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Mo - Fr 08.30 Starte ab sofort dein Training im Fitnessstudio in Prateln.
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31/05/2023

Frauen sollen keine Muskeln aufbauen - STIMMT DAS?
Viele Frauen schrecken vor Eiweißshakes ab, da diese den Muskelaufbau unterstützen, doch die Angst vor Eiweiß ist keineswegs berechtigt.
💪🏻🏋🏻♀
Im Verhältnis zu Männern bauen Frauen weniger und langsamer Muskeln auf. Dazu kommt, dass sie einen höheren Fettanteil haben.

Frauen, die regelmäßig trainieren und sich ausgewogen und eiweißreich ernähren, werden schnell die positiven Effekte sehen.
👙Eiweiß kann also ohne ein schlechtes Gewissen verzehrt werden, wenn ein definierter Körper, die Verbesserung der Fitness und des Muskelaufbaus angestrebt wird.

29/05/2023

Wusstest Du schon❓

Im Alter verlieren wir alle 10 Jahre ca. 3 Kilo unserer Muskulatur Dem sollte man so früh wie möglich mit Krafttraining entgegenwirken, denn die Muskulatur stützt und stabilisiert das Skelett und besitzt noch andere wichtige Funktionen, um den Körper gesund zu halten. 💪🏼

Wir möchten, dass Du Dich gesund und fit fühlst und zwar egal in welchem Alter!

24/05/2023

Führt eine vegane Ernährung zu Eiweißmangel?

Es scheint auf den ersten Blick eine berechtigte Frage zu sein: Woher bekommen Veganer ausreichend Eiweiß? Und kann man als Veganer überhaupt genug Eiweiß zu sich nehmen? Denn Fleisch, Fisch und Milchprodukte sind für viele Menschen nach wie vor die Haupteiweißquellen. Aber der Proteinbedarf wird häufig überschätzt. Laut Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung benötigt ein gesunder Erwachsener 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Es handelt sich dabei um einen großzügig kalkulierten Wert, der eine ausreichende Versorgung aller Personengruppen sicherstellen soll. In westlichen Ländern nimmt ein Großteil der Menschen häufig mehr als die empfohlene Eiweißmenge zu sich.

Wir wünschen Dir einen schönen Tag!

22/05/2023

Wusstest Du schon?

Die Muskeln des menschlichen Körpers verlieren bereits nach 2 Wochen ohne Training ihre Maximalleistung und beginnen sich langsam abzubauen. Der Muscle Memory Effect hilft uns jedoch dabei diese verlorene Muskelmasse schnell wieder aufzubauen.

Was war Deine längste Trainingspause?
Und wie hast Du Dich wieder motiviert?

19/05/2023

Wissenswertes rund um die Erdbeere😊
Sie sind rot, süß und gehören einfach zum Sommer: Erdbeeren. Von Mai bis Juli könnt ihr frische Erdbeeren in Deutschland kaufen. Die vielen Vorteile, die in der kleinen Sommerbeere stecken, möchten wir dir heute vorstellen.

Falls du bislang die Erdbeeren in die Kategorie der Früchte eingeordnet hast, müssen wir dich enttäuschen. Aus der botanischen Sicht handelt es sich bei diesem Gewächs um eine Nuss. Bei der eigentlichen Frucht an dieser Pflanze handelt es sich lediglich um die kleinen grünen Punkte, mit der jede Erdbeere übersät ist.
Wusstest du schon?

Erdbeeren haben wenig Kalorien.
Sie sind gut für den athletischen Körper. Erdbeeren sind mit nur 100 Kalorien pro 300-Gramm-Schale Ernährungswissenschaftlern zufolge ein echter Schlankmacher und dazu unglaublich gesund.
Also ran an das heimische Superfood!

17/05/2023

Goodbye Cellulite
Ungerecht, aber leider eine Tatsache: Männer müssen sich nicht mit Cellulite rumärgern. Sie ist, so hat sich Mutter Natur das ausgedacht, ein rein weibliches Phänomen. Warum eigentlich?
Es gibt zwei Gründe. Der erste ist ein grundlegender Unterschied in der Fettspeicherung. Das heißt ganz einfach: Bei Männern ist die Problemzone Nummer 1 der Bauch, Frauen dagegen neigen dazu ihre Fettreserven eher unter der Haut von Po und Oberschenkeln an zu lagern.
Abgesehen davon, dass Männer also von Natur aus weniger Fett an Po und Oberschenkeln haben als Frauen, haben sie noch dazu eine andere Bindegewebsstruktur.

Wir haben die besten Tipps für Dich zusammengestellt:
1. Iss gesund und basisch
2. Viel Vitamin C hilft bei Cellulite
3. Keine radikalen Diäten
4. Weniger Salz, mehr Kalium
5. Sport, Sport und nochmals Sport
6. Wechselduschen und Massagen

15/05/2023

Starker Rücken im Alltag

Ein Starker Rücken kann auch entzücken. Die Rückenmuskulatur kann nicht nur schön aussehen, sondern ist auch extrem wichtig für eine stabile Körperhaltung.
Eine gut ausgebildete Rumpf- und Schultermuskulatur wirkt wie ein Panzer, der für eine bessere Körperhaltung sorgt, dich vor Blessuren schützt und die empfindlichen Bandscheiben entlastet.

Du willst Rückenschmerzen vorbeugen und zeitgleich etwas für deine rückseitige Optik tun?
Dann los geht es mit dem Rückentraining!

12/05/2023

Low Carb Käsekuchen mit 6 Zutaten

Für unseren Käsekuchen brauchst du Magerquark, Milch, Eier, Vanillepudding-Pulver, Birkenzucker und eine halbe Zitrone.

Zutaten
• 500g Magerquark
• 200ml Milch - fettarm
• 3 Eier
• 1 Päckchen Vanillepudding-Pulver
• 80g Birkenzucker - Xylit
• ½ Zitrone - Saft und Abrieb

Step by Step zum Low Carb Cheesecake:
Als Erstes heizt du den Backofen auf 175 ° Umluft vor. Dann gibst du Magerquark, Milch, Eier, ein Päckchen Vanillepudding-Pulver, Xucker (Erythrit oder Xylit), den Saft 1/2 Zitrone sowie den Zitronenabrieb in eine Schüssel und rührst einen Teig an.
Den Teig füllst du dann in eine runde Silikonform und backst den Kuchen für ca. 50 Minuten. Danach lässt du ihn abkühlen und stellst ihn für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank. Erst dann aus der Form lösen.
Euch ein tolles Wochenende!

10/05/2023

Wie bekommt man einen Sixpack?

Um ein starkes Sixpack zu bekommen, musst du zwei Dinge beachten. Zum einen musst du die entsprechenden Muskelpartien gezielt und regelmäßig trainieren. Zum anderen muss aber auch der Körperfettanteil des Rumpfes entsprechend sinken, da das Sixpack ansonsten von deinem Fettgewebe einfach verdeckt wird.

Die richtige Ernährung ist das A und O, wenn es um einen flachen Bauch geht.

Übungen wie Crunches, Situps, Leg Raises, Ruder Situps, Bicycle Crunches, Russian Twists oder die immer beliebter werdende Plank in allen ihren Variationen sind besonders gut dafür geeignet, die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren und somit für eine stärkere Ausprägung zu sorgen.
Welche Sixpackübung ist Dein Favorit?

08/05/2023

Es gibt viele Gründe, warum Sport wichtig und gesund ist. Aber dafür musst du nicht Athlet:in werden! Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche reichen laut WHO aus. Und das ist gar nicht so anstrengend. Dazu zählen übrigens auch Treppensteigen, Spaziergänge oder mit dem Rad zur Arbeit fahren. Machst du intensiveren Sport, reichen auch schon 90 Minuten pro Woche. Du musst also gar nicht so viel Motivation zum Sport aufbringen!

Also rein in die Sportklamotten und los geht es!

Wir wünschen Dir einen erfolgreichen Start in die neue Woche.

05/05/2023

Sollte man beim Sport Musik hören?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Musik beim Sport leistungsfähiger machen kann. Der richtige Song - am besten zwischen 120 und 140 Beats pro Minute - motiviert, macht schmerzunempfindlicher und steigert die Ausdauer und Effizienz.

Wie sieht es bei Dir aus?

Sport mit Musik oder ohne 😉?

03/05/2023

SPARGEL | Erfrischend, leicht und saisonal: Fruchtiger Spargelsalat mit Himbeer-Dressing💜😍

📝 Einkaufsliste für 4 Portionen:⁠

1 kg weißer Spargel
2 EL Olivenöl
¼ TL getrockneter Thymian
Salz
Pfeffer
100 g Baby-Spinat
1 Bund Radieschen
1 EL Zitronensaft
20 g Senf (1 EL)
1 TL Honig
¼ TL Kurkumapulver
125 g Himbeeren
1 Kästchen Kresse
30 g Pistazienkerne (2 EL)

👉 Zubereitung:⁠

1⃣ Spargel schälen, die holzigen Enden abschneiden und schräg in Stücke schneiden. 1 TL Öl in einer Pfanne erhitzen. Spargel darin etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, dabei gelegentlich umrühren und mit Thymian, Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und abkühlen lassen.

2⃣ Inzwischen Spinat waschen und trocken schütteln. Radieschen putzen, waschen und in Scheiben schneiden. Für das Dressing restliches Öl mit Zitronensaft, Senf, Honig und Kurkuma verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Hälfte der Himbeeren untermischen und leicht zerdrücken.

3⃣ Spargel mit Spinat und Radieschen anrichten, restliche Himbeeren darübergeben und mit dem Dressing beträufeln. Kresse vom Beet schneiden, Pistazien hacken und beides über den Salat streuen.

Probier es unbedingt mal aus & kommentiere dein liebstes Spargel-Rezept! 👏

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