08/10/2022
Bench Press 180kgs
Les compartiré algunos tips que yo utilizo para tener una Banca poderosa 💪
1- TÉCNICA. Primero que nada tienes que obsesionarte en mejorar la técnica no la carga, crear una base técnica sólida es clave para que puedas progresar de la forma más eficiente y segura posible. Tienes que mecanizar la técnica, todas las repeticiones deberían verse igual independiente del peso en la barra, lo único que cambia es la velocidad de ejecución.
2- MANGUITO ROTADOR, tener un manguito fuerte te permitirá transferir las fuerzas de manera mas eficiente y segura. Este grupo de músculos son los encargados de estabilizar la articulación del hombro. Debes entrenarlo de forma aislada, literalmente tiene que quedar duro como piedra, yo utilizo principalmente ejercicios con mini bands y siempre ejecutando con máxima intención.
3- CORE Y LEG DRIVE. Debes generar tensión corporal completa previa al movimiento, de esta manera podrás mantenerte compacto y estable en la banca y podrás transferir esa tensión al momento de empujar, la Press Banca no es solo un ejercicio de empuje de miembro superior, es un movimiento de cuerpo completo.
Un "cue" que me gusta utilizar con mis alumnos es que hagan el gesto de intentar despegar los glúteos de la banca pero sin despegarlos, ese gesto te ayudará a generar tensión en las piernas y ejecutar el "Leg Drive".
4- SOBRECARGA PROGRESIVA. Debes entrenar de forma inteligente y ordenada, seguir una planificación que te permita cuantificar las series, repeticiones, intensidades entre otras variables es clave para poder progresar en el tiempo ,lo que no se mide no se puede progresar!
Existen muchas otras variables, técnicas, variantes y ejercicios accesorios que te ayudarán a mejorar la banca, se las iré compartiendo más adelante 😉
Vamos con todo a detonar esa Banca ! 🚀🚀🚀🚀🚀
