Runninglab

22/08/2024

Die Medien publizieren wieder reisserische Artikel zum Thema "Fleisch verursacht Diabetes" ohne die zugrunde liegende Studie richtig verstanden zu haben.
1. Die Studie basiert auf Fragebögen, in denen Lasagne oder ein Big Mac als "Fleisch" kategorisiert wurden.
2. Es handelt sich um eine Assoziation ohne nachgewiesenen kausalen Zusammenhang.
3. Ein klinischer Marker für Diabetes ist erhöhter Blutzucker, der nicht durch Fett oder Eiweiss (z.B. Fleisch oder Wurst) verursacht wird.
4. Taurin, das in Fleisch enthalten ist, reduziert nachweislich das Risiko für das metabolische Syndrom (laut RCT-Studie).
5. Die absolute Risikoerhöhung beträgt 0,15 % (von 1 % auf 1,15 %), was einem relativen Risiko von 15 % entspricht (Hütchenspielertrick).
6. Siehe Grafik: Die Verfügbarkeit von Fleisch nimmt ab, während die Diabetesraten gleichzeitig steigen (Quelle im Bild: CDC)

18/08/2024

Polarisiertes Training (80% locker, 20% intensiv) zeigt leichte Vorteile gegenüber moderatem Training. Es verbessert die Leistung effizienter, wie eine aktuelle Studie belegt. Beim Training nach Herzfrequenz steuerst du die Intensität präzise in definierten Zonen, die auf deiner maximalen Herzfrequenz basieren. So optimierst du dein Training und vermeidest Übertraining. Ein durchdachter Trainingsplan, der diese Methoden kombiniert, könnte deine Fortschritte erheblich steigern. 🏃‍♂️💡

14/08/2024

Wenn du wissen möchtest, was mich antreibt und warum ich tue, was ich tue, lade ich dich ein, in dieses Interview einzutauchen – es lüftet den Schleier über die Geheimnisse der Ernährung. Vielleicht findest du Antworten, die du nicht erwartet hast. Eric und ich würden uns über ein Like freuen, und wenn dich die Neugier weiter antreibt, zögere nicht, mich zu kontaktieren.

# biovital_naturheilpraxis

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23/02/2022

hier die vernichtende Wahrheit! Falls Du

- 10 Klimmzüge und
- 30 Liegestütze und
- 20 Kniebeugen und
- 1 km rennen kannst ohne ins Sauerstoffzelt zu müssen,

dann gehörst Du zu den Top 1% der Bevölkerung die das kann. Der moderne Mensch ist gebrochen und schwach. Mache nicht das, was von der Masse als 'normal' angesehen wird, mache mehr und falls Du Hilfe brauchst....-->[email protected]
Alles ist möglich, alles!

27/12/2021

auch wenn es nicht so scheint. In der Schweiz sind Herz-Kreislauf Erkrankungen Todesursache Nr. 1, etwa 20 mal so viel sterben daran wie an Rona. Dabei braucht es gar nicht so viel um dem entgegenzuwirken. Eine einzige wöchentliche Trainingseinheit mit hoher Intensität reduzierte das Risiko eines kardiovaskulären Todes um ~50% im Vergleich zu denen, die keine Aktivität angaben. Wie das geht?

[email protected] fragen!

These results challenge the current recommendation that expenditure of at least 1000 kcal per week is required to achieve exercise-induced protection against premature cardiovascular mortality.

20/10/2021

Sport, moderat, täglich, wirkt sich nicht nur positiv im Spiegel aus!

Acute viral respiratory infections are the main infectious disease in the world. In 2020, a new disease caused by severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2), coronavirus disease 2019 (COVID-19), became a global pandemic. The immune response to the virus depends on factors such as g...

17/10/2021

Sie ist wieder da, die Zeit der Volksläufe. Wettkämpfe wie z.B. ein Marathon können das Immunsystem strapazieren. Nach dem Zieleinlauf ist der Körper schnell ausgekühlt und anfällig für einen Infekt. Das Immunsystem besteht vornehmlich aus Eiweiss. L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende freie Aminosäure des Körpers. Sie ist an mehr Stoffwechselprozessen beteiligt als jede andere Aminosäure.

In dieser Studie aus dem Jahre 1996 wurde eindrücklich aufgezeit wie man einen Infekt verhindern kann durch Ergänzung von L-Glutamin nach einem Wettkampf. 81 Prozent der Sportler, die Glutamin erhielten, blieben nach der extremen Anstrengung gesund. Im Ziel also nach Käse fragen, die Regeneration beginnt direkt mit dem Zieldurchlauf!

There is an increased risk of infections in athletes undertaking prolonged, strenuous exercise. There is also some evidence that cells of the immune system are less able to mount a defence against infections after such exercise. The level of plasma glutamine, an important fuel for cells of the immun...

04/10/2021

einfacher abnehmen?

Eine kohlenhydratreduzierte Ernährung ist effektiver um abzunehmen (Gewicht und Fett) und erlaubt eine bessere Blutzuckerkontrolle wie moderate sportliche Aktivität. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann praktisch alle Zivilisationskrankheiten unterstützend vorbeugen.

In der randomisierten Kontrollstudie hat man über einen Zeitraum von 3 Wochen Sportler (täglich 30 Minuten moderat) gegen 'low Carber' (max. 50 Gramm pro Tag) beobachtet. Die low carber konnten mehr Gewicht und Fettmasse (3.5 kg) abbauen als die Sportler (2.1 kg).

Kohlenhydrate sind überbewertet, Fett der effizientere Energieträger. Das Geheimnis liegt in der Verteilung der Makronährstoffen!
Fragen? [email protected] fragen!

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11684-021-0861-6

18/09/2021

Ob es Dir einfach nur gut geht oder ob Du voller Elan und Tatendrang explodierst kann auch davon abhängen wie gut Du mit essentiellen Vitalstoffen versorgt bist. Fehlt eine Einzige dieser 47 essentiellen Substanzen, können wir nicht überleben! In der nachfolgenden Beobachtungsstudie mit klinischer Kontrolle vom April 2021 konnten erhebliche Nährstoffdefizite bei Frauen im Alter von 15-30 Jahren im Blut festgestellt werden. Ähnlich dramatisch kann das auch bei der Gesamtbevölkerung aussehen. Nachfolgend nur eine kleine Auswahl der 47 überlebensnotwendigen Vitalstoffe bei welchen ein Mangel erhoben wurde. Die Zahlen sind wie folgt zu interpretieren (Beispiel Magnesium). Nur 38 % aller Studienteilnehmer hatten einen genügenden Magnesiumstatus, 62 % waren unterversorgt! Übrigens muss 'genügend' noch lange nicht 'optimal' heissen!

Fragen? [email protected] fragen!

Quelle: https://academic.oup.com/ajcn/article/113/4/1042/6132595 #233926797

10/09/2021

Hast Du wenig Zeit für deine Fitness? Dann haben wir richtig gute Neuigkeiten für Dich! In 3 x 1 Minute pro Woche kannst Du den gleichen Trainingseffekt erzielen wie wie sonst in 2 Stunden moderatem Training. Das scheint tatsächlich möglich zu sein und gute Nachrichten für alle die wenig Zeit oder viele Ausreden haben :-)

Die nachfolgende Studie zeigt auf, dass 1 Minute hochintensives Training (3 x 20 Sekunden) 3 mal pro Woche einen ähnlichen Effekt auf Deine Muskulatur und mitochondriale Kapazität bringen kann wie 3 x 45 Minuten aerobes Training. (Die Studie lief über 12 Wochen).

Wie das mit Spass und verletzungsfrei gehen kann? [email protected] fragen!

Aims We investigated whether sprint interval training (SIT) was a time-efficient exercise strategy to improve insulin sensitivity and other indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional moderate-intensity continuous training (MICT). SIT involved 1 minute of intense exercise wit...

09/09/2021

3 einfache aber relevante Gesundheitsparameter welche Du problemlos erheben und verbessern kannst:

Körpergewicht

Bauchumfang
im Verhältnis zur Körpergrösse (sollte maximal 0.5 betragen)

Ruhepuls
frühmorgens vor dem Aufstehen (individuell, tiefer = besser) Durchschnitt liegt bei 65-70 Schlägen pro Minute

Die 3 Parameter hängen zusammen, verbesserst Du einen, so kann das auch die anderen positiv beeinflussen! Optimales Wohlbefinden hängt nicht mit nebulösen Laborwerten zusammen, keep it simple.

Ernährung
Bewegung
Entspannung
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10/04/2021

Dieser Puma Schuh hatte übrigens schon 1986 einen eingebauten Laufcomputer. In der Ferse war ein Mikroprozessor eingelassen und man konnte seinen Lauf darauf speichern und die Daten an einen kompatiblen Apple III, IBM PC oder C64 zur Auswertung laden.

https://youtu.be/qd9BR4fvguM