Trainingmovement

21/09/2024

Hallo zusammen,

Ich arbeite gerade an einer echt spannenden Idee und brauche eure Unterstützung! 👜📱

Stellt euch vor, ihr könntet eure Geräte unterwegs aufladen – ohne zusätzliche Powerbank, einfach mit einer Tasche, die das alles schon integriert hat. Klingt cool, oder?

Damit wir die perfekte Lösung entwickeln können, wäre es super, wenn ihr euch kurz Zeit für die Umfrage nehmt. Sie dauert nur 5 Minuten und hilft, das Produkt genau nach euren Wünschen zu gestalten.

Hier ist der Link zur Umfrage: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf9omPYqHxU4ILI-hWli8setkucfurDiDHn1sqa1lO5b8sq6Q/formResponse

Danke euch allen! 😊

Liebe/r Teilnehmer/in, wir entwickeln eine innovative Tasche, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Geräte unterwegs bequem aufzuladen. Das Besondere: Die Ladefunktion ist in der Tasche integriert, ohne dass eine separate Powerbank nötig ist. Ihre Rückmeldung hilft uns, das Produkt auf Ihre Bedürfnisse...

09/02/2022

[English below]

3 Gründe wieso auch Frauen Bankdrücken sollten:

- Straffung der Brüste
Die weibliche Brust besteht vor allem aus Fettgewebe, das von den Brustmuskeln gehalten wird. Eine Stärkung dieser Muskeln hat zur Folge, dass die Brust selbst straffer wird und mehr Standfestigkeit bekommt.

- Verschönerung des « Dekolleté »
Die Straffung der Brust verbessert dessen Erscheinungsbild und das gesamte Dekolleté.

- Haltungsverbesserung
Die Stärkung der Brustmukulatur verhindert Haltungsschwächen und wird auch für andere Übungen benötigt. Denn der grosse Brustmuskel und der kleine Brustmuskel sind auch für Armbewegungen zuständig.

3 reasons why women should bench press too:

- Firming the breasts
The female breast consists mainly of fatty tissue, which is held in place by the pectoral muscles. Strengthening these muscles results in the breast itself becoming firmer and more stable.

- Beautification of the "décolleté
Tightening the breast improves its appearance and the overall décolleté.

- Posture improvement
Strengthening the pectoral muscles prevents postural weakness and is also needed for other exercises. This is because the large pectoral muscle and the small pectoral muscle are also responsible for arm movements.

03/02/2022

https://t45b23764.emailsys1a.net/30/4763/3af3503b69/subscribe/form.html?_g=1643885166

14/01/2022

https://trainingmovement.mypthub.net/3/auth/

[English below]

Entdecke über 80 vorerstellte Workoutprogramme, über 10 Trainingspläne und 1-Tages-Ernährungspläne.

Zudem findest du Rezepte und Tipps zur Verbesserung deines Lebensstils um dein Ziel zu erreichen.

Du findest nichts, dass auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist?
Kein Problem! Schreibe mir für eine kostenlose und unverbindliche Videokonferenz, zum ermitteln ob ich dir beim Erreichen deines Zieles mit einem persönlichen Trainings- und Ernährungsplan weiterhelfen kann.

Discover over 80 pre-created workout programs, over 10 workout plans, and 1-day nutrition plans.

You'll also find recipes and tips to improve your lifestyle and reach your goals.

Can't find something that fits your needs?
No problem! Contact me for a free, no-obligation video conference to see if I can help you reach your goal with a personalized training and nutrition plan.

11/01/2022

[English below]

5 Schritte zu einer gesunden Ernährung 🍊

5 steps to start eating healthy 🍊

21/12/2021

Protein Fajita by me:

It’s an easy and quick recipe. You can find the ingredients in the second slide. I also added a spoon of ketchup, which gave it better taste. 😊

20/12/2021

[English below]

Um mit Joggen anzufangen, braucht es keine besonderen Vorkenntnisse oder Ausrüstung.

Lediglich auf die Laufschuhe solltest du besonders Acht geben, wenn du langfristig ein erfolgreiches und wirksames Training durchführen möchtest.

Welche Laufschuhe du genau benötigst, findest du am besten in einem Sportgeschäft heraus. Dort wird mit dir eine Laufanalyse gemacht, worauf dir dann der ideale Schuh vorgeschlagen werden kann. (Selbstverständlich mit Berücksichtigung des Trainingbodens)

Nutze diese Dienstleistung wirklich aus, denn so kannst du langfristig viele Arztbesuche, Schmerzen und Verletzungen am Fußgelenk meiden!

You don't need any special knowledge or equipment to start jogging.

The only thing you should pay special attention to is your running shoes if you want to train successfully and effectively in the long term.

The best way to find out exactly which running shoes you need is to go to a sports shop. They will do a running analysis with you and then suggest the ideal shoe. (Of course, they will also take into account your training ground).

Really make use of this service, because this way you can avoid many visits to the doctor, pain and injuries to your ankle in the long term!

14/11/2021

Everyone knows that a healthy and balanced diet is essential to achieve optimal training results. But many people don't know that it's not just nutrition, but that many other factors also play a role.

1) Sleep
If you only sleep 5 hours or less, you will notice in your daily life that you will be less efficient.

Recently someone asked me how I manage to train so early in the morning, not where I get the motivation from, she asked, but where this energy comes from. Then I answered, by getting enough sleep. 🤷🏾‍♀️
Go to bed early enough (10pm at the latest), then you can easily get up between 5 and 6am.

If you have goals, you have to learn to set priorities and be prepared to make sacrifices or compromises. Nothing comes from nothing!

2) Stress
The side effects of stress are very much underestimated. A little stress from time to time is okay and normal, but those who are permanently under stress will have a poorer quality of life and will even be at risk of illness.

Among other things, stress releases the hormone cortisol, which is responsible for most of the side effects such as increased blood pressure, rise in blood sugar, psychological problems, depression and consequently sleep disorders, fatigue and weakening of the immune system.

3) Socialisation
For some a matter of course, for others a big challenge.
Through social contacts, many side effects of stress can be avoided. By not staying alone, you reduce the risk of developing depression or other mental illnesses.

Spending time with loved ones often releases happiness hormones such as endorphins and serotin. Such moments are good for you and strengthen your immune system. It's not for nothing that you hear the expression "good vibes only" more and more. Positive people often radiate their positivity to you and vice versa.

I hope that after reading this post, you will pay more attention to the above-mentioned points, not only for your training, but especially for your health. 🙌🏾

31/05/2021

13/05/2021

[English below]

Wusstest du, dass unser Appetit von unserer Schlafqualität beeinflusst wird?
Genauer gesagt von den Hormonen Leptin und Ghrelin. Schlafen wir zu wenig, so sinkt das Hormon Leptin und das Hormon Ghrelin steigt. Dies führt dann dazu, dass unser Appetit / Hunger steigt und, dass wir demzufolge anfälliger auf Heißhungerattacken sind.

Es ist somit sehr wichtig, dass man bei einem gesundem Lebensraum auch auf seine Schlafqualität achtet. Empfohlen wird mindestens 6 Stunden Schlaf. 7 ist gut, 8 Stunden und mehr wäre super. Beachte jedoch, dass dies ein Richtwert ist und jeder Mensch individuell ist. Einige Menschen kommen sehr gut mit weniger Schlaf zurecht und andere benötigen deutlich mehr.

Höre auf deinen Körper und handle entsprechend. Du merkst, dass du zu wenig Schlaf hast, wenn du tagsüber schläfrig, nervös, gestresst oder nicht fähig bist dich zu konzentrieren.

Did you know that our appetite is influenced by the quality of our sleep?
More specifically, by the hormones leptin and ghrelin. If we sleep too little, the hormone leptin decreases and the hormone ghrelin increases. This then leads to an increase in our appetite / hunger and, as a result, we are more prone to food cravings.

It is therefore very important to pay attention to the quality of your sleep while maintaining a healthy lifestyle. At least 6 hours of sleep is recommended. 7 is good, 8 hours and more would be great. Note, however, that this is a guideline and that each person is individual. Some people manage very well with less sleep and others need significantly more.

Listen to your body and act accordingly. You know you're not getting enough sleep when you're sleepy, nervous, stressed or unable to concentrate during the day.

05/05/2021

Hier ist ein Beispiel wie dein Oberkörpertraining aufgebaut werden könnte.

Here is an example of how your upper body workout could be structured:

Wide Grip Pulls
Barbell Bench Press
Biceps Curls
Triceps Extension
Deltoid Raise
Cable Rows

03/04/2021

Breakfast

- 1 natural yoghurt
- 1 Kiwi
- 1 spoon of Honey
- 15g Muesli

= ca. 292 kcal