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Mrs.Sporty Luzern

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Sportclub nur für Frauen, https://www.mrssporty.ch/club/luzern/, Muskelaufbau- und Ausdauertraining, Ernährung, Sport, Spass

14/09/2026

Neue Woche, neue Health-Coaching-Challenge. 💗

Auch diesmal geht es nicht darum, alles perfekt zu machen. Es geht darum, bewusster zu essen, automatische Gewohnheiten zu erkennen und herauszufinden, was deinem Körper wirklich guttut.

Vier Tipps. Sieben Tage. Beobachte dein Körpergefühl.

🥗 Gemüse oder Salat zuerst, Kohlenhydrate zuletzt
🥛 ein Glas Wasser vor jeder Hauptmahlzeit
🧘 auf automatische Snacks, Süßigkeiten und Alkohol verzichten
🍴 mindestens eine Mahlzeit täglich langsam und ohne Bildschirm essen

👉 Im Beitrag erfährst du, warum diese vier kleinen Veränderungen deine Blutzuckerbalance, dein Sättigungsgefühl und deine Essroutine unterstützen können.

Speichere dir die Checkliste und hake jeden Abend ab, was du umsetzen konntest.

Es geht nicht um Verbote oder sieben perfekte Tage. Es geht darum, deine Gewohnheiten sichtbar zu machen und Schritt für Schritt neue Routinen zu entwickeln. 💗

Nächsten Montag warten wieder vier neue Health-Coaching-Tipps auf dich.

Welchen Tipp möchtest du diese Woche besonders in den Fokus nehmen? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

12/09/2026

𝐄𝐢𝐧𝐞 𝐤𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐇𝐚𝐧𝐝𝐯𝐨𝐥𝐥 𝐮𝐧𝐝 𝐭𝐫𝐨𝐭𝐳𝐝𝐞𝐦 𝐬𝐭𝐞𝐜𝐤𝐭 𝐬𝐨 𝐯𝐢𝐞𝐥 𝐝𝐫𝐢𝐧. 🥜

Nüsse liefern gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiß und wichtige Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Gerade in und nach den Wechseljahren können sie eine wertvolle Unterstützung für Herzgesundheit, Muskelerhalt und mehr Energie im Alltag sein.

Aber: Nicht jede Nuss kann dasselbe und mehr ist nicht automatisch besser.

👉 Im Beitrag erfährst du:
🥜 welche Nuss welche Nährstoffe liefert
💗 warum Nüsse gerade für uns Frauen so interessant sind
⚖️ wie viel täglich sinnvoll ist
⚠️ wie viele Paranüsse du höchstens am Tag essen solltest

𝒟𝑒𝒾𝓃𝑒 Wochenaufgabe: Stelle dir morgens eine kleine Portion von etwa 25 Gramm bereit und nutze sie bewusst als Topping oder Snack.

Welche Nuss ist dein Favorit: Walnuss, Mandel, Pistazie oder Haselnuss? Schreib es uns in die Kommentare. 👇🥰

10/09/2026

‼️𝗔𝘂𝗰𝗵 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗕𝗲𝗰𝗸𝗲𝗻𝗯𝗼𝗱𝗲𝗻 𝗸𝗲𝗻𝗻𝘁 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗲𝗶𝗯𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀🚨

Nach dem Urlaub heißt es für viele wieder: zurück an den Schreibtisch, zurück in lange Meetings und zurück zu deutlich mehr Sitzen. 💻
Deine Schultern fühlen sich am Ende des Tages verspannt an, dein Nacken ist fest, aber hast du dich schon einmal gefragt, was dein Beckenboden während eines langen Arbeitstags macht? 👀

Stundenlanges Sitzen, ein unbewusst eingezogener Bauch, angespannte Gesäßmuskeln und eine flache Atmung können dazu führen, dass dein Körper dauerhaft unter Spannung steht.
Und dein Beckenboden? Der arbeitet als Teil deiner Körpermitte mit.

➡️ Swipe nach links und erfahre, was langes Sitzen und unbewusste Körperspannung mit deinem Beckenboden zu tun haben + was du jetzt machen solltest.

Gezieltes Beckenbodentraining bedeutet nicht, dauerhaft noch fester anzuspannen. Es geht um Wahrnehmung, Aktivierung, Koordination und bewusstes Loslassen.

Mit MyPelvi kannst du deinen Beckenboden gezielt trainieren und dabei sowohl die bewusste Aktivierung als auch die Wahrnehmung verbessern: bequem im Sitzen und in nur 22 Minuten. 💜

Du möchtest das Training kennenlernen? Dann buche jetzt dein kostenloses Probetraining und erlebe selbst, wie sich gezieltes Beckenbodentraining anfühlt (Link in Bio).

09/09/2026

Dein Darm braucht kein kompliziertes Detox-Programm, sondern regelmäßig das richtige Futter. 🥣💗
Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du deine Verdauung, dein Darmwohlbefinden und damit auch wichtige Funktionen deines Immunsystems unterstützen.
👉 Im Beitrag erfährst du, welche Lebensmittel und Gewohnheiten deinem Darm jetzt im Herbst besonders guttun.

Deine Darm-fit-für-den-Herbst-Checkliste:
🫘 täglich mindestens eine Portion Hülsenfrüchte oder Vollkorn
🫙 regelmäßig Naturjoghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse
🥗 Gemüse oder Obst zu jeder Hauptmahlzeit
🚰 mindestens 2 Liter trinken
🚶‍♀️‍➡️ nach einer Mahlzeit zehn Minuten bewegen

Auch langsames Essen, regelmäßige Bewegung und weniger Stress können dazu beitragen, dass sich dein Darm wohler fühlt.

Speichere dir die Checkliste für deinen nächsten Einkauf. 🛒
Welches darmfreundliche Lebensmittel landet diese Woche häufiger auf deinem Teller? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

09/07/2025

Wir suchen 25 Frauen für unser 4-Wochen-Programm!
Alle Infos findest du hier: https://www.mein-fitness.club/luzern/

17/04/2022

𝐇𝐚𝐩𝐩𝐲 𝐄𝐚𝐬𝐭𝐞𝐫! 🐰🧡
Mrs.Sporty wünscht wundervolle Ostertage! Geniess die Zeit mit deinen liebsten Menschen. Lasst es euch bei schönem Wetter gut gehen und eventuell das ein oder andere Osterei suchen.

Hast du Ostertraditionen?

14/04/2022

𝐋𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝! 😄
Heute, zum internationalen Momente des Lachens-Tag, haben wir eine kleine Wahrheit für dich vorbereitet, denn es gilt:
"𝑊𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑛 𝑇𝑎𝑔 𝑚𝑖𝑡 𝑒𝑖𝑛𝑒𝑚 𝐿𝑎𝑐ℎ𝑒𝑛 𝑏𝑒𝑔𝑖𝑛𝑛𝑡, ℎ𝑎𝑡 𝑖ℎ𝑛 𝑏𝑒𝑟𝑒𝑖𝑡𝑠 𝑔𝑒𝑤𝑜𝑛𝑛𝑒𝑛!"
Worüber hast du das letzte mal richtig herzlich gelacht? 🤣

09/04/2022

Gesunde Gewohnheiten

Am 19. April ist Fahrrad-Tag und, da der Frühling in vollem Gange ist, bezieht sich unsere gesunde Gewohnheit diesen Monat ebenfalls darauf.

Wir challengen dich!
Fahre das nächste Mal wenn du zu uns zum Training kommst mit dem Fahrrad.

Fährst du sonst auch mit dem Fahrrad zum Training?

22/03/2022

𝐆𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞 𝐆𝐞𝐰𝐨𝐡𝐧𝐡𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧🤍
Diesen Monat dreht sich unsere gesunde Gewohnheit um Achtsamkeit. Generell geht es in dieser Reihe darum, dir einige kleinen Tricks für den Alltag zu geben, die dir helfen können gesunde Gewohnheiten zu integrieren.
𝐍𝐢𝐦𝐦 𝐝𝐢𝐫 𝐣𝐞𝐭𝐳𝐭 𝟓 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐧𝐮𝐫 𝐟ü𝐫 𝐝𝐢𝐜𝐡! 𝐒𝐞𝐭𝐳𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐡 𝐚𝐧 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐫𝐮𝐡𝐢𝐠𝐞𝐧 𝐎𝐫𝐭, 𝐬𝐜𝐡𝐥𝐢𝐞ß𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐀𝐮𝐠𝐞𝐧, 𝐚𝐭𝐦𝐞 𝐠𝐚𝐧𝐳 𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐬𝐭 𝐭𝐢𝐞𝐟 𝐞𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐚𝐮𝐬 𝐮𝐧𝐝 𝐠𝐞𝐧𝐢𝐞ss 𝐝𝐢𝐞 𝐑𝐮𝐡𝐞 𝐦𝐢𝐭 𝐝𝐢𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞! 🤍
Wie fühlst du dich jetzt?

20/03/2022

💚 Lucky Day 💚
Heute ist Tag des Glücks und deshalb haben wir eine kleine Nachricht für dich.
"𝐺𝑙ü𝑐𝑘 𝑖𝑠𝑡 𝑑𝑎𝑠 𝑒𝑖𝑛𝑧𝑖𝑔𝑒, 𝑤𝑎𝑠 𝑠𝑖𝑐ℎ 𝑣𝑒𝑟𝑑𝑜𝑝𝑝𝑒𝑙𝑡, 𝑤𝑒𝑛𝑛 𝑚𝑎𝑛 𝑒𝑠 𝑡𝑒𝑖𝑙𝑡."
Ok, stimmt nicht ganz, denn auch Spass oder Freude verdoppeln sich, wenn du sie teilst. Bring also gerne eine Freundin mit zum Training und teile dein Glück und deinen Spass.
Was macht dich glücklich?

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Bleicherstrasse 11
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