Yoga Alphabet Karten

12/06/2026

❤ Guten Abend ihr Lieben, ❤

heute möchte ich und Marie euch 5 Übungen zum Thema "Mut" mit meinen YOGA-ALPHABET Karten zeigen. Diese Stellungen stärken des Selbstbewusstseins und helfen die Ängste zu überwinden.



⛲Q – Quelle oder Urdhva Hastasana
Wirkung:
 Stärkung der Arm-, Bein-
und Rumpfmuskulatur.
 Streckt die Wirbelsäule.
 Dehnt die Schulter- und
Brustmuskulatur.
Einleitung:
1. Stehe aufrecht und mache die
Beine Hüftbreit auseinander, die
Fußspitzen zeigen nach vorn.
2. Beim Einatmen führe die Arme
seitwärts über dem Kopf und die
Handflächen zeigen zu einander.
3. Dein Blick folgt den Händen.
4. H**e leicht den Kopf und beuge
den oberen Rücken leicht nach
hinten.
5. Bei Ausatmen komme wieder
zurück in der Mitte.

I – Der Iguana oder Kumbhakasana
Wirkung:
 Stärkt die Arme, die
Handgelenke und die
Wirbelsäule.
 Kräftigt die
Bauchmuskulatur.
 Verbessert die Haltung.
Einleitung:
1. Komme in den Vierfüssler Stand.
Die Hände sind schulterbreit und
die Knie beckenbreit auseinander
gerichtet.
2. Beim Einatmen stütze dich mit den
Handflächen und Zehenspitzen auf
die Matte und strecke deinen
Beinen durch. Halte dabei den
Rücken gerade.
3. Halte die Position ein paar
Atemzüge.
4. Atme langsam aus und komme
langsam zurück.
Diese Übung ist sehr kraftvoll. Bitte nur
ausführen, wenn du genügend Kraft dafür
hast!


🦎E – Die Eidechse oder Bhujangasana
Wirkung:
 Kräftigt und entspannt den
Rücken.
 Weitet den Brustraum und
regt zu tiefer Atmung an.
 Verbessert die Verdauung.
 Regt die Durchblutung in
der Gesäß-und
Rückenmuskulatur an.
 Richtet die Wirbelsäule auf.
Einleitung:
1. Lege dich auf den Bauch. Die Stirn
berührt die Unterlage, der Hals ist
lang.
2. Nehme die Fersen zusammen,
strecke die Zehen weg und drücke
das Becken auf den Boden.
3. Setze die Hände flach in
Brusthöhe auf den Boden auf. Die
Fingerspitzen zeigen nach vorne.
4. Einatmend h**e den Kopf und
Oberköper und strecke so
allmählich deine Arme, dabei sind
die Schulter weit weg von den
Ohren.
5. Ausatmend lege den Kopf und
Oberköper wieder ab und
entspanne dich.
6. Wiederhole ein paar Mal.
7. Zum Ausgleich setze dich auf die
Fersen, lege die Stirn auf die
übereinanderliegenden Hände am
Boden ab und entspanne den Rücken.

🐶H – Der Hund oder Adho Mukha Shvanasana
Wirkung:
 Kräftigt und stärkt die Arme,
die Schulterpartie, sowie
Handgelenke und Knöchel.
 Dehnung der Bein-,
Rücken- und Fußmuskeln.
 Erhöhung der Konzentration
durch vermehrte
Blutzirkulation im Kopf.
 Hilft gegen Müdigkeit.
Einleitung:
1. Komme in den Vierfüssler Stand.
Die Handgelenke befinden sich
unter den Schultergelenken und
die Kniegelenke unter den
Hüftgelenken.
2. Die Zehenballen werden
aufgestellt.
3. Beim Ausatmen wird das Gesäß
nach oben gehoben, bis die
Wirbelsäule und die Arme in einer
Linie sind.
4. Die Knie sollten ein wenig
angewinkelt sein, damit die Beine
nicht überstreckt werden.
5. Beim Einatmen komme zurück in
den Vierfüssler Stand

🐆J – Der Jaguar oder Chakravakasana
Wirkung:
 Stärkt den Rücken und die
Bauchmuskeln.
 Dehnt die Arme und die
Beinmuskeln.
 Verhindert ein seitliches
Verbiegen der Wirbelsäule.
 Entwickelt den
Gleichgewichtssinn und die
Unterscheidung von rechts
und links.
Einleitung:
1. Komme in den Vierfüssler Stand.
Die Hände sind schulterbreit und
die Knie beckenbreit auseinander.
2. Beim Einatmen h**e den rechten
Arm parallel zum Boden und
dehne den Arm nach vorn.
3. Bei Ausatmen bringe den rechten
Arm wieder auf den Boden.
4. Verlagere das Gewicht und
wiederhole das gleiche mit dem
linken Arm.
5. Einatmend h**e das rechte
Hinterbein und dehne es nach
hinten. Achte darauf, dass die
Wirbelsäule gestreckt ist und sich
parallel zum Boden befindet.
6. Ausatmend stelle das rechte Bein
wieder am Boden ab.
7. Verlagere das Gewicht und
wiederhole mit dem linken Bein.
8. Als eine Steigerung und um noch
zusätzlich den Gleichgewichtssinn
zu entwickeln, kann man diagonal
dehnen.
Beim Einatmen werden der rechte
Arm und das linke Bein gleichzeitig
parallel zum Boden angehoben
und gedehnt. Und anschliessend
der linke Arm und das linke Bein

Hier findet ihr noch die Einleitung zu allen Karten‼
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet_einleitung_wirkung_download

Am Ende kann man mit den kleinen auch Malbilder bemalen.

Alle YOGA-ALPHABET Malbilder findet ihr hier
https://www.yoga-abc-cards.com/malbilder/

Ich wünsche euch ganz viel Spass beim Üben mit euren Kleinen!
Geniesst diese wunderbare Zeit! ❤❤❤

Ich freue mich sehr über jeden Kommentar und jedes Feedback.

Viele liebe Grüsse,
Karyna ❤🙏

12/06/2026

❤️❤️ Hallo ihr Lieben ❤️❤️

Viele viele kleine Yogis, Yoga Mamis, Yoga Leiterinnen, Logopädinnen, Erzieherinnen, Reittherapeuten, und noch viele mehr ... haben mittlerweile unendlich viel Spass mit meinen YOGA-ALPHABET Karten!

😲 WOW! Ich freue mich so sehr, dass meine Seite in so kurzer Zeit so stark gewachsen ist. Der tägliche Austausch und das Feedback über die Seite sind unglaublich! DANKE euch allen für eure Unterstützung! 🙏

Als kleines Dankeschön 🎁 habe ich euch ein YOGA-ALPHABET Malbild auf meine Seite geladen.
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Viel Spass beim Ausmalen mit euren Kleinen!

Ich wünsche euch einen tollen Tag!

Liebe Grüsse und Namaste,
Karyna ❤️🙏

Besuche den Beitrag für mehr Info.

11/06/2026

09/06/2026

❤️ Der Flamingo ❤️

Wirkung:
✅ Fördert das Gleichgewicht.
✅ Schult die Konzentrationsfähigkeit.
✅ Stärkt die Beinmuskulatur.

1. Ausgangsstellung ist der Stand.
2. Verlange das Körpergewicht auf ein Standbein.
3. Spreize die Arme wie Flügel oder bringe gestreckten Armen vor dich. Handfläche zeigen zu einander.
4. Winkle das andere Bein an und lege den Unterschenkel parallel zum Boden über der Knieinnenseite des Standbeins ab.
5. Atme ruhig und gleichmäßig. Um besser das Gleichgewicht zu halten, fokussiere dich auf einen Punkt vor dir.
6. Bleibe ein paar Atemzüge und komme langsam in die Ausgangsstellung zurück.
7. Wechsle das Standbein.
8. Zum Ausgleich schüttle oder massiere deine Füße und Beine.

Viel Spass beim Üben.

Liebe Grüsse, Karyna ❤️🙏

07/06/2026

❤️ Der Delfin oder Shalabhasana ❤️

Wirkung:
✅ Kräftigt die Ganzkörpermuskulatur.
✅ Verbessert die Haltung.
✅ Richtet die Wirbelsäule auf.
✅ Stärkt das Selbstbewusstsein.
✅ Unterstützt die Verdauung.

Einleitung:
1. Ausgangsstellung ist die Bauchlage.
2. Deine Arme liegen neben dem Körper und die Stirn liegt auf der Unterlage. Deine Beine sind geschlossen. Die Oberschenkel, die Knie und die Füße berühren sich.
3. Mit dem Einatmen hebst du beide Arme, Beine, Brustkorb und deinen Kopf vom Boden ab. Die Beine und Ellenbogen sind gestreckt.
4. Halte diese Position ein paar Atemzüge.
5. Mit dem Ausatmen legst du die Beine, Arme und den Kopf wieder sanft ab.

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Üben.

Liebe Grüsse,
Karyna ❤️

17/05/2026

Yoga üben - Alphabet lernen - Gemeinsame Zeit 🧘‍♀️❤️

​Weißt du, was passiert, wenn du dich neben dein Kind auf die Matte legst?

Es strahlt. Es lacht. Es will mehr. 💛

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​Warum Eltern dieses Set lieben:

🌱 Stärkt die Bindung zwischen Eltern & Kind durch gemeinsame Bewegung.

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​

10/05/2026

Mama ist das ist der Mensch, mit dem unsere Welt beginnt....❤️
Die erste Umarmung.
Die erste Ruhe.
Die erste Liebe ohne Bedingungen.

Im Yoga lernen Kinder, auf ihren Körper zu hören.
Durch die Liebe einer Mama lernen sie, auf ihr Herz zu vertrauen.

Jede gemeinsame Umarmung, jedes Lächeln, jeder ruhige Moment bleibt für immer in der Seele eines Kindes.

Mama sein bedeutet nicht perfekt zu sein.
Mama sein bedeutet: lieben, tragen, begleiten.
Jeden Tag.

Alles gute zum Muttertag 🪷

09/05/2026

Atemfußball fördert die Konzentration, die Entwicklung von Geduld, beruhigt und macht gleichzeitig sehr viel Spaß.

Ablauf:
Die Kinder setzen sich auf verschiedene Seiten einer Matte. Ziel des Spiels ist es, den Pompon durch gezieltes Ausatmen über die Matte zu bewegen, ohne ihn mit den Händen zu berühren.

05/05/2026

🦶 Fussmeditation – Achtsamkeit spielerisch erleben

👣 Diese einfache, aber wirkungsvolle Übung stärkt die Körperwahrnehmung und fördert die Konzentration. Kinder lernen, sich auf ihre Sinne zu verlassen und achtsam mit ihrem Körper umzugehen.

Vorteile der Fussmeditation:
✅ Fördert Achtsamkeit und Konzentration
✅ Unterstützt die sensorische Wahrnehmung
✅ Stärkt die Verbindung zum eigenen Körper
✅ Bringt Spaß und Entspannung

✨ So funktioniert es:
🔹 Du brauchst ein Seil und eine Augenbinde.
🔹 Lege mit dem Seil eine Figur auf den Boden – zum Beispiel einen Kreis.
🔹 Das Kind betritt die Figur barfuß oder mit Socken.
🔹 Ohne zu sehen, ertastet es die Form mit den Füßen.
🔹 Konzentriert sich auf die Berührung und Bewegung.
🔹 Kann es erraten, welche Figur es ist?

👏 Super gemacht! Jetzt wiederholen – vielleicht mit einem Viereck oder einem Herz?

🔄 Spüren – Raten – Freude erleben!

💬 Hast du es mit deinem Kind ausprobiert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren⬇️