HICT
Hoch Intensives Circle Training (HICT) ist eine Trainingsmethode, die aus hoch intensiven Intervallen in Kombination mit Regenerationsphasen besteht. Es gleicht vom Prinzip sehr dem Hoch Intensiven Intervall Training (HIIT), das ursprünglich aus einem Intervalltraining von Professor Izumi Tabata entstand. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für einen messbaren Körperfettabbau, der inzwischen auch durch wissenschaftliche Studien belegt wurde. HICT ist ein kurzes und leistungsförderndes. Trainingssystem, das aber mit seiner Intensität noch bessere Ergebnisse erzielen kann als ein langes und monotones Cardio-Training. Wie funktioniert HICT? Kraftsportler und Bodybuilder trainieren für die Körperfettverbrennung fast immer ein stationäres Cardio-Training. Es besteht aus Übungen und Laufbewegungen, die den Körper bis zu 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenzrate (MHR) fordern. Studien haben nun bewiesen, dass mit kürzeren und intensiveren Trainingseinheiten mehr Fett verbrannt wird als mit langen und ausdauernden Cardio-Trainingseinheiten. HICT besteht aus derart intensiven Intervallen – die eine MHR von bis zu 90 Prozent erzielen können –, dass der Körper an seine Leistungsgrenze gehen muss. Damit der Körper sich regenerieren kann, werden Erholungsintervalle in das Trainingssystem eingebaut. Welche Ergebnisse werden mit einem HICT-Trainingsprogramm erzielt? Wenn man HICT mit einem gleichmässigen Cardio-Training über je eine Stunde vergleicht, so verbessert sich nach 6 Wochen der Ausdauerparameter beim HICT-Training deutlich stärker als bei der Cardio-Trainingsmethode. Unsere Erfahrungen ergaben, dass Trainierende, die pro Woche während 1 bis 1,5 Stunden HICT-Trainingseinheiten absolvierten, die gleichen Ergebnisse erzielen konnten wie Sportler, die während rund 5 Stunden pro Woche ein konstantes Cardio-Training absolvierten. Es wurde somit nachgewiesen, dass eine allgemeine Ausdauerleistung mit einem HICT-Training schon in 15 bis 20 Minuten gesteigert werden kann, was einem 60-minütigen Ausdauertraining entspricht. Wie trainiert man HICT? HICT besteht aus einer Kombination von kurzen, sehr intensiven Belastungen und anschliessenden Regenerationsphasen. Die intensiven Intervalle sollten bei HICT nahezu bis zur körperlichen Leistungsgrenze trainiert werden, sodass eine Pause wirklich notwendig wird. Die Länge der Pause ist vorgegeben. HICT entstand ursprünglich aus einem Intervalltraining aus dem Kampfsportbereich. Die Sportler mussten dabei je 40 Sekunden ultraintensiv bis zur Leistungsgrenze trainieren und sich während einer 20 Sekunden langen Pause zwischen den Intensivphasen regenerieren. HICT kann man im Novathletic trainieren, wo die verschiedenen Trainingsposten aus einem 30 Sekunden langen aktiven Zyklus und einem 30 Sekunden langen Erholungszyklus bestehen. Die Übungen werden nicht isoliert ausgeführt, sondern der ganze Körper wird aktiviert. HICT ist auch Bestandteil vom Functional Training. Jeder Posten wird 3-mal hintereinander durchgeführt, und dann geht es weiter zum nächsten. Es gibt insgesamt 10 Posten, an denen mit den verschiedensten Geräten trainiert wird, von Kettlebells, Ringen über Barren bis zu Langhanteln...
