Functional Athletics

03/04/2025

🖥️ Smarter Muskelaufbau 2 💪🏻 am 8. Mai 2025

In diesem Webinar…
. rekapitulieren wir, welche Mechanismen zu Muskelzuwachs (Hypertrophie) führen

…besprechen wir die neuesten Erkenntnisse der letzten Jahre auf dem Gebiet der Hypertrophie
..betrachten wir, was diese neuen Erkenntnisse für die Praxis bedeuten

… gehen wir zusammen Praxisbeispiele durch, welche direkt angewendet werden können

Programm:

- Theoretische Inputs
- Praktische Anwendungsbeispiele
- Diskussionsrunde

Wann: Donnerstag 8. Mai 2025, 18:30-20:30

Wo: Online (Zoom Webinar)

Preis: CHF 149.-

Info: Webinar wird aufgezeichnet und ist eine QualiCert anerkannte Weiterbildung

Link 🔗 in Bio

08/02/2021

🏃🏽High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine beliebte Form im Ausdauertraining. Dabei wechseln sich intensive und weniger intensive Phasen ab. Oft liegt der Fokus dabei auf der Gestaltung der intensiven Phasen. Die Gestaltung der weniger intensiven Phasen bzw. der Pause bekommt nicht so viel Aufmerksamkeit. Dabei kann über die Pausengestaltung einen grossen Einfluss auf die Anpassungen, die durch das Training ausgelöst werden, genommen werden.
Dabei können verschiedene Parameter moduliert werden. Folglich sind auch die neurophysiologischen Anpassungen unterschiedlich.
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🧐 Was könnten Vorteile von einer aktiven oder passiven Pause bei einem High Intensity
Interval Training (HIIT) z.B. 4 x 4 Minuten sein?
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🗣️ Diskutiere mit uns in der Story oder den Kommentaren.
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27/01/2021

🧐 Wieso fällt der Blutzuckeranstieg anders aus? Frühstück war exakt das gleiche mit gleicher Menge? Was sind mögliche Erklärungen? Lass es uns wissen.
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11/01/2021

🩸In den letzten beiden Wochen haben mein Bruder Marc und ich mit continous glucose monitoring (24h Blutzuckermessung) mit verschiedenen Szenarien experimentiert und möchten euch im Verlaufe der nächsten Zeit gewisse Einblicke geben.
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👨🏻‍🔬Ein spannender Insight ist, dass Stress, sei dies physisch (Training) oder auch psychisch, zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Im Körper spielen viele Hormone (Insulin, Glukagon, Cortisol, Adrenalin, etc.) bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels eine Rolle. In Folge von Stress ist ein Anstieg des Blutzuckerspiegels eine sinnvolle Reaktion des Körpers, da er mehr Energie mobilisieren muss, um für die fordernde Situation gewappnet zu sein und dass überlebenswichtige Systeme wie Gehirn, rote Blutkörperchen und Nervenzellen genug Energie bekommen.
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🖥️ In meinem Falle hatte ich eine stressige Situation, weil ich ein mühsames Buchhaltungsproblem lösen musste (Ich mag Buchhaltung nicht besonders 😜). Dabei bemerkte ich eine Stressantwort meines Körpers und konnte dies auch gleich anhand der Erhöhung des Blutzuckerspiegels live beobachten.
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🧘🏻‍♂‍ So entschied ich mich eine Pause zu machen und ein 20 minütiges Atemtraining zu absolvieren. Folglich ist es mir gelungen meinen wahrgenommenen Stresszustand zu reduzieren, was zu einer unmittelbaren Senkung meines Blutzuckerspiegels geführt hat.
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❓Doch wieso kann ein Atemtraining einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben? Bewusstes Atemtraining führt zu einer Stimulierung des Vagusnervs (einer der 12 Hirnnerven) Dies hat eine Erhöhung des Tonus des Parasympthatikus (Ruhenerv) zur Folge, einer der drei Anteile des vegetativen Nervensystems. Folglich wird der Stresszustand gemindert und der Blutzuckerspiegel gesenkt. Mit dem Atemtraining können also nachweislich Stoffwechselprozesse in unserem Körper beeinflusst werden.
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💡 Praxistipp: Fühlst du dich mal gestresst, dann versuche durch Nasenatmung während 4-6 Minuten in einem 2:3 Verhältnis ( z.B. 4 Sekunden ein und 6 Sekunden ausatmen) deinen Vagusnerv zu aktivieren.
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03/01/2021

Blickstabilisierungstraining beim Golfen 🏌🏼
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👁️ In vergangenen Beiträgen wurde die Wichtigkeit des visuellen Systems bei der (fein)koordinierten Bewegungssteuerung aufgezeigt. Offensichtlich gilt dies auch für das Golfen.
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🔬 Die Forschung im Bereich des visuellen Systems konnte beobachten, dass Golfexperten den Ball länger und stabiler fokussieren (können) als Nicht-Experten. Das visuelle System funktioniert jedoch nur so gut, wie es mit den anderen Systemen zusammenarbeiten kann. .iten kann während dem ganzen Bewegungsablauf nur einen stabilen Blick auf den Ball behalten, wenn sein Kopf dabei ruhig bleibt.
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⚖️ Um dies zu erreichen müssen das propriozeptive (vor allem die Rezeptoren der Nackenmuskeln) und das vestibuläre System zusammenarbeiten, um die Kopf- und Körperbewegung aufeinander abzustimmen.
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🎯 Die Fähigkeit, die Bewegung des Kopfes von derjenigen des restlichen Körpers zu entkoppeln, ist essentiell. So kann er den Ball stabil fixieren und anschliessend einen kontrollierten Schlag ausführen. Je stabiler der Kopf, und je stabiler der Blick, desto erfolgreicher der Schlag.
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🎥 Im Video seht ihr wie Marco übt, eine optimale Körperrotation für optimalen Poweroutput auszuführen, und trotzdem gleichzeitig den Kopf und somit den Blick stabil auf dem Ball zu halten. Der Laser fungiert als Feedback, wie stabil der Kopf tatsächlich gehalten werden kann.
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🧠 Diese Übung trainiert das komplexe Zusammenspiel der Systeme. Meist machen solche komplexen Übungen aber erst Sinn wenn die einzelnen Systeme individuell getestet und auftrainiert wurden.
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24/05/2020

🚨 Am 8. April und am 6. Mai haben wir zwei kostenlose Webinare zum Thema Brain Endurance Training (BET) und Neuro Athletik Training durchgeführt.
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❗Falls du das Webinar verpasst hast, kein Problem. Wir stellen für alle Interessierten, die Links zu den beiden Webinaren zur Verfügung.
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🧠 Neuro Athletik Training: In diesem Webinar geben wir einen kurzen Einblick in die Grundlagen des neurozentrierten Trainings.
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🧠 Brain Endurance Training (BET): Hier beleuchten wir den Einfluss des Gehirns (zentrales Nervensystem) auf die Leistung und wie diese spezifisch trainiert werden kann.
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✏️ Melde dich jetzt an - https://www.functionalathletics.ch/re-live-neuro-webinare und erhalte die Links für unsere Webinare.
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29/04/2020

❗Aufgrund der hohen Nachfrage bei unserem letzten Webinar zum Thema Brain Endurance Training (BET) und dem Verlangen nach mehr Insights zum Thema Neuro Athletik Training lancieren wir ein zweites kostenloses Webinar zu dieser Thematik.
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🧠 Im neurozentrierten und im Neuro Athletik Training wird ein Perspektivenwechsel auf den menschlichen Körper und die menschliche Bewegung vorgenommen. Die sehr stark biomechanische geprägte Trainingswissenschaft kann die menschliche Bewegung nicht in ihrer Ganzheit erklären, ohne die Steuerungszentrale Nervensystem einzubeziehen.
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💻 In unserem kostenlosen Webinar am Mittwoch 6. Mai (19.15-21:15) wollen wir euch eine Einführung in das Neuro Athletik bzw. neurozentrierte Training geben.
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Anmeldung:
Link in Bio!

Wichtig: Es empfiehlt sich Zoom vorab herunterzuladen!
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26/04/2020

🤔Was ist der Vestibularapparat?
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⚖ Viele kennen dieses kleine Rezeptororgan in unserem Innenohr eher als Gleichgewichtsorgan. Vielen ist nicht wirklich bewusst, wie essentiell dieses kleine Organ für unser Überleben und natürlich für alle unsere Bewegungen ist.
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🏃🏻Ein Profi im Bereich Training und Bewegung sollte zwingend wissen wie er den Vestibularapparat testen und adäquat trainieren kann. Zudem sollte er verstehen, wie er mit den anderen sensorischen Systemen zusammenarbeitet.
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🧠 Der Vestibularapparat beinhaltet 5 Rezeptororgane die alle für eine bestimmte Bewegungsebene zuständig sind. Die Aufgabe dieser Rezeptororgane sind:

* Klare Sicht während der Bewegung
* Orientierung bezüglich Gravitation: Wo ist oben und unten?
* Messung der Geschwindigkeit und Richtung der Körperbewegung (v.a Kopfbewegung)
* Sicherung der Stabilität über die reflexive Muskelansteuerung gegen die Schwerkraft
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💪🏻 Vor allem die rumpfnahen Strukturen werden über die Nervenbahnen aus den Vestibularkernen im Hirnstamm angesteuert. Die Rumpfkraft wird demnach reflexiv durch den Vestibularapparat gesteuert.
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💡Im neurozentrierten Training wird der Vestibularapparat spezifisch auf seine Funktion getestet und anschliessend spezifisch für die indivdiuellen Anforderungen trainiert. Wie immer wird die Funktion im Gesamtkontext betrachtet. Zum Beispiel sind das visuelle und vestibuläre System stark miteinander verbunden und diese dürfen daher nicht isoliert betrachtet werden.
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13/04/2020

🏒 Im Eishockey sind leichte und schwere Hirnerschütterungen leider Teil des Sports. Selbst leichte Hirnerschütterungen, welche oft gar nicht diagnostiziert werden, hinterlassen zwangsläufig ihre Spuren.
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💪🏻 Neben dem «normalen» physischen Training konnten wir mit Kevin Kühni an den Folgen der Auswirkungen seiner Eishockeykarriere auf sein Nervensystem arbeiten und Defizite aufdecken.
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🧠 Mithilfe des Wissens der Neurophysiologie konnten wir die Anteile des Gehirns, welche in ihren Funktionen eingeschränkt waren, identifizieren und diese Defizite im Training adressieren.
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⚖ Dabei ist vor allem das Verständnis über die Interaktion des visuellen, vestibulären und propriozeptiven Systems des Nackens essentiell. Auch bei Kevin waren alle drei Systeme betroffen.
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👀 So konnten wir vor allem durch eine Verbesserung der peripheren Wahrnehmung die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Kopfverletzung vorbeugen. Diese Übungen sind nun während dem ganzen Jahr ein fester Bestandteil seines Trainings.
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💯 Die Vorbeugung und Rehabilitation von Kopfverletzungen bedingen tägliche Arbeit, sind jedoch Ursprung für maximale Leistungsfähigkeit während der ganzen Karriere.
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💡 Der neurozentrierte Ansatz birgt unglaubliches Potenzial und sollte Bestandteil des Trainings von jedem Eishockeyspieler sein. Besonders bei jungen Spielern können durch diese Präventionsmassnahmen Ausfälle durch Kopfverletzungen minimiert werden. Dies ist die Voraussetzung für maximale Leistung während der Karriere, und verbesserte Gesundheit nach der Karriere.
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02/04/2020

🧠 Brain Endurance Training ist noch eine recht neue Disziplin im Bereich Neuro Athletik bzw. neurozentriertem Training, jedoch mit vielversprechendem Nutzen für Sport und Alltag.
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💻 In unserem kostenlosen Webinar am Mittwoch 8. April um 19.30 wollen wir euch einen Überblick über die Theorie und Praxis der Brain Endurance Trainings (BET) geben.
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📝 Schickt uns doch eine persönliche Nachricht oder meldet euch via der Veranstaltung an - https://www.facebook.com/events/2940873992601590/
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02/04/2020

🧠 Einleitung: Brain Endurance Training (BET) ist eine neue Trainingsmethode, welche akute mentale Ermüdung als Trainingsstimulus nutzt, um damit eine Reduktion der Ermüdung bei physischen und/oder kognitiven Aufgaben zu erreichen.
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👨🏻‍🦱 Methode: 35 gesunde Männer wurden randomisiert der BET Gruppe oder der Kontrollgruppe zugeteilt. Beide Gruppen trainierten 3-mal pro Woche während 60 Minuten (65% VO2max). Die BET Gruppe absolvierte während des Trainings zudem mental ermüdende Tasks am Computer. Des Weiteren wurde ein VO2max Test und ein time to exhaustion (TTE) Test (75% VO2max) durchgeführt (pre-mid-post).
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🎯Resultate: VO2max stieg bei beiden Gruppen ähnlich an, jedoch sah man beim TTE Test, dass sich die BET Gruppe deutlich stärker verbesserte (+126%) als die Kontrollgruppe (+42%).
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🔑 Konklusion: Unser Gehirn kann durch spezifisches Loading offensichtlich so trainiert werden, dass es bei gleicher physischer Leistungsfähigkeit tatsächlich deutlich mehr Leistung zulässt. Diese Resultate zeigen, dass Ausdauertraining kombiniert mit BET signifikant effektiver war, um die Ermüdung während einer Ausdauerleistung zu senken, als gewöhnliches Ausdauertraining ohne BET.
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🔬 Quellen:
Dies war nur eine kurze Zusammenfassung des Conference Papers, alle weiteren Resultate und Inhalte findet ihr hier:
Staiano, W., Merlini M., & Marcora S. (2015). A Randomized Controlled Trial of Brain Endurance Training (BET) to Reduce Fatigue During Endurance Exercise
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17/03/2020

🧠6 Wochen Brain Endurance Training (BET) kombiniert mit physischem Training verbessert die physische Leistungsfähigkeit mehr (23%) als physisches Training alleine (5%).
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🎯Die höhere Leistung in der BET Gruppe wurde mit der gleichen Herzfrequenz, Muskelaktivität, Motivation und RPE wie in der Kontrollgruppe erreicht.
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❤ Die Leistungsverbesserung in der BET Gruppe wurde ohne eine Senkung der präfrontalen Sauerstoffsättigung erreicht (anders als in der Kontrollgruppe), während die Erhöhung der Herzratenvariabilität in der BET Gruppe nach dem Training (relativ zur Kontrollgruppe) eine Reduktion der Aktivität im sympathischen Nervensystem vermuten lässt.
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🔑 Die Ergebnisse zeigen sehr schön, dass durch die Erhöhung der Resilienz gegen mentale Ermüdung, die wahrgenommene Anstrengung, welche das Gehirn kreiert relativ tiefer ist, als in der Kontrollgruppe und dadurch die Leistung höher ist.
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🔬Quellen:
Dallaway, N., Lucas S., & Ring C. (2017). EFFECTS OF BRAIN ENDURANCE TRAINING ON ENDURANCE EXERCISE PERFORMANCE
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