AwFitness home Routine

AwFitness home Routine � AW FITNESS | Fitness & Strength
� Build Muscle – Stay Fit – Stay Strong
� تمارين منزلية وجيم

15/07/2026

💙🔥 عزيزي الوحش 🦍
جاهز تفجر ضهرك وتعمل سماكة وقوة حقيقية؟ 💪

💙🔥 Dear Beast 🦍
Ready to build a thick, powerful back? Let’s go 💪

---

☕🍌 قهوتك + موزتك = مود الوحش ON 💣
Coffee + banana = Beast mode ON 💣

---

🏋️‍♂️ Barbell Bent-Over Row – 3×15
🔥 قوة + سماكة الضهر بالكامل
🔥 Power & thickness builder

---

🏋️‍♂️ Seated Cable Row – 3×15
🔥 تحكم وعزل ممتاز لمنتصف الضهر
🔥 Control & mid-back focus

---

🏋️‍♂️ Low Cable Row – 3×15
🔥 تركيز على اللاتس والتفاصيل
🔥 Lat focus & detail shaping

---

💡 شد كويس… بلاش هز
💡 Squeeze hard… no momentum

---

📌 كل عدة بضمير = نتائج حقيقية 💪
📌 Every rep counts = real gains

---

🦾 احفظ الريل وارجع أقوى
🦾 Save & come back stronger

11/07/2026

عزيزي الوحش 😎🔥
تعالى… لسه مخلصناش!
بنتمرن عشان صحتنا العقلية قبل البدنية 💭💪
ساعة الجيم بعد الشغل = صفاء ذهني + فورمة 💯

🎯 4 تمارين = 4 زوايا تضرب الصدر في الجون:

1️⃣ Decline Push-Up (feet on bench) – 3×15
للصدر كامل مش بس السفلي 👊

2️⃣ Incline Dumbbell Press – 3×15
Upper chest 🔥

3️⃣ High-to-Low Cable Crossover – 3×15
حرق الجزء السفلي 💥

4️⃣ Incline Barbell Press – 3×15
ملك تمارين الصدر 👑

⚠️ نصيحة:
اختار وزن مناسبك…
الأداء الصح أهم من الوزن 😎

احفظ الفيديو وارجع أقوى 💪🔥

---

Dear Beast 😎🔥
We’re not done yet!
We train for mental clarity before physical gains 💭💪

🎯 4 exercises = full chest activation:

✔ Decline Push-Ups – 3×15
✔ Incline DB Press – 3×15
✔ High-to-Low Cable – 3×15
✔ Incline Barbell Press – 3×15

⚠️ Tip: Form > Weight
Save it & come back stronger 💪🔥

---

04/07/2026

💙🔥 عزيزي الوحش 🦍🦍
٣ أشكال = ٣ زوايا = كتف يتشاف 💪✨

💙🔥 Dear Beast 🦍
3 moves = 3 angles = fully built shoulders 💪✨

---

☕🍌 موزتك + قهوتك… ويلا نفجّر الأكتاف 💣

---

🏋️‍♂️ Hammer Grip Shoulder Press – 3×15
الكتف الأمامي 🔥
Front delts power 💥

---

🪽 Chest Supported DB Rear Delt Fly – 3×15
الكتف الخلفي 👊
Rear delts isolation 🔥

---

👑 Barbell Shoulder Press – 3×15
العضلة الأساسية + القوة 👑
Main delt builder & strength 💪

---

💡 كل عدة بضمير + وزن مناسب = نتائج بدون إصابة 👌✨
Quality reps + right weight = gains without injuries 💯

---

📌 احفظ الريل وارجع أقوى 🦾🔥
📌 Save & come back stronger

---


#جيم #فورمة #كتف

29/06/2026

💙🔥 عزيزي الوحش 🦍
جاهز نضرب البايسبس لحد ما تنفجر؟ 😏💣

💙🔥 Dear Beast 🦍
Ready to blow up your biceps? 😏💣

---

☕🍌 موزتك + قهوتك = باور التمرين
Coffee + banana = workout power 💪

---

🏋️‍♂️ Standing Barbell Biceps Curl – 3×15
كوعك ثابت… وإيدك بس هي اللي تتحرك 👌
Keep your elbows locked… control every rep

---

🛏 Lying Bench Biceps Curl – 3×15
عزل كامل = تأثير جبار 💣
Full isolation = insane contraction 🔥

---

💥 Barbell Preacher Curl – 3×15
هنا التركيز كله على البايسبس 😈
This one will blow your arms up 💪

---

💡 فاكر:
مش الوزن… الأداء هو اللي يبني 💯

It’s not the weight… it’s the form 🔥

---

📌 احفظ الريل وارجع أقوى 🦾
📌 Save & come back stronger

---

26/06/2026

💙🔥 عزيزي الوحش 🦍
لو عايز تبقى دبابه على الأرض… لازم تعدي من هنا 😏💣

💙🔥 Dear Beast 🦍
If you want tank legs… this is your test 😏💣

---

🏋️‍♂️ Barbell Back Squat – 3×15
ملك القوة 👑
King of strength 👑

---

🔥 Bulgarian Split Squat – 3×15
وجع بس نتيجته نار 😈
Painful… but powerful 😈

---

🦿 Single-Leg Bulgarian – 3×15
كل رجل لوحدها في الحرب 💣
Each leg fights alone 💣

---

🖐 Plate Pinch Carry – 3 Rounds
قبضة حديد = أوزان أعلى 💪
Strong grip = stronger lifts 💪

---

💡 فاكر:
القوة الحقيقية بتبدأ من الرجل 👊

Real strength starts from legs 👊

---

📌 احفظ الريل وارجع أقوى 🦾🔥
📌 Save & come back stronger

---

22/06/2026

💙🔥 عزيزي الوحش 🦍
تعالى نضرب الصدر من كل زاوية… عشان تبقى فورمة تتشاف 💪

💙🔥 Dear Beast 🦍
Let’s hit chest from every angle… build that full powerful look 💪

---

شوط قهوة ☕ + بلحية (تمرة) 🍌
وصدقني… هتشيل أوزان تحترم 😏💣

Coffee shot ☕ + a date 🍌
Trust me… you’ll lift heavier 💣

---

🏋️‍♂️ Seated Machine Chest Press – 3×15
ده الأساس 👑
بيشغل الصدر بالكامل ويبنّي القوة

Full chest activation
Builds strength & size 🔥

---

🪽 Machine Chest Fly – 3×15
هنا بقى التجميع 💣
اعصر الصدر في الآخر… وخلي البامب يتكلم

Chest isolation & inner squeeze 💥

---

🏆 Chest Bench Press – 3×15
ملك تمارين الصدر 👑
لو لعبته صح… هتشوف فرق مرعب

The king of chest exercises 🔥

---

💥 Push-Ups – 3×20
يبان بسيط… بس بيخلص على الصدر 😈
خلي الأداء نضيف مش سريع

Simple but brutal 💣
Control every rep

---

💡 فاكر دايمًا:
مش المهم تتمرن وخلاص…
المهم تلعب صح وتدي العضلة حقها 💯

It’s not just training…
It’s about doing it right 🔥

---

📌 احفظ البوست وارجع أقوى 🦍💪
📌 Save it & come back stronger

---


#جيم #فورمة

17/06/2026

💙🔥 عزيزي الوحش 🦍
تعالى نكمّل الشكل الصح… لأن الجسم من غير ABS / Core = ناقص 🔥

💙🔥 Dear Beast 🦍
Let’s complete the look… because a body without ABS/Core = incomplete 🔥

---

هات شوت القهوة ☕ + 3 بلحات 🍌
عايزين Power محترم في التمرين 💣

Grab your coffee ☕ + 3 dates 🍌
We need real power for this workout 💣

---

💪 Standing Cable Side Crunch – 3×20
تمرين الانحناء الجانبي بالكابل
يشغل الجوانب ويقوي الكور 🔥

Targets your obliques & builds strong core 🔥

---

⚖️ Seated Side Bends – 3×20
مهم لعضلات الجانب العلوي
ركز في النزول والطلوع 👌

Great for upper obliques
Control every rep 👌

---

🦿 Captain’s Chair / Hanging Leg Raise – 3×20
هنا بقى البطن السفلية 💣
متغشش… ارفع برجلك مش بزخم 😏

Lower abs killer 💣
No swinging… strict reps only 😏

---

💡 فاكر يا وحش:
الكور القوي = جسم متوازن + قوة أعلى

Remember:
Strong core = better balance + more power

---

🔥 مش بس شكل… ده أداء وقوة حقيقية
🔥 It’s not just looks… it’s real performance

---

📌 احفظ البوست وارجع أقوى 🦍💪
📌 Save it & come back stronger 🦍💪

---


#كور #جيم #فورمة

16/06/2026

💙🔥 عزيزي الوحش… تعالي نعمل رجل تخلي الأرض تحس بيك 🔥💙

لو بتتمرن رجل مرتين في الأسبوع…
يبقى جهز نفسك تخلي رجليك دبابتين ماشيين على الأرض 🦍💪

هات تركيزك… ويلا نبدأ الجد 👊🫡

---

🦵 Seated Leg Extension – 3×15
ده التمرين اللي هيولّع الفخذ الأمامي 🔥
اعصر العضلة فوق… وخلي كل عدة ليها معنى 👌

---

🐂 Hack Squat Calf – 3×15
عايز سمانة تبان من تحت البنطلون؟ 😏
ركز في النزول والطلوع… وسيب الحرق يتكلم 💣

---

🦿 Standing Leg Curl – 3×15
هنا بقى الفخذ الخلفي 👊
اتحكم في الحركة… ومتسرّعش
الإحساس أهم من الوزن 🔥

---

🏋️‍♂️ Hack Squat – 3×15
ميزة الماكينة؟
ضغط أقل على العمود الفقري 👌
وتركيز أعلى على الرجل… يعني شغل أنضف ونتيجة أقوى 💪

---

💡 فاكر دايمًا:
الرجل مش يوم وخلاص…
دي أساس جسمك كله 🦾

لو بنيتها صح…
هتفرق في كل تمرينة في حياتك 🔥

---

📌 احفظ البوست وجرب التمرين
وقولي… انهي تمرين حسيته كسر رجلك؟ 😏💣

---


#جيم

🔥💙 غذاك اليوم = قوتك بكرةلو تمرينك 10/10وتغذيتك 5/10…عمرك ما هتوصل للي انت عايزه ❌🍗 قسم طبقك صح:40% خضار 🥦30% بروتين 🍖20...
10/06/2026

🔥💙 غذاك اليوم = قوتك بكرة
لو تمرينك 10/10
وتغذيتك 5/10…
عمرك ما هتوصل للي انت عايزه ❌
🍗 قسم طبقك صح:
40% خضار 🥦
30% بروتين 🍖
20% كارب معقد 🍚
10% دهون صحية 🥑
💧 الميه مش رفاهية:
2.5 – 4 لتر يوميًا = أداء أعلى 💪
⏰ التوقيت مهم:
✔️ قبل التمرين = طاقة
✔️ بعد التمرين = استشفاء
✔️ كل 3–4 ساعات = تغذية مستمرة
💡 قوانين الوحوش:
✔️ بروتين في كل وجبة
✔️ قلل السكريات
✔️ أكل طبيعي = جسم قوي
✔️ 80% التزام = نتائج حقيقية
🔥 جسمك بيتبني في المطبخ مش في الجيم بس
📌 احفظ البوست وابدأ تنضف أكلك من النهارده
وقولي أكتر حاجة بتبوظ الدايت عندك ايه؟ 😏👇
#هاشتاج
#تغذية #دايت #صحة

Adresse

Luterbach
Solothurn
4542

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von AwFitness home Routine erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie