Yoga Alphabet Karten

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Yoga Alphabet Karten

Mit den bunten Yoga Alphabet Karten Kinderyoga üben und gleichzeitig das Alphabet lernen.
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16/09/2026

Hallo ihr Lieben, ❤️

heute habe ich 5 Übungen mit meinen YOGA-ALPHABET Karten, die das Rechts-Links-Denken fördern.

🦅Der Adler oder Garudasana

Wirkung:
✅ Stärkt den Gleichgewichtssinn.
✅ Fördert die Konzentrationsfähigkeit.
✅ Dehnt und entspannt Schultern und Nacken.
✅ Entwickelt Flexibilität in Hüftgelenk und Beinen.
✅ Dehnt und entspannt den Kreuzbereich.
✅ Gut für geistige Ausrichtung und Zentrierung.

Einleitung:
1. Stehe aufrecht und stelle die Beine Hüftbreit auseinander, die Fußspitzen zeigen nach vorn.
2. Beuge leicht die Knie, h**e den linken Fuß und lege den linken Oberschenkel über den rechten.
3. Winde die Beine umeinander, die linken Zehen zeigen zum Boden.
4. Beuge den rechten Ellbogen. Winde den linken Arm um den rechten und lege die Handflächen aneinander. Die jüngeren Kinder können einfach die A**e für die Balance wie Flügel gestreckt lassen.
5. Atme ruhig und gleichmässig.
6. Wechsle die Seiten.

Windmühle oder Kati Chakrasana

Wirkung:
✅ Stärkt Nacken, Schultern, Taille und Rücken.
✅ Stärkt den Gleichgewichtsinn.
✅ Aktiviert den Kreislauf.
✅ Unterstützt die Beweglichkeit und die körperliche Flexibilität.

Einleitung:
1. Stelle dich schulterbreit und mit geradem Oberkörper hin.
2. Die Füße sind fest im Boden verankert.
3. Strecke deine A**e zur Seite weg, sodass sie auf Höhe deiner Schultern sind. Die Handflächen zeigen nach unten.
4. Drehe dich mit ausgestreckten A**en nach rechts, beuge dabei den linken Arm und richte deinen Blick auf die rechte Schulter.
5. Atme tief und ruhig.
6. Beim nächsten Einatmen kehre mit beiden A**en in Schulterhöhe zurück nach vorne.
7. Wiederhole das gleiche auf der linken Seite.

🙈Der Orang-Utan oder Parivrtta Podottanasana

Wirkung:
✅ Kräftigt und dehnt die Rumpfseiten.
✅ Fördert das Rechts-Links-Denken.
✅ Verbesserung der Verdauungskraft.
✅ Kräftigt vordere und äußere Oberschenkelmuskulatur.
✅ Dreht viele Wirbel.

Einleitung:
1. Komme in eine weite Grätsche. Die Beine sind gestreckt und der Rücken ist aufrecht.
2. Mit dem Ausatmen beuge dich nach vorn und lege die Handflächen auf den Boden zwischen die Füße.
3. H**e den rechten Arm seitlich nach oben und drehe gleichzeitig den Rumpf nach rechts und schaue nach oben zur rechten Hand.
4. Führe den rechten Arm wieder nach unten, stelle die Hand auf und wiederhole das Gleiche auf der linken Seite.
5. Komme langsam und sanft zurück ins Stehen und bringe deine Füße zueinander.

🦏Das Nashorn

Wirkung:
✅ Stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur.
✅ Dehnt Armmuskulatur.
✅ Erhöht die Koordination

Einleitung:
1. Komme in den Vierfüssler Stand. Die Hände sind schulterbreit und die Knie beckenbreit auseinander gerichtet.
2. Bei Einatmen h**e den rechten Arm parallel zum Boden und dehne den Arm nach vorn.
3. Bei Ausatmen bringe den rechten Arm wieder auf den Boden.
4. Verlagere das Gewicht und wiederhole das gleiche mit dem linken Arm.

🐆Der Jaguar oder Chakravakasana

Wirkung:
✅ Stärkt den Rücken und die Bauchmuskeln.
✅ Dehnt die A**e und die Beinmuskeln.
✅ Verhindert ein seitliches Verbiegen der Wirbelsäule.
✅ Entwickelt den Gleichgewichtssinn und die Unterscheidung von rechts und links.

Einleitung:
1. Komme in den Vierfüssler Stand. Die Hände sind schulterbreit und die Knie beckenbreit auseinander.
2. Beim Einatmen h**e den rechten Arm parallel zum Boden und dehne den Arm nach vorn.
3. Bei Ausatmen bringe den rechten Arm wieder auf den Boden.
4. Verlagere das Gewicht und wiederhole das gleiche mit dem linken Arm.
5. Einatmend h**e das rechte Hinterbein und dehne es nach hinten. Achte darauf, dass die Wirbelsäule gestreckt ist und sich parallel zum Boden befindet.
6. Ausatmend stelle das rechte Bein wieder am Boden ab.
7. Verlagere das Gewicht und wiederhole mit dem linken Bein.
8. Als eine Steigerung und um noch zusätzlich den Gleichgewichtssinn zu entwickeln, kann man diagonal dehnen. Beim Einatmen werden der rechte Arm und das linke Bein gleichzeitig
parallel zum Boden angehoben und gedehnt. Und anschliessend der linke Arm und das linke Bein.

Hier findet ihr noch die Einleitung zu allen Karten‼
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet_einleitung_wirkung_download

Das Malbild Baum gibt es hier zum kostenlosen herunterladen⬇️
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet-malbild-baum/

Alle YOGA-ALPHABET Malbilder findet ihr hier
https://www.yoga-abc-cards.com/malbilder/

Ich wünsche euch ganz viel Spass beim Üben mit euren Kleinen!
Geniesst diese wunderbare Zeit zusammen! ❤️

Ich freue mich sehr über jeden Kommentar und jedes Feedback.

Viele liebe Grüsse,
Karyna ❤🙏

16/09/2026

🦏Das Nashorn🦏

Wirkung:
🦏 stärkt Rücken und Bauchmuskeln
🦏 dehnt Armmuskulatur
🦏 erhöht die Koordination

Einleitung:
1) Komme in den Vierfüßler Stand. Die Hände sind schulterbreit und die Knie beckenbreit auseinander gerichtet.
2) Beim Einatmen h**e den rechten Arm parallel zum Boden und dehne den Arm nach vorn.
3) Beim Ausatmen bringe den rechten Arm wieder auf den Boden.
4) Verlagere das Gewicht und wiederhole das Gleiche mit dem linken Arm.

Viel Spass bei der Safari!🦏

Liebe Grüsse,
Karyna❤️❤️❤️

15/09/2026

❤️ Idee für die Aufwärmrunde ❤️

Hallo ihr Lieben,

heute habe ich eine kleine Idee für eure Aufwärmrunden.

❄ DER YOGA FREEZE DANCE ❄

Passend zum eiskalten Wetter draußen ein schönes Aufwärmspiel, welches ich auch immer sehr gerne in meinen Kinderyoga Kursen mache. Der YOGA Freeze Dance!

1. Variante mit Musik
Die Leiterin spielt Musik. Die Kinder bewegen sich ausgelassen zur Musik. Wenn die Musik plötzlich stoppt, hält die Yoga Leiterin eine YOGA-ALPHABET Karte hoch und alle Kinder müssen sofort in dieser Yoga Position "einfrieren" und versuchen (je nach Alter) bis zu 10 Sekunden unbeweglich zu bleiben.

2. Variante mit Klangschale
Die Kinder dürfen sich frei bewegen bis die Leiterin die Klangschale schlägt und die YOGA-ALPHABET Karte hoch hält. Alle Kinder müssen in dieser Yoga Position "einfrieren" und versuchen bis zum nächsten Klang unbeweglich zu bleiben.

Die Kinder können ehrlich sagen, wer sich bewegt hat und derjenige muss dann, zum Beispiel 10 Mal wie ein Frosch hüpfen oder die Position 10 Sekunden länger halten.
Ich achte immer darauf, dass es nicht zu einem "Wettkampf" ausartet‼️

Ich wünsche euch viel Spass beim Üben!

Was machst du als Aufwärmspiel? Wie gestaltest du die Ankommrunde? Ich freue mich über jeden Kommentar und jede Anregung‼️❤️

Liebe Grüsse,
Karyna 😍🙏

15/09/2026

❤️ Der Delfin oder Shalabhasana ❤️

Wirkung:
✅ Kräftigt die Ganzkörpermuskulatur.
✅ Verbessert die Haltung.
✅ Richtet die Wirbelsäule auf.
✅ Stärkt das Selbstbewusstsein.
✅ Unterstützt die Verdauung.

Einleitung:
1. Ausgangsstellung ist die Bauchlage.
2. Deine A**e liegen neben dem Körper und die Stirn liegt auf der Unterlage. Deine Beine sind geschlossen. Die Oberschenkel, die Knie und die Füße berühren sich.
3. Mit dem Einatmen hebst du beide A**e, Beine, Brustkorb und deinen Kopf vom Boden ab. Die Beine und Ellenbogen sind gestreckt.
4. Halte diese Position ein paar Atemzüge.
5. Mit dem Ausatmen legst du die Beine, A**e und den Kopf wieder sanft ab.

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Üben.

Liebe Grüsse,
Karyna ❤️

14/09/2026

Schönen Abend ihr Lieben, ❤ ❤

heute habe ich 3 Übungen mit meinen YOGA-ALPHABET Karten, die sich zur Beruhigung und Entspannung eignen.

🧘Yogi oder Sukhasana
Wirkung:
✅ Stärkt Rücken- und Bauchmuskulatur.
✅ Wirkt beruhigend.
✅ Verbessert deine Körperhaltung.

Einleitung:
1. Setze dich bequem mit überkreuzten Beine hin.
2. Nimm deine Schultern zurück und halte Bauch und Rücken gerade.
Stell dir vor, ein unsichtbarer Faden zieht deinen Kopf nach oben.
3. Deine Hände kannst du entspannt auf deinen Knien ablegen.
4. Atme ein paar Mal tief und ruhig ein und aus.

🐭Die Maus oder Balasana
Wirkung:
✅ Dehnt die Rückseite des Körpers.
✅ Entspannt Rücken- und Nackenmuskulatur.
✅ Regt die Verdauung an.
✅ Beruhigt das Nervensystem.

Einleitung:
1. Setze dich auf deine Fersen.
2. Bringe dein Oberkörper langsam nach vorne bis der Bauch auf deinen Oberschenkeln aufliegt und deine Stirn den Boden berührt.
3. Lasse die Hände dabei nach hinten gleiten bis sie neben den Füßen sind.
4. Atme ruhig, gleichmäßig und komme langsam zurück in den Fersensitz.

X – Mantra Om
Wirkung:
✅ Wirkt beruhigend und harmonisierend.

Einleitung:
1. Sitze bequem. Der Rücken ist aufrecht.
2. Lege eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch.
3. Atme durch die Nase ein und ausatmend töne mit weit offenem Mund das „AAAAA....“
4. Danach geht der Mund ein bisschen zusammen und man tönt das „OOOOO...“
5. Lege die Lippen aufeinander und summe das „MMMM...“

Hier findet ihr noch die Einleitung zu allen Karten‼
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet_einleitung_wirkung_download

Das Malbild Yogi gibt es hier zum kostenlosen herunterladen⬇️
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet-malbild-yogi/

Alle YOGA-ALPHABET Malbilder findet ihr hier
https://www.yoga-abc-cards.com/malbilder/

Ich wünsche euch ganz viel Spass beim Üben mit euren Kleinen!
Genießt diese wunderbare Zeit zusammen! ❤️

Ich freue mich sehr über jeden Kommentar und jedes Feedback.

Viele liebe Grüsse,
Karyna ❤🙏

14/09/2026

🐵Der Orang-Utan oder Parivrtta Podottanasana

Wirkung:
👉 Kräftigt und dehnt die Rumpfseiten.
👉 Fördert das Rechts-LinksDenken.
👉 Verbesserung der Verdauungskraft.
👉 Kräftigt vordere und äußere Oberschenkelmuskulatur.
👉 Dreht viele Wirbel.

Einleitung:
✅ Komme in eine weite Grätsche. Die Beine sind gestreckt und der Rücken ist aufrecht.
✅ Mit dem Ausatmen beuge dich nach vorn und lege die Handflächen auf den Boden
zwischen die Füße.
✅ H**e den rechten Arm seitlich nach oben und drehe gleichzeitig den Rumpf nach rechts und schaue nach oben zur rechten Hand.
✅ Führe den rechten Arm wieder nach unten, stelle die Hand auf und wiederhole das Gleiche auf der linken Seite.
✅ Komme langsam und sanft zurück ins Stehen und bringe deine Füße zueinander.

Liebe Grüsse ❤
Karyna

13/09/2026

Mantras für Kinder 🎶🎤🌈

Loka Samasta Sukhino Bhavantu

Danke für wertvolle Kinderyoga Ideen Dank dir singen wir Mantras jeden Tag. Das tut so gut♥️

13/09/2026

🥰Klangerlebnis im Kinderyoga Unterricht🥰

Bin so happy über mein neues Koshi. Es kommt so gut bei den Kids an. Ich nütze es in Momenten der Entspannung oder bei Fantasiereisen.

Gibt es wie bei mir in Metalausführung...
👉 https://amzn.to/3AX1tm4

aber auch in Holz.
👉 https://amzn.to/4dPMNDO

Liebe Grüsse
Karyna🥰

13/09/2026

🚑 Erste Hilfe 🚑 für YOGA-ALPHABET Karten

Manchmal geht im Eifer des Gefechts eine Karte kaputt oder verloren. 😭 Das ist halb so schlimm und definitiv keine Träne wert! 😊👍

Schreib mir einfach welche Karte(n) kaputt oder verloren gegangen ist/sind. Gegen ein kleines Entgelt, schicke ich dir dann Ersatz zu, damit ihr schnell wieder weiter üben könnt. 💪😍

Liebe Grüsse,
Karyna 🙏

12/09/2026

Hier seht ihr den ☀ Sonnengruss ☀ meiner Süssen (3 Jahre)! Es ist so schön, dass sie so viel Spass daran hat. Ich geniesse diese gemeinsame Zeit mit ihr sehr! Leider verfliegt die Zeit viiiiel zu schnell!

Ich wünsche euch allen ein tolles Wochenende.
Geniesst die ruhige Zeit mit euren Liebsten.❤❤

Eure
Karyna ❤

Adresse

Grossmattstrasse 11
Pratteln
4133

Telefon

+41766272245

Webseite

http://www.yoga-abc-cards.com/

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