Training x Nutrition

20/10/2020

🥳 Hora de concurso Nutricional 🥳
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Nuestra nutrí se la jugó con este increíble sorpresa 😱😜
PREMIO:
• Podrás ganar un mes de planificación nutricional personalizado con 2 entrevistas, al comenzar y terminar el mes + un premio sorpresa 🎩🍏🎗️
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¿Cómo participar? 👇🏼
1️⃣ Menciona a 2 amigo en este post (puedes comentar las veces que quieras, pero solo dos amig@s por comentario).
2️⃣ Tu y TUS amigos deben seguir a 👆🏼
3️⃣ Comparte este post en tus historias o perfil y etiquétanos (durante 24 horas)
4️⃣ Si las cuentas son privadas, envía un screenshot como prueba.
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SORTEO:
Sábado 1 de Noviembre
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No olvides seguir las instrucciones.
Mucho éxito a todos y gracias por participar!! 💥

03/09/2020

Guía de Estiramientos para después de una sesión de entrenamiento 💪😁

Esta guía se conformó con la idea de ayudar a nuestros usuarios, una vez finalizado su sesión de entrenamiento, recopilando ejercicios de flexibilidad del tr...

28/08/2020

20/08/2020

Nueva Modalidad de Entrenamiento 💥
Traemos Entrenamiento Funcional en modalidad GRUPAL 🥳 y por tan solo $2000 las 10 clases 😱
Sí! Leíste bien 10 clases hasta finalizar agosto, en horarios 8 AM y 20 PM 🕣❗
Puedes repetir los horarios, solo tienes que ingresar al LINK QUE ESTÁ EN EL PERFIL 📌
Los entrenamientos son aptos para todo tipo de personas y no necesitas material extra 💥 Solo tu Motivación 🤪 Que Esperas⁉️ Etiqueta a tu grupo de amigos, partner, pareja y no dejen pasar esta oportunidad 💪😄

11/08/2020

🥳 Hora de concurso 🥳
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PREMIO:
• Podrás ganar un mes de planificación de entrenamiento personalizado con 1 clase online a la semana 🏋🏻‍♂️🏅
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¿Cómo participar? 👇🏼
1️⃣ Menciona a 2 amigos en este post, quien sea tu o necesite (puedes comentar las veces que quieras, pero solo un amigo por comentario).
2️⃣ Tu y tu amigo deben seguir a 👆🏼
3️⃣ Comparte este post en tus historias o perfil y etiquétanos (durante 24 horas)
4️⃣ Si las cuentas son privadas, envía un screenshot como prueba.
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SORTEO:
Sábado 15 de Agosto.
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No olvides seguir las instrucciones.
Mucho éxito a todos y gracias por participar!! 💥

07/08/2020

Hoy toca ABS 🤯🍫
Esta rutina está onfire 🔥, son 6 videos y trabajaremos en modo en circuito! 💯 .
Nuestro profe Felipe les trae 6 ejercicios enfocados en distintas partes de los abs que los pondrá a sudar como locos.🥵💥
👉🏼20 segundos por ejercicio!!👈🏼 Ejecutaremos entre 4 y 5 series el circuito, un ejercicio tras otro (sin descanso entre ejercicios) y luego, tras terminar una serie, descanso de 1a2 minutos(si es necesario) 💡 OJO que dejan a fuego🔥💯👀
1er ejercicio, haremos una plancha isometrica, apretamos glúteos, abdominales y nuestra rodilla lo más cercano al codo! Ojo a la tecnica.🙏💪 Plancha Spider 🕸️🕷️
2do, plancha lateral en movimiento , antebrazo a la altura de los hombros, lumbar activado y moviendo nuestro cuerpo ⚡💥
3er ejercicio, nos recostamos en el suelo para realizar apertura de piernas, totalmente estiradas, recuerden alternar la respiración.💯💨
4to, tumbado en el piso, rodillas dobladas en 90°, dejándolas caer con suavidad, ojo👁️ siempre controlando el cuerpo, y volver a la misma posición, esta que arde nuestro body🥵🔥
5to ejercicio, piernas estiradas, manos en el piso y con las piernas realizamos movimientos círculares en el aire⭕, ojo a la respiración, no olviden que es esencial.🤗
6to último ejercicio, las ya conocidas, tijeras, abriendo y cruzando las piernas, ojo👀 no tenemos que bajar la altura de las piernas 💦✂️💢
Etiqueta abajo a tu de entrenamiento y desafíalo a este super circuito 💥💪🤪
No olvides realizar estiramientos cuando hayas finalizado la rutina!!!🧘‍♂️

04/08/2020

Sabemos que la cuarentena está difícil, con el estrés, teletrabajo, dolores de espalda y mala alimentación.
Por lo mismo asesorate con profesionales especialistas en cada área 💯 🍏 💪

El dato surge de una encuesta sobre la ansiedad y el consumo de alimentos bajo cuarentena realizada en 11 países de Iberoamérica. Las cifras nacionales se ubican seis puntos arriba del promedio general.

03/08/2020

La forma mas efectiva de prevenir esta pandemia ha sido el aislamiento social, conjunto con esto ha ido creciendo el sedentarismo, siendo los mas perjudicados, niños y adultos mayores. 👴🏻👧🏽🚷
Estudios científicos de más de 30 años confirmó que 3 semanas continuas de reposo en cama contraerá problemas en la salud, entre ellos disminuye la capacidad aeróbica, capacidad muscular y en la fuerza. (Dallas Bedrest and Training Study y Wall et al., 2014) 👩🏼‍🔬📉🏋🏻

Por lo que permanecer inactivos disminuye factores determinantes de la salud, y son las personas relacionadas con enfermedades graves y de alta mortalidad por COVID-19 quienes deben tener la mayor precaución; las cuales son: obesidad, enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes (Grasselli, 2020; Richardson, 2020) 🏃🏾‍♀️❌

La forma mas eficiente de prevenir es a través del ejercicio físico controlado por un profesional de la salud, obre todo si se tiene algún factor de riesgo, sumándole una alimentación balanceada y un descanso adecuado.👨🏼‍🏫🍎🥦

Inactividad física en cuarentena
Aumenta:📈
• Mortalidad Cardiovascular
• Morbilidad
• Sedentarismo extremo
• Desórdenes alimenticios

Disminuye:📉
• Aptitud Cardiorrespiratoria
• Fuerza Muscular
• Volumen muscular

https://revistas.udea.edu.co/index.php/viref/article/view/342196/20802578

29/07/2020

Hoy toca abdominales 🤯🔥
🍫 Esta rutina está buenísima, son 6 videos y los haremos en circuitos!!!! .
Aquí nuestro profe Felipe les trae 4 ejercicios enfocados en abdominales, mas otros 2 para cerrar el circuito que los pondrá a sudar como locos.
👉🏼20 segundos por ejercicio!!👈🏼 Haremos entre 4 y 5 circuitos, un ejercicio tras otro (sin descanso entre ejercicios) y luego, tras terminar un circuito, descanso de 1 minuto 💡 OJO que queman 🔥👀
1er ejercicio, abdominales hipopresivos, atención a la técnica, no ejercer fuerza con los brazos sobre el cuello y controlar la respiración, inhalar abajo y luego exhalar profundamente manteniendo 3 segundos el abdomen contraído
2do, le metemos un poco más de acción con unos mountain climbers, manos a la altura de los hombros, lumbar activado y velocidad a nuestras piernas.
3er ejercicio, nos recostamos en el suelo para realizar alternancia de piernas, recuerden alternar la respiración.
4to y 5to, piernas y manos alternas y angelitos modificados, ojo a la respiración, no olviden que es esencial.
Quien dijo yo??? Aquí les cumplimos con lo que nos estuvieron pidiendo, ahora les toca a ustedes😋 guarda esta rutina, compártela y etiqueta a tus amigos!! .
No olvides realizar estiramientos cuando hayas finalizado la rutina!!!🤸🏻

29/07/2020

Pida el suyo 📲📥
Gratis! 🥳🤩🔥

28/07/2020

El ejercicio como la mejor medicina 🏋️‍♀️💊
En los últimos años, se han realizado estudios que apuntan a la actividad física como el mejor antidepresivo, ayudando a combatir y prevenir esta silenciosa enfermedad 🤫
Existen 3 grandes áreas principales donde se vincula la actividad física y la depresión:
• En la reducción de la ansiedad
• Incremento de autoestima, especialmente aquellos relacionados con la apariencia física
•Mejora de la capacidad para afrontar el estrés psicosocial 😁
En un estudio, donde se sometió a 3 grupos a tratamientos mediante medicación, actividad física y una combinación de ambas cosas para combatir la depresión, llego al resultado de que el 80% del grupo que sólo realizó actividad física obtuvo respuestas favorables contra la depresión🤔
Los autores del estudio nos confirman que realizar un mínimo de actividad física, por ejemplo 20 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces por semana, tiene efectos positivos contra la salud física y psíquica 🏃🏻‍♂️.
Entre un 80 y 90% de las personas con depresión, responden bien al tratamiento y casi todos los pacientes obtienen alivio de sus síntomas con el ejercicio 🏋🏻
Fuente.
P Martín Escudero. Ejercicio físico y depresión, Madrid: YOU & US, SA, 2008.
babyak, et al. psychosomatic medicine, 2000

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28/07/2020

Por qué NO debemos saltarnos comidas 🥗⏰
😨 Una de las principales problemáticas que hemos notado en nuestras consultas, es el hecho de saltarse comidas o dejar de comer para llegar al peso deseado 👇🏼
Esto lo hacen, generalmente, con el fin de “compensar” una comida muy calórica o no saludable 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♂️ (Usted no lo haga)
Lo anterior, no es para nada una buena opción para adelgazar, al contrario, tiene efectos negativos sobre el organismo🤔
Saltarse una comida tiene efectos negativos en el organismo, ya que nuestro cuerpo reservará las calorías ingeridas en la próxima comida, generando un aumento de grasa corporal🤓
Cuando comemos después de muchas horas sin hacerlo, vamos a generar hiperglucemia, la que es una subida rápida de azúcar en la sangre, esto es lo que genera un aumento de peso (grasa).
💡 Es muy importante saber que, si nos saltamos una comida (por ejemplo la colación entre almuerzo y cena), llegaremos a la siguiente comida (cena) con mucha mas hambre, y probablemente comamos mayor cantidad de carbohidratos, azúcares simples o grasas, generando así una ingesta calórica mucho mayor a que si llegamos con el apetito más regularizado💡
Si quieres bajar de peso de manera saludable y ver cambios en tu cuerpo, lo mejor es hacer pequeñas comidas saludables durante todo el día 🥗🥚🍗
Únete a nuestra comunidad y comienza a vivir sano🤸🏻‍♀️
By Nutricionista Camila Torres Parada 🍉