11/06/2025
Debido a la gran variedad de ejercicios que se pueden encontrar 🫠, les traigo una propuesta para ir aumentando la dorsiflexión de tobillos. Ya sea en el calentamiento, entre series o post entrenamiento, serán útiles para dicho objetivo🎯.
No son los mejores ejercicios, pero si son movimientos accesibles para casi todas personas ya que solo se requiere un espacio donde practicar.
Los ejercicios están ordenados de menor a mayor intensidad 📈, a excepción de los últimos 2 y están en inglés porqué en español quedaría muy largo para escribirlo.
Más adelante explicaré en vídeo la posición de los pies. Mientras tanto, preocúpense de tensar los dedos del pie 🦶🏼, no los flexionen, sino que, empujen el suelo con ellos y mantener el el talón en el suelo.
1. Half kneeling ankle rocks | Balancear el cuerpo hacia el frente hasta donde limita la movilidad de tobillo y volver.
2. ATG split squat to half kneeling | Llegando al limite de la movilidad de tobillo, despegar la rodilla de atrás y cargar el peso sobre la rodilla logrando que el tobillo seda un poco mas de movilidad.
3. Split stance ankle rocks assisted | Preocuparse de llevar la rodilla lo más adelante que sea posible sin que se despegué el talón.
4. Single leg ankle rocks assited | La misma ejecución del ejercicio anterior, pero despegando del suelo el pie de atrás.
• Una ves obtenida la movilidad deseada para el deporte o disciplina, se podría practicar el 5. y 6. que ayudará a mantener la movilidad y activar la estabilidad del tobillo.
• En el 7. y 8. se ven ejercicios con implementación para la persona que los tenga a su disposición. Los videos solo son un ejemplo de como implentarlos, pero se pueden usar con los ejercicios anteriores.
Hasta el próximo post.
