Sandy Hager Training

Sandy Hager Training Fitness- und Life Coach Podcast "Der Zeit voraus" - dein Podcast für Körper und Seele So startete Sandy ihre Personal Trainer Karriere.

Die Leidenschaft zum Beruf machen – und den eigenen Sohn gleich mit ins Training nehmen. Gewachsen mit dieser ist ihre Freude am Coachen und die Leidenschaft zum Trainieren. Sandy mag es unkonventionell, frei und extrem kreativ. Mehr zu Personal Training, Mum Fit, Mountain Fitness Weekend findest Du auf www.sandyhager.ch.

27/11/2025

LevelUp BASIC ist mein kompaktes, klar strukturiertes Online-Krafttrainingsprogramm – entwickelt für Frauen in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause, aber genauso für alle, die einen sicheren, wirksamen Einstieg ins Krafttraining suchen.

Gerade in dieser Lebensphase verlieren viele Frauen zuerst Kraft, dann Muskeln. Gleichzeitig verändern sich Schlaf, Energie, Stimmung und Stoffwechsel.
Genau hier setzt LevelUp BASIC an: Du lernst die Bewegungen sauber, baust eine starke Basis auf und spürst schon nach kurzer Zeit mehr Stabilität, Kraft und Körperbewusstsein.

Du brauchst dafür nur wenig Equipment:
ein Miniband, ein langes Widerstandsband und eine Hantel oder Kettlebell.
Mehr nicht – und trotzdem kannst du deinen ganzen Körper effektiv trainieren.

Im Programm enthalten sind:
– 2 Ganzkörper-Trainingseinheiten
– 2 Warm-up-Sequenzen
– 1 Stretching-Video
Alles online, sofort verfügbar, einfach umzusetzen – egal ob Zuhause oder unterwegs.

LevelUp BASIC ist ideal, wenn du neu startest, wieder einsteigen möchtest oder dir einen sicheren, geführten Einstieg ins Krafttraining wünschst.
Es ist ein Programm, das dir hilft, Kontrolle, Kraft und Energie zurückzuholen – Schritt für Schritt, realistisch und machbar.

Und nur jetzt bekommst du LevelUp BASIC für 50%
mit dem Code BLACKFRIDAY50
Gültig bis 12.12.

Link in Bio.

27/11/2025

✨ Black Friday Special – LevelUp Soul jetzt –50 %
Nur bis 12.12.

Was ist LevelUp Soul?
LevelUp Soul ist eine innere Reise für Frauen in den Wechseljahren – zurück zu dir, zu deiner Wahrheit, zu deiner Kraft.
In einer Zeit, in der sich dein Körper verändert, meldet sich auch deine Seele.
Viele Symptome wie Schlaflosigkeit, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen sind nicht nur hormonell – sie sind Botschaften deines Innersten.

Ich bin überzeugt: Wenn wir lernen, diese Zeichen zu deuten und ernst zu nehmen, verändert sich vieles – nicht durch Druck, sondern durch echte Innenschau.
Genau dafür ist LevelUp Soul gemacht. Es begleitet dich mit Tiefe, Klarheit und Herz – in deinem Tempo.

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Das erwartet dich:

✨ 10 inspirierende Video-Einheiten
Mit kraftvollen Impulsen, Übungen und realen Aha-Momenten.

✨ PDF-Übungen zum Download
Zu vielen Videos erhältst du vertiefende Journaling- und Reflexionsaufgaben, die du jederzeit anwenden kannst.

✨ Eine Meditation (Audio)
Begleitet dich täglich und verbindet dich mit deiner inneren Stimme.

✨ Themen, die wirklich bewegen:
• Selbstwert
• Loslassen
• Intuition
• Identität
• emotionale Balance
• neue Ausrichtung

✨ Ein sicherer Raum – ohne Druck, aber mit Tiefe
Ein Raum nur für dich und deine Wahrheit.

✨ Wichtig:
Für deine Soul-Reise brauchst du ein persönliches Notizbuch oder Journal – es wird dein Ort für Erkenntnisse, Wachstum und alles, was in dir auftaucht.

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Für wen ist LevelUp Soul?

💛 Für Frauen in der Perimenopause, Menopause oder danach
💛 Für alle, die körperliche Symptome ganzheitlich verstehen und lösen möchten
💛 Für jene, die spüren: Es geht jetzt um mich. Um mein Leben. Um meine Seele.
💛 Für Frauen, die diesen Lebensabschnitt nicht als Krise, sondern als Befreiung erleben wollen

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🔥 Nur bis zum 12.12. erhältst du LevelUp Soul für –50 %.
Wenn du bereit bist, nach innen zu hören und echte Veränderung zuzulassen, ist das dein Startpunkt.
👉 Link in meiner Bio

🔥 Hot & Holy – wir gehen in die zweite RundeEin Abend für Körper, Seele und echte Heilung – für Frauen in den Wechseljah...
24/11/2025

🔥 Hot & Holy – wir gehen in die zweite Runde
Ein Abend für Körper, Seele und echte Heilung – für Frauen in den Wechseljahren und der Menopause.
Mit neuen Inhalten, neuer Gästin und noch mehr Magic.
Diesmal mit Ivrea Florio, Gynäkologin & Menopause-Expertin.
Claudia zeigt dir Atemübungen zum Mitmachen,
und ich spreche über Symptomheilung aus einer ganzheitlichen Perspektive.

Ein Raum für Frauen, die mehr wollen als „funktionieren“.
Ein Raum für Wahrheit, Tiefe und Transformation.

🖤 Black Friday nicht verpassen – 30% Reduktion.
🔗 Link in der Bio.




strengthtrainingforwomen
midlifewellness

Ich hatte nie grosse Probleme mit den Wechseljahren.Ehrlich gesagt, ich wusste kaum etwas darüber.Mit 50 kam eine grosse...
06/11/2025

Ich hatte nie grosse Probleme mit den Wechseljahren.
Ehrlich gesagt, ich wusste kaum etwas darüber.
Mit 50 kam eine grosse Lebenskrise – damals verstand ich nicht, was mit mir passiert.
Heute weiss ich: das war der Beginn der Wechseljahre.
Eine Phase, die uns Frauen verändert – körperlich, emotional, mental.

Jetzt, fast 54, merke ich die Symptome deutlicher:
Ich schlafe schlecht, habe Gelenk- und Muskelschmerzen, und manchmal fällt mir das Training schwer.
Und trotzdem – oder gerade deshalb – höre ich nicht auf. 💪

Dieser Gewichthebergurt ist für mich mehr als ein Trainings-Tool.
Er steht für Stabilität, Kraft und Bewusstsein.
In den Wechseljahren verlieren wir Muskulatur, alles wird weicher, der Körper fühlt sich anders an.
Doch wir können dagegen trainieren – Schritt für Schritt.
Der Gürtel hilft, schwere Gewichte sicher zu heben,
er schützt, erinnert uns an unsere Körpermitte
und stärkt gleichzeitig unsere innere Mitte.

Denn genau darum geht es in dieser Lebensphase:
Zurück zur Mitte.
Zu uns selbst.
Zu dem, was wir wirklich wollen – und was nicht mehr.

Ich weiss, es ist nicht immer leicht.
Aber der Weg lohnt sich.
Körperlich, emotional, spirituell.
Was auf der anderen Seite wartet, ist pure Stärke –
und ein neues Vertrauen in den eigenen Körper. 🖤

Aus meinen persönlichen Erfahrungen entstand Level Up –
ein Training für Frauen in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause,
das ich erfolgreich in Zürich anbiete.

Level Up ist nicht einfach nur ein Workout.
Es ist ein ganzheitlicher Raum,
in dem Körper, Geist und Seele gleichermassen gestärkt werden.
Ich unterstütze meine Frauen auch in Themen wie Ernährung,
Regeneration und mentaler Balance.
Es ist eine wunderschöne Community,
in der es kein Vergleichen, keinen Druck und keinen Neid gibt.
Nur Frauen, die sich gegenseitig tragen, motivieren und wachsen sehen.

Bei mir ist jede Frau willkommen. 💫

🔥 Neues Angebot: SIT Level Up – speziell für Frauen in den WechseljahrenDu trainierst wie immer, du isst wie immer –und ...
07/09/2025

🔥 Neues Angebot:

SIT Level Up – speziell für Frauen in den Wechseljahren

Du trainierst wie immer, du isst wie immer –
und trotzdem wird der Bauch weicher, die Rundungen nehmen zu?
👉 Kennst du das? Dann bist du mitten in den Wechseljahren.

Aber keine Sorge – es gibt eine Lösung.

Viele setzen in dieser Phase auf noch mehr Ausdauertraining. Doch genau das verstärkt oft das Problem: Zone-2-Cardio erhöht Cortisol, fördert Bauchfett und lässt Muskeln schwinden.

👉 Die bessere Antwort heißt: Sprint Interval Training (SIT).
Kurz, intensiv, effektiv – und wissenschaftlich belegt.

✔️ reduziert Bauchfett
✔️ verbessert die Hormonbalance
✔️ steigert Kraft & Ausdauer
✔️ unterstützt den Muskelaufbau

Und: SIT heißt nicht nur Sprinten.
Du kannst es auch mit Sprüngen, Treppenläufen, Radfahren oder Rudern machen. Entscheidend ist: 20–30 Sekunden all-out, 2–5 Minuten Pause, 3–6 Runden.

💪 In Kombination mit Heavy Lifting entsteht der echte Gamechanger: stark, fit und hormonell im Gleichgewicht durch die Wechseljahre.

✨ Darum starte ich jetzt:
SIT Level Up – Samstag, 10.15 Uhr im Pfingstweidpark

📩 Schreib mir und sichere dir deinen Platz.

Ja, ich forme meinen Körper – mit Krafttraining, Bewegung, gesunder Ernährung.Aber ich zwinge ihn nicht.Formen heißt: st...
14/08/2025

Ja, ich forme meinen Körper – mit Krafttraining, Bewegung, gesunder Ernährung.
Aber ich zwinge ihn nicht.

Formen heißt: stärken, gesund halten, Energie aufbauen.
Forcieren heißt: ihn in ein Ideal pressen, egal, was er dir signalisiert.

Wenn Training zum Zwang wird.
Wenn Essen nur noch aus Abwiegen und Kontrolle besteht.
Wenn wir nicht mehr auf unsere Lust, unser Gefühl, unsere innere Stimme hören –
dann verlieren wir Lebensqualität.

Frauen sind seit Jahrzehnten wechselnden Schönheitsdiktaten ausgesetzt:
In den 90ern Size Zero.
Nach einer Geburt sofort wieder aussehen wie vorher.
Mit 60 wie 20.
Und wer das nicht erfüllt, gilt schnell als „nicht diszipliniert“.

Die Wahrheit:
Aussehen sagt nichts über Gesundheit oder Glück aus.
Auf Instagram wird oft ein falsches Bild vermittelt – besonders im Fitnessbereich.

Viele Muskeln bedeuten nicht automatisch Gesundheit.
Vielleicht steckt dahinter Zwang, Essstörung, ständige Selbstkontrolle.
Oder die 55-Jährige, die aussieht wie 30 – dank OPs und Fillern, nicht nur Training.
Was bleibt, ist ein Ideal, dem unzählige Frauen hinterherrennen – mit Frust und Selbstzweifeln.

Ich habe mich jahrelang diesem Druck unterworfen – auch als Coach.
Das Ergebnis? Dauerstress, nie zufrieden.

Heute weiß ich: Mein Wert hängt nicht von Körperfett, Muskeln oder Haut ab.
Ich kann Cellulite, Falten, kein Sixpack haben – und trotzdem stark, gesund und schön sein.

Ich trainiere, esse gesund, bewege mich.
Aber ich höre auf meinen Körper, gönne mir Genuss,
und erlaube mir, nicht perfekt zu sein.

Wahre Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion,
sondern durch Liebe, Respekt und Verbundenheit zum eigenen Körper. 💛



💥 Das Training, das 90 % der Frauen in den Wechseljahren falsch machenViele Frauen setzen in den Wechseljahren auf das, ...
11/08/2025

💥 Das Training, das 90 % der Frauen in den Wechseljahren falsch machen

Viele Frauen setzen in den Wechseljahren auf das, was sie schon immer gemacht haben: Joggen, Radfahren, Yoga oder Pilates.
Alles wunderbar für die Gesundheit – aber: Weder Ausdauertraining noch sanftes Krafttraining reichen aus, um den Kraftverlust in dieser Lebensphase zu stoppen.

Das Problem:
Ab etwa 40 verlieren wir zuerst Kraft – noch bevor sichtbarer Muskelabbau einsetzt.
Vor allem die Typ-II-Muskelfasern (Schnellkraft) werden schwächer.
➡️ Weniger Power, weniger Stabilität, höheres Verletzungsrisiko.

Die Lösung: Schweres Krafttraining.
Es reaktiviert unterforderte Muskelfasern, stärkt die Nerven-Muskel-Verbindung, vergrößert den Muskelfaserquerschnitt – und bringt oft schon nach wenigen Einheiten spürbare Fortschritte.

📍 LevelUp ist mein spezielles Krafttraining für Frauen in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause.
Du lernst, wie du sicher und effektiv schwer trainierst, damit du nicht nur Kraft aufbaust, sondern auch deine Energie, deine Stabilität und dein Selbstvertrauen zurückgewinnst.

Wir starten wieder ab 18. August in Zürich – und es gibt nur noch wenige Plätze.
Jede Frau trainiert bei LevelUp nach ihrem Level, unter professioneller Anleitung und in einer motivierenden Gruppe, die dich trägt und inspiriert.

📩 Schreib mir „Level Up“, um dir jetzt deinen Platz zu sichern – und den Unterschied zu spüren, den richtiges Training in den Wechseljahren macht.










💥 Meine Bauch-OP hat mein Leben verändert.Ich ging gesund ins Spital – und kam drei Stunden später raus, konnte kaum geh...
04/08/2025

💥 Meine Bauch-OP hat mein Leben verändert.

Ich ging gesund ins Spital – und kam drei Stunden später raus, konnte kaum gehen, fühlte mich schrecklich.
Den Arzt habe ich nie gesehen.
Anweisungen? Keine.
Anscheinend könne man nach 3–4 Tagen wieder arbeiten.
Ich? Keine Chance.

Diese OP – und dass ich danach nochmal krank wurde – war ein Wendepunkt.
Denn ich begriff:
👉 Meine Bauchhernie war kein Zufall.
Sie war das Ergebnis von jahrelangem Druck.

Druck, perfekt zu sein.
Druck, einem Ideal zu entsprechen.
Druck, als Fitnesscoach „definiert, schlank, muskulös – aber nicht zu sehr“ zu sein.
Druck, der nie zu dem führte, was ich mir so sehr wünschte:
Frieden mit meinem Körper.

Nach der OP lag ich da – schwach, kraftlos, frustriert.
Ich hatte Angst, all meine Muskulatur zu verlieren.
Doch mein Körper zwang mich zur Ruhe.
Und in dieser Ruhe erkannte ich:

❌ Ich will mich keinem Ideal mehr unterwerfen.
✅ Ich bin auch mit Speckröllchen, Love Handles, Bauch und Cellulite ein guter Coach.
✅ Ich bin sportlich – auch wenn ich nicht aussehe wie ein Instagram-Filter.
✅ Ich bin gesund, stark und zufrieden – auf meine Art.

Ich will mich bewegen, weil es mir guttut.
Ich will mich gesund ernähren, weil ich mich selbst liebe.
Aber nicht mehr aus Zwang. Nicht mehr, um zu gefallen.
Sondern, um ich zu sein.

Und vielleicht erkennst auch du dich in meinen Worten.
Dann ist das hier deine Einladung:
💛 Raus aus dem Druck.
💛 Rein in deine Kraft.
💛 Zurück zu dir.

💥 Meine Bauch-OP hat mein Leben verändert.Ich ging gesund ins Spital – und kam drei Stunden später raus, konnte kaum geh...
04/08/2025

💥 Meine Bauch-OP hat mein Leben verändert.

Ich ging gesund ins Spital – und kam drei Stunden später raus, konnte kaum gehen, fühlte mich schrecklich.
Den Arzt habe ich nie gesehen.
Anweisungen? Keine.
Anscheinend könne man nach 3–4 Tagen wieder arbeiten.
Ich? Keine Chance.

Diese OP – und dass ich danach nochmal krank wurde – war ein Wendepunkt.
Denn ich begriff:
👉 Meine Bauchhernie war kein Zufall.
Sie war das Ergebnis von jahrelangem Druck.

Druck, perfekt zu sein.
Druck, einem Ideal zu entsprechen.
Druck, als Fitnesscoach „definiert, schlank, muskulös – aber nicht zu sehr“ zu sein.
Druck, der nie zu dem führte, was ich mir so sehr wünschte:
Frieden mit meinem Körper.

Nach der OP lag ich da – schwach, kraftlos, frustriert.
Ich hatte Angst, all meine Muskulatur zu verlieren.
Doch mein Körper zwang mich zur Ruhe.
Und in dieser Ruhe erkannte ich:

❌ Ich will mich keinem Ideal mehr unterwerfen.
✅ Ich bin auch mit Speckröllchen, Love Handles, Bauch und Cellulite ein guter Coach.
✅ Ich bin sportlich – auch wenn ich nicht aussehe wie ein Instagram-Filter.
✅ Ich bin gesund, stark und zufrieden – auf meine Art.

Ich will mich bewegen, weil es mir guttut.
Ich will mich gesund ernähren, weil ich mich selbst liebe.
Aber nicht mehr aus Zwang. Nicht mehr, um zu gefallen.
Sondern, um ich zu sein.

Und vielleicht erkennst auch du dich in meinen Worten.
Dann ist das hier deine Einladung:
💛 Raus aus dem Druck.
💛 Rein in deine Kraft.
💛 Zurück zu dir.

Von 100 auf 0 in zwei Stunden.Am Sonntag habe ich noch schwer trainiert – voller Energie.Am Montag dann die Bauchhernie-...
18/07/2025

Von 100 auf 0 in zwei Stunden.

Am Sonntag habe ich noch schwer trainiert – voller Energie.
Am Montag dann die Bauchhernie-OP.
Und plötzlich war alles anders.

Ich konnte kaum zehn Minuten gehen, musste ständig liegen.
Die Schmerzen waren das eine –
aber schlimmer war das Gefühl, nicht mehr ich selbst zu sein.
Ausgeliefert. Hilflos. Stillgelegt.

Ich war psychisch total am Boden.
Ich hatte erwartet, dass mein fitter Körper das schnell wegsteckt.
Und gleichzeitig Panik: Morgen geht’s in die Ferien – wie soll das gehen?

Die OP war am Montag. Jetzt ist Freitag.
Nur ein paar Tage – und doch fühlte sich alles wie ein Rückschritt an.
Ich bin Wassermann: schnell im Kopf, ungeduldig, besonders wenn es um meinen Körper geht.
Stillstand ist für mich schwer auszuhalten.

Was mich erschüttert hat:
Sonntag noch voller Kraft –
und wenige Stunden nach der OP ein Frack, todkrank.
So schnell kann sich alles drehen.

In meiner Verzweiflung habe ich meditiert.
Und dann kam eine liebevolle Botschaft:

👉 „Sei dankbar für deinen Körper.
Er vollbringt gerade eine enorme Leistung.
Schenk ihm Liebe. Geh in die Annahme.
Und vertraue, dass Heilung möglich ist.“

Diese Worte haben mich tief berührt.
Ich habe mich bedankt.
Meinem Körper Liebe geschickt.
Und zum ersten Mal wirklich akzeptiert, was gerade ist.

Am nächsten Morgen war ich fünf Stunden schmerzfrei.
Energiegeladen. Und die Schmerzen, die später kamen, waren leichter.

Da wurde mir klar:
Gesundheit ist nichts Selbstverständliches.
Eine OP ist nicht nur körperlich ein Eingriff, sondern auch energetisch.
Unser Körper ist kein Reparaturprojekt –
sondern ein feines, lebendiges System.

Und Heilung beginnt mit Liebe, Vertrauen – und Annahme.

🖤 Ich bin meinem Körper dankbar.
Und ich werde ihn ab jetzt noch viel mehr ehren.

Adresse

Zürich

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 21:00
Dienstag 06:00 - 21:00
Mittwoch 06:00 - 21:00
Donnerstag 06:00 - 21:00
Freitag 06:00 - 22:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 20:00

Telefon

+41763636020

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