LeonFit - Leonardo Daniel Antonelli, MSc

26/03/2026

Il cortisolo non è un nemico da evitare, ma un ormone essenziale che il corpo produce ogni giorno: al mattino per attivarsi, durante lo stress e anche durante l’allenamento.

L’esercizio fisico aumenta il cortisolo nel breve termine perché rappresenta uno stress controllato, necessario per mobilitare energia e stimolare l’adattamento. Il problema non è questo aumento, ma quando lo stress diventa cronico e senza recupero.

Allenarsi in modo corretto non “rovina” l’equilibrio ormonale: al contrario, lo migliora, rendendo il corpo più efficiente nel gestire lo stress.

👉 Il punto non è eliminare il cortisolo, ma imparare a gestirlo attraverso equilibrio tra stimolo e recupero.

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20/03/2026

Prendersi cura di sé è un atto di responsabilità, non di consumo: richiede discernimento, non fiducia cieca verso chi trasforma il benessere in strategia di marketing e la disinformazione in profitto.

LINK IN BIO

20/03/2026

RIVOLUZIONE MENOPAUSA - link qui: https://www.leonfit.art/prodotto/rivoluzione-menopausa-evidenze-metodi-e-risultati-dellallenamento-scientifico/

La menopausa è spesso accompagnata da informazioni confuse, miti diffusi e consigli contraddittori.
Questo libro nasce con un obiettivo preciso: riportare l’allenamento femminile nel campo delle evidenze scientifiche.
Il libro propone due livelli di lettura:

– una parte pratica, pensata per chi desidera indicazioni chiare e immediate;

– una parte tecnica, dedicata a professionisti e addetti ai lavori che vogliono approfondire le basi scientifiche dell’allenamento durante e dopo la menopausa.

L’obiettivo è uno solo: rendere l’allenamento comprensibile, accessibile e realmente efficace.

Niente miti. Niente confusione.
Solo ciò che funziona davvero.

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20/03/2026

FUORI ORA❗

eBook "Rivoluzione Menopausa" - Zero miti. Zero opinioni. Solo ciò che è comprovato dalla scienza.

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Il manuale completo che fa chiarezza su tutta la disinformazione - a scopo di marketing - che circonda le donne in menopausa♀️

18/03/2026

PERSONAL TRAINING & ACQUAFITNESS HOME SERVICES

PT - Benessere femminile, menopausa e salute ormonale
allenamento mirato per vampate, qualità del sonno, stress, sarcopenia, accumulo di grasso viscerale e salute cardiovascolare, nonché supporto al benessere legato al ciclo mestruale, alla ritenzione idrica e alla composizione corporea.

PT - Allenamento per la terza età
equilibrio, forza, circolazione, lavoro aerobico, prevenzione delle cadute, coordinazione ed esercitazioni psico-fisiche “dual task” per l’aumento del rischio della perdita di memoria.

PT - Forza e ipertrofia muscolare
programmi basati sulle più recenti evidenze scientifiche per risultati efficaci e recupero ottimale.

PT - Medical fitness
allenamento per casi clinici (es. scoliosi, lombalgia, artrosi…)

PT - Preparazione per sportivi o rieducazione motoria

ACQUAFITNESS in “deep water”
sessioni individuali, in coppia ed eventualmente a gruppi di 5 persone (o famiglia), attrezzatura di galleggiamento e di rinforzo muscolare inclusa.

MASSAGGIO decontratturante parziale o completo

LISTINO DELLE PRESTAZIONI

Personal Training (PT)
singolo CHF 70.- in coppia CHF 120.-

Massaggio Decontratturante
parziale 30 min CHF 40.- completo 60 min CHF 70.-

PT + massaggio dec.
parziale 30 min CHF 100.- completo 60 min CHF 120.-

ACQUAFITNESS
45min singolo/in coppia CHF 70.- gruppo/famiglia CHF 90.-

_______ BUONO _______

Prima consulenza conoscitiva gratuita a domicilio o comodamente online

10/02/2026

FIBRE MUSCOLARI E ALLENAMENTO

Allenarsi cambia i muscoli, ma non nel modo in cui spesso si racconta.
Nel muscolo umano adulto, l’allenamento modifica soprattutto come funzionano le fibre, non la loro identità di base.

Le fibre rapide più esplosive possono diventare più resistenti e sostenibili (IIx → IIa), migliorando efficienza e tolleranza alla fatica. Al contrario, le fibre lente non si trasformano in fibre rapide: possono diventare più forti ed efficienti, ma restano nel loro dominio biologico.

Questo significa una cosa chiara: il DNA non è una condanna, ma nemmeno una bacchetta magica. L’allenamento sposta la funzione molto più del “tipo”.
Meno promesse, più metodo.
Meno mito, più fisiologia.

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05/02/2026

IL DNA PUÒ DAVVERO DIRE COME ALLENARTI? TRA SCIENZA, LIMITI E MARKETING

La genetica conta, ma la domanda scientifica è un’altra: i test genetici “consumer” migliorano davvero la prescrizione più di valutazione, progressione e monitoraggio? Oggi, i documenti di consenso sono cauti: non c’è una base clinico-operativa abbastanza robusta per usare questi test per talento o “allenamento ottimale” individuale. I singoli geni (es. ACTN3, ACE) mostrano associazioni medie, con grande sovrapposizione tra persone; i pannelli poligenici promettono di più, ma faticano su predizione individuale e trasferibilità (anche tra ancestrie). La vera personalizzazione resta dinamica: performance, tecnica, tolleranza al volume, recupero, dolore, sonno, stress.

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04/02/2026

Disturbi della menopausa, ritenzione idrica, condizioni cliniche particolari e terza età non sono un problema!

L'esercizio fisico può e DEVE essere adattato a tutti e a tutte, con rigore scientifico e precisione chirurgica, SEMPRE.

Al giorno d'oggi c'è troppa disinformazione sui social e si cade spesso nel tranello del marketing (integratori consigliati senza evidenza scientifica, allenamenti uguali per tutti, allenamenti ormonali e metabolici, camminate funzionali,...).

Con la salute delle persone non si scherza!

Se si è interessati a imparare a riconoscere il vero dal mito o a programmare un allenamento su misura è possibile consultare il mio sito www.leonfit.art

"L'esercizio fisico non aggiunge solo anni alla vita, ma qualità funzionale al tempo vissuto."

02/02/2026

ACQUAFITNESS & ACQUAGYM: PERCHÉ FUNZIONANO DAVVERO 💧

Non è “ginnastica dolce”. È fisica applicata al corpo. In acqua succede una cosa rara: meno carico + più resistenza nello stesso momento.

✅ Meno impatto: la spinta di Archimede riduce il peso percepito (fino a ~90% con acqua al torace), rendendo il movimento più accessibile anche con dolore o rigidità (Becker, 2009).

✅ Più lavoro muscolare: la resistenza dell’acqua è molto maggiore dell’aria → i muscoli lavorano in modo continuo e tridimensionale, con benefici su forza, mobilità e stabilità (Tsourlou et al., 2006).

✅ Intenso ma sostenibile: rispetto alla terraferma tende a produrre meno lattato, quindi fatica sì… ma spesso con meno “bruciore” e meno DOMS nei giorni successivi (Pöyhönen et al., 2002).

✅ Circolazione più efficiente: la pressione idrostatica agisce come una compressione naturale, favorendo ritorno venoso e linfatico; per molte persone significa gambe più leggere (Gao et al., 2018).

✅ Schiena più “libera”: il galleggiamento può aiutare a decomprimere e ridurre tensioni; in letteratura si riportano miglioramenti in dolore e funzionalità nel low-back pain (Barker et al., 2022).

✅ Recupero e benessere: l’ambiente acquatico facilita una risposta più “calma” del sistema nervoso (↓ simpatico, ↑ parasimpatico), con sensazione di rilassamento post-lezione (Becker, 2009).

🎯 In sintesi: AcquaGym = allenamento completo (forza, resistenza, mobilità, circolazione) con alto rapporto benefici/stress articolare. Per chi vuole ripartire senza dolore, o allenarsi meglio senza “lottare” contro il corpo.

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28/01/2026

Gluteo4U

Sapevi che il gluteo non è un muscolo singolo? Difatti, è formato da un insieme di tre muscoli: piccolo, medio e grande gluteo. Questo significa che quando ti alleni in palestra non sai con precisione quale “zona” del tuo gluteo stai effettivamente allenando.

Sicuramente è bene allenare tutti e tre i muscoli, ma è importante seguire una modalità d’allenamento corretta, meglio ancora se assistita, se per DNA non si ha lo storico lato B della Venere di Callipige (vedi immagine).

Visita il mio sito per ulteriori approfondimenti:

www.leonfit.art

28/01/2026

L’artrosi d’anca è una condizione degenerativa in cui non si consuma solo la cartilagine: nel tempo possono essere coinvolti anche osso subcondrale, sinovia e capsula, con dolore, rigidità e riduzione della funzione.

Il rischio più grande è il circolo vizioso: dolore → meno movimento → aumento di peso → più carico sull’anca. Per questo l’allenamento non serve a “fermare” l’artrosi, ma a mantenere mobilità, forza e controllo del carico.

La cyclette e gli esercizi in scarico aiutano a muovere l’anca con stress ridotto, mentre il lavoro su glutei e muscoli dell’anca migliora la stabilità e la qualità del cammino. Non è il carico in sé il problema: conta quanto, come e in che range ti muovi.

👉 L’obiettivo non è muoversi meno.
👉 È muoversi meglio, con progressione e criterio.

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