Sidler-Training

Sidler-Training Krafttraining, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, weiterführende Rehabilitation Professionelle Sportdienstleistungen für Gesundheits- und Leistungssport

05/06/2026

No words needed...

25/05/2026

Man lernt jedes Jahr dazu.

Ich werde zwar nicht jünger, aber ich werde immer noch besser. Auch mit bald 44.

In meiner 5. Saison als Ultratrailrunner und passionierter Kraftsportler habe ich bislang am meisten aus meiner Prep herausgeholt.

Das Ergebnis: Muskelmasse und Kraft mit wenig Aufwand gehalten. Selbst bei einem Laufvolumen von teilweise deutlich über 10h pro Woche. Die Laufperformance massiv gesteigert. Hüft- und Wadenprobleme einfach wegtrainiert.

Motor und Maschine laufen auf Hochtouren.

Der Schlüssel? Es geht nicht um mehr Training, sondern um gezieltes Training. Denn ich habe auch schon mehr trainiert und weniger herausgeholt. Jede Einheit hat ihren Zweck. Und eine smarte Planung setzt zur richtigen Zeit an den richtigen Hebeln an.

Nie überpacen. Ego zuhause lassen und auf den Prozess vertrauen. Immer gut regenerieren. Viel essen und gut schlafen.

24/04/2026

Vorbereitung für 9000 Höhenmeter hoch und runter.

Woche für Woche hunderte von Split Squat Jumps und Box Stepups.

Nur die harten kommen in den Garten.

07/04/2026

Thats why!

7 Tage Trainingslager in Gran Canaria.7 Tage Laufen, 1x Gym, viel Essen, viel Carbs und viel chillen.Ende der Woche gabs...
05/04/2026

7 Tage Trainingslager in Gran Canaria.

7 Tage Laufen, 1x Gym, viel Essen, viel Carbs und viel chillen.
Ende der Woche gabs Total 120km und 7000 Höhenmeter.

Einen guten ersten Test für die Resilienz meiner Beine. Bestanden.
Ausserdem ein paar Materialtests, v.a. Socken und Schuhe. Auch bestanden, keine einzige Blase in 7 Tagen.
Und frühes Höhenmeter sammeln in der Saison für den X-Alpine.

Fazit:
Bin sehr zufrieden mit der Trainingswoche.
Etwas überrascht was ich so weggstecke. Kaum Muskel- oder Gelenksprobleme. Fundament ist solide. Jetzt wird gezielt an der Pace gearbeitet.
Schliesslich will man ja mal fertig werden bei 140km und 9000 Höhenmeter.

Die Insel ist ein Paradies für Trailläufer. Wunderschöne, zerklüftete Landschaften und sehr angenehmes Klima. Teils sehr technische, abenteuerliche Trails. Eine beeindruckend vielfälitge Flora, gastfreundliche Menschen und gutes Essen.

I'll be back...

Hier eine eindrückliche 4 Monatsprogression eines PT / Coaching Kunden.März 25 war Körpergewicht bei 92 kg bei rund 22% ...
09/02/2026

Hier eine eindrückliche 4 Monatsprogression eines PT / Coaching Kunden.

März 25 war Körpergewicht bei 92 kg bei rund 22% Körperfett.

4 Monate später im Juli 25 bei 8,4% Körperfett bei 78 kg.

In dieser Zeit hat er kaum je gehungert, Ernährung war optimal eingestellt und v.a. wurde sie zu 100% durchgezogen. Energielevel und Wohlbefinden gingen durch die Decke.

Auch in den Ferien oder auf beruflichen Reisen, hielt er sich zu annähernd 100% an den Ernährungs- und Trainingsplan.

Es wurden 3-4 Einheiten pro Woche gemacht 2x Krafttraining und 1-2x Cardio.

Das Ergebnis lässt sich sehen: 14kg Körperfettreduktion in 4 Monaten und heute in der Form seines Lebens und das mit über 40.

Und das Beste: die Form bis heute gehalten und immer noch in Top-Shape. Und das mehrheitlich ohne Tracken und ohne grosse Einschränkungen, einfach mit Fokus auf die Basics.

Zum Jahresende, nach einer extrem arbeitsintensiven Zeit, konnte ich endlich mal einen Gang rausnehmen. Zeit, den Kopf f...
19/01/2026

Zum Jahresende, nach einer extrem arbeitsintensiven Zeit, konnte ich endlich mal einen Gang rausnehmen. Zeit, den Kopf frei zu bekommen und mir Gedanken über die sportlichen Ziele für 2026 zu machen.

Es hat nicht lange gedauert, bis der Funke übergesprungen ist. Das nächste grosse Projekt steht: X-Alpine Verbier. 140 km. 8900 hm. Hochalpin. Technisch. Gnadenlos.

Warum tue ich mir das an?

Die Herausforderung: Weil ich mehr will als mein 100km Lauf vom 2025.

Das Vertrauen: Es wird mir alles abverlangen – aber ich weiss wenn alles gut läuft, dass ich es kann.

Der Prozess: Die Planung, das Blut, der Schweiss und die Disziplin in der Vorbereitung sind für mich genauso wertvoll wie die Ziellinie.

Die Expertise: Hier kann ich mein gesamtes Wissen als Sportwissenschaftler und Hybrid-Athlet in die Waagschale werfen.

Die Verbundenheit: Ich liebe die Berge, die rohe Natur und die Stille, die man nur dort oben findet.

Die Erfahrung: Schon jetzt freue ich mich auf die dunkle Nacht hoch in den Bergen, nur ich mit meiner Stirnlampe und über mir der Sternenhimmel.

Das Laufen: Laufen ist für mich ultimativer Ausdruck von Freiheit. Wenn mich meine Beine über Berge und Täler tragen.

Das Ungewisse: Ein Ultra ist kein Lauf sondern ein Abenteuer das existenzielle Ausmasse haben kann.

Die Selbsterfahrung: Du gehst du Hochs und Tiefs und kratzt an der Essenz deines Daseins.

Ab jetzt heisst es: Fokus!

Begleitet mich in den nächsten Monaten auf diesem Weg – zwischen schweren Squats im Gym und endlosen Power-Hiking-Intervallen am Berg. Es wird hart, es wird wissenschaftlich und es wird leidenschaftlich.

Los gehts!

30/11/2025

Gestern war für mich nach mehr als einem Jahr wieder einmal eine Laktatdiagnostik angesagt.

Aktuell teste ich ein neues Protokoll um noch umfassendere Aussagen über den Metabolismus zu machen.

Bereits während dem Test musste ich eine Stufe mehr rennen, weil ich meine Leistungsfähigkeit etwas unterschätzt habe (Reaktion im 2. Video).

Was zur Folge hatte, dass ich auch mein Allout-Effort am Schluss schneller rennen musste.

Somit war maximale Ausbelastung bei einer Geschwindigkeit (19.6 km/h), die ich seit wohl 10 Jahren nicht mehr gerannt bin. 3min durchgehalten, mit einem kleinen bisschen Reserve. Nice.

Auch das Gefühl dabei: alles kribbelt, maximaler Stress, Adrenalin pur, maximaler Fokus, einfach nur durchhalten. Lange nicht mehr erlebt, einach geil!

Mein Ziel ist es im Frühjahr 26 meine 10k Zeit (36:34) von damals zu knacken, mit rund 6-7kg Muskeln mehr auf den Rippen zu rennen (und 10 Jahre älter).

Eine approximative VO2max liegt aktuell wohl im Bereich 66-68. Nehme ich.

Ein sehr aufschlussreicher Test für mich.

Danke an für testen und pushen👊.

Adresse

Liebefeld

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Sidler-Training erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen