09/06/2026
Krafttraining rettet Leben, wortwörtlich.
Eine neue Langzeitstudie aus drei grossen US-Kohorten mit über 147'000 Menschen und bis zu 30 Jahren Follow-up liefert klare Zahlen: Wer regelmässig Krafttraining macht, lebt länger und erkrankt seltener schwer.
Die wichtigsten Ergebnisse:
90–119 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Risiko für frühe Sterblichkeit um 13 %, das Risiko für Herz-Kreislauf-Todesfälle um 19 % und das Risiko für neurologische Erkrankungen sogar um 27 %. Mehr als 120 Minuten pro Woche bringen keinen zusätzlichen Nutzen. Bei Krebs zeigt sich der grösste Effekt bereits bei geringen bis moderaten Mengen.
Die stärkste Wirkung entsteht durch die Kombination:
Wer 300–450 Minuten Ausdauertraining und 60–119 Minuten Krafttraining pro Woche kombiniert, hat ein bis zu 45 % geringeres Sterberisiko als Personen ohne Training.
Du musst kein Athlet sein.
Zwei bis drei Einheiten pro Woche plus regelmässige Bewegung reichen aus, um deine langfristige Gesundheit massiv zu beeinflussen.
Krafttraining ist keine Frage der Optik.
Es ist eine der wirksamsten Präventionsmassnahmen für Herz, Gehirn und ein langes, gesundes Leben.
Genau das ist CrossFit bei Starforce.
Jede Einheit kombiniert Kraft und Kondition, nicht als Trend, sondern als System, das nachweislich funktioniert. Du trainierst nicht nur für heute.
Du investierst in die nächsten 20, 30, 40 Jahre.
Quelle:
https://bjsm.bmj.com/.../2026/05/28/bjsports-2025-110503
