05/08/2025
1 Tipp um Stagnation im Training zu überwinden
Wenn sich eine Stagnation im Training einstellt, welche sich nicht durch bessere Trainingsplanung bezüglich Übungsauswahl, Methoden etc. überwinden lässt, gibt es einen weiteren Tipp, welcher hervorragend hilft, bzw. ab gewissem Trainingslevel sogar nötig sein kann.
Die Rede ist von Trainingsfrequenz.
Aber warum und wie genau?
Ziel von erhöhter Frequenz:
-Volumen an qualitativ hohen Reizen erhöhen, ohne das Gesamtvolumen erhöhen zu müssen
-Ermüdungsmanagment
-Erhöhte Reizfrequenz
Warum?
1. Qualität und Volumen der gesetzten Reize: Es geht nicht darum einfach mehr Volumen zu trainieren. Sondern mehr qualitativ hohe Reize zu setzen. Die ersten ein bis zwei intensiven Sätze einer Übung bringen den qualitativ besten Reiz. Die Effizienz aller weiteren Sätze nimmt rapide ab (Ausnahme bei gewissen Methoden..). Ziel ist es, mehr dieser effizienten ersten und zweiten Sätze zu trainieren.
2. Ermüdung: Einfach mehr Volumen in ein Workout zu stecken bringt irgendwann nicht mehr, außer mehr Ermüdung. Qualität sinkt, Ermüdung nimmt zu. Zusätzliches Volumen lässt sich durch mehr Frequenz sinnvoller verteilen.
3. Reizfrequenz. So banal es klingt, aber Strukturen und Nervensystem sind schlichtweg öfter gezwungen sich anzupassen.
Beispiel Kniebeuge bei gleichem wöchentlichen Volumen:
Anstatt:
Montag und Donnerstag, Kniebeuge 6x5
Zu:
Montag, Mittwoch, Freitag, Kniebeuge 4x5
Nachteil: Organisation. Mann muss ein weiteres Training einplanen können.
Stay Strong…
