Anastasia Ermakova

07/02/2022

Do you want to have strong arms? Do you want to get the height in your vertical position and to improve your score?

Do this exercise daily!

Follow my YouTube channel for for videos with tips and exercises!

Как развить силу и выносливость рук? В синхронном плавании очень важны отжимания, но не просто отжимания, а, на мой взгляд, определённый их вид и, не забывая...

05/11/2021

Хорошие новости! Читайте пост. 🤗

Первый онлайн урок по йоге, направленный на заземление и проработку 1й чакры муладхары.Простые асаны, возвращаюшие нас к нашему внутреннему старжню и соединя...

05/09/2021

Спина это наша колонна в прямом и переносном смысле. Спина не только держит все наше тело, но на ней держится наше здоровье и общее самочувствие.

Очень важно поддерживать спину в хорошем мышечном тонусе, не забывая о ее гибкости и подвижности.

Прямая и гибкая спина помогает движению жизненной энергии (праны) по энергетическому каналу (Сушумна), который находится в позвоночнике.

Негибкая и закрепощённая спина это большой риск будущих междисковых проблем позвоночника, а также существенное ухудшение энергетического состояния человека уже сейчас.

Это блокирует прохождение праны и ,тем самым, негативно отражается на чакрах и, как результат, влияет на различные жизненные сферы человека.

The back is our column, literally and figuratively. The back not only supports our entire body, but it supports our health and general well-being.

It is very important to keep your back in good muscle tone, not forgetting about flexibility and mobility.

A straight and flexible back helps the flow of life energy (prana) through the energy channel (Sushumna), which is located in the spine.

An inflexible and stiff back is a great risk of future interdiscal problems of the spine, as well as a significant deterioration in a person's energy state already now.

This blocks the passage of prana and, thereby, negatively affects the chakras and, as a result, affects various spheres of human life.

#здороваяспина #гибкаяспина #чакры #энергетическийпоток #прана #йога #мояйога

04/09/2021

На одной волне.
⠀
Для меня очень важно воспитание детей.
⠀
Дети должны быть воспитанные, аккуратные, внимательные к другим и к всему, что их окружает.
⠀
При этом, придерживаясь ещё советских традиций, обязательным для меня является уважение к старшим, беспрекословное послушание и выполнений установленных правил.
⠀
Но я также не забываю, что дети это дети, поэтому иногда даю им возможность пошалить и даже пошалить вместе с ними, на секунду переходя в роль подружки из роли мамы, забывая про все запреты и правила, смеясь от души и бросаясь подушками, пачкаясь мороженым и танцуя до упада на улицах города под изумленные взгляды прохожих.
⠀
On the same wave.
⠀
The upbringing of children is very important for me.
⠀
Children should be well-mannered, neat, attentive to others and to everything that surrounds them.
⠀
At the same time, while still adhering to Soviet traditions, it is mandatory for me to respect the elders, and follow the unquestioning obedience and the established rules.
⠀
But I also do not forget that children are children, so sometimes I give them the opportunity to mess around and even do it together with them, for a second passing into the role of a girlfriend from the role of a mother, forgetting about all the prohibitions and rules, laughing heartily and throwing pillows, getting dirty with ice cream and crazy dancing on the streets of the city to the amazed glances of passers-by.
⠀
#дурачиться #жизньвевропе #жизньсдетьми #воспитание #моимальчики

03/09/2021

Застукали 🤭 если нельзя, но очень хочется - то можно. Сладкая жизнь не без десерта. ... #сладкаяжизнь #небезсахара #небезизъяна #шоколадныйторт #жизньвевропе

01/09/2021

Вот и наступило 1 сентября.
⠀
Хоть мы в Цюрихе, но даже тут у нас получился настоящий День знаний. В первый раз мы начали в этот день новую школу.
⠀
Куча эмоций, новые учителя, новые друзья, новые открытия и цели.
⠀
Дети счастливы, а мы рады, что они легко адаптировались и приняли новую обстановку и жизненный поворот.
⠀
С Днём Знаний друзья где бы вы не находились.
⠀
So, here we are, 1st September is finally arrived.
⠀
Although we are in Zurich, even here we have a real Knowledge Day. For the first time we started a new school today.
⠀
A lot of emotions, new teachers, new friends, new discoveries and goals.
⠀
The children are happy, and we are glad that they easily adapted and accepted the new environment and life turn.
⠀
Happy Knowledge Day friends wherever you are.
⠀
#деньзнаний #1сентября #времяучиться #деткивпорядке #жизньвевропе

30/08/2021

В завершении лета хочется ещё больше погрузиться в эти прекрасные моменты. #летонеуходи #вспоминаялето #летнеевремя

25/08/2021

Как я провела свой отпуск.
⠀
Когда отдыхаешь с детьми, то все меняется. От выбора отелей, до расписания и время провождения.
⠀
Раньше на отдыхе я отсыпалась, теперь встаёшь пораньше, чтобы успеть «пойогить» и помедитировать и чтобы никто тебя не отвлекал.
⠀
Раньше почти все время я проводила около бассейна, теперь на берегу моря и практически весь день в воде, так как оказалось, что мои дети - рыбы и из воды они просто не хотят выходить.
⠀
Раньше весь день планировался под себя, теперь под то, как развлечь детей.
⠀
Спасение был наш отель, идеально созданный для отдыха семьями и с маленькими детьми. Где дети могут спокойно гулять и прохаживаться, родители отдыхать и заниматься спортом, а в ресторане всегда приготовят любое любимое блюдо для детей, опираясь на привычки и капризы маленьких ураганов.
⠀
How I spent my vacation.
⠀
When you go out with kids, everything changes. From the choice of hotels, to the schedule.
⠀
Earlier on vacation I slept, now i get up early in order to have time to “yogi” and meditate and so that no one distracts me.
⠀
Previously, I spent almost all the time near the pool, now on the seashore and practically all day in the water, as it turned out that my kids are “fish” and they simply don’t want to get out of the water.
⠀
Previously, the whole day was planned for myself, now for how to entertain the children.
⠀
The big help was our hotel, ideally designed for families and little children. Where kids can safely walk around, parents can relax and play sports, and in the restaurant they will always prepare any favorite dish for children, relying on the habits and whims of little hurricanes.
⠀
#семейныеканикулы #мойотпуск #мояжизнь #проводявремясдетьми #летниеканикулы

23/08/2021

Вот и подошли к концу наши каникулы.
⠀
Всегда грустно уезжать, всегда грустно, когда что-то хорошое заканчивается.
⠀
Но я уверена, что впереди нас ждёт много чего интересного, радостного и замечательного. Так как всегда, когда одно заканчивается, другое, ещё более прекрасное уже ждёт за углом.
⠀
Поэтому держим голову высоко, смотрим в прекрасные горизонты, улыбаемся и используем все полученные эмоции как топливо для движения вперёд.
⠀
Жизнь прекрасна, удивительна и полна приятных сюрпризов и свершений!
⠀
Our vacations has officially finished.
⠀
It's always sad to leave, it's always sad when something good ends.
⠀
But I am sure that there are many interesting, joyful and wonderful things ahead. As always, when one ends, another, even more beautiful is already waiting around the corner.
⠀
Therefore, we hold our head high, look towards beautiful horizons, smile and use all the emotions we receive as fuel for moving forward.
⠀
Life is wonderful, amazing and full of pleasant surprises and accomplishments!
⠀
#конецэтоначало #вечныйотпуск #прекрасныевоспоминания #моменты #живисейчас #здесьисейчас #лучшеевпереди #жизньпрекраснаиудивительна #жизньвевропе

22/08/2021

Отдых с детьми это очень увлекательное и прекрасное время.
⠀
Но к концу недели, если честно, я подустала. Мне кажется, что давно я не проводила столько времени в море и бассейне 🤣
⠀
Вчера, например, старший сын решил поплавать на доске с педалями, а мне пришлось его догонять на протяжении всего пути.
⠀
Мелкий же не хочет больше одевать нарукавники, поэтому тут тоже не расслабишься и, уж точно, говорить о «полежать» не приходится.
⠀
Поэтому под конец отдыха пришло время отдохнуть и мы организовали себе, столь необходимый, побег на пару часов для отдыха и заслуженного покоя.
⠀
Vacations with kids is a very exciting and wonderful time.
⠀
But by the end of the week, to be honest, I am tired. It seems to me that I haven't spent so much time in the sea and the pool for a long time 🤣
⠀
Yesterday, for example, the eldest son decided to swim on a board with pedals, and I had to follow him swimming all the way.
⠀
The little one doesn’t want to wear oversleeves anymore, so there is no relax here either, and, for sure, I never can lying down.
⠀
Therefore, at the end of the rest, it is time to rest and we organized for ourselves a much-needed escape for a couple of hours for well-deserved rest.
⠀
#отдыхсдетьми #отдыхпослеотдыха #побегналодке # мореисолнце