DFI coaching

22/01/2017

Je serai toujours impressionnée par ces mamans qui se reprennent en main après leur grossesse malgré tous les changements de vie que cela implique 💪🏼

23/09/2016

GREEN SMOOTHIE

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Mettez-vous aux smoothies verts ! En effet, les légumes verts sont bourrés d'anti-oxydants et, consommés sous forme de smoothie, ils conservent également toutes leurs fibres (contrairement aux jus).

Les fibres sont essentielles - entre autres - pour la sensation de satiété, ce qui vous permet un meilleur contrôle de votre poids !

Dans mon smoothie du jour, j'ai mis :
- 1/2 concombre
- 2 poignées de jeunes pousses d'épinard fraîches
- 1 pomme
- un peu d'eau

Choisissez de préférence des ingrédients bio afin d'éviter le cocktail de pesticides ;)

Cette recette conserve un goût assez doux grâce à la pomme, essayez !

15/09/2016

Après une looongue pause, je reprends cette page en main !

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30/06/2016

Préparation de mon Granola en cours.. :D
C'est sans sucre, c'est homemade et c'est délicieux !

24/06/2016

À méditer... :)

Caloriebrands/InstagramRemplacer la marque d'un aliment par le nombre de calories qu'il contient. C'est ce qu'a fait l'auteur du compte Instagram «Caloriebrands», en retouchant des photos de gourmandises industrielles adulées du peuple. Les excès caloriques ponctuels, au pire, ce n'est pas grave. Ma...

23/06/2016

Watermelon juice 🍹

14/05/2016

Le smoothie du jour

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Le secret pour ne pas se lasser, c'est de varier les plaisirs ! Vous avez l'habitude de boire votre smoothie ? Ce matin, mangez-le à la cuillère ;)

Ici, j'ai mis une demi-banane, deux kiwis, une grosse poignée de framboises, quelques graines de chia, du lait de soja (pas trop, afin que la consistance reste un peu ferme) et un peu de protéines en poudre à la vanille...

Bonne journée !

09/05/2016

L'idée snack du jour

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Je ne le répèterai jamais assez : si vous voulez perdre du poids, oubliez tout de suite la restriction alimentaire, car plus on réduit, plus on perd de la masse musculaire (alors que le muscle est le principal responsable de la dépense énergétique !) et non de la masse grasse..!

Ce qu'il faut, c'est faire les bons choix : vous avez une soudaine envie de grignoter quelque chose ? Ne vous retenez pas, mais ne vous jetez pas non plus sur n'importe quoi !

Le problème, c'est que l'on a souvent des envies sucrées, et malheureusement le sucre provoque des pics d'insuline signalant à notre corps qu'il va devoir stocker la nourriture. Essayez donc de vous diriger vers des snacks plutôt "salés".

L'idée snack du jour est l'edamame (ou fève de soja). Très protéiné et très pauvre en lipides, c'est l'encas idéal en cas de fringale !

Ces fèves qui nous viennent d'Asie sont encore peu connues en Occident, mais on en trouve de plus en plus en grandes surfaces, qu'elles soient prêtes à consommer ou congelées.

Vous pouvez les acheter décortiquées ou lorsqu'elles sont encore dans leur cosse, mais elles se détachent vraiment très facilement de cette dernière ! Ensuite, elles se dégustent avec un peu de fleur de sel et c'est délicieux !

Si vous les achetez congelées, il suffit de les plonger 5 minutes dans de l'eau bouillante. Vous pouvez ensuite les emporter comme snack ou alors les ajouter à votre salade, etc..

Bon app' !

04/04/2016

Petit bonjour de Koh Lipe en Thaïlande !
Mais pas d'inquiétude je reviens bientôt pour vous faire suer ;)

14/03/2016

Smoothie du jour

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Pour bien commencer la journée : un petit smoothie protéiné blueberry !

J'ai mis :
- 2 cs de protéines de chanvre (hé oui, les graines de chanvre c'est hyper protéiné !)
- 1 cs de graines de chia pour les omega 3
- 1 cc de maca en poudre pour les vitamines et minéraux qu'il contient
- des myrtilles congelées
- une pomme
- un peu de lait d'amande pour rendre le tout plus liquide :)

Même mon chat aime ça !

Belle journée à tous !

03/02/2016

Nutrition

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Saviez-vous qu'il vaut mieux éviter de manger pendant 1 à 2h après votre entraînement si vous souhaitez perdre du poids ?

En effet, lors de l'effort, on puise dans ses réserves de glycogène. Il faudrait donc manger des glucides juste après pour récupérer au mieux ! PAR CONTRE, lorsque l’objectif est de perdre de la masse grasse, on évitera justement de refaire ces stocks !

Bannissez en particulier les sucres et les glucides, mais par contre buvez beaucoup beaucoup d'eau !

Vous pouvez également vous préparer une petite boisson de récupération comme celle que je vous présente ici :

- Un concombre
- Un citron
- De l'eau de coco
- Une eau riche en magnésium

Santé :)

22/01/2016

Nutrition

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Pour perdre de la masse grasse et pour rester en bonne santé, il est inutile de supprimer toutes les graisses, contrairement aux idées reçues. Votre ennemi n° 1, c’est le sucre! En effet, il présente de nombreux dangers :

- il fait monter l’insuline en flèche, ce qui a pour effet de donner l’ordre au corps de stocker ce sucre sous forme de graisses

- il agit comme une drogue sur votre corps qui va alors en demander constamment

- notre organisme n’est pas conçu pour réguler naturellement la quantité de sucre que nous ingérons. En effet, il ne sait pas dire stop et n'envoie pas le signal de satiété. D’où les excès…

- le sucre rend malade... (cancers, infertilité, accélération du vieillissement, hyperactivité, anxiété, troubles digestifs etc.)

Le problème, c’est qu’on retrouve du sucre partout, même dans certains produits industriels salés! Sachant que la dose quotidienne recommandée s’élève à 25g, ce qui représente seulement 5 carrés de sucre, il est important de contrôler cet apport.

Je vous propose de méditer sur l'image ci-dessous... En particulier les boissons, qui se boivent si facilement et qui en contiennent énormément! De même, les céréales fitness dont les publicités vantent les mérites pour un petit-déjeuner sain en sont saturées!

Pour plus d'images, allez faire un tour sur la page instagram de DEALERDESUCRE (https://www.instagram.com/dealerdesucre)