Lunardi Training, Schützenstrasse 26, Winterthur (2026)

18/01/2024

Persönliche Beratung
Personal Training

Das ist eines von meinen Angeboten. Ich berate und betreuue dich persönlich, wenn du

- Unterstützung in der Schwangerschaft brauchst, z.B. in der Form von geeigneten Übungen, die du in deinem gewohnten Training weiterhin machen kannst. Oder ich erstelle dir einen eigenen Trainingsplan, ganz nach deinen Bedürfnissen.

- eine einen gut geführten Wiedereinstieg nach der Geburt (&Rückbildung) in deine Sportart brauchst. Wir schauen deine Ziele, Wünsche und Voraussetzungen an und finden einen optimalen Weg für deine Bedürfnisse.

- zur Thematik Re**us Diastase offene Fragen hast. Auch hier ist der individuelle Weg oft der Beste, da wir so ganz auf deine Geschichte und deinen Körper eingehen können. Speziell auf dich abgestimmte Übungen und Tipps für die Haltung und den Alltag helfen dir weiter.

- einen Trainingsplan für deine Bedürfnisse brauchst. Ich schaue mir deine körperlichen Voraussetzungen an, deine Ziele und Wünsche und stelle dir einen Trainingsplan zusammen, den du mit deinem Zeitbudget gut absolvieren kannst. Das kann in der Schwangerschaft, in der Rückbildungszeit oder auf dem Weg zurück zum Sport (und darüber hinaus) sein.

Für weitere Infos oder Anfragen melde dich gerne via PN oder über meine Homepage.

14/12/2023

Diese Woche haben mich zwei Emails erreicht mit der Frage, wann man denn am besten mit der Rückbildung beginnen soll. Ob 9 Wochen nach der Geburt schon zu spät sei und ob man 4 Woche postpartum bereits damit beginnen darf.

Hier möchte ich dir folgende Hilfestellungen mitgeben:

- Es ist nie zu spät, eine fundierte Rückbildung zu machen! Egal ob dein Baby erst einige Wochen auf der Welt ist, bereits 3 Monate oder noch länger. Wichtig ist, dass du etwas machst, egal ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt.

- in der Schweiz sind die offiziellen Empfehlungen bei frühestens 6 Woche nach einer vaginalen Geburt und bei mindestens 8 Wochen nach einer Bauchgeburt. Jedoch kommt es auch sehr darauf an, wie du dich körperlich fühlst. Sind Geburstverletzungen und Narben gut verheilt? Oder hast du noch Schmerzen? Zudem spielt es meiner Meinung nach eine Rolle, wie der Kurs aufgebaut ist. Ich zum Beispiel mache in den ersten beiden Wochen viel Theorie und Inputs zu den Themen Beckenboden und Rumpfmuskulatur und arbeite da nur mit leichten Aktivierungsübungen. Deshalb hatte ich auch schon Frauen, die 4 Wochen nach der Geburt eingestiegen sind.

- zudem finde ich es sehr wichtig zu erwähnen, dass es für dich passen muss. Magst du bereits für mehr als eine Stunde von deinem Baby weg gehen? Oder ist dir gerade diese Zeit für dich alleine sehr wichtig? Für manche Mamas sind 6 Wochen viel zu früh, andere brennen darauf.

- Ich plädiere dafür, immer möglichst ganzheitlich auf die Frau zu blicken und mit ihr zusammen zu entscheiden, wann der richtige Zeitpunkt für einen Start ist.

23/02/2023

Erholung ist ein ganz wichtiger Baustein für dein Wohlbefinden. Und Babys und kleine Kinder sind oft Schlafräuber. Wenn du also müde und ausgelaugt bist, dann gönn dir mehr Erholung. Kein anstrengendes Training, sondern Schlaf und Ruhe. Ich weiss, dass Leben ohne Kids war anders, vielleicht hast du viel trainiert oder mehr Zeit für dich alleine gehabt. Falls du jetzt aber das Bedürfnis nach Bewegung hast, mache anstatt einer strengen Ausdauer- oder Krafteinheit einen Spaziergang im Wald, leichtes Stretching oder Yoga. Überlaste deinen Körper nicht. Beispielsweise sind ständig müde Beine sind ein Zeichen für zu wenig Erholung.

19/01/2023

"Ich verliere halt ab und zu etwas Urin…“

„Leider habe ich immer noch eine Re**us Diastase und traue mich nicht an Übungen“

„Mein Arzt hat gesagt, dass sei nun einmal so, wenn man 3 Kinder zur Welt gebracht hat…“

„Mir wurde auch schon gesagt „ist doch nicht so schlimm, du bist doch schlank“, aber dass ich meine Körpermitte absolut nicht spüre und mein Bauch immer noch wie im 5. Monat schwanger aussieht, stört mich schon“

Und dann gäbe es noch einige Aussagen mehr, die hier stehen könnten. Nimm Beckenboden- oder Rumpfprobleme (Re**us Diastase) nicht einfach so hin. Man kann in den allermeisten Fällen mit gezielten Übungen noch (sehr) viel erreichen! Hol dir Hilfe. Möglicherweise ist dein Gynäkologe hier nicht die richtige Ansprechsperson, sondern eine andere Fachperson, welche ihr Fachgebiet in der Frauengesundheit hat.

Hilfe bekommst du zum Beispiel über die die Homepage rectusdiastase.info, pelvisuisse.ch, beckenboden.com

Frag deinen Arzt nach Fachpersonen im Bereich Beckenbodengesundheit, Re**us Diastase etc. Frage deine Freundinnen, Schwester oder Nachbarinnen. Es gibt Hilfe!

P.S. Kennst du noch weitere gute Plattformen?

16/01/2023

Neulich hatte ich ein Personal Training mit einer Schwangeren, welche sehr fit ist und viel Freizeit in sportliche Aktivitäten steckt. Sport treiben und an Wettkämpfen teilnehmen, in Bewegung sein, fit und schlank sein sind für sie wichtige Aspekte und sie wollte wissen, wie sie diese auch in der Schwangerschaft beibehalten kann. Auch ist es ihr wichtig, möglichst wenig Einbussen ihrer Leistungsfähigkeit zu haben, damit sie nach der Geburt so schnell wie möglich wieder auf dem gleichen Niveau ist wie heute, denn „so fit wie jetzt, war ich nich nie!“

Was glaubst du, habe ich ihr geraten?

Neben Übungsalternativen und Anpassungen, die während der Schwangerschaft nötig sind, haben wir sehr viel über ihr Mindset gesprochen. Meiner Meinung nach sollte eine Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt als eine Art Zwischensaison betrachtet werden. Mit viel „Dürfen“ und ohne „Müssen“, mit der Möglichkeit, mehr auf den Körper zu hören, sich Pausen zu gönnen und trotzdem aktiv zu bleiben. Also defintiv nicht die Zeit für sportliche Höchstleistungen, sondern um an Grundlagen zu arbeiten. Ohne Stress und am besten auch ohne fixen zeitlichen Rahmen. Ein Wettkampf 6 Monate nach der Geburt macht meiner Meinung nach wenig Sinn. In Ausnahmefällen ev möglich (aber auch sinnvoll?), jedoch oft mit ganz viel Druck verbunden. Denn durch die Schwangerschaft und Geburt verändert sich der Körper und vielleicht auch der Fokus. Vielleicht ist es plötzlich nicht mehr ganz so wichtig, immer fitter zu werden.

Liebe werdende Mamas da draussen, setzt euch nicht unter Druck. Lasst euch auf das Abenteuer „Mama werden“ ein, bleibt sportlich aktiv, aber vielleicht mit einem angepassten Fokus! Und schaut nach der Geburt erst, wie ihr euch erholt, gönnt euch Ruhe!

12/01/2023

Es gibt ja viele Rückbildungskurse und -angebote.
Kurse vor Ort mit oder ohne Baby, Online Kurse zu einem festen Zeitpunkt, Online Kurse mit eigenem Zeitmanagement etc.

Doch was ist das beste Angebot für dich?

Wichtig ist vor allem, dass du ein Angebot nutzt. Egal ob du eine vaginale Geburt oder eine Bauchgeburt hattest, ob es dein erstes oder viertes Kind ist, ob du Beckenbodenprobleme hast oder nicht. Rückbildung ist ein Muss!

Aus diesem Grund finde ich es wichtig, dass du ein Angebot wählst, welches du auch sicher absolvieren wirst. Kannst du dich gut fürs Üben und Trainieren zu Hause motivieren, dann ist ein selfpaced Onlinekurs sicher eine Möglichkeit für dich. Wenn du dich gut kennst und weisst, dass du Mühe damit hast, dann wähle nach Möglichkeit eher etwas mit festen Zeiten.

Zudem sollte ein guter Rückbildungskurs folgende Punkte beinhalten:
- Wissensvermittlung von Anatomie, Funktion und Zusammenhänge von Beckenboden und Bauchraum
- Es geht um eine aufbauende, ganzheitliche Wahrnehmungsschulung und Kräftigung vom ganzen Körper, nicht nur um den Beckenboden.
- Ziel des Kurses ist nicht eine schnelle Gewichtsabnahme oder „wieder in Form kommen“, sondern eine gute Basis für weitere sportliche Aktivitäten zu legen.
- der Kurs ist aufbauen und geht über mehrere (6-10) Wochen, beginnend mit leichten und einfachen Übungen, die vor allem die Wahrnehmung schulen, hin zu schwierigeren Übungen.
- Der Kurs beinhaltet keine Übungen, die Hüpfen oder Springen beinhalten, dazu ist es für die allermeisten Frauen noch zu früh.
- Zudem sollte die Kursleiterin gut weitergebildet und up to date sein und dir möglichst all deine Fragen beantworten können.
- Zum Kursbeginn wird der Bauch jeder Teilnehmerin angeschaut, Problematiken rund ums Thema Beckenboden werden besprochen
- Du erlernst Techniken und Ideen, wie es nach dem Kurs weitergeht, auf was du achten sollst.

Auf was achtest du bei deiner Kursauswahl? Was hat dir am meisten geholfen?

06/10/2022

Das bin ich.

Diese Bild beinhaltet sehr viel von mir.

Ein zentrales Element in meinem Leben, die Bewegung. Täglich bin ich unterwegs, sportlich, mit meiner Familie, auf dem Velo. Ich bewege mich wahnsinnig gerne, nicht nur körperlich, auch geistig. Weiterentwickeln und weiterkommen.

Mein Lachen; das kann ich gut, oft und herzhaft. Lachen erleichtert die Welt, baut Brücken und öffnet neue Wege.

Meine Lieblingsfarben Türkis und Blau. Sommerliche Leichtigkeit, Meer, Himmel, Freiheit. Mit diesen Farben fühle ich mich extrem wohl. Vielleicht auch mit ein Grund, weshalb ich meinen Kursraum liebe.

Die Arbeit als Kursleiterin, die ich so sehr mag. Mit Frauen in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Ich möchte gerne Wissen vermitteln, Ängste nehmen, Freude aufzeigen und sie in Bewegung bringen. Ich mache das unglaublich gerne, es gibt mir so viel.

Was siehst du von mir in diesem Bild?

15/09/2022

Ich sehe dich.

Ich sehe deine Angst, deine Fitness zu verliere.

Ich sehe deine Sorgen, wenn es um Gewichtszunahme, körperliche Veränderungen etc. in der Schwangerschaft und nach der Geburt geht.

Ich fühle deine Unsicherheit, welche Bewegungen du noch ausführen kannst, was du noch trainieren sollst und was du nicht mehr machen darfst.

Ich spüre mit dir die vielen Zeichen deines Körpers, die auf eine Veränderung hindeuten. Aber wie sollen diese den nun interpretiert werden?

Ich höre mit dir all die gut gemeinten, sinnvollen, unsinnigen, von Herzen kommenden, verunsicherenden, vorwurfsvollen und widersprüchlichen Ratschläge und Kommentare, wenn es um dich, dein Training und deine sportlichen Ambitionen geht. Deine Ärztin sagt dies, eine Freundin etwas anderes, deine Mutter hat noch eine weitere Meinung und die Trainerin hat noch einen neuen richtigen Weg parat.

Es gibt so viele falsche, schlechte, alte oder überholte Meinungen. Lass dich von jemandem unterstützen, der sich auf diesem Gebiet gut auskennt! Vielleicht ist es nicht die Ärztin, ihr Gebiet ist die Gynäkologie. Vielleicht ist es nicht die Trainerin, sie kennt sich mit dem Training von nicht schwangeren Frauen aus. Vielleicht ist es nicht deine Mama, weil „So haben wir das früher gemacht…“ nicht mehr aktuell sein könnte. Vielleicht hat bei deiner Freundin etwas ganz gut geklappt, aber entspricht nicht den Empfehlungen, die für dich gut sind.

Was kannst du tun? Nimm nicht alles einfach hin, egal obs gut oder weniger toll erscheint. Beleuchte von allen Seiten, stelle kritische Fragen, hole weitere Meinungen ein. Auch ein Arzt, eine Freundin, Mutter, Tante etc. weiss nicht alles!

Lass mich in den Kommentaren wissen, wie du dich zurechtgefunden hast. Wer oder was hat dir geholfen? Wo fühltest du dich verstanden und gut aufgehoben?

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01/09/2022

Letzte Woche habe ich von einer Schwangeren eine Email bekommen mit der Frage, was sie denn nun in der Schwangerschaft genau noch machen dürfe. Ihr Gynäkologe habe gesagt, sie sei ja sportlich und kenne ihren Körper sicher gut und solle deshalb auf ihren Körper hören. Sie hat aber auch schon diverse andere Ratschläge und Verbote gehört und weiss jetzt nicht, was zählt.
Allgemeine Richtlinien gibt es, die sind aber sehr…nun ja, allgemein! Viele verschiedene Faktoren wie der Gesundheitszustand, das Fitnesslevel, die Art der sportlichen Belastung, die Bewegungsausführung/-technik etc haben einen Einfluss darauf, was ich einigen Frauen empfehle und anderen etwas anderes. Gerade bei sportlichen Frauen ist es meiner Meinung nach sehr sinnvoll, diese Fragen individuell zu analysieren.
Und bezüglich des Ratschlages des Arztes würde ich ein „jein“ aussprechen. Wenn du sehr gut in dich hineinhören kannst und die Zeichen deines Körpers richtig deuten kannst, mag dieser Satz gelten. Frauen die viel Sport machen, haben vielleicht ein besseres Körpergefühl. Aber ist dies in der Schwangerschaft auch noch so? Da verändert sich der Körper innert kurzer Zeit unglaublich schnell und es passiert so viel. Zudem können Sportlerinnen (kleine) Hinweise des Körpers (zB auf eine gewünschte Pause) oft ausblenden, da sie dies im Training und Wettkampf oft gemacht haben, um die Leistung zu steigern. Es werden eventuelle Anzeichen auf eine Pause/Intensitätsabschwächung/Bewegungsänderung möglicherweise ignoriert, ohne es zu wollen.
Ausserdem heisst es nicht, dass alles, was man noch kann, auch sinnvoll ist auszuüben. Möglicherweise kann eine Frau auch im 7. oder 8. Monat noch Planks oder Situps machen, aber im Hinblick auf die Runpfmuskulatur ist es wahrscheinlich nicht mehr sinnvoll, diese wie gewohnt auszuüben!

Du siehst, es ist nicht ganz einfach, sich im Dschungel aller Fragen, Ratschläge und Wege zurecht zu finden. Für eine individuelle Analyse darfst du dich gerne mit mir in Verbindung setzen!

Wie hast du das in deiner Schwangerschaft gemacht? Was hat dir dein Arzt geraten?

26/08/2022

Ich bin auf der Suche nach Schwangeren und Mamas (in der Rückbildungszeit), die Interesse haben, bei einem Fotoshooting mit dabei zu sein.

Das Shooting findet am Mittwoch, 7. September ca von 09.30-10.30 Uhr im Kursraum am Lagerplatz 6 in Winterthur statt.

Ihr bekommt eine Stunde gratis Training und im Gegenzug darf ich die Bilder für meine Homepage verwenden. Auf den Bildern werde vor allem ich zu erkennen sein. Euch wird man mehrheitlich von hinten sehen, allerdings ist es nicht auszuschliessen, dass ihr auch auf dem einen oder anderen Bild von der Seite/vorne zu erkennen seid.

Matten sind vorhanden, ihr braucht also nur in Sportkleidung und mit einer Wasserflasche ausgerüstet zu kommen.
Falls ihr euer Baby mitbringen müsst/möchtet, ist das ok. Es gibt aber keine Hüeti.

Fragen dürft ihr gerne in den Kommentaren stellen oder direkt per Mail an mich richten.

Beitrag darf sehr gerne geteilt werden, vor allem von WinterthurerInnen.

19/08/2022

Heute hatte ich endlich wieder einmal so richtig Zeit. Zeit für mich, Zeit fürs Training, Zeit für nichts tun.

Ok, ich gebe es zu, das mit dem „nichts tun“ habe ich nicht ganz geschafft.🤷🏼‍♀️

Aber das Training hat mir unglaublichen Spass gemacht. Ohne Zeitdruck, so lange und so viel ich wollte. Endlich wieder einmal mehr als eine Stunde. Und es hat so gut getan! (Wobei, ich schaue einmal, ob ich das morgen mit allfälligem Muskelkater auch noch sage🤦🏼‍♀️)

Wann hast du dir das letzte Mal Zeit für dich genommen?

15/08/2022

Meiner Meinung nach ja, auf jeden Fall!! Und zwar alle Frauen, egal obs das erste, zweit, dritte, vierte Kind ist.

Die Schwangerschaft verlangt deinem Körper ziemlich viel ab. In nur 9 Monaten machst du so viele körperliche Veränderungen durch, wie wohl nie sonst im Leben (innerhalb so kurzer Zeit). Hormone, Gelenke, Bänder, Herzkreislauf, Muskulatur, Organe passen sich so an, dass in dir ein neues Leben wachsen kann.

Der Beckenboden wird nicht nur während einer vaginalen Geburt arg strapaziert und gefordert, sondern er muss bereits in der Schwangerschaft ein viel grösseres Gewicht tragen, als normal. Auch wenn du also einen geplanten Kaiserschnitt hattest, ist dein Beckenboden möglicherweise verändert.

Neben der Bauchmuskulatur, die sich verschiebt und dehnt, leisten auch andere Muskelpartien mehr Arbeit (oder werden vernachlässigt), so dass du nach der Schwangerschaft möglicherweise nicht mehr das gleiche Fitnesslevel hast. Zudem hast du wohl eine kürzere oder längere Trainingspause hinter dir.

All diese Gründe (und noch einige mehr) sprechen absolut dafür, auch nach einem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs zu besuchen.

Wenn du Interesse hast, bei mir einen solchen Kurs zu besuchen, dann schau auf meiner Website nach, wann der nächste Kurs startet. Oder folge dem Link in der Bio!

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