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Claudio Fernández Personal Trainer

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Claudio Fernández Personal Trainer

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01/03/2019

Les dejo mi nuevo número. Favor agregar o actualizar. Muchas gracias. Un abrazo.

31/12/2018

Despidiendo el 2018 entrenando!!! 👏💪

24/12/2018

Nicole es mi alumna hace poco más de un año. Es un verdadero ejemplo de perseverancia y disciplina, comprendiendo con absoluta claridad el balance perfecto entre una adecuada nutrición y vida deportiva. Sus logros están a la vista. Dale con todo , nos inspiras!!! 👏👏👏

03/12/2018

Entrenamientos Grupales disponibles en La Florida:

Lunes y Miércoles 21:00 hrs.
Lugar: Gerónimo de Alderete con Simón Bolivar

Martes y Jueves 09:30 hrs
Lugar: Diego Portales con Vicuña Mackenna (detrás del Rockapollo)

Martes y Jueves 21:00 hrs
Lugar: Diego Portales con Vicuña Mackenna (detrás del Rockapollo)

Consultas Valores y Cupos : +56950600451

Te esperamos!!! 💪👏👍

30/11/2018

Aunque el tiempo sea escaso, dedica una porción suficiente para entrenar. Si quieres, puedes!!! Entrenamiento nocturno. 👏👍💪

29/11/2018

Sumamos tres nuevos alumnos!!!
Martes y Jueves 9.30 hrs
Diego Portales con Vicuña Mackenna, detrás del Rockapollo. 👏💪👍

27/11/2018

Comenzando un nuevo grupo de Entrenamiento HIIT. Martes y Jueves 09:30 hrs AM. Vicuña Mackenna con Diego Portales, detrás del Rockapollo, Paradero 26, La Florida. Te esperamos!!!

24/11/2018

Hola!!! Hemos llegado a un punto importantísimo para alcanzar nuestros objetivos, la Nutrición !!! Lo primero que debes grabarte en tu cabeza es que aunque ejercites duro y regularmente, NUNCA alcanzarás tus objetivos sin una adecuada alimentación. Al mismo tiempo, debes entender que lo anterior no significa MORIR de apetito, ò exponerse a dietas DURAS. Más bien, se refiere a la proporción, cantidad y calidad de los alimentos que ingieres, no descuidando la ingesta balanceada de PROTEINAS, CARBOHIDRATOS y GRASAS.

La PROTEÍNA funciona como hormona, enzima y anticuerpo para el sistema inmune. Además, son parte de las estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el pelo y la fibra muscular.
La mayoría de la proteína (un 60%) se almacena en la musculatura.
Algunos alimentos ricos en proteínas son las carnes, pescado y mariscos, lácteos, huevos, legumbres, productos integrales, y frutos secos.
Los CARBOHIDRATOS son los mayores proveedores de energía en términos de actividad física y mental. Te aconsejo consumir mayoritariamente los de absorción lenta, que no producen níveles altos de ázucar en la sangre. Algunos ejemplos son las frutas, verduras, legumbres, cereales y granos, papas y productos integrales. Evita el azúcar, los productos refinados, los dulces y los refrescos.

Las GRASAS NO SATURADAS son necesarias para regular el metabolismo y para mantener la elasticidad de las membranas. Además, mejoran el flujo sanguíneo y son importantes para el crecimiento y regeneración de las células.
Prioriza el consumo de pescados y frutos secos y evita todo tipo de frituras.
Por último, te aconsejo que si no conoces los aportes calóricos de lo que comes, te apoyes con alguna aplicación. Te recomiendo MYFITNESSPAL.

Un abrazo enorme, espero haberte ayudado, y si necesitas más apoyo, no dudes en escribirme.

22/11/2018

Ahora que ya sabes calcular tu GER (publicación anterior), debes multiplicarlo por un factor según tu nivel de actividad física, de acuerdo a la siguiente tabla:

1,2 = Sedentario
1,375 = Actividad ligera (1-3 días de ejercicio semanal)
1,55 = Actividad moderada (3-5 días de ejercicio semanal)
1,725 = Actividad intensa (6-7 días de ejercicio semanal)
1,9 = Actividad muy intensa (2 veces por día)

Tomaremos el ejemplo de la publicación anterior. Hombre ó mujer de 70 kgs, con un GER de 1680 calorías. Supongamos que ésta persona tiene actividad física moderada.

1680 * 1,55 = 2604 calorías

El resultado representa a las calorías de mantemiento diario que necesita dicha persona, sin adelgazar ni engordar.

Espero haberte ayudado. Mañana incorporaremos el objetivo que busques al entrenar para saber si potenciar o disminuír el número de tus calorías de mantenimiento.

Un abrazo!!!

21/11/2018

Muchas personas preguntan acerca de éste tema, así que me propuse ayudarles de la forma más breve, sencilla, y práctica posible.
En primer lugar, es importante saber cual es el GER (Gasto Energético en Reposo). En simples palabras, el GER es la energía que requiere el cuerpo para funcionar normalmente y mantener su temperatura.

Para cálcular el GER hay más de una fórmula, pero recomiendo la sgte:
1 caloría * peso en kg * 24 hrs

Esta fórmula aplica tanto para hombres y mujeres.

Ejemplo: hombre ó mujer de 70 kg

1 * 70 kg * 24 hrs = 1680 calorías

El resultado indica que una persona de 70 kg requiere 1680 calorías diarias para que su cuerpo funcione en normalidad.

Espero haberte ayudado, luego profundizaremos un poco en el tema de acuerdo al nivel de actividad física que realices.
Abrazos!!!

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