Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

01/08/2026

Zwei Stunden vorher hatten wir eingecheckt und in der Zwischenzeit andere Hotels angeschaut. Die Koffer waren noch nicht mal aus dem Auto, da standen wir wieder unten an der Rezeption. Der Flur davor sah aus, als hätte ihn jemand direkt aus dem Overlook Hotel kopiert (kennst du das Buch/den Film Shining?), es hätte mich kaum überrascht, wenn plötzlich zwei kleine Mädchen am Ende des Gangs gestanden hätten. 😱 (4⭐️ .. aber also manch 3 und 2 ⭐️ ist besser).

Ich bin eigentlich niemand, der schnell meckert. Wenn irgendwo mal was nicht perfekt läuft, zuck ich mit den Schultern und mach weiter, das ist mir die Aufregung meistens nicht wert. Aber in diesem Zimmer stand ich da und dachte, wenn selbst ich das Gefühl hab, hier stimmt was nicht, dann stimmt wirklich was nicht. Auch meine Sandkastenfreundin, mit der ich im Urlaub bin, inkl unseren Hunden, wolltw nur noch weg. Extrem finden wir noch immer, dass man es schafft ein Hotel inkl allem, auf Fotos so schön darzustellen. 🤷🏼‍♀️

Bei meinen Athletinnen und Athleten erlebe ich das oft in einer anderen Verpackung, aber im Kern ist es dasselbe Muster. Im Training beissen sie durch, im Wettkampf schlucken sie runter, und wenn man fragt, wie’s läuft, kommt fast automatisch ein “passt schon”, obwohl der Trainingsplan längst nicht mehr zur aktuellen Form passt, die Ernährung eher Zufall als Plan ist und die Erholung irgendwo zwischen Training und Alltag verloren geht.

Was mir das Zimmer in Jesolo nochmal klar gemacht hat: wenn dir etwas wirklich nicht passt, egal ob im Hotel, im Training oder sonst wo im Leben, dann darfst du das ernst nehmen, auch wenn du sonst der unkomplizierteste Mensch der Welt bist. Deine Energie ist kein Nice-to-have, sie ist die Grundlage für alles danach.

Was würdest du tun, wenn dir gerade etwas nicht passt, ansprechen und ändern, oder erstmal abwarten? Schreib’s mir in die Kommentare, mich interessiert’s wie‘s bei dir ist.

Und falls du Athlet/in bist und wisswn möchtest, wo bei dir gerade der grösste Hebel liegt, mach den kostenlosen 5 Spieler Check: https://jeannettefolke.ch/5-spieler-check

24/07/2026

Als ich sie fragte, warum sie in dem Moment stehen blieb, kam eine Antwort, die mich selbst nachdenklich gemacht hat. Sie meinte, ein Fehlpass wird von allen gesehen, ein Versuch, der gar nicht erst stattfindet, geht dagegen einfach unter.

Ihr Trainer hat das genauso bestätigt. Bemerkt hat er jeden Ball, den sie verschossen hat, kam sie gar nicht erst zum Abschluss, war das für ihn offenbar in Ordnung.

Jetzt weiss sie, lieber macht sie und „riskiert“ (k)ein Tor, als sicher zu sein und nichts zu erreichen oder ein Gegentor zu kassieren. Ihr grösster Schritt war, die Frage im Kopf zu tauschen, von was, wenn es schiefgeht, zu was, wenn es klappt. Ein Fehler zeigt ihr heute, was beim nächsten Mal anders laufen kann, Stillstand zeigt ihr gar nichts.

Solche Momente sind ua der Grund, warum ich den Minikurs "Die 5 Spieler" gebaut habe. Fünf kurze Einheiten, die zeigen, wo bei dir gerade der grösste Hebel liegt, ob im Kopf, im Körper oder irgendwo dazwischen. Für CHF 49 (€ je nach Tageskurs) lernst du in kurzer Zeit mehr über dich als in Monaten des Zweifelns.

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21/07/2026

Ein Athlet hat mir vor Kurzem gesagt, er wisse genau was er kann und im Wettkampf sei trotzdem alles weg.

In solchen Moment denken die meisten zuerst an Nervosität oder an fehlende mentale Stärke, auch der Trainer hat oft diesen Verdacht und sagt dann Sätze wie "reiss dich doch einfach zusammen".

Die Technik sitzt, das Training war hart, du machst es ja auch nicht zum ersten Mal, und trotzdem klappt es im Wettkampf anders als gewünscht.

Ab und an liegt die Antwort woanders als man denkt. Ein Nervensystem, das seit Wochen im Dauerbetrieb läuft, ist irgendwann einfach überlastet und liefert im entscheidenden Moment nichts mehr ab.

Die Erholung gehört für mich genauso ins Training wie der Torschuss selbst, auch wenn ich weiss, dass man das nur ungern hört.

Was hast du zuletzt trainiert, ohne an deine Erholung dabei zu denken?

Die Lösung wird meistens dort gesucht, wo das Problem am sichtbarsten ist, und übersehen wird die Stelle, wo es tatsächlich geschieht.

Was hast du zuletzt trainiert, ohne an die Erholung dabei zu denken.

Ja nochmal, ich weiss, man glaubt mir das nicht. Für Erholung bleibt einfach nicht viel Zeit und die nutzt man dann doch lieber anders.

Es sind 5 Spieler: Mental, Emotion, Ernährung, Training, Erholung… nur gemeinsam sind sie ein starkes Team.

Dieses Zusammenspiel der 5 und auf was du achten kannst, um mehr Leistung zu haben, um abzuliefern wenn es sein muss… zeige ich dir im Grundkurs (..für nur CHF 49 (€ je nach Tageskurs).

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19/07/2026

Sonntagabend und ich bin immer noch begeistert von meinem Tag. Der wollte ganz anders laufen als er dann gelaufen ist.

Morgens joggen mit Shade, aber nach zehn Minuten hat mein Hund ihren Kopf durgesetzt und hat den Rückweg angeschlagen. Okay, verstanden 🤷🏼‍♀️ so gings nach Hause, da haben wir gemütlich gfrühstückt. Später spazierte ich mit meiner besten Freundin und unseren Hunden, wir tranken Eistee, alles war schön. Ich hab mich auf einen gemütlichen RestSonntag gefreut 😃

Und dann kam meine Nachbarin und fragte, ob ich zum Beachvolleyball mitkomme. Sie spielen jeden Sonntag und ich hab ja zugesagt, gut 2 Stunden haben wir gespielt. Und ich muss dir sagen, das letzte Mal habe ich vor 34 Jahren Volleyball gespielt, damals in Amerika in der High School.

Meine Arme tun mir jetzt ganz schön weh. 😄 Aber ich hab auch als ehemalige Fussballerin meine Beine genommen um die Arme zu entlasten 😁 und es hat einfach Spass gemacht, etwas zu machen was ich längst nicht mehr gemacht habe.

Und so darfs laufen, flexibel, spontan und gut.

Ich wünsche einen schönen Abend, möge dein Favorit 🇪🇸 oder 🇦🇷 Weltmeister werden 😃 (mir ists egal)… und eine erholsame Nacht 💫

Morgen einen guten Start in die neue Woche.

Zeig kurz.. wer soll Weltmeister werden?

18/07/2026

Ich hab grad echt keine Lust auf dieses ganze Social-Media-Game, so ehrlich muss das mal gesagt sein. 🤷🏼‍♀️

Was mir dabei aufgefallen ist: dieses Gefühl kommt mir aus dem Sport extrem bekannt vor. Athletinnen und Athleten, die ihren Sport wirklich lieben, haben trotzdem Phasen, in denen sie einfach keine Lust mehr haben, aufs Training, auf den Plan, auf alles. Mir zeigt das, dass grad irgendwo zu viel ist und zu wenig Aufmerksamkeit auf das gelegt wird, was einen ausbremst.

Ich weiss, es wird schnell mal „die Schuld“ irgendwo gesucht, und es macht irgendwann auch keinen Spass mehr. Oft ist dann die Sorge „ich mag meinen Sport nicht mehr“. Das ist es jedoch nicht.

Schau, es braucht mehr als „das Eine“, und das zeige ich der Sport- und Unternehmenswelt: Ich nenne die 5 Bereiche die 5 Spieler, mentale Stärke, emotionale Balance, optimale Ernährung, zielführendes Training und Erholung. Mit dem Minikurs verstehst du den Zusammenhang, und indem du nachher keinen Spieler mehr auf der Ersatzbank hast, wirst du mehr Energie haben, leistungsfähiger sein und einen klaren Vorteil gegenüber deinen Gegnern haben.

Wenn du wissen willst, wo bei dir gerade die Lücke liegt. Zugang zum Minikurs „Die 5 Spieler“, für CHF 49 (bzw. Euro je nach Tageskurs).

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09/07/2026

Was andere gefreut hätte, hat mich erschreckt.
Nach meinen Verletzungen hab ich heute zum ersten Mal wieder gemessen und was ich gesehen habe, hat mich überrascht.

Sechs Kilo weniger, das würde man eine cool finden, ich weiss. Ich nicht, denn es ist Muskelmasse, die ich durch all die Verletzungsauszeiten verloren habe.

Das war ein Punkt, denn ich den Mamas, die ich über 10 Jahre beim Abnehmen begleitet habe, immer wieder erklärt habe. Gewichtsverlust ist nicht immer das, was wir anstreben sollten. Fettabbau ja, doch Muskeln wollen wir behalten und auch aufbauen.

Aber jetzt gehts nicht uns Abnehmen…

Viele Athleten machen diesen Fehler, sie sehen das Offensichtliche, aber erkennen nicht, was es wirklich bedeutet und was sie anpassen müssten. Wer nach einer Verletzung, nach einer schwierigen Phase, nach einem Leistungseinbruch oder auch wenn Erfolg vermeindlich ausbleibt,…nur auf das schaut, was auf den ersten Blick sichtbar ist, optimiert oft in die falsche Richtung. Mentale Stärke, Muskelaufbau, Ausdauer, Regeneration, Ernährung und Erholung hängen zusammen und wer nur 1-2 Punkte davon im Blick hat, wundert sich irgendwann, warum er trotz hartem Training nicht weiterkommt.

Das nehme ich mit jedem Athleten unter die Lupe. Im Minikurs "Die 5 Spieler" lernst du, alle fünf Bereiche zu verstehen, die über deine Leistung im Wettkampf entscheiden, damit du nie wieder am falschen Ort suchst.

für CHF 49 (€ je nach Tageskurs).
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…teile den Post mit deinen Teamkameraden.

03/07/2026

Dein Körper weiss genau, was er vor dem Wettkampf braucht. Die Frage ist, ob du es ihm auch gibst.

Was du isst und wann du es isst, entscheidet darüber, ob dein Körper die Energie auch wirklich nutzen kann oder ob er gar keine bekommt.

Dein mentaler Spieler braucht Energie, um fokussiert zu bleiben. Dein Trainings-Spieler braucht Energie, um zu performen. Dein Erholungs-Spieler braucht länger, wenn sie nicht da ist. Wenn der Ernährungs-Spieler nicht stimmt, spielen alle anderen unter ihrem Niveau.

Im Minikurs “Die 5 Spieler” verstehst du, warum Ernährung nicht einfach Essen ist, sondern der Spieler ist, der alle anderen versorgt. Und wenn du das Zusammenspiel der 5 Spieler verstehst, werden sich deine Gegner warm anziehen müssen.

Hier 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/kurs-die-5-spieler
… bekommst du in Wettkämpfen deinen verdienten Vorsprung,… für nur CHF 49 (€ je nach Tageskurs)

Achtest du auf das was du isst? Von 1-10 gut denkst du ist deine Ernährung?

29/06/2026

Manchmal ist es nicht der Trainingsplan, der den Unterschied macht, sondern das *Team dahinter: Kopf, Emotionen, Ernährung, Training und Erholung sind immer dabei, wenn ein Tag gut wird oder anstrengender, als er sein müsste.

Der neue BlogArtikel nimmt dich mit durch einen dieser Tage: vom ersten Schritt nach einer unruhigen Nacht bis zur Einheit, in der plötzlich spürbar wird, wie ein Spieler das ganze System mitzieht. Vielleicht erkennst du dich darin.

Wer verstehen möchte, warum Energie, Fokus und Stimmung so stark schwanken können, obwohl nach außen alles stimmt, kann sich im Artikel in Ruhe anschauen, wie die *fünf Spieler zusammenarbeiten und wo ein kleiner Dreh vieles leichter machen würde.

Kopf, Emotionen, Ernährung, Training und Erholung – wie sie sich im inneren Team gegenseitig beeinflussen und warum ein einziger Einstieg reicht.

27/06/2026

Ja, ich weiss, schon wieder so ein Post.

Aber während alle über Weihnachten im Sommer lachen, passiert genau das auf jedem Platz, in jeder Kabine, in jedem Training: Athleten, die körperlich da sind und gedanklich schon längst woanders. Beim letzten Fehler, beim nächsten Match, beim Trainer, der gleich was sagt.

Der mentale Spieler ist der, der nur im Jetzt funktioniert. Wer ihn nicht trainiert, verschenkt genau Leistung im Wettkampf, unter Druck, wenn der Kopf entscheidet ob der Körper liefert.

Die 3-2-1 Übung holt dich in Sekunden zurück: drei Dinge sehen, zwei hören, eines riechen.

Fokus-Training und mentale Stärke in drei Sekunden einfach anwendbar.

Klicke hier 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/fokus-lounge , du bekommst meine kostenlosen AudioShots direkt zu dir, einer davon trainiert genau diesen Fokus, bevor es zählt.

Wenn du den Zusammenhang der mentalen Stärke, emotionalen Balance, optimaler Ernährung, zielführendem Training und Erholung verstehen willst, um deine Leistung und Resultate zu verbessern, ohne mehr tun zu müssen, sondern weniger, dann geh huer hin 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/kurs-die-5-spieler (Grundkurs für dein perfektes Team. CHF 49 (€ je nach Tageskurs) 😃

27/06/2026

Übertraining trifft fast nie die Faulen.

Es trifft die, die brennen, damit mein ich die, die täglich alles geben, keine Pause kennen und dann ausgerechnet vor dem Wettkampf einbrechen. Der Körper hat es schon lange vorher gewusst, er hat Zeichen geschickt, doch leider hört kaum einer drauf.

Übertraining sieht auf dem Papier aus wie Fleiss. Und genau deshalb erkennt es fast niemand, bis es zu spät ist. Erholung gehört zum Training, … wer sie aus dem Plan streicht, streicht gleichzeitig die Ergebnisse, für die er jeden Tag schwitzt.

Eine einfache Faustregel: Nach jeder intensiven Trainingseinheit braucht dein Körper mindestens eine aktive Erholungseinheit. Spazieren, Dehnen, bewusstes Runterkommen.

Das ist der Erholungsspieler in Aktion 😍

Ich zeig dir, wie alle deine fünf Spieler: mentale Stärke, emotionale Balance, optimale Ernährung, zielführendes Training und Erholung, zusammenspielen, damit du am Wettkampftag wirklich abrufst, was in dir steckt.

👉🏻hier gehts zum online Kurs, kurz, einfach und schon wird deine Leistung besser ohne mehr zu tun: https://jeannettefolke.ch/kurs-die-5-spieler