Entrenador Sebastian Cerda

Entrenador Sebastian Cerda Ex Deportista de alto rendimiento. Selección Chile 2013-2014. PF Santo Tómas. LCAF Santo Tómas. PF Alianza Rivera Voley Liga A1 2018. PF Deportistas Team Chile.

Entrenador Patin Carrera.

Primeros días en Brasil con mis niños 🇨🇱🧠.Guerreros Rojos Leonardo Fidelis 📸
06/07/2026

Primeros días en Brasil con mis niños 🇨🇱🧠.

Guerreros Rojos
Leonardo Fidelis 📸

Selección masculina de voleibol de chile 2026🇨🇱🦾.Año cargado: 🇧🇷🔜🇧🇴🔜🇧🇷🔜🇦🇷Guerreros Rojos
02/07/2026

Selección masculina de voleibol de chile 2026🇨🇱🦾.

Año cargado: 🇧🇷🔜🇧🇴🔜🇧🇷🔜🇦🇷

Guerreros Rojos

TBT del Mundial de voleibol Manila, Filipinas 2025 🏐🌏🇨🇱. Con los Murano boys 🫡 🟠⚫️
22/05/2026

TBT del Mundial de voleibol Manila, Filipinas 2025 🏐🌏🇨🇱.

Con los Murano boys 🫡 🟠⚫️

13/05/2026

⚡ COMPLEX TRAINING en acción.

Lo que ves en este video es una secuencia diseñada para que tu cuerpo exprese la máxima potencia en el momento justo.

Esto hicimos hoy en la casa :
1️⃣ Back Squat | 1 rep @ ~0,50 m/s (VMP)
Carga alta, velocidad intencional, carácter del esfuerzo conservador.
El objetivo no es provocar daño muscular, es el sistema nervioso central. Una sola repetición para activarlo, reclutarlo y prepararlo para lo que viene. Menos es más para estos efectos.

2️⃣ Squat Jumps continuos | Carga media
Aquí entra el CEA — el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento.
Con el SNC recién estimulado, el cuerpo aprovecha la energía elástica almacenada en tendones y músculo para generar potencia de forma cíclica. Cada rebote puede llegar a ser mejor que el anterior…

3️⃣ Box Jumps unilaterales con sobrecarga excéntrica:
La fase de caída lleva carga extra para maximizar el estímulo del SNC en la fase negativa — la más subestimada del movimiento.

🧠 ¿Por qué funciona?
El Complex Training aprovecha el fenómeno de Potenciación Post-Activación (PAP): un ejercicio de alta demanda neuromuscular “despierta” al sistema nervioso, y el ejercicio explosivo que viene después lo aprovecha en su peak de activación.
El resultado: más altura, más reactividad, más “transferencia” al gesto técnico que se quiera estimular.

Bachero-González, J. I., et al. (2020). Velocity-based training in sports. Strength & Conditioning Journal, 42(6), 12–19.
Bogdanis, G. C., et al. (2019). Post-activation potentiation of sprint and jump performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2115–2124.
Cormier, P., et al. (2020). Complex and contrast training: Does strength and power training sequence affect performance? Journal of Strength and Conditioning Research, 34(5), 1461–1472.
Flanagan, E. P., & Comyns, T. M. (2008). The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 32–38.
Suchomel, T. J., et al. (2018). The importance of muscular strength: Training considerations. Sports Medicine, 48(4), 765–785.

La mayoría de los programas de fuerza ignoran esto.Y tiene consecuencias directas sobre el rendimiento.Cuando entrenas b...
04/05/2026

La mayoría de los programas de fuerza ignoran esto.
Y tiene consecuencias directas sobre el rendimiento.

Cuando entrenas bilateral (sentadilla, leg press, CMJ con dos piernas), tu sistema nervioso central reduce el impulso motor por hemisferio.

Resultado: menos fuerza por extremidad de la que podrías generar trabajando de forma independiente.

Ese fenómeno se llama Déficit Bilateral (BLD) y promedia −11.7% en ejercicios dinámicos. A alta velocidad, llega al −49%.

¿Qué dice la ciencia sobre cada variable?

🦵 Salto monopodal → UNILATERAL gana (ES = 0.89)
🏃 Cambio de dirección → UNILATERAL gana (−13.3% vs −8.4%)
🏋️ Fuerza 1RM → BILATERAL gana (ES = 0.43, efecto pequeño)
💪 Hipertrofia → SIN DIFERENCIA (con volumen equiparado)
↕️ CMJ bilateral → los dos mejoran significativamente

Y si hay más de 10% de asimetría entre piernas:
⚠️ el riesgo de lesión se cuadruplica.

Para deportes como el voleibol, el fútbol o el básquetbol donde la mayoría de los gestos son monopodales, ignorar el trabajo unilateral no es una opción.

La integración de ambos métodos — bien periodizada — es lo que diferencia un programa genérico de uno basado en evidencia.

📌 Guarda este post y revisa cuánto trabajo unilateral tiene tu próxima meseta.

📚 Kassiano et al., Sports Med 2025 · Liao et al., Biol Sport 2022 · Belegisanin et al., JFMK 2025 · Frontiers in Physiology 2025

🎈Jornada de Capacitación en Periodización del Entrenamiento Deportivo. Agradecido con y por la oportunidad de compartir...
20/04/2026

🎈Jornada de Capacitación en Periodización del Entrenamiento Deportivo.

Agradecido con y por la oportunidad de compartir esta jornada junto a su comunidad deportiva. Durante la sesión abordamos los fundamentos y aplicaciones prácticas de la periodización del entrenamiento, un tema central para quienes trabajan en el desarrollo deportivo desde las bases.

Espero que los aprendizajes de hoy tengan un impacto directo en la planificación y el desarrollo de sus deportistas.🤝

MunicipalidadDePudahuel

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?Los derivados del levantamiento o...
13/03/2026

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?
Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.
⚡ Beneficios principales
• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección
Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023).
nsca-position-statement-on-weig…
📊 Tipos de derivados
🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.
🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021).
Informe de Revisión Sistemáti…
🚀 Aplicación en rendimiento
• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022).
Informe de Revisión Sistemáti…

• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017).
Informe de Revisión Sistemáti…

• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima.
Informe de Revisión Sistemáti…
🎯 Claves para entrenadores
✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

Les dejo un video al final con mis derivados preferidos! Gracias a mis modelos 🦾❤️🇨🇱

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?Los derivados del levantamiento o...
13/03/2026

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?

Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.

⚡ Beneficios principales

• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección

Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023). 

📊 Tipos de derivados

🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.

🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021). 

🚀 Aplicación en rendimiento

• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022). 
• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017). 
• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima. 

🎯 Claves para entrenadores

✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

Les dejo un compacto con mis derivados preferidos 🦾❤️

Referencias📚
(Comfort et al., 2023; Morris et al., 2022; Suchomel et al., 2017; Suchomel et al., 2021)

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?Los derivados del levantamiento o...
12/03/2026

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?

Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.

⚡ Beneficios principales

• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección

Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023). 

📊 Tipos de derivados

🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.

🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021). 

🚀 Aplicación en rendimiento

• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022). 
• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017). 
• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima. 

🎯 Claves para entrenadores

✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

📚 Referencias:

Comfort, P., Haff, G. G., Suchomel, T. J., et al. (2023). NSCA position statement on weightlifting for sports performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 

Morris, S. J., Oliver, J. L., Pedley, J. S., Haff, G. G., & Lloyd, R. S. (2022). Comparison of weightlifting, traditional resistance training and plyometrics on strength, power and speed. Sports Medicine. 

Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Enhancing the force-velocity profile of athletes using weightlifting derivatives. Strength and Conditioning Journal. 

Suchomel, T. J., Sole, C. J., & Stone, M. H. (2021). A comparison of catch and pull derivatives of weightlifting exercises. Journal of Sports Science & Medicine.

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Ramon Cruz Montt 1176
Ñuñoa
0324243

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