Coach Rap's / Cours Privés spécifiques # Hockey player

31/10/2019

Coach Rap's A.P.N Coaching ,

Une petite vidéo confirmant ma méthode de travail . Des exercices à éviter, dangereux et pas productifs 😐

Je comprends pas comment des professionnels dans beaucoup de salles peuvent encore laisser faire cela ... 🤔

Si toi aussi , tu vois ou tu as vu ce genre d'exercices en salle !
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☆ Mets-moi un commentaire sur le genre d'exercice néfaste que tu as vu 👍

Arrêtons de faire n'importe quoi et concentrons nous sur l'essentiel de faire JUSTE en toute sécurité ✅

Votre Coach Rap's

A chaque fois que je vais m'entrainer, je vois des tonnes de pratiquants faire des exercices tout aussi inutiles que dangereux. Dans cette vidéo, je reprends...

28/10/2019

Coach Rap's A.P.N Coaching ,
(Conseils nutrition tous objectifs)

Sujet Nutrition : (objectifs prise de masse)

Boulettes de boeuf haché faites maison (pur boeuf maigre)
Frites de patates douces (no sel , cuit four)
Salade de tomate (du jardin)

☆200gr boeuf haché
☆100gr patates douces
☆200gr tomates
☆1x oeuf
☆1x oignon
☆sauce à salade maison :
☆2 cuillères à soupe d'huile colza
☆2 cuillères à soupe citron pressé
☆ poudre d'ail

Tout ce qu'il faut pour un bon repas quotidien en valeurs nutritives que nous avons besoin ✅
☆En protéine
☆En lipides
☆En glucides
☆Carbohydrates

Savoir calculer les besoins nutritifs journaliers selon vos objectifs , en rapport à votre corps et votre poids .

Je suis à votre disposition pour vous conseiller et vous guider à atteindre vos objectifs naturellement 👌, tout en ayant le plaisir de manger 😀

N'hesitez pas à me poser toutes vos questions je serai ravi de vous y répondre 😀

Votre Coach Rap's

25/10/2019

Coach Rap's A.P.N Coaching,

Création sur mesure du tableau de suivi
coach Rap's pour un suivi précis à chaque séance des adhérants/tes , dans le but de suivre la progression et d'aller atteindre les objectifs fixés 👌

Il a été conçu sur la méthode de travail des séances qui vont vous emmener à progresser 👌

☆ Par groupe musculaire ✅
☆ Progression mensuelle ✅
☆ Garder un schéma de séance pour progresser ✅
☆ Répétitions + Charges pour un suivi de progression ✅
☆ Objectifs ciblés ✅

Disponible chez :
● Coach Rap's
● Heracles Gym Martigny

Pour les adérants/tes et toutes les personnes qui aimeraient un suivi ainsi qu'une bonne méthode d'entraînements pour progresser et atteindre ses objectifs 👌

Si tu as des questions au sujet de ce tableau , de la méthode d'entraînement ou toutes autres questions , je reste disponible avec plaisir pour vous renseigner 😀

21/10/2019

Coach Rap's A.P.N Coaching ,

Comment atteindre nos objectifs 👌!?

3 critères très importants :
☆ S'entraîner bien et JUSTE 👌
☆ Nutrition OK et JUSTE 👌
☆ Récupération/Repos Ok et JUSTE 👌

On va parler aujourd'hui de la Nutrition :

Quels que soient vos objectifs,
☆ Prise de masse
☆ Perte de poids
☆ Tonification
☆ Tous sports pratiqués
☆ Sèche
☆ Bien-être
☆ Prise de poids
☆ Se préparer à une compétition (tous sports)
☆ Tout autre objectif que vous avez

L'alimentation d'un objectif est totalement différente de tout autre !

Il est important de bien se nourir 👌
☆ Bonne répartition des repas dans la journée
☆ Avant/Pendant/Après efforts
☆ Éviter les carences
☆ Calculer vos besoins journaliers
☆ Protéines
☆ Glucides
☆ Lipides
☆ Vitamines et minéraux
☆ Hydratation

Il est important de rien laisser de côté les éléments dont votre corps a besoin 👌
Nous avons sous la main tous les éléments naturels que nous avons besoin 👌
Il faut juste savoir les gérer 👌

Nous sommes là pour vous suivre et vous accompagner à atteindre vos objectifs ou à tout simplement être au meilleure de votre forme et vous sentir bien 👌

Pour atteindre vos objectifs il est important de faire JUSTE ( on va pas se mentir ... Quand nous voulons atteindre un objectif , avoir des résultats , on veut qu'ils soient atteins au plus vite )
Alors ne laissez aucun critère de côté 😉
Sinon les résultats ne seront pas là ou pas dans les délais désirés 😐

Je répondrai personnellement et avec plaisir à toutes vos questions et interrogations
Alors n'hésitez pas à me contacter pour vous renseigner 😀😉👍 via :
☆ Page FB : Coach Rap's
☆ Profil FB : Rapit Christophe
☆ Mails : [email protected]
☆ Appels/Whatsapp : 0774633123

Parce que vous n'êtes pas un numéro et que les résultats passent avant le business
Ensemble on trouvera la solution pour que tout le monde soit ravi 😀☀️

Les Petits détails font une GRANDE différence 👌

Je vous attends : Votre Coach Rap's

12/10/2019

Une source très intéressante pour une bonne alimentation 👌

Vous cherchez à avoir des résultats concrets !?
N'hésitez pas à être pris en charge pour les décrocher 👌

Votre Coach Rap's

11/10/2019

Coach Rap's A.P.N Coaching,

Première séance coaching pour Aurélie Blin ce matin à 11h 😀

Objectifs :☆Perte de poids après grossesse
☆Raffermissement
☆Spécifique ceinture abdominale
☆Renforcement du Dos (lombaires)

Lors d'un premier rdv coaching personnalisé (1ère séance d'essais gratuite ).
On va prendre une 20aine de minutes ensemble pour discuter et prendre des notes :

☆ D'informations nécessaires sur la personne afin de pouvoir construire des séances adaptées et personnalisées dans le but d''aller chercher les résultats souhaités 👌

☆ Discuter ensemble des objectifs et des envies de la personne 👌

☆ Expliquer la philosophie du coaching et la façons de construction des séances 👌

☆ Faire connaissance sympathiquement pour créé bonne collaboration 😀, car dans une bonne atmosphère il est plus facile de marcher sur le chemin de nos objectifs 👌

Encore un bravo à Aurélie pour cette bonne première séance et en route pour la prochaine mardi 😀

Votre Coach Rap's

07/10/2019

04/10/2019

Coach Rap's A.P.N Coaching ,

Séance Deltoïde Postérieur (arrière de l'épaule)
Comment faire pour avoir de grosse épaules !?😍🔥

Une vidéo pour vous expliquer et démontrer 3 exercices pour se concentrer sur l'arrière de l'épaule 👌!

A savoir que les muscles de l'épaule sont divisées en 3 zones musculaires ⚠️.

L'arrière de l'épaule est trop souvent oubliée 😔 , car les personnes s'entraînant vont se concentrer sur le Deltoîde Antérieur (devant de l'épaule et le Deltoïde Central (milieu de l'épaule ).

A savoir que le Deltoïde Antérieur est déjà tres sollicité lors de séances d'autres groupes musculaires (exemple : séance Pecs) , ce qui fait que très souvent le Deltoïde Antérieur est surdévloppé par rapport au reste de l'épaule !
Ce qui donne un déséquilibre 😔

Comment faire pour avoir de grosse épaules !?
Chez les hommes c'est souvent un désire !
Alors sachez que pour donner du volume à votre épaule , une forme harmonieuse et bien ronde , n'oubliez pas le déltoide postérieur , c'est lui qui donnera du volume à votre épaule et une épaule bien large 👌.
Alors ne l'oubliez pas !

Exemple sur 3 exercices séléctionnés sur cette vidéo :
A savoir que le Deltoïde Antérieur est une zone qui réagis super bien aux enchainements d'exercices sans pause ⚠️🔥

1er : tirage poitrine
2eme : tirage au front (avec élastique) enchaîné avec le 3eme sans pause du L-Fly avec disque de poids (5kg)
Le poids toujours en fonction de pouvoir faire des répétitions propres et bien exécutées ⚠️👌

Un exemple supplémentaire ⚠️ ,
Pour beaucoup de zones du corps que se soit chez les femmes et les hommes , il y a des astuces à faire pour arriver à vos objectifs et vos envies 👌
Par exemple pour les jambes et les fesses (très souvent demandé chez les femmes )👌
Ou encore pour les biceps (très souvent demander chez les hommes) , pour avoir des gros biceps et des gros bras , n'oubliez pas la zone brachial ⚠️ , c'est lui qui donnera du volume à votre bras 👌

Toutes les zones du corps ont des astuces et des exercices spécifiques pour atteindre vos objectifs et désires 👌

On est la pour vous guider et vous suivre pour les atteindre 👌

Les PETITS détails font une GRANDE différence 😉

Votre Coach Rap's