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Celestina Gattás Training

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Celestina Gattás Training

Entrenadora personal online para mujeres Si quieres ver más rutinas y consejos, sígueme en Instagram.

02/06/2026

Intentar perder peso a toda costa, lo más rápido posible, puede tener a largo plazo un precio muy alto: un metabolismo realentizado, menos energía, peor estado de salud y sobre todo muchísima FRUSTRACIÓN y MALESTAR.

Y si, entiendo que todos queremos resultados lo más rápido posible… pero hacerlo con cualquier método y a costa de tu salud, NUNCA es un buen negocio para el cuerpo a largo plazo.

Por eso es importante ver siempre más allá.
Preguntarse: ¿qué va a pasar cuando llegue a mi peso ideal? ¿Cómo lo puedo mantener de forma sostenible, sin perder mi salud y bienestar por el camino?

Lo que no puedas sostener a largo plazo, NO TE DARÁ RESULTADOS DURADEROS.

Para conseguir cambios a largo plazo, es necesario pasar por un proceso de aprendizaje y empezar a resolver los problemas de raíz… aprender a comer según lo que necesita tu cuerpo y equilibrar disfrute con nutrición básica necesaria, aprender a entrenar de forma eficiente y constante, construir hábitos saludables, pero lo más importante, SOSTENIBLES y si…. eso puede aveces tardar un poquito más de tiempo que cualquier método milagroso… pero hace que puedas estar en forma, sentirte bien y cómoda con tu cuerpo PARA SIEMPRE❤️🙏🏻

15/05/2026

Para mujeres que viven en Zurich: les tengo un súper plan para el 30 de Mayo 😍💪🏻

Una experiencia para activarte para el verano, por dentro y por fuera🏋️‍♀️

Se trata de una clase grupal para entrenar todo el cuerpo, al aire libre, al frente del lago de Zurich. Para principiantes y avanzadas.

Aquí no vendremos solo a ejercitar el cuerpo…

Vendremos a sudar, liberar estrés, elevar las vibras y sobre todo conectar con otras mujeres.💟

Lo que te espera:

💥 Bootcamp funcional + movimiento + buena vibra

💥 Al aire libre, con un ambiente brutal

💥Degustación de bebidas y aperitivo saludable post entrenamiento

📅 Sábado 30 de mayo – 10:00 am a 12:00 hs

💰 Solo 25 CHF

📍Zürich Chinawiese (frente al lago de Zurich)

⚠️ Plazas MUY limitadas (cuando se llena, se cierra)

NO VENGAS SOLA, VEN CON UNA AMIGA

📲 Reserva tu plaza ahora: 0779167859

La ocasión perfecta para empezar a activarte este verano.
Venís??? Te esperamos!❤️

Celestina y Meri

28/04/2026

Para el día del bienestar integral de Athena Club quería aprovechar para compartir una pequeña reflexión.

Si piensas que pensar en ti, en tu bienestar y en tu salud es egoísta, estás equivocada…

Cuidarte a ti es la mejor manera de tener la fuerza, energía y las ganas de cuidar a los demás. ❤️

Gracias .by.gabbs por crear un espacio tan bonito para mujeres que quieren aprender a cuidarse.

24/02/2026

Perder peso rápido, fácil y sin esfuerzo… ¿para qué esforzarse hoy en día? 🤔💉

Sí, este pensamiento es tentador. El problema es que la mayoría solo busca una solución a corto plazo, sin hacerse la pregunta más importante:

¿Qué pasa cuando alcanzo mi peso ideal? ¿Cómo lo mantengo a largo plazo?

Aquí es donde empiezan los verdaderos desafíos.

Quien no haga cambios sostenibles en su estilo de vida, además de tomar un medicamento, probablemente experimentará el temido efecto rebote y recuperará el peso perdido rápidamente.

Incluso puede suceder, que el metabolismo esté incluso realentizado, ya que al adelgazar rápido a menudo se pierde valiosa masa muscular (importantísima para una buena salud metabólica)

Sé que el “camino más lento” parece más exigente… Pero solo así podrás mantener tu peso ideal de forma duradera, sostenible y saludable: con un cuerpo tonificado, más energía y una sensación general de bienestar.

Si quieres resultados efectivos y duraderos, envíame un DM con la palabra “PROGRAMA” y te explico cómo lo lograremos juntas de forma individualizada a través de mi programa online. 🤝

18/02/2026

Si quieres perder peso, tonificar y tener un metabolismo aumentado para sostener resultados a largo plazo, prioriza los ejercicios compuestos en tus rutinas💪🏻

Son aquellos ejercicios en donde entrenas varios músculos a la vez y que suelen retar un poco más a tu cuerpo🔥

Si quieres ser lo más eficiente posible, haz 80-90% de tu rutina ejercicios compuestos, 10-20% ejercicios aislados (ejercicios aislados únicamente si deseas enfocar alguna parte específica de tu cuerpo)

Espero que este tip te sirva❤️

09/02/2026

Sé que aveces cuesta, sé que aveces se necesita fuerza de voluntad, disciplina y organización para cuidarse…

Pero alguna vez te pusiste a pensar en la suerte que tienes de poder contar calorías, porque tienes disponible comida de más, de poder entrenar, porque tienes un cuerpo que puede moverse y de tener la opción de cuidarte?

Te dejo con esta pequeña reflexión para esta semana… espero que te sirva y te motive❤️

03/02/2026

Lista de la compra simple, práctica y perfecta para perder peso y ponerte en forma🛒

Si quieres perder peso y al mismo tiempo construir un cuerpo más firme y definido, no necesitas recetas complicadas. Solo necesitas los básicos correctos en tu carrito de la compra. ✅

Usa para ello la regla 4x3:

➡️ 3 fuentes de proteína

p.ej. Pollo, huevos, atún

La proteína te ayuda a mantener y construir músculo, te mantiene saciada por más tiempo y aumenta tu metabolismo.

➡️ 3 fuentes de carbohidratos

p.ej. Arroz basmati, patatas, pan WASA

Los carbohidratos te dan energía para tu entrenamiento y tu día a día. Ayudan a evitar los antojos y aseguran que te sientas con energía.

➡️ 3 verduras

p.ej. Verduras frescas, verduras congeladas, ensalada

Las verduras aportan volumen, fibra, vitaminas y minerales. Apoyan tu digestión y te ayudan a sentirte más saciada con menos calorías.

➡️ 3 fuentes de grasa

p.ej. Aceite de oliva, aguacate, nueces

Las grasas son importantes para tus hormonas, tu saciedad y la absorción de vitaminas liposolubles. En la cantidad correcta, te apoyan en la pérdida de peso.

Perder peso y tonificar no funciona con hambre, sino con estructura, equilibrio y buenas decisiones en el día a día. Ahí es donde empieza: en la compra.

🛒 Guarda esta lista de la compra para la próxima vez 💪🏻

26/01/2026

Nos hicieron creer demasiadas cosas sobre perder peso…

Durante años a las mujeres nos enseñaron que:
👉 había que sudar más
👉 evitar las pesas
👉 comer poco
👉 vivir a dieta

El resultado para muchas fue (y sigue siendo) frustración, efecto rebote y sentir que “no somos constantes”.

La realidad es otra…

Tu cuerpo necesita fuerza, estructura pero también saber manejar la flexibilidad.

Estar en forma es comprometerte con ciertos hábitos, eso sí, pero no debería ser una lucha constante, sino algo que puedas mantener en el tiempo.

Si te sentiste identificada, cuéntame en comentarios:
💬 ¿qué creencia te marcó más?

15/12/2025

Le tienes pánico a subir de peso durante las fiestas?😱

Si, es verdad que hay muchos más contextos de reuniones con comidas, dulces, postres, etc..

Pero eso no significa que si o si ganes peso, si sigues las siguientes pautas:

1. Sigue moviéndote también durante las fiestas. Hacer rutinas de fuerza, caminar a diario, mantenerte activa va a hacer que tu metabolismo esté mejor preparado, en el caso que comas más o diferente que lo normal.

2. Incluye también platos equilibrados. Fuera de las cenas familiares o contextos sociales, intenta incluir algún que otro plato equilibrado. No hace falta estar en el modo “TODO O NADA”. El equilibrio es la mejor manera de estar siempre en forma.

3. No te sientas mal si te sales de la dieta perfecta en algunas ocaciones. Si sigues los dos puntos anteriores, no tendrá un impacto tan negativo. Es importante aprender también a disfrutar y a salirte de la dieta, sin sentirte culpable, porque esto te genera aún más estrés y ansiedad por comer. Recuerda: lo que más impacto tiene es lo que haces la mayor parte del tiempo (y del año) y no algunas comidas navideñas.

Espero que con estos tips puedas disfrutar de las fiestas 🙏🏻❤️

11/12/2025

Preparar a tu cuerpo de forma óptima para tu rutina de fuerza es fundamental para poder entrenar de forma intensa, pero segura (lo que hace que puedas perder peso y ponerte en forma).

Por eso, hoy te muestro como en 3 pasos puedes crear la entrada en calor perfecta para comenzar tu rutina de fuerza💪🏻

Espero que te ayude❤️

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