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Entrenador Sebastian Cerda, Ramon Cruz Montt 1176, Ñuñoa (2026)

13/03/2026

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?
Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.
⚡ Beneficios principales
• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección
Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023).
nsca-position-statement-on-weig…
📊 Tipos de derivados
🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.
🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021).
Informe de Revisión Sistemáti…
🚀 Aplicación en rendimiento
• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022).
Informe de Revisión Sistemáti…

• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017).
Informe de Revisión Sistemáti…

• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima.
Informe de Revisión Sistemáti…
🎯 Claves para entrenadores
✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

Les dejo un video al final con mis derivados preferidos! Gracias a mis modelos 🦾❤️🇨🇱

13/03/2026

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?

Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.

⚡ Beneficios principales

• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección

Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023).

📊 Tipos de derivados

🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.

🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021).

🚀 Aplicación en rendimiento

• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022).
• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017).
• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima.

🎯 Claves para entrenadores

✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

Les dejo un compacto con mis derivados preferidos 🦾❤️

Referencias📚
(Comfort et al., 2023; Morris et al., 2022; Suchomel et al., 2017; Suchomel et al., 2021)

12/03/2026

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?

Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.

⚡ Beneficios principales

• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección

Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023).

📊 Tipos de derivados

🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.

🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021).

🚀 Aplicación en rendimiento

• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022).
• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017).
• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima.

🎯 Claves para entrenadores

✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

📚 Referencias:

Comfort, P., Haff, G. G., Suchomel, T. J., et al. (2023). NSCA position statement on weightlifting for sports performance. Journal of Strength and Conditioning Research.

Morris, S. J., Oliver, J. L., Pedley, J. S., Haff, G. G., & Lloyd, R. S. (2022). Comparison of weightlifting, traditional resistance training and plyometrics on strength, power and speed. Sports Medicine.

Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Enhancing the force-velocity profile of athletes using weightlifting derivatives. Strength and Conditioning Journal.

Suchomel, T. J., Sole, C. J., & Stone, M. H. (2021). A comparison of catch and pull derivatives of weightlifting exercises. Journal of Sports Science & Medicine.

07/03/2026

🏐 El Calentamiento no se hace, se Prescribe: De la Intuición a la Neuromecánica.

¿Sigues perdiendo los primeros 10 puntos del set “entrando en ritmo”? La ciencia es clara: el trote genérico y el estiramiento estático prolongado han mu**to. Si buscas hiper-explosividad, necesitas manipular la excitabilidad de tu sistema nervioso desde el vestuario.

Presentamos la evolución del warm-up adaptado al voleibol de alto rendimiento bajo el Estándar de Oro: Protocolo RAMP:

🚀 Las 4 Fases del Éxito Neuromecánico:

R - Raise (Elevar): Olvida el impacto. Usamos fricción tisular (Foam Roller) y movilidad activa para elevar la temperatura profunda (>39°C) sin fatiga innecesaria. Por cada 1°C ganado, tu Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD) aumenta un 3,7%.

A - Activar: Estabilidad de glúteo medio y rotadores. Pero el foco real son las mecánicas de freno: entrenar la desaceleración abrupta para aterrizajes y bloqueos seguros.

M - Movilizar: Exploración multiplanar (Sagitall, Frontal, Transversal). Buscamos reducir la rigidez pasiva para ángulos defensivos extremos sin perder la tensión neural.

P - Potenciar (PAPE): El estímulo balístico final. Sprints cortos y saltos de aproximación a velocidad real. Aquí es donde ocurre la sincronización masiva de unidades motoras para ganar el primer set desde el saque inicial.

Dato de Oro: El uso de ropa térmica en tiempos de espera no es estética, es fisiología. Protege tu fluidez sarcoplasmática y evita caídas de hasta 6°C en la temperatura muscular durante la inactividad.

¡Deja de “aflojar” y empieza a cebar tu sistema neuromuscular! 📈🔥

📚 Referencias Clave:

Althomali et al. (2025). FIFA 11+ and lower extremity injuries. J Sports Med Phys Fitness.

Aytaç & İşler (2025). Post-Activation Performance Enhancement: A Systematic Review. J Sports Med.

Kukić et al. (2024). RAMP vs Traditional Warm-Up strategies. Biol Sport.

Zheng et al. (2024). Stretching and PAPE in Gymnastic Performance. JSSM.

👇 ¡DALE PLAY! Te dejo un video con ejemplos prácticos de ejercicios de las fases finales del protocolo RAMP que puedes aplicar mañana mismo con tu equipo.

02/03/2026

Sudamericano de clubes Campinas - Brasil 2026🇧🇷.

Cerrando una temporada ingrata, pero así es esto. Feliz de compartir y conocer amigos en el voley🧠📚.

Se viene la temporada de selección 🌶️🇨🇱!

Les recomiendo ver los videos del final 🥸

25/02/2026

🔥 Última puesta a punto antes del desafío 💪🏐

Hoy trabajamos una sesión de fuerza específica enfocada en fuerza, potencia y estabilidad⚡

Estamos afinando el motor 🏎️ para llegar en el mejor nivel al primer partido del Sudamericano en Brasil 🇧🇷

Fuerza en piernas para saltar más alto.
Estabilidad para caer mejor.
Potencia para pegar más fuerte.

Mañana partimos! 🔜

AltoRendimiento

21/02/2026

🚀 Entrenamiento Complejo (CT): potencia basada en evidencia (2017–2026)

El Complex Training es una estrategia avanzada orientada a maximizar la Mejora del Rendimiento Post-Activación (PAPE), elevando la potencia voluntaria hasta ~20 min post-estímulo gracias a una mayor sensibilidad al Ca²⁺ y reclutamiento de fibras Tipo II (Cormier et al., 2022; Ishak et al., 2021).

🔬 Parámetros Clave en Atletas Entrenados

✔ Prerequisito de fuerza: Sentadilla ≥1.75–2.0 × peso corporal para optimizar la respuesta PAPE (Cormier et al., 2022).

✔ Carga óptima: 75–90% 1RM × 2–5 reps → seguido de un gesto pliométrico biomecánicamente análogo (Kambitta Valappil et al., 2025).

✔ Ventana de descanso (“sweet spot”): 3–12 min.
Atletas más fuertes requieren

13/02/2026

🏐 ¿CIENCIA O AZAR? La anatomía de la lesión en el Voleibol

En el alto rendimiento, lo que no se mide, no se gestiona. La evidencia es contundente: la incidencia de lesiones en competencia alcanza los 3.8 por cada 1000 horas de juego. No es solo “mala suerte”, es estadística aplicada al campo. 📊📈

¿Dónde se concentra el riesgo? 🔍
El mapa epidemiológico nos muestra los puntos críticos donde debemos poner el ojo (y la prevención):

Tobillo (25.9%) 👟: La lesión aguda reina, principalmente por contacto en la zona de red.

Rodilla (15.2%) 🦵: El hogar de la Tendinopatía Rotuliana, con una prevalencia del 24.8% debido a la carga cíclica.

Hombro (9.7%) 🏐: Un problema crónico que afecta entre el 37.9% y el 52% de los jugadores a lo largo de su carrera.

Riesgo por Posición: “Guardianes de la Red” 🛡️
Cada rol tiene su propio “talón de Aquiles”:

Centrales: Máxima exposición en Tobillo, Rodilla y Dedos (el muro del bloqueo) 🧱.

Puntas y Opuestos: Sobrecarga en Hombro, Rodilla y Zona Lumbar por el volumen de ataque a máxima potencia 💥.

Armadores: El estrés se concentra en Dedos y Zona Lumbar (precisión y desplazamientos) 🎯.

Líberos: Menor impacto por salto, pero mayor riesgo de contusiones y abrasiones por defensa a ras de suelo 🧤.

¿Cómo blindar a tu equipo? ✅
La ciencia propone 3 pilares de acero:
1️⃣ Protocolos Neuromusculares: Solo 10-15 min de preparación específica pueden cambiar una temporada.
2️⃣ Control de Carga: Monitorear el volumen de saltos para evitar el sobreuso.
3️⃣ Técnica de Aterrizaje: El “seguro de vida” para tus ligamentos cruzados.

El Retorno al Campo (RTP) 🔄
No es volver cuando “ya no duele”. Es cumplir las fases:
🔹 Fase A: Protección y movilidad.
🔹 Fase B: Funcionalidad y salto controlado.
🔹 Fase C: Rendimiento y juego real.

La profesionalización del voleibol en Chile empieza por entender estos datos. ¡Menos lesiones, más victorias! 🇨🇱🏆

Prevención VolleyballHealth AltoRendimiento EstadísticaDeportiva

07/02/2026

En voleibol el salto es rendimiento… pero también carga 🔁⬆️
Y no todos saltan igual, ni deberían entrenar igual.

🔹 Saltos por posición
El armador suele acumular más saltos por set (muchos jump sets), seguido por centrales y luego atacantes de banda. Cada rol cambia la frecuencia y el tipo de salto 🧠🏐
📚 Lima et al., 2019

🔹 Duración del partido = carga total
A más sets, más saltos y mayor estrés neuromuscular. Un partido largo puede aumentar significativamente la carga acumulada 📈
📚 Pisa et al., 2022

🔹 Deporte intermitente
Rallies cortos (~7 s) y pausas mayores (~20 s) → explosividad repetida con recuperación incompleta ⚡
📚 Costa et al., 2022

🔹 Wearables (VERT™)
✔️ Confiables para conteo de saltos
⚠️ La altura sirve más como tendencia que como valor absoluto
📚 Charlton et al., 2017

🔹 Carga externa + carga interna = control real
Saltos + aceleraciones (externa)
RPE/esfuerzo percibido (interna)
👉 juntas permiten ajustar volumen, prevenir sobrecargas y llegar mejor al partido ❤️📊

📌 Clave práctica: no es saltar menos, es saltar mejor y en el momento correcto (tapering).

📚referencias:

Lima, R. F. et al. (2019). Jump Performance During Official Matches in Elite Volleyball Players.
• Pisa, M. F. et al. (2022). External load in male professional volleyball.
• Charlton, P. C. et al. (2017). A simple method for quantifying jump loads in volleyball (VERT).
• Damji, F. et al. (2021). Using the VERT wearable device to monitor jumping loads…
• Costa, Y. P. et al. (2022). Effort:rest ratio (~7 s rally; ~21 s rest).
• Wells, K. R. (2011). Time-motion analysis… rally/rest (~7.6 s / 18.9 s).
• Bazyler, C. D. et al. (2018). Volleyball players after a taper.
• Ramirez-Campillo, R. et al. (2021). Tapering strategies + plyometrics in team sports.

25/01/2026

Triste. Pero con este grupo, a todas.

Recargar pilas y la última patita de la temporada de clubes!

Subcampeones nacionales 🥈

14/01/2026

Sesión de fuerza general en periodo de base, orientada a la creación de adaptaciones estructurales y neuromusculares 📚💪

Objetivos principales:
🔹 Incremento de la fuerza máxima relativa
🔹 Mejora de la estabilidad lumbopélvica
🔹 Desarrollo de patrones motores eficientes
🔹 Prevención de lesiones mediante control neuromuscular

Se utilizan ejercicios multiarticulares, trabajo de core y progresiones de carga controladas, fundamentales para preparar al jugador de voleibol playa a futuras fases más específicas.

Construyendo una base sólida para optimizar el rendimiento en la arena 🏐🏖️

Bienvenido 🦾

🎥

Entrenador Sebastian Cerda

13/03/2026

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