Sabrina Perrin • Préparation mentale

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Le but de la préparation mentale est de trouver les clés afin que l’athlète, l’artiste ou le ou la cadre d’entreprise puisse utiliser son plein POTENTIEL lors des moments-clés, afin que sa performance soit OPTIMALE.

09/03/2025

Tout le monde est d’accord sur un point : les parents veulent le meilleur pour leur enfant et c’est normal.

Vous êtes investi dans son projet :
* 🤯 émotionnellement
* ⌚️ temporellement
* 💶 financièrement

Vous le savez probablement : vos mots ont un impact ⚖️ 🧨

❓Comment trouver votre place
❓Comment trouver les bons mots

Même avec les meilleures intentions du monde, vos mots démontrent que :
« Ce que tu fais a de l’importance pour moi »

Et le risque est que votre enfant comprenne :
« Je dois réussir pour rendre mes parents fiers »

Un athlète veut satisfaire parents coach coéquipiers

🔐 Mais la clé c’est qu’il doit performer pour une seule personne : LUI-MÊME 💪

⚖️ Trouver l’équilibre subtil :
Trop d’implication ➡️ pression
Trop de distance ➡️ indifférence

Un vrai défi pour le parent… et l’athlète qui s’investit énormément dans le seul but de performer en compétition… 🥋🏋🏻‍♀️⛷️🤺⛹🏽‍♂️🤾🏽‍♂️🏇🏾🏌🏽‍♀️🏊🏼‍♀️🚴🏼⛸️

Les séances de mentale peuvent inclure les parents en fonction de la situation sportive que traverse votre enfant 🧠

04/01/2024

2023 ⌛️

De grands succès pour nos plus grands athlètes, avec des médailles dans des championnats du Monde, d’Europe, des titres de champions Nationaux ou Régionaux 🏆🏅🥇🥈🥉

Mais surtout, le plus important :

DES PERFORMANCES À LA HAUTEUR DE LEURS ESPÉRANCES 💪🏼

Peu importe le niveau, la performance et le chemin pour y parvenir est le plus significatif ! 🛣️

Envie d’en savoir plus ? Contacte-moi 🧠💪🏼🔑

26/11/2023

Souvent les sportifs qui prennent contact avec moi veulent « gagner » 🏆🥇🥈🥉

Mais hélas, je n’ai pas de baguette magique 🪄

Par contre, je peux vous aider sur le chemin 🛣️ qui pourra vous mener à une victoire 🏅

Ne vous concentrez pas sur les conséquences de vos actions mais plutôt sur vos actions elles-mêmes.

Cela signifie d’arrêter de penser à gagner mais de faire ce qu’il faut pour être le plus performant 💪🏼

La victoire est une conséquence.

Vous ne la contrôlez pas à 💯

La plupart des sportifs s’étonnent voir s’offusquent quand je leur explique d’arrêter de penser à gagner 🏆

Mais vous ne contrôlez qu’une partie de la victoire ou de la défaite.

Vos adversaires possèdent les autres pourcents.

Vous pouvez faire la meilleure prestation de votre vie et tout de même perdre 🤷🏻‍♀️

La victoire et la défaite ne sont que conséquences.

Vous ne pouvez pas vous juger ou juger une équipe sur le fait d’avoir gagné ou perdu…

Jugez-vous plutôt sur: Ai-je bien joué ?

Concentrez-vous sur vos actions, vos gestes, les choses que vous contrôlez à 💯

😉🧠💪🏼🔑

14/10/2023

Y a-t-il une différence entre méditation et relaxation ❓

La méditations et la relaxation sont 2 stratégies qui peuvent être utilisées dans la régulation des émotions, mais elles n’ont pas la même fonction ⚙️

La relaxation consiste à modifier sa respiration 🫁 afin d’activer le système nerveux parasympathique 🧠 et ainsi agir sur la réduction du stress

La méditation de pleine conscience quant à elle, consiste à garder sa respiration naturelle et à l’observer 👁️

La relaxation nous apprend à contrôler nos émotions 🤯
La méditation de pleine conscience nous apprend à les accepter 😇

Alors, contrôler ou accepter nos émotions ❓

Cela va dépendre de chaque personne, mais aussi de l’intensité de l’émotion.

Exemple : Joséphine aimerait être sélectionnée en équipe nationale, le volley est ce qu’elle a de plus cher mais elle ne se sens pas capable de performer à la hauteur de ses propres attentes 😒

Cette situation et ses pensées vont générer un stress chez Joséphine 🤯 Dans ce cas, l’émotion est trop forte pour être régulée par une quelconque technique de relaxation 🤔 En effet, la relaxation permet d’agir sur les symptômes du stress (jambes qui tremblent, boule au ventre, etc).
Mais les pensées seront toujours là et le stress lié à ces pensées aussi 😨

Les émotions sont crées par les pensées. Il faut donc agir sur les pensées 💭 pour réguler l’émotion. Heureusement, la méditation de pleine conscience est une vraie stratégie 🔑 pour gérer le flux des pensées 🌊

La méditation nous apprend à les reconnaitre, à les identifier et à les laisser couler 🚰

Vous devez faire votre choix : acceptation et méditation 🆚 contrôle et relaxation ❓

La méditation aide les sportifs à lutter contre l’anxiété de performance et le stress compétitif 🔑

Cependant, elle demande beaucoup de pratique pour être efficace et il faut comprendre son mode de fonctionnement pour en tirer de vrais bénéfices.

Il faut environ 2 mois de méditation quotidienne 🧘🏻‍♂️pour que la structure de votre cerveau 🧠 commence à changer. On ne commence pas à courir 🏃🏽‍♂️une semaine avant son marathon 😉

Vous aimeriez en savoir plus ?

24/09/2023

Situation : vous devez jouer une b***e de match… 🎾 comment vous sentez-vous juste avant d’engager ? 👌😩😨

Vous entendez le public, votre corps s’active, votre pouls s’accélère, vous transpirez et les pensées s’enchaînent dans votre tête 🤯

Il existe 3 réactions face à la peur :

• La fuite
• La paralysie
• Le combat

Imaginez une petite souris 🐁 poursuivie par un chat 🐈‍⬛
• Elle peut prendre la fuite en s’enfuyant dans un trou
• Elle peut faire la morte
• Elle peut combattre le chat

- La peur ne fera que grandir si vous fuyez devant elle 🏃🏻‍♀️
- La peur vous paralysera si vous restez immobile 🧍🏻‍♀️

Le seul moyen de vaincre votre peur est de l’affronter 🦁

Toutefois, il faut prendre un peu de recul et ne pas se tromper de combat :

❌ Inutile de se battre contre votre émotion de peur ✅ Battez-vous contre ce qui vous fait peur

C’est en faisant ce qui vous fait peur que vous pourrez surmonter celle-ci. Une discussion avec votre patron ? Lancez-vous, allez lui parler !

Lorsque nous faisons face à nos peurs, notre cerveau 🧠 libère de la dopamine (le neurotransmetteur lié au sentiment de bien-être). Ainsi, quand vous sentez monter la peur en vous, souvenez-vous que votre cerveau est programmé pour vous récompenser lorsque vous affrontez ce qui vous fait peur 🔑👌

La peur peut devenir un puissant moteur de motivation et d’action dans votre vie 🏎️

« Le courage et la peur sont inséparables. Sans peur, il n’y a pas de courage. »

Affrontez vos peurs 💪🏼
Elles sont là pour vous pousser à agir

Le remède de la peur est l’action 🎯

10/08/2023

L’échec est le plus gros défi auquel doivent faire face les sportifs ☹️

Des centaines d’heures d’entrainements… Des mois de sacrifices, de doutes, de hauts, de bas, de remises en question 🧐

Pour au final échouer. Se sentir nul et sans valeur 🫠

Devoir affronter le regard des autres, l’annoncer publiquement.

N’est-ce pas la pire des sensations pour un sportif qui pourtant aura fait le maximum pour réussir ?

Et pourtant, l’échec est également la clé du succès 🔑

La force mentale fait partie des sportifs qui ont une perspective à long terme et qui envisagent leur carrière en termes d'années et non pas seulement par leur performance du jour, de la semaine ou de la saison.

Voici un exemple :

Une patineuse ⛸ devait passer un dernier test afin de pouvoir accéder à l’Elite nationale 💪🏼 Cependant, une combinaison la mettait en difficulté. Le test était jouable sans cette difficulté, mais elle devrait pourtant la maîtriser à un moment donné pour aller plus loin dans sa carrière. Elle a décidé, avec son entraîneur, de revoir totalement la technique de ce saut 🧠 Pendant des mois, elle n’a travaillé que sur de simples sauts. Un gros risque en milieu de saison ! C’est pourtant de cette manière que ce saut est devenu une force, qu’elle a ensuite pu combiner avec des triples sauts après avoir passé son test avec succès 🥇

L’échec ne devient un échec que lorsque le sportif abandonne 🤷🏻‍♀️

Tant qu’il persévère, il n’y a que de l’évolution 📈👍

Choisissez un élément de votre technique à améliorer à chaque compétition et concentrez-vous sur celui-ci. Que le résultat de la compétition soit bon ou mauvais, votre objectif est d'apprendre et d'implémenter ce que vous avez appris.

En adoptant l’optique long terme, vous augmenterez continuellement vos compétences 🧠🔑

05/08/2023

Chaque jour, nous avons en moyenne 60’000 pensées 💡

C’est ainsi. Cependant, nous pouvons influer sur toutes ces pensées. Faire en sorte qu’une majorité de celles-ci soient positives plutôt que le contraire 🧠

Se lever en pensant « j’ai bien dormi », « je me sens bien », « je vais mettre mes vêtements préférés » sont déjà quelques pensées qui décideront de notre état d’esprit sur la journée qui va se dérouler ✌️

C’est pareil en sport :
« Je n’ai pas le droit à l’erreur ce coup-ci »
« Et si je n’étais finalement pas à la hauteur ? »
Vous commencez à douter et les pensées fusent à toute vitesse. Elles sont incontrôlables 🙃
Vous avez la boule au ventre, vous transpirez plus que d’habitude, votre cœur bat plus vite.
Vous réfléchissez trop, vous perdez votre concentration 🤯

Dans les faits, il est impossible de forcer votre esprit à arrêter de penser.
Il ne faut donc pas chercher à éviter de penser à quelque chose, mais décider sur quoi nous désirons porter notre attention 😇
En sport nous cherchons quasi-systématiquement à être dans l’action automatique (= automatisation), pas dans la réflexion 🧐
Vous devez apprendre à gérer vos pensées pour pouvoir performer en pilote automatique et ainsi vous rapprocher de l’état de flow 🏄‍♂️
Voici ce sur quoi vous pouvez porter votre attention pour casser la venue incessante de vos pensées :
• Objets attentionnels : porter votre regard sur les objets pertinents à la performance (ballon, positionnement des coéquipiers, endroit que je vise...) 🏀🎾⚽️
• Respiration : inspirer, sentir l'air entrer, expirer, sentir l'air sortir 🧘🏽‍♀️
• Sensation : sentir la b***e dans vos mains, vos pieds sur le sol, le vent sur votre visage, le casque sur votre tête, le contact entre votre peau et votre tenue de sport... 🧠

Ces techniques peuvent être utilisées dans votre vie quotidienne et non seulement en sport.

Elles vous permettront de rester présent dans le moment, concentré et augmenter votre performance, au travail, en sport ou à la maison 🏡 💻

Ne forcez pas votre esprit à arrêter de penser, déplacez simplement votre attention ailleurs 👌🧠💪

22/06/2023

Vous avez déjà entendu parler du flow ? C’est quoi ❓

Il y a une trentaine d’années, la psychologie du sport et la préparation mentale étaient beaucoup axées sur la recherche de l'état de flow 😇

Cet état où tout vous réussi, où vous agissez facilement, avec automatisme, sans rien calculer 👌

Tout le monde est susceptible d’expérimenter le «flow», cet état pendant lequel le corps et l’esprit sont entièrement dans le moment présent, absorbés par une seule tâche. Une sensation de concentration intense, qui glisse sur le temps ☺️

En sortir, c’est comme remonter à la surface et se reconnecter au monde extérieur

Pour y parvenir, vous devez vous poser 2 questions fondamentales :

1. Dans quel état mental est-ce que je suis le plus performant ?
2. Comment puis-je me rapprocher de cet état ?

Prenons un exemple :
Joe est un jeune basketteur 🏀 qui sait que pour être le plus performant, il doit être confiant et serein 🧠

Les recherches scientifiques montrent que c'est d'ailleurs de cette manière que veulent se sentir la plupart des sportifs avant une compétition.

Nous allons donc demander à Joe de se souvenir d'un moment de sa vie où il était particulièrement confiant et serein (en état de flow) 🙌

Pour lui, ce fut lorsqu'il avait passé son examen de comptabilité lors de sa maturité 🧑‍🎓

Il savait qu’il pouvait faire les exercices les plus compliqués en 20 minutes top chrono (et sans aucune faute).

Il se rappelle très bien être pleinement en confiance et serein avant l'épreuve 💪

Nous avons donc créé un ancrage ⚓️

Ainsi après avoir travaillé cet ancrage en séance (PNL), Joe est capable d'activer "sur commande" le sentiment de confiance et de sérénité ressenti ce jour-là.

C'est ce qui lui a permis de retrouver cet état de performance en compétition 🧠

Cette technique comporte tout de même ses limites.

Elle doit être utilisée/révisée et réadaptée régulièrement afin de ne pas perdre l'ancrage ⚓️

Vous souhaitez en savoir plus ? Je vous renseigne avec plaisir 😉

24/05/2023

Où portez-vous votre focus ou votre attention ?
On ne parle pas ici d’objectif 🎯 sur lequel vous êtes « focus ».

Le sujet du jour est le focus 👀 : Où regardez vous lorsque vous pratiquez votre sport ? Où portez-vous votre regard ou votre attention lorsque vous arrivez à votre compétition, votre entraînement ou votre examen ?

Cette question peut vous paraître sans importance ou logique et pourtant elle est essentielle 🔥

Pensez-vous uniquement à faire un certain mouvement ou une certaine action, ou pensez-vous également au mouvement à ne pas faire ? Pensez-vous à réussir ou pensez-vous également à ne pas louper ?

Très souvent, sans vous en rendre compte, la pensée « il ne faut pas que je rate » ou « il ne faut pas que je tombe » traverse votre esprit.

Cela peut paraître futile et pourtant cela fait toute la différence ☺️

Pour ceux qui me connaissent, j’en parle souvent : le cerveau ne comprends pas la négation 🧠

Ainsi, lorsque vous pensez « il ne faut pas que je tombe », « il ne faut pas que je rate » ou « je ne dois pas perdre le ballon », votre inconscient et votre cerveau retient « tombe », « rate » ou « perdre » 🙃

Exemple au football ⚽️ (mais le mécanisme est le même dans tous les sports) :

Vous devez tirer un pénalty et vous vous dites « qu’il ne faut pas le rater ». Même si en tirant vous regardez le but, votre cerveau retiendra inconsciemment les zones à coté du but car vous avez penser à « ne pas rater ».

Que se passe-t-il alors ? Le doute s’immisce, le stresse monte et vous aurez évidemment plus de chance de manquer votre pénalty.

A l'inverse, voici ce que vous visez lorsque vous pensez « je vais le mettre », « je peux le faire », « je suis capable de réussir »… Vous visez l’objet sur lequel vous portez votre attention : le but 🥅

En conclusion, soyez attentif (= pleine conscience) à votre façon de penser et où vous portez votre attention et votre regard 🧠 🔑

Lorsque vous prenez conscience d’une pensée négative, remplacez cette pensée par une pensée positive.

Des questions ? N’hésitez pas 😉

24/05/2023

L’importance de la et de la 🧠🔑

23/03/2023

TOP 15 MONDIAL 😮

En début de saison, on aurait signé tout de suite !

Ça veut dire qu’il n’y a que 1️⃣4️⃣ couples qui ont fait mieux !!

Après un Top 5️⃣ et la petite médaille d’argent 🥈 aux Mondiaux Juniors 🇨🇦 il y a 3 semaines, ils ont, cette nuit dans la Saitama Super Arena 🇯🇵, amélioré le score de leur programme libre 💪 et repris une place par rapport au programme court de la veille.

Il y a 1️⃣8️⃣ mois, ils participaient à leur première compétition en couples et faisaient 93 points ; aujourd’hui, ils en sont à plus de 1️⃣5️⃣7️⃣ !! Et leur marge de progression est énorme !!!

C’était la dernière fois qu’ils patinaient ce programme long. La saison est terminée. Ce fut une longue saison, durant laquelle ils ont participé à des compétitions Juniors et Seniors à travers le Monde 🌎, mais le repos sera de courte durée, car c’est à l’intersaison qu’on progresse le plus et qu’on doit monter les nouveaux programmes.

Laissons-les profiter des quelques jours qu’il leur reste à Tokyo 🇯🇵 pour faire baisser la pression.

De retour à la maison 🏠 la semaine prochaine, ils se remettront au travail pour faire encore mieux la saison à venir.

Un grand merci 🙏 à tout le monde : la FFSG, le club Acsel de Caen, tout le staff médical, physique et mental en France 🇫🇷 et en Suisse 🇨🇭, et surtout leur coach Bruno 😘.
Merci également à toutes les personnes qui les suivent, qui les encouragent à distance par un like 👍 ou un commentaire. C’est important pour eux qui sont loin de chez eux 🙏❤️.

MERCIIIII 😘

… et à tout bientôt … l’aventure continue …

11/11/2022

🧠 LA PRÉPARATION MENTALE : POUR QUI ?

Le but de la préparation mentale est de trouver les clés afin que l’athlète, l’artiste ou le/la cadre d’entreprise puisse utiliser son plein POTENTIEL lors des moments-clés, afin que sa performance soit OPTIMALE. Nous visons le bien-être, les performances, le fonctionnement optimal de l’individu.

SPORTIFS, SPORTIVES, boostez et améliorez vos performances sportives durant les compétitions ! 🏅🏆

Tout comme votre condition physique, il est important de développer votre condition mentale : confiance en soi, concentration, dépassement de soi, gestion du stress et des émotions, préparation à la compétition, routines de performance, motivation, atteinte des objectifs…

📲 Que vous soyez sportifs/sportives amateurs, junior ou élite, contactez-moi au 079 443 34 09 !

www.coach-preparation-mentale.ch

Adresse

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Telefon

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