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MONSTER-GYM.CH IST...
… ein perfektes Trainingsumfeld für ambitionierte Kraftsportlerinnen und Kraftsportler, Bodybuilder und Leistungssportler (ab 16 Jahren), die gerne selbständig und regelmässig trainieren wollen.
… ein hardcore Studio mit Stil. Dazu zählen extrem ausgerüstete und saubere Räume, regelmässig gewartete Geräte sowie eine bedarfsgerechte, kompetente Trainings-beratung.

18/06/2026

DER WERT VON AUSDAUERTRAINING FÜR KRAFTSPORTLER*INNEN

Ausdauertraining hat bei Kraftsportler*innen oft keinen guten Ruf. Es steht im Verdacht, mühsam erarbeitete Muskelmasse abzubauen. Ein gut geplantes Ausdauertraining bewirkt jedoch das Gegenteil - es unterstützt deine Regeneration und kann den Muskelaufbau sogar beschleunigen.

Ausdauertraining beeinflusst mehrere Vorgänge im Körper positiv. Es stärkt den Herzmuskel, verbessert die Lungeneffizienz und kann das Risiko für Bluthochdruck senken. Gleichzeitig wird die Durchblutung durch die Ausdehnung der feinen Blutgefässe verbessert. Dies sorgt dafür, dass Nährstoffe wie Aminosäuren und Sauerstoff besser aufgenommen werden können. Daraus resultiert ein höheres Leistungsvermögen, wodurch ein höherer Wachstumsreiz im Muskel entsteht. Durch den angekurbelten Muskelstoffwechsel wird zusätzlich die Regenerationsfähigkeit beschleunigt.

Unser Tipp für dich ist, zweimal pro Woche eine Ausdauereinheit von 30-45 Minuten in deinem Trainingsplan zu integrieren. Optimalerweise absolvierst du diese Einheiten an Tagen, an denen kein Krafttraining stattfindet. Ansonsten wird die Ausdauereinheit im Anschluss an dein Krafttraining empfohlen. Achte auf eine niedrige bis moderate Intensität, das Training soll im Grundlagenbereich von 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz stattfinden. Du kannst dies mit einer Pulsuhr messen oder dich an deiner Atmung orientieren: Diese ist ruhig und eine Unterhaltung ist problemlos möglich. Wechsle immer mal wieder die Geräte, um langfristig motiviert zu bleiben; mit unseren Ausdauergeräten von Matrix oder Emotion Fitness hast du viele Möglichkeiten.

Hast du Fragen zur Planung deines Ausdauertrainings? Wende dich an unser Trainerteam vor Ort, wir unterstützen dich gerne.

Dein monster-gym.ch Team

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02/06/2026

DEIN STYLE, DEINE STÄRKE, IRON - Limited Edition Sommer 2026

Unsere neue Limited Edition IRON steht für Stärke, Charakter und zeitloses Design. Das T-Shirt gibt es in Schwarz und Beige, damit du den Look wählen kannst, der zu dir passt - clean, schlicht und dennoch ausdrucksstark. Der Backprint “IRON” setzt ein klares Statement. Ob beim Training, im Alltag oder unterwegs - dieses T-Shirt passt sich deinem Style an und hebt ihn gleichzeitig hervor.

Unsere Limited Edition’s erscheinen halbjährlich und jahreszeitengerecht. Jeweils mit einem komplett neuen und inspirierenden Look!

Erhältlich in den Grössen S - XXL in unserem Shop. Für alternative Grössen kannst du unser Trainerteam kontaktieren und diese gegen Vorauszahlung bestellen.

Sei schnell und sichere dir die neue Limited Edition in deiner Farbe!
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21/05/2026

BIA-MESSUNG - KÖRPERZUSAMMENSETZUNG WIRD GEMESSEN UND AUFGEZEIGT

BIA - Die Abkürzung steht für “Bioelektrische Impedanzanalyse". Das Angebot richtet sich an alle, die mehr über ihre individuelle Körperzusammensetzung erfahren möchten.
Die Messung bestimmt die Menge von Fett- und Muskelmasse sowie weitere Werte u. a. bezüglich des Wasserhaushaltes und Grundumsatzes, alles basierend auf einer elektrischen Widerstandsmessung.

Wie wird die BIA-Messung durchgeführt?
• In leichter Trainingskleidung und im besten Fall nüchtern betrittst du die Waage, Hände und Füsse haben Kontakt zu den Sensoren.
• Die Daten werden digital ausgewertet und graphisch dargestellt.
• Die Resultate werden dir von einer Person aus unserem Trainerteam erklärt, zudem hast du die Möglichkeit, gezielte Trainings- und Ernährungsfragen zu stellen und beraten zu werden.
• Folge-Messungen ermöglichen eine genaue Dokumentation deiner Fortschritte.

Das BIA-Messergebnis kann die Kontrolle einer gesunden Gewichtsabnahme unterstützen und Auskunft geben über die Wirksamkeit deines Trainings.

Haben wir dein Interesse geweckt? Vereinbare deinen nächsten Termin direkt am Empfang bei unserem Trainerteam oder per Mail über [email protected]

Wir freuen uns, dich beim Erreichen deiner Fitnessziele unterstützen zu dürfen!

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05/05/2026

monster-gym.ch - WÄHREND 365 TAGEN GEÖFFNET

Auffahrt und Pfingsten stehen vor der Tür und unser Center ist wie gewohnt geöffnet.

Auffahrt, 14.05.2026 | 05.00 - 23.00 Uhr
Pfingstsonntag, 24.05.2026 | 05.00 - 20.00 Uhr
Pfingstmontag, 25.05.2026 | 05.00 - 23.00 Uhr

Das ganze monster-gym.ch Team wünscht euch allen schöne Frühlingstage.

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23/04/2026

BESSER SCHLAFEN DANK TRAINING - SO KLAPPT ES RICHTIG!

Genügend Schlaf und Sport sind für ein vitales Leben untrennbar miteinander verbunden. Eine ausreichende Nachtruhe ist neben der aktiven Erholung das Fundament für den Muskelaufbau und eine unverzichtbare Komponente für deine Regeneration.

Körperliche Aktivität wirkt sich auf verschiedenen Ebenen positiv auf die Schlafqualität aus, da sie sowohl biologische als auch psychologische Prozesse harmonisiert. Durch das Training wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin angeregt, während gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol abgebaut werden, und dies erleichtert das Einschlafen spürbar.
Ein weiterer Schlüsselfaktor ist die Regulierung der Körpertemperatur. Der Anstieg während des Sports und das anschliessende Absinken signalisieren dem Körper Ruhe und fördern einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Zudem wirkt regelmässige Bewegung stimmungsaufhellend und mindert Ängste, was das mentale Abschalten am Abend erleichtert. Kontinuierliches Training ist hierbei ein Schlüssel, um die Schlafeffizienz langfristig zu steigern und die qualitativ gute Schlafdauer zu verlängern.
Für optimale Ergebnisse sollten intensive Einheiten jedoch einige Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein, damit das
Nervensystem ausreichend Zeit findet, in den Entspannungsmodus zu wechseln.

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02/04/2026

PARTNERSCHAFT MIT SWISS POWERLIFTING - EINE ERFOLGSGESCHICHTE!

Das monster-gym.ch ist ein durch lizenziertes Powerlifting Studio. Bei uns findest du alles, was das Kraftsportler*innen-Herz begehrt und für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung notwendig ist: Von diversen Racks, über wettkampfspezifische Langhanteln, bis hin zu einer grossen Auswahl an Zubehör in hoher Qualität von renommierten Herstellern.

In diesem Jahr haben sich nicht nur viele Trainierende in unserem Gym auf ihren Wettkampf vorbereitet - sondern das monster-gym.ch selbst war Austragungsort der Swiss Powerlfiting Showdown Series Benchpress. Mit Begeisterung und Stolz schauen wir zurück auf diesen ganz besonderen Tag. Dieser war geprägt von beeindruckenden Leistungen, Respekt, Kollegialität und der verbindenden Liebe für den Kraftsport.
Wir durften über 30 Athlet*innen und eine riesige Zahl an Supporter*innen bei uns begrüssen. Dank der professionellen Zusammenarbeit mit Swiss Powerlifting ist die Organisation von Anfang bis zum Ende nach Wunsch über die Bühne gegangen. Wir bedanken uns bei Swiss Powerlifting für die langjährige Partnerschaft und schauen gespannt in die Zukunft!

Übrigens: Der nächste Swiss Powerlifting Wettkampf ist nicht weit weg! Dieser findet am 9. Mai 2026 im Swiss Powerlifting Gym in Sierre statt, die Anmeldung ist noch bis am 12. April 2026 offen.

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31/03/2026

monster-gym.ch - WÄHREND 365 TAGEN GEÖFFNET

Die Osterfeiertage stehen vor der Tür und unser Center ist wie gewohnt geöffnet.

Karfreitag, 03.04.2026 | 05.00 - 23.00 Uhr
Ostersonntag, 05.04.2026 | 05.00 - 20.00 Uhr
Ostermontag, 06.04.2026 | 05.00 - 23.00 Uhr

Das ganze monster-gym.ch Team wünscht euch allen schöne Osterfeiertage.

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26/03/2026

WOW - WAS FÜR EIN FINALE UNSERES 10 JÄHRIGEN JUBILÄUMS!

10 Jahre monster-gym.ch, eine unglaublich spannende Reise. Was am 4. März 2016 mit einer grossen Vision begann, ist heute weit mehr als nur ein Gym. Das monster-gym.ch ist zu einem Ort geworden, an dem hartes Training gelebt wird, persönliche Grenzen verschoben und viele gemeinschaftliche Geschichten geschrieben werden.

Unsere Birthday-Weeks vom 2. bis 22. März 2026 haben genau das widerspiegelt: Volle Trainingsflächen, starke Sessions, neue und bekannte Gesichter, Schweiss, Lachen und jede Menge Energie. Ob bei „Bring a friend“, den Workshops oder beim gemeinsamen Training, ihr habt diese Wochen zu etwas Besonderem gemacht.

Das grosse Finale mit der Swiss Powerlifting Showdown Series Benchpress war der krönende Abschluss:
Unglaubliche Leistungen von den nationalen und internationalen Athleten*Innen, das alles in einer Atmosphäre, die man kaum mit Worten beschreiben kann. Die enorm grosse Supporterzahl hat uns grosse Freude bereitet und mit ihrer euphorischen Unterstützung konnten die Teilnehmenden über sich hinaus wachsen. Der lebendige Austausch zwischen den Akteur*Innen und den Zuschauenden hat den Anlass zu einem inspirierenden Erlebnis für alle gemacht!

Ein riesiges DANKE an alle Athleten*Innen, Mitglieder, Helfer und Supporter, die das monster-gym.ch über all die Jahre begleiten und zu dem gemacht haben, was es heute ist.

Die ersten 10 Jahre sind geschrieben und wir sind noch lange nicht fertig.
Let’s keep pushing.

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24/03/2026

WICHTIGE TRAININGSPRINZIPIEN ALS GRUNDLAGE FÜR DEINEN TRAININGSERFOLG

Trainingsprinzipien sind grundlegende, sportwissenschaftliche Richtlinien zur Steuerung von Trainingseinheiten, um Leistungssteigerungen effektiv zu erreichen. Schaffst du es, alle Trainingsprinzipien in deiner Trainingsplanung umzusetzen? Untenstehend sind die wichtigsten Trainingsprinzipien kurz erklärt:
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung: Zur Leistungssteigerung müssen Umfang und Intensität des Trainings im Zeitverlauf erhöht werden, z. B.: Du startest die Übung Bankdrücken mit 50kg und nach einigen Wochen schaffst du 60kg.
Prinzip des trainingswirksamen Reizes: Der Belastungsreiz muss eine bestimmte Schwelle überschreiten, um eine Anpassung auszulösen, z. B.: Der Muskel brennt schon, trotzdem motivierst du dich, noch 3 weitere Wiederholungen zu schaffen.
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung: Einem intensiven Reiz muss eine ausreichende Erholungsphase folgen, z. B.: Nach dem Training gehst du nach Hause, um zu essen, zu schlafen, und am nächsten Tag gönnst du dir eine Trainingspause.
Prinzip der Periodisierung: Training wird in Phasen unterteilt (Periodisierung), um zu definierten Zeiten eine Höchstleistung zu erreichen.
Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität: Langfristiges, regelmässiges Training ist notwendig, um Anpassungen zu erhalten und zu steigern, z. B.: Du absolvierst 4 Trainings pro Woche; aus Zeitgründen sind dann ab und zu nur 2 Einheiten pro Woche möglich. Das ist OK. Wichtig ist, dass die Trainingsaktivitäten mit langfristiger Perspektive ausgeführt werden.

Hast du an alles gedacht? Falls du einen Punkt gefunden hast, der in deiner bisherigen Trainingsplanung noch nicht oder zu wenig umgesetzt wird, darfst du dich an das Trainerteam vor Ort wenden. Wir unterstützen dich gerne bei einer erfolgreichen Trainingsplanung!

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10/03/2026

LADIES NIGHT – JETZT WIRD’S INTENSIV!

Ladies, macht euch bereit für ein Workout der Extra-Klasse!
2026 stehen unsere Ladies Nights ganz im Zeichen eines intensiven Bauch-Beine-Po-Trainings. Schnapp dir einen der limitierten Plätze und bring frische, effektive Reize in dein Training!

Unsere erfahrenen Trainerinnen begleiten dich durch ein geführtes Workout und zeigen dir, wie du deine Übungen präzise und effektiv ausführst. Verpasse dieses Highlight nicht!

Alle Infos zur Ladies Night findest du auf unseren Social Media Kanälen und auf unserer Website unter Events.

Wir freuen uns auf dich!
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