguna duda recuerda menciónanos para responder

💚 Somos

23/08/2020

✅Tele rehabilitación y aprendizajede refuerzo ¿un apoyo al entrenamiento?

⭕️¿Cuales son los conceptos claves en la tele rehabilitación?

✅El aprendizaje de refuerzo (AR): conjunto de acciones que impulsan a una persona a querer hacer algo o alcanzar una meta

✅¿Como nos ayuda este concepto?
Ya que es una técnica ampliamente utilizada es probable que se use continuamente en el futuro debido al papel central de la autorregulación, tanto en los modelos teóricos de cambio de comportamiento como en la efectividad práctica.

⭕️¿Que es la tele rehabilitación?

La prestación de servicios de rehabilitación (TLR) y habilitación a través de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC).

⭕️ ¿Como nos ayudan los teléfonos inteligentes?

A través de herramientas como teléfonos inteligentes nos ayudan a evaluación, monitoreo, prevención, intervención, supervisión, educación, consulta y entrenamiento.

⭕️¿Ventajas?

Los servicios de TLR pueden implementarse en todas las poblaciones de pacientes y en múltiples entornos de atención médica, que incluyen clínicas, hogares, escuelas o sitios de trabajo basados en la comunidad.

⭕️¿Que se necesita para hacer la tele rehabilitación?

⁃ hoja de registro (nombre, edad, s**o);
⁃ una toma de datos basales (nivel de actividad física, patologías, operaciones)
⁃ Smartphone, buena conexión a internet.

⭕️¿Realmente funciona?

Se ha demostrado, incluso antes de la pandemia mundial, que un programa de intervención de cuatro semanas con un sistema de aprendizaje de refuerzo mediante tele-rehabilitación aumenta la capacidad aeróbica y nivel de actividad física en sujetos sedentarios.

✅Conclusión

Como profesionales podemos realizar tele rehabilitación a todos los pacientes, siempre considerando evaluaciones pertinentes y antecedentes previos contribuyan a nuestra evaluación mediante video- llamada.

Referencia

APA Burdiles Burdiles, C. N., Jofré Cid, M. P., & Vera Manríquez, C. M. (2018).

23/08/2020

✅Tele rehabilitación y aprendizajede refuerzo ¿un apoyo al entrenamiento?

⭕️¿Cuales son los conceptos claves en la tele rehabilitación?

✅El aprendizaje de refuerzo (AR): conjunto de acciones que impulsan a una persona a querer hacer algo o alcanzar una meta

✅¿Como nos ayuda este concepto?
Ya que es una técnica ampliamente utilizada es probable que se use continuamente en el futuro debido al papel central de la autorregulación, tanto en los modelos teóricos de cambio de comportamiento como en la efectividad práctica.

⭕️¿Que es la tele rehabilitación?

La prestación de servicios de rehabilitación (TLR) y habilitación a través de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC).

⭕️ ¿Como nos ayudan los teléfonos inteligentes?

A través de herramientas como teléfonos inteligentes nos ayudan a evaluación, monitoreo, prevención, intervención, supervisión, educación, consulta y entrenamiento.

⭕️¿Ventajas?

Los servicios de TLR pueden implementarse en todas las poblaciones de pacientes y en múltiples entornos de atención médica, que incluyen clínicas, hogares, escuelas o sitios de trabajo basados en la comunidad.

⭕️¿Que se necesita para hacer la tele rehabilitación?

⁃ hoja de registro (nombre, edad, s**o);
⁃ una toma de datos basales (nivel de actividad física, patologías, operaciones)
⁃ Smartphone, buena conexión a internet.

⭕️¿Realmente funciona?

Se ha demostrado, incluso antes de la pandemia mundial, que un programa de intervención de cuatro semanas con un sistema de aprendizaje de refuerzo mediante tele-rehabilitación aumenta la capacidad aeróbica y nivel de actividad física en sujetos sedentarios.

✅Conclusión

Como profesionales podemos realizar tele rehabilitación a todos los pacientes, siempre considerando evaluaciones pertinentes y antecedentes previos contribuyan a nuestra evaluación mediante video- llamada.

Referencia

APA Burdiles Burdiles, C. N., Jofré Cid, M. P., & Vera Manríquez, C. M. (2018).

19/08/2020

🔥 MECANISMOS PARA LA HIPERTROFIA MUSCULAR.

✅Siempre tratando de resumirles lo más importante pero es necesario que lean el estudio, donde podrán encontrar más información al respecto.

💚Somos

17/08/2020

🍺🔥✅El etanol (alcohol) puede inhibir la movilización de grasas debido al efecto antilipolítico del acetato. Además, un aumento de la relación NADH / NAD puede mejorar la síntesis de ácidos grasos y triglicéridos en el hígado.
✅El consumo de 96 g de etanol en individuos sanos no alcohólicos (aproximadamente el 25% del requerimiento calórico diario) redujo la tasa de oxidación de lípidos en aproximadamente un 30%, un efecto que solo se observó durante el período del día en que se consumió y metabolizó el etanol.
📖 No se observó ningún efecto significativo sobre el metabolismo de proteínas y carbohidratos. La ingesta de 24 g de etanol por ocho voluntarios sanos condujo a un aumento de la lipogénesis hepática(del 2 al 30%).
📚 La liberación de ácidos grasos no esterificados por el tejido adiposo disminuyó en un 53% y la oxidación de lípidos totales en un 73%. Por lo tanto, el hígado metaboliza el etanol en acetato y este importante producto final del etanol inhibe la lipólisis. Estos cambios favorecerían teóricamente la acumulación de lípidos (grasa) y el aumento de peso.
⚠️En general, en 2012, se estimó que alrededor de 3,3 millones de muertes fueron causadas por el consumo de alcohol. Esto corresponde al 5.9% de todas las muertes, o una de cada veinte muertes en el mundo (7.6% para hombres, 4.0% para mujeres). Esto es mayor que, por ejemplo, la proporción de muertes por VIH / SIDA (2,8%), violencia (0,9%) o tuberculosis (1,7%).
✅La mayor parte del etanol absorbido se metaboliza en el hígado. El metabolismo gástrico representa aproximadamente el 5% de la oxidación del etanol y el 2 al 10% se excreta en el aliento, el sudor o la o***a. Generalmente, el alcohol se oxida inicialmente a acetaldehído y luego a acetato. El acetato se metaboliza parcialmente a acetil-CoA que, a su vez, se puede metabolizar en el cerebro, los músculos y los riñones.
💚 Somos 🔥

17/08/2020

✅El etanol (alcohol) puede inhibir la movilización de grasas debido al efecto antilipolítico del acetato. Además, un aumento de la relación NADH / NAD puede mejorar la síntesis de ácidos grasos y triglicéridos en el hígado.
✅El consumo de 96 g de etanol en individuos sanos no alcohólicos (aproximadamente el 25% del requerimiento calórico diario) redujo la tasa de oxidación de lípidos en aproximadamente un 30%, un efecto que solo se observó durante el período del día en que se consumió y metabolizó el etanol.
📖 No se observó ningún efecto significativo sobre el metabolismo de proteínas y carbohidratos. La ingesta de 24 g de etanol por ocho voluntarios sanos condujo a un aumento de la lipogénesis hepática(del 2 al 30%).
📚 La liberación de ácidos grasos no esterificados por el tejido adiposo disminuyó en un 53% y la oxidación de lípidos totales en un 73%. Por lo tanto, el hígado metaboliza el etanol en acetato y este importante producto final del etanol inhibe la lipólisis. Estos cambios favorecerían teóricamente la acumulación de lípidos (grasa) y el aumento de peso.
⚠️En general, en 2012, se estimó que alrededor de 3,3 millones de muertes fueron causadas por el consumo de alcohol. Esto corresponde al 5.9% de todas las muertes, o una de cada veinte muertes en el mundo (7.6% para hombres, 4.0% para mujeres). Esto es mayor que, por ejemplo, la proporción de muertes por VIH / SIDA (2,8%), violencia (0,9%) o tuberculosis (1,7%).
✅La mayor parte del etanol absorbido se metaboliza en el hígado. El metabolismo gástrico representa aproximadamente el 5% de la oxidación del etanol y el 2 al 10% se excreta en el aliento, el sudor o la o***a. Generalmente, el alcohol se oxida inicialmente a acetaldehído y luego a acetato. El acetato se metaboliza parcialmente a acetil-CoA que, a su vez, se puede metabolizar en el cerebro, los músculos y los riñones.
💚 Somos 🔥

16/08/2020

✅Luego de haberse establecido la campaña “QUEDATE EN CASA” con la intención de combatir la curva de contagio provocada por el COVID-19 y llegando el confinamiento empezó a proliferar o florecer una “nueva especie” por las redes sociales. No son ni más ni menos que los Influencers fitness, aquellos que con miles de seguidores se ponen manos a la obra a realizar rutinas de ejercicios en casa sin tener la más mínima idea de la ejecución de los movimientos de cada ejercicio.
•Y es que tener 27.8k o 170mil seguidores no te hace tener la verdad absoluta en lo que dices ni en lo que haces. ✅Aunque en el mundo en el que vivimos parece que es así.
✅Realizar rutinas de influencers no capacitados en el área fitness o seguir los retos en redes sociales de ejercicios sin el consentimiento de un experto puede ocasionarle un daño.
✅El correcto entrenamiento requiere de conocimiento y planificación, por lo que se recomienda que un entrenador, profesional en la salud y calificado en la actividad física sea quien prescriba ejercicios y fije metas de forma individualizada, tomando en cuenta las condiciones físicas y los objetivos de cada persona.

🔥SI UN PROFESIONAL DEL ENTRENAMIENTO QUIERE TRABAJAR COMO ABOGADO, INGENIERO O MEDICO, NO LE SIRVEN CURSOS DE 1 MES.
💚 Somos 🔥

14/08/2020

✅El cuerpo humano está conformado por alrededor de un 70% de agua,
componente que le permite cumplir muchas de sus funciones vitales y
alcanzar su máximo rendimiento.

✅Hoy en día en el mercado, existen diferentes alternativas par
mantenernos hidratados, pero no hay nada como el agua de la
llave,debido a que esta es suficiente para mantener el organismo bien
hidratado. Sin embargo, para lograr un buen resultado es recomendable
considerar la cantidad, frecuencia y forma en que se ingiere.

🔥 𝗔𝗾𝘂𝗶́ 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗮 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻.

1. Tomar al menos dos litros de agua al día. Esto ayuda a eliminar
toxinas, mantener nuestros riñones en buen estado y compensar la
pérdida de agua diaria a través de la o***a, heces y transpiración.

2. No esperar a tener sed para beber agua, solo así es posible
mantener un buen nivel de hidratación. A diferencia de lo que muchos
creen, consumirla antes, durante, después de las comidas o entre
ellas, no influye en el peso corporal (no engorda ni adelgaza).

3. Mantener una botella de agua cerca, independiente del lugar en
donde uno este, ya sea, en el auto, en el escritorio y al lado de la
cama, debido a que esto, facilita la hidratación.

4. En el consumo de líquido diario, se puede considerar la ingesta de
alimentos con alto contenido hídrico, como verduras y frutas en su
forma natural.

5. Si se realiza actividad física, es necesario hidratarse antes,
durante y después de haber realizado tu entrenamiento.

✅Sigue estos simples consejos y no te sentirás deshidratado.
💚 Somos 🔥🤗

13/08/2020

✅Está demostrado que la práctica deportiva tiene un efecto positivo sobre la salud ósea (de los huesos), pero no todos los deportes son igual de efectivos.
✅Los deportes de impacto y multidireccionales son los más beneficiosos para la salud ósea en las mujeres ya que aumentan la densidad mineral ósea de manera significativa.
✅Por otro lado, los deportes acuáticos tienen un menor efecto sobre la DMO pero son más beneficiosos para la salud ósea que la condición de sedentarismo.
💚Somos 🔥
Gracias por su apoyo siempre 🥰💪🏽💚

12/08/2020

✅ El o zona media NO es lo mismo que el .Este último, solo corresponde al músculo recto abdominal. Además, está el oblicuo interno y externo, transverso abdominal, cuadrado lumbar, entre otros.
📌 Con el tiempo, los abdominales clásicos como el , han sido reemplazados por los denominados “anti-ejercicios”, los cuales buscan impedir el movimiento más que generarlo.
📌 Un gran anti ejercicio es la plancha, que puedes hacerlo en tu casa sin necesidad de materiales. Si quieres invertir en algún material, te recomiendo un fitball.
💚 Somos 🔥

11/08/2020

🔥Entrenamiento de resistencia y su relación con patologías: Diabetes Mellitus, dislipidemia, hipertensión arterial y Parkinson.
🔥El entrenamiento de resistencia provoca adaptaciones estructurales y neuronales que llevan a mejoras en niveles de hipertrofia, fuerza y potencia.

✅Entrenamiento de Resistencia y Diabetes Mellitus: Se observó que los ejercicios de resistencia optimiza la captación de glucosa por parte del músculo y evitaría la característica hiperglicémica durante la realización de ejercicio de intensidad moderada y elevada.
Una de las grandes consideraciones al entrenar fuerza en personas diabéticas reside en que el trabajo con altas cargas produce aumentos en los niveles de presión arterial sistólica, debido a que dichas cargas podrían ocasionar daños oculares.

✅Entrenamiento de Resistencia y Dislipidemia: Se observó que el ejercicio de resistencia puede ser tan efectivo como el ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria, gracias a la capacidad reductora de los niveles de LDL y triglicéridos y de incrementar los niveles de HDL ("colesterol bueno").

✅Entrenamiento de Resistencia e Hipertensión Arterial:

Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia puede ser beneficioso, al inducir mejoras en la salud vascular (vasodilatación y mejora de la función endotelial y del riego sanguíneo), gasto cardíaco (regulación de la frecuencia cardíaca y disminución del consumo de oxígeno a nivel miocárdico).

✅Entrenamiento de Resistencia y Parkinzon:

El ejercicio de resistencia en personas con Parkinson podría ser beneficioso para reducir el elevado estrés oxidativo que acompaña a la enfermedad, así como para evitar la sarcopenia y mejorar los niveles de fuerza especialmente extremidades inferiores y equilibrio, mejorando la marcha en distancias recorridas.
💚Somos

10/08/2020

✅El almuerzo y la cena son 2 comidas principales que la mayoría de las personas realiza a diario... aquí les dejamos algunos consejitos para disminuir las porciones y la cantidad de calorías consumidas en ellas!
✅Esperando les sirva y las pongan en práctica! 🤗💪🏽
💚 Somos

Fit Paf

24/08/2020

23/08/2020

23/08/2020

19/08/2020

17/08/2020

17/08/2020

16/08/2020

14/08/2020

13/08/2020

12/08/2020

11/08/2020

10/08/2020

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