Sidler-Training

Sidler-Training Krafttraining, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, weiterführende Rehabilitation Professionelle Sportdienstleistungen für Gesundheits- und Leistungssport

24/04/2026

Vorbereitung für 9000 Höhenmeter hoch und runter.

Woche für Woche hunderte von Split Squat Jumps und Box Stepups.

Nur die harten kommen in den Garten.

07/04/2026

Thats why!

7 Tage Trainingslager in Gran Canaria.7 Tage Laufen, 1x Gym, viel Essen, viel Carbs und viel chillen.Ende der Woche gabs...
05/04/2026

7 Tage Trainingslager in Gran Canaria.

7 Tage Laufen, 1x Gym, viel Essen, viel Carbs und viel chillen.
Ende der Woche gabs Total 120km und 7000 Höhenmeter.

Einen guten ersten Test für die Resilienz meiner Beine. Bestanden.
Ausserdem ein paar Materialtests, v.a. Socken und Schuhe. Auch bestanden, keine einzige Blase in 7 Tagen.
Und frühes Höhenmeter sammeln in der Saison für den X-Alpine.

Fazit:
Bin sehr zufrieden mit der Trainingswoche.
Etwas überrascht was ich so weggstecke. Kaum Muskel- oder Gelenksprobleme. Fundament ist solide. Jetzt wird gezielt an der Pace gearbeitet.
Schliesslich will man ja mal fertig werden bei 140km und 9000 Höhenmeter.

Die Insel ist ein Paradies für Trailläufer. Wunderschöne, zerklüftete Landschaften und sehr angenehmes Klima. Teils sehr technische, abenteuerliche Trails. Eine beeindruckend vielfälitge Flora, gastfreundliche Menschen und gutes Essen.

I'll be back...

Hier eine eindrückliche 4 Monatsprogression eines PT / Coaching Kunden.März 25 war Körpergewicht bei 92 kg bei rund 22% ...
09/02/2026

Hier eine eindrückliche 4 Monatsprogression eines PT / Coaching Kunden.

März 25 war Körpergewicht bei 92 kg bei rund 22% Körperfett.

4 Monate später im Juli 25 bei 8,4% Körperfett bei 78 kg.

In dieser Zeit hat er kaum je gehungert, Ernährung war optimal eingestellt und v.a. wurde sie zu 100% durchgezogen. Energielevel und Wohlbefinden gingen durch die Decke.

Auch in den Ferien oder auf beruflichen Reisen, hielt er sich zu annähernd 100% an den Ernährungs- und Trainingsplan.

Es wurden 3-4 Einheiten pro Woche gemacht 2x Krafttraining und 1-2x Cardio.

Das Ergebnis lässt sich sehen: 14kg Körperfettreduktion in 4 Monaten und heute in der Form seines Lebens und das mit über 40.

Und das Beste: die Form bis heute gehalten und immer noch in Top-Shape. Und das mehrheitlich ohne Tracken und ohne grosse Einschränkungen, einfach mit Fokus auf die Basics.

Zum Jahresende, nach einer extrem arbeitsintensiven Zeit, konnte ich endlich mal einen Gang rausnehmen. Zeit, den Kopf f...
19/01/2026

Zum Jahresende, nach einer extrem arbeitsintensiven Zeit, konnte ich endlich mal einen Gang rausnehmen. Zeit, den Kopf frei zu bekommen und mir Gedanken über die sportlichen Ziele für 2026 zu machen.

Es hat nicht lange gedauert, bis der Funke übergesprungen ist. Das nächste grosse Projekt steht: X-Alpine Verbier. 140 km. 8900 hm. Hochalpin. Technisch. Gnadenlos.

Warum tue ich mir das an?

Die Herausforderung: Weil ich mehr will als mein 100km Lauf vom 2025.

Das Vertrauen: Es wird mir alles abverlangen – aber ich weiss wenn alles gut läuft, dass ich es kann.

Der Prozess: Die Planung, das Blut, der Schweiss und die Disziplin in der Vorbereitung sind für mich genauso wertvoll wie die Ziellinie.

Die Expertise: Hier kann ich mein gesamtes Wissen als Sportwissenschaftler und Hybrid-Athlet in die Waagschale werfen.

Die Verbundenheit: Ich liebe die Berge, die rohe Natur und die Stille, die man nur dort oben findet.

Die Erfahrung: Schon jetzt freue ich mich auf die dunkle Nacht hoch in den Bergen, nur ich mit meiner Stirnlampe und über mir der Sternenhimmel.

Das Laufen: Laufen ist für mich ultimativer Ausdruck von Freiheit. Wenn mich meine Beine über Berge und Täler tragen.

Das Ungewisse: Ein Ultra ist kein Lauf sondern ein Abenteuer das existenzielle Ausmasse haben kann.

Die Selbsterfahrung: Du gehst du Hochs und Tiefs und kratzt an der Essenz deines Daseins.

Ab jetzt heisst es: Fokus!

Begleitet mich in den nächsten Monaten auf diesem Weg – zwischen schweren Squats im Gym und endlosen Power-Hiking-Intervallen am Berg. Es wird hart, es wird wissenschaftlich und es wird leidenschaftlich.

Los gehts!

30/11/2025

Gestern war für mich nach mehr als einem Jahr wieder einmal eine Laktatdiagnostik angesagt.

Aktuell teste ich ein neues Protokoll um noch umfassendere Aussagen über den Metabolismus zu machen.

Bereits während dem Test musste ich eine Stufe mehr rennen, weil ich meine Leistungsfähigkeit etwas unterschätzt habe (Reaktion im 2. Video).

Was zur Folge hatte, dass ich auch mein Allout-Effort am Schluss schneller rennen musste.

Somit war maximale Ausbelastung bei einer Geschwindigkeit (19.6 km/h), die ich seit wohl 10 Jahren nicht mehr gerannt bin. 3min durchgehalten, mit einem kleinen bisschen Reserve. Nice.

Auch das Gefühl dabei: alles kribbelt, maximaler Stress, Adrenalin pur, maximaler Fokus, einfach nur durchhalten. Lange nicht mehr erlebt, einach geil!

Mein Ziel ist es im Frühjahr 26 meine 10k Zeit (36:34) von damals zu knacken, mit rund 6-7kg Muskeln mehr auf den Rippen zu rennen (und 10 Jahre älter).

Eine approximative VO2max liegt aktuell wohl im Bereich 66-68. Nehme ich.

Ein sehr aufschlussreicher Test für mich.

Danke an für testen und pushen👊.

25/11/2025

Coach Gespräche.

Übungsausführung und Mikroperiodisierung auf den Punkt gebracht.

Pure Passion. Seit Jahrzehnten.

Love my Job.

Aus- und Weiterbildung sind heute selbstverständlich. Oft Lebenslang.Wer im Beruf erfolgreich sein will, investiert Zeit...
09/11/2025

Aus- und Weiterbildung sind heute selbstverständlich. Oft Lebenslang.
Wer im Beruf erfolgreich sein will, investiert Zeit, Geld und Energie in seine Entwicklung – ganz logisch. Niemand erwartet, ohne Ausbildung Profi zu werden.

In der Gesundheit ist das anders.
Wir alle wissen, dass Bewegung, Ernährung und Schlaf wichtig sind – aber wer hat uns je wirklich beigebracht, wie man das richtig umsetzt?
Nicht in der Schule. Nicht im Job. Und leider oft auch nicht in der Familie.

Genau hier setzt Personal Training an.
Es geht nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen oder stärker zu werden.
Personal Training ist angewandte Gesundheitsbildung.
Du lernst zu verstehen, wie dein Körper funktioniert, wie du Training und Ernährung gezielt einsetzt und wie du langfristig gesund und leistungsfähig bleibst.

Wir zeigen dir die Prinzipien hinter einem funktionierenden Körper – so wie ein guter Lehrer die Grundlagen vermittelt, damit du selbständig wirst.

Denn echte Veränderung entsteht nicht nur durch machen, sondern durch wirklich verstehen, erfahren und gezielt umsetzen.

Eine Zeit lang in Personal Training zu investieren, wird einen grösseren Einfluss auf dein Leben, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben als die meisten Weiterbildungen, die du je gemacht hast oder machen wirst.

Denn hier geht es nicht um deinen Job – es geht ausschliesslich um dich, deinen Körper und deine Lebensqualität.

Wer also in sich investiert, investiert nicht nur in seine Fitness, sondern in Kompetenz für ein gesundes, starkes Leben.

In unseren Breitengraden haben rund zwei Drittel der Menschen im Winter einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel.Etwa ein Dr...
20/10/2025

In unseren Breitengraden haben rund zwei Drittel der Menschen im Winter einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel.
Etwa ein Drittel ist sogar defizitär.

Die Sonneneinstrahlung reicht in den Wintermonaten nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden.
Über die Nahrung nehmen wir deutlich zu wenig auf.
Das liegt auch daran, dass wir heute nicht mehr so essen, wie es unserem eigentlichen Bedarf entsprechen würde.
Aber das ist ein anderes Thema.

Vitamin D ist entscheidend für viele Funktionen im Körper unter anderem:
Knochen- und Muskelfunktion
Immunsystem
Hormonsystem

Besonders wichtig ist es für:
Ältere Menschen
Personen mit stärkerer Hautpigmentierung (natürlicher Sonnenschutz)
Frauen im Hinblick auf die Knochengesundheit
Athlet:innen punkto Leistungsfähigkeit

Da sich der Bedarf im Winter kaum über Sonne oder Ernährung decken lässt, ist Supplementation oft der einfachste wenn nicht sogar einzige Weg.

Viele Menschen fahren sicher und gut mit 4000 I.E. pro Tag Vit D3 mit K2.
Wer es genau wissen will, lässt seinen Vitamin-D-Spiegel messen und dosiert gezielt nach Bedarf.

Vorsicht ist bei Personen geboten, die Blutverdünner (Vitamin-K-Antagonisten) einnehmen.
In diesem Fall sollte die Einnahme immer ärztlich abgesprochen werden.

Ein guter Vitamin-D-Status ist im Winter eine einfache und wirksame Massnahme für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

10/10/2025

Nach mehreren Phasen mit Fokus auf Kniebeugen sind jetzt wieder Deadlifts im Plan.

Die 150 kg fühlten sich richtig locker und stabil an für ein erstes Training.

Das Schöne an schweren Kniebeugen: Sie haben einen hervorragenden Übertrag auf den Deadlift.
Wirst du stärker beim Beugen, profitierst du oft auch beim Heben.
Umgekehrt funktioniert das allerdings nicht gleich gut – denn die tiefe Kniestreckung wird beim Deadlift nicht ausreichend trainiert.

Genau deshalb ist es wichtig, in Deadlift-Phasen gezielt auch die tiefe Knieextension mitzunehmen.
Zum Beispiel mit Split Squats, Hack Squats, Pendulum Squats, Front Squats oder klassischen Kniebeugen.

Das ist ein entscheidender Faktor, wenn du langfristig stärker werden willst – nicht nur im Deadlift, sondern insgesamt.

07/10/2025

Coach the Coaches

Korrekte Übungsausführung und die richtige Gewichtswahl sind essentiell im Krafttraining.

Das entscheidet letztlich, ob du auch wirklich die Strukturen triffst, welche du trainieren willst.

Ist das Gewicht zu hoch, kannst du die Übung nicht mehr sauber ausführen und triffst die Zielmuskulatur nicht.

Ist das Gewicht zu tief, musst du 30 Reps um einen kleinen Trainingsreiz zu erzeugen.

Es ist viel schwieriger als sich die meisten denken und viele Trainierende scheitern genau daran.

Ein guter Coach hat beides perfektioniert. Aber das braucht Zeit, Erfahrung und Leidenschaft.

Wir legen sehr viel Wert darauf. Weil wir wissen, dass genau das, den Unterschied ausmacht.

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