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01/11/2026

🍬 Migliorare la performance sportiva con i carboidrati… senza ingerirli? È possibile!

Si chiama carbohydrate mouth rinse: una tecnica che consiste nel risciacquare la bocca con una soluzione di carboidrati senza deglutirla.

🧠 Alcuni studi suggeriscono che possa influenzare la risposta del cervello allo sforzo e offrire piccoli benefici nelle prestazioni endurance.

⚡ Attenzione: non sostituisce l'alimentazione sportiva né l'assunzione di carboidrati durante una gara lunga!

👇 Conoscevi questa tecnica? La proveresti durante un allenamento?

29/10/2026

🏊 Nuoti sempre a stile libero? Potresti perderti qualcosa!

Nel nuoto, allenare anche dorso, rana e farfalla può aiutarti a migliorare coordinazione, controllo del corpo e consapevolezza tecnica.

💡 Ogni stile stimola movimenti diversi e può arricchire la tua preparazione, anche se il tuo obiettivo principale è migliorare nel crawl.

Non contano solo i metri percorsi, ma anche come ti alleni!

👇 Tu nuoti soltanto a stile libero o alterni diversi stili?

25/10/2026

🏃 Prepari una maratona, fai tanti chilometri… ma alleni anche la velocità?

Nel running, resistenza e ritmo gara sono fondamentali, ma anche gli allunghi possono fare la differenza.

4–6 accelerazioni progressive di 15–20 secondi dopo una corsa facile possono aiutarti a mantenere velocità, coordinazione e fluidità di corsa.

Non sono sprint massimali: l’obiettivo è correre veloce, ma con controllo.

Tu inserisci gli allunghi nella preparazione della maratona?

22/10/2026

VO₂max in aumento, ma FTP fermo? È possibile!

Nel ciclismo, VO₂max e FTP misurano aspetti diversi della performance.

🫁 Il VO₂max indica la capacità massima di utilizzare ossigeno.
⚡ L’FTP stima la potenza sostenibile vicino alla soglia funzionale.

Migliorare la capacità aerobica non significa necessariamente aumentare subito i watt. Contano anche efficienza, soglia e allenamento specifico.

Nel ciclismo non esiste un unico numero che definisce la tua forma fisica.

Tu cosa controlli di più sul Garmin: VO₂max, FTP o watt?

18/10/2026

🏔️ Se non torni dalla tua uscita, chi sa dove cercarti?

Quando parti per un trail o un giro in MTB, controllare meteo e attrezzatura non basta.

Bastano pochi accorgimenti per aumentare la sicurezza:

📍 Condividi il percorso con una persona fidata.
⏱️ Comunica quando prevedi di rientrare.
🗺️ Scarica mappe e tracce offline.
🛰️ Nelle zone più remote, valuta un comunicatore satellitare.

La sicurezza in montagna parte prima ancora di mettersi in movimento.

💬 Tu condividi sempre il tuo percorso prima di partire?

📌 Salva questo reel e seguici per altri consigli su sicurezza, trail running, MTB ed endurance.

escursionismo

15/10/2026

💪 Creatina ed endurance: ha davvero senso?

Non è solo un integratore per chi va in palestra.

La creatina è tra gli integratori più studiati per forza e sforzi ad alta intensità, ma i benefici sulla resistenza pura sono ancora poco chiari.

Per runner, ciclisti e triatleti può essere interessante soprattutto quando l’allenamento include forza, sprint e lavori intensi.

Il punto? Non è semplicemente creatina sì o no, ma dipende dal tipo di atleta e dai suoi obiettivi.

👇 Tu hai mai utilizzato la creatina? Hai notato benefici nelle tue prestazioni?

Raccontaci la tua esperienza e seguici per altri contenuti su nutrizione sportiva, endurance e performance.

11/10/2026

❄️ Bagno ghiacciato dopo ogni allenamento? Non sempre è la scelta migliore.

Il freddo può aiutare a ridurre la percezione del dolore e favorire il recupero a breve termine in alcuni contesti.

Ma se l’obiettivo è sviluppare forza e massa muscolare, utilizzarlo sistematicamente subito dopo l’allenamento potrebbe interferire con alcuni adattamenti.

Il punto? Il ghiaccio non è miracoloso né inutile. È uno strumento da usare nel momento giusto.

👇 Tu cosa scegli: bagno ghiacciato, doccia normale o divano? 😅

08/10/2026

🏃 Tapis roulant all’1% = corsa su strada? Non è così semplice.

La famosa regola dell’1% può essere utile in alcuni contesti, ma non è un numero magico.

Velocità, modello di tapis roulant, ambiente e caratteristiche dell’atleta possono cambiare il costo energetico della corsa.

La domanda giusta quindi non è “0% o 1%?”, ma: qual è l’obiettivo del tuo allenamento?

👇 Tu come corri sul tapis roulant: 0%, 1% o inclinazione variabile?

04/10/2026

🥢 I bastoncini nel trail fanno davvero risparmiare le gambe?

Nelle salite lunghe possono aiutare a distribuire meglio lo sforzo, coinvolgendo anche la parte superiore del corpo e riducendo parte del carico sulle gambe.

Il problema? Prima bisogna imparare a usarli… e soprattutto capire quando tirarli fuori. 😅

Perché portarli per 50 km attaccati allo zaino non conta come tecnica.

👇 Tu come li usi? Sempre in mano, solo nelle salite o perennemente nello zaino?

corsa endurancetraining trailrunner runningtips performance UnlimitMe

01/10/2026

🏃 La maratona non si vince nei primi 10 km… ma si può compromettere.

Adrenalina, gambe fresche e ritmo che sembra facile: è proprio qui che molti runner commettono l’errore di accelerare per “mettere minuti in banca”.

Ma partire sopra il proprio ritmo può significare più consumo energetico e più fatica nella seconda parte della gara.

La strategia? Parti controllato, trova il tuo ritmo e conserva energie per quando serviranno davvero.

👉 Segui UnlimitMe per altri consigli su maratona, running, endurance e performance.

Indirizzo

Lugano

Sito Web

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