Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 18:30 - 19:30 Dienstag 17:15 - 19:30 Donnerstag 18:30 - 19:30

Bodywerq, Brättligäu 9, Lenzburg (2026)

17/07/2024

🌿🍖 Vegetarische Ernährung vs. Ernährung mit Fleisch: Was ist gesünder? 🍖🌿

Die Frage, ob eine vegetarische Ernährung gesünder ist als eine Ernährung mit Fleisch, beschäftigt viele Menschen. Hier ein Überblick über die Vor- und Nachteile beider Ernährungsweisen:

🌱 Vegetarische Ernährung 🌱

Vorteile:
- Herzgesundheit: Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können.
- Gewichtsmanagement: Vegetarier neigen dazu, ein geringeres Körpergewicht zu haben, was auf den höheren Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zurückzuführen ist.
- Umweltfreundlich: Eine pflanzenbasierte Ernährung hat einen geringeren ökologischen Fussabdruck und trägt zur Reduktion von Treibhausgasen bei.

Nachteile:
- Nährstoffmangel: Vegetarier müssen darauf achten, ausreichend Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, da diese Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln weniger vorkommen.
- Planung: Eine ausgewogene vegetarische Ernährung erfordert eine sorgfältige Planung, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffe abgedeckt sind.

🍗 Ernährung mit Fleisch 🍗

Vorteile:
- Proteinquelle: Fleisch ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe wichtig ist.
- Nährstoffreich: Fleisch enthält wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Vitamin B12 in einer Form, die vom Körper leicht aufgenommen werden kann.

Nachteile:
- Gesundheitsrisiken: Ein hoher Konsum von rotem und verarbeitetem Fleisch kann das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen.
- Umweltbelastung: Die Fleischproduktion ist ressourcenintensiv und trägt erheblich zur Umweltverschmutzung und zum Klimawandel bei.

Fazit:
Beide Ernährungsweisen haben ihre Vor- und Nachteile. Eine ausgewogene Ernährung, egal ob mit oder ohne Fleisch, ist der Schlüssel zur Gesundheit. Wichtig ist, bewusst und nachhaltig zu wählen und auf die eigenen Nährstoffbedürfnisse zu achten.

Was denkst du? Welche Ernährung bevorzugst du und warum? 🌍💚

14/07/2024

𝗠𝘆𝘁𝗵𝗲𝗻 ü𝗯𝗲𝗿 𝗘𝗿𝗻ä𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴: 𝗪𝗮𝘀 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗺𝘁 𝘄𝗶𝗿𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵?
Ernährung ist ein Thema, das von vielen Missverständnissen und Mythen umgeben ist. Diese Mythen können verwirrend sein und dazu führen, dass wir ungesunde Entscheidungen treffen. Hier sind einige der häufigsten Ernährungsmythen und die Fakten, die dahinterstecken.

𝗠𝘆𝘁𝗵𝗼𝘀 𝟭: 𝗞𝗼𝗵𝗹𝗲𝗻𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗰𝗸
Viele glauben, dass der Verzehr von Kohlenhydraten automatisch zu Gewichtszunahme führt. Tatsächlich sind Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle für unseren Körper. Entscheidend ist die Art der Kohlenhydrate und wann wir sie zu uns nehmen. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst liefern Ballaststoffe und Nährstoffe, die unsere Gesundheit unterstützen. Verarbeitete Kohlenhydrate wie z.B. helles Brot und Teigwaren sollten hingegen seltener und eher vor einer Trainingseinheit genossen werden.

𝗠𝘆𝘁𝗵𝗼𝘀 𝟮: 𝗙𝗲𝘁𝘁 𝗶𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗲𝗰𝗵𝘁 𝗳ü𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵
Fett hat einen schlechten Ruf, doch nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommen, sind essentiell für unseren Körper und können sogar helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Transfette und gesättigte Fette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie z.B Backwaren, Frittiertem, Wurstwaren und Fertiggerichten enthalten sind, sollten jedoch vermieden werden.

𝗠𝘆𝘁𝗵𝗼𝘀 𝟯: 𝗗𝗲𝘁𝗼𝘅-𝗗𝗶ä𝘁𝗲𝗻 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝗻𝗼𝘁𝘄𝗲𝗻𝗱𝗶𝗴
Detox-Diäten versprechen eine schnelle Entgiftung des Körpers und einen schnellen Gewichtsverlust. Doch unser Körper ist darauf ausgelegt, sich selbst zu entgiften – durch Leber, Nieren und Haut. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Wasser, unterstützt diese natürlichen Prozesse. Extreme Diäten sind oft unnötig und können sogar schädlich sein.

𝗠𝘆𝘁𝗵𝗼𝘀 𝟰: 𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸𝘀 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝘂𝗻𝗴𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱
Snacks haben oft den Ruf, ungesund zu sein, besonders wenn sie aus verarbeiteten Lebensmitteln bestehen. Doch gesunde Snacks können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Beispiele für gesunde Snacks sind Nüsse, Joghurt, Obst und Gemüse mit Hummus.

29/05/2024

🩵 Outdoor Training - Mehr als nur Bewegung! 🩵

Diese Woche haben wir wieder fantastische Trainings im Freien! 🌳🏃‍♀️🌞
Nicht zu glauben, dass wir bereits wieder seit 6 Wochen zusammen trainieren 😱☺️ wie schnell doch die Zeit vergeht und seit ich Mami bin, habe ich das Gefühl sie rast nur noch so an mir vorbei 🏎️💨

📸 Auf dem Bild siehst du unsere dynamische Gruppe bei einer unserer Lieblingsübungen 😁 - dem Step-Up. Diese Übung ist perfekt, um die Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Balance zu verbessern.

👉 Tipps für den perfekten Step-Up:

• Achte darauf, dass du fast nur mit dem aufgestellten Bein arbeitest, bestenfalls stellst du das bewegende Bein gar nicht ab oder nur für ein kurzes Auftippen.
• Spanne den Core an, ziehe die Schultern zurück und öffne deinen Brustkorb.
• Halte deine Hüfte gerade und dein Knie des abgestellten Beines immer in dieselbe Richtung wie deine Zehen.
• Kontrollierte Bewegungen sind der Schlüssel - keine Eile!

💡 Vorteile von Outdoor-Workouts:

✔️ Frische Luft: Verbessert die Stimmung und das Energielevel.
✔️ Vielfältige Umgebung: Nutze natürliche Gegebenheiten wie Treppen, Bänke und Hügel für ein abwechslungsreiches Training.
✔️ Vitamin D: Jetzt, wo es wieder sonniger wird, hilft uns das Sonnenlicht im Körper Vitamin D zu produzieren, was wichtig für die Knochengesundheit, unser Immunsystem und auch unsere Stimmung ist.

Ich bin so stolz auf meine Gruppen und freue mich immer wieder, euch zu sehen und gemeinsam zu schwitzen! 💪😅

Lass uns zusammen fit und gesund bleiben. Hast du schon mal draussen trainiert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 👇👇

22/04/2024

Ich freu mi sehr, dass mir ab hüt wieder wöchentlich dusse mitenand trainiered 🥳💪🏼
Us Freud über mini Rückkehr und de gemeinsam Neustart, büt ich eu die erste zwei Woche alli Gruppetrainings kostelos a.

Da sind no alli Details zu de Trainingsziite und -Ort:
* montags von 18:30 bis 19:30 Uhr in Möriken-Wildegg
* dienstags von 18:30 bis 19:30 Uhr in Lenzburg
* donnerstags von 18:30 bis 19:30 Uhr in Seon

Ich bin gspannt, wieder gemeinsam mit eu z trainiere und freu mi, alli wieder z gseh.

Amälde chönder eu wie bisher unter
https://www.bodywerq.ch/anmeldung

De Link findet ihr au i minere Bio 👍🏼

19/03/2024

Unglaublich 😱
Rückblickend chani mir gar nüm vorstelle, dass ich mal mit sonere Kugele umegloffe bin 🫣
Am Samstig sinds scho 8 Woche her, siit eusi chli Muus s Licht vode Wält erblickt het.
Weni so a mini Schwangerschaft zrugg dänke, muesi säge, dassi würkli wahnsinnigs Glück gha ha. Ich han bis ganz am Schluss ohni grossi Beschwerde (abgseh vom Bandschiibevorfall 🙈) die ganze Veränderige vom mim Körper und s anewachse vo dem chline Wunder dörfe gnüsse. Es isch scho unglaublich, was euse Körper chan leischte 💪🏼 umso wichtiger findi, dass mer ihm Sorg gänd und ihm Guets tüend indem mir ihm all die wichtige Nährstoff gänd, wo er brucht zum gsund und starch bliibe.
Während de Schwangerschaft und de Stillziit brucht de Körper vo einige Nährstoff echli meh als sus, drum lohnt sichs oft, zum supplementiere. Zum Glück isch mer hüt sowiit, dass das vode Ärzt und Hebamme empfohle wird 🥳

Wie hesch du dini Schwangerschaft erläbt?
Was hesch du dim Körper guets tue während de Schwangerschaft und/oder de Stillziit?
Ich freu mi uf dis Erläbnis 🤩

10/01/2024

Ab sofort fangt für mich es ganz es bsundrigs Kapitel in minem Läbe ah - ich bin offiziell im Muetterschaftsurlaub. Die ufregend Ziit staht ganz im Zeiche vo neue Erfahrige und Moment, wo ich mit grosser Vorfreud erwarte.

Während ich mich uf die persönlich Reis mache, möcht ich euch allne für euchi Unterstützig unds Vertraue, wo ihr mir und minere Arbet entgegebracht hend, vo Herze danke 🙏🏼 Euchi Motivation und euches Engagement isch immer en Inspiration für mich.

Au wenn ich jetzt e Pause mache, freu ich mich, mit ganz viel neue Idee wieder in Arbetsalltag zrugg z cho. Mit frischer Energie und voller Tatedrang wird ich da si, zum eu uf euem Wäg zumene xsunde Läbesstil und meh Wohlbefinde z begleite und z unterstütze.

Bis dahin wünsch ich euch wiiterhin ganz viel Erfolg und Freud bim spörtle und bi eurer Zielerreichig.
Vergässed nid - 2024 wird eues Jahr 🥳

Bliibed xsund und vorallem aktiv!

26/12/2023

Das häufigste Thema in meinen Beratungen ist die zu geringe Nährstoffzufuhr, auch eine über Jahre hinweg geführte Diät ist dem gleichzusetzen. Deshalb möchte ich dir heute die Auswirkungen davon etwas näher bringen.

Dass eine zu geringe Nährstoffzufuhr über einen längeren Zeitraum verschiedene Nachteile und gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann ist wichtig zu wissen, ganz besonders wenn das Ziel ist, Fett zu verlieren.

1️⃣ Mangelernährung: Eine unzureichende Nährstoffzufuhr kann zu Mangelernährung führen. Dies bedeutet, dass der Körper nicht genügend Vitamine, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe für lebensnotwendige Prozesse erhält.

2️⃣ Muskelverlust: Anstatt Fett zu verlieren, kann der Körper beginnen, Muskelmasse abzubauen, um Energie zu gewinnen, was zu einem Verlust von Muskelkraft und -funktion führen kann. Übrigens verbrauchen Muskeln enorm viele Kalorien, was beim Ziel Fett zu verlieren auch eine grosse Rolle spielt.

3️⃣ Verlangsamter Stoffwechsel: Langfristige Kalorienrestriktion kann den Stoffwechsel verlangsamen. Der Körper passt sich an die niedrigere Kalorienzufuhr an, was das Abnehmen erschweren kann. Bedeutet automatisch, dass du dich unbewusst im Alltag viel weniger bewegst (einfach weil die Energie dafür fehlt).

4️⃣ Energieverlust und Müdigkeit: wie oben kurz erwähnt - weniger Energiezufuhr kann zu Müdigkeit, Schwäche und verringertem Energielevel führen, was sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

5️⃣ Gesundheitliche Probleme: Langfristige unzureichende Ernährung kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschliesslich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knochenschwäche (Osteoporose) und einem geschwächten Immunsystem.

6️⃣ Psychische Auswirkungen: Strenge Diäten können auch psychologische Auswirkungen haben, wie z.B. erhöhtes Risiko für Essstörungen, Angstzustände und Depressionen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil der beste Weg sind, um Körperfett sicher und effektiv zu reduzieren.
Falls du Unterstützung benötigst, melde dich gerne unter [email protected]. Ich helfe dir gerne deine Ziele zu erreichen.

23/12/2023

🎄⭐️ Frohi Wiehnachte, liebi Fitness-Fründe! ⭐️🎄

In dere besinnliche Ziit möcht ich eu vo Herze danke säge. Ihr sind nid nur mini treue Kunde, sondern au mini täglich Inspiration. Als Ernährigsberaterin, Personaltrainerin und Gruppetrainerin ischs mis gröschte Gschänk, euchi Fortschritt und Erfolg z gseh und mit eu z fiire.

Vergässemer nid in dere festliche Ziit au an eusi Xsundheit und euses Wohlbefinde zdänke. Gnüssemer die festliche Leckereie, aber au eusem Körper zwüschedure öpis Guets tue. En chline Spaziergang oder en kurzi Yogasession zwüsche de Fiirlichkeite chönd Wunder würke!

Ich wünsche eu und eune Liebschte vo Herze es friedvolls, fröhlichs und xsunds Wiehnachtsfescht. Lönds eu guet gah und tanked viel Kraft fürs kommende Jahr.
Mir gsehnd eus hoffentli bald wieder - bereit für neui Heruseforderige und Erfolg.

Liebi Grüess und besinnlichi Fiirtäg,
Euri Fabienne

15/12/2023

Stressfrei durch die Festtage 🧘🏻‍♀️🌟

Die Feiertage sollten eine Zeit der Freude, Entspannung und Verbundenheit sein! Ich habe dir einige Tipps zusammengetragen, um Stress abzubauen und die Feiertage zu geniessen…

🫁 Atemübungen: Nimm dir einige Minuten Zeit, um tief durchzuatmen. Atemtechniken können Wunder bewirken, um den Stress zu reduzieren.

🛁 Entspannungsrituale: Schaffe bewusst Momente der Entspannung. Ob eine kurze Meditation oder ein entspannendes Bad – finde deine eigenen Rituale, um zur Ruhe zu kommen.

✍🏼 Planung ist alles: Erstelle eine Liste oder einen Zeitplan für deine Aktivitäten. Eine gute Organisation kann dabei helfen, Stress abzubauen.

🙅🏼‍♀️ Grenzen setzen: Erlaube dir, “Nein” zu sagen und dir Pausen zu gönnen, wenn du merkst, dass es zu viel wird. Selbstfürsorge ist wichtig 👆🏼

🔝 Prioritäten setzen: Konzentriere dich auf das, was wirklich zählt – die Zeit mit Familie und Freunden. Lass den Perfektionismus los und geniesse die gemeinsame Zeit.

Mach diese Festtage zu einer Zeit der Gelassenheit und Freude 🎄⭐️🎆

14/12/2023

Vielseitiger Raum zur Untermiete mitten in Lenzburg

Hallo zusammen!

In freudiger Erwartung meiner Mutterschaft suche ich jemanden, der meinen wunderbaren Raum mit vielfältigen Nutzungsmöglichkeiten während dieser Zeit mieten möchte. Ob für den eigenen Sport, Personaltrainings, Beratungen oder andere kreative Ideen? hier ist Platz für alles! und das Beste: wenn es nach dem Mutterschaftsurlaub passt, darfst du gerne weiterhin diesen Raum nutzen.
Der Preis variiert je nach Nutzung und Häufigkeit zwischen 300-600 CHF.
Alle Materialien und Geräte (Kettlebell, Hanteln bis 8kg, Rope, Plyoboxen, Stepper, Bosu, Pilatesrollen, Sypoba, verschiedene Bälle, uvm.) stehen dir zur freien Verfügung, inklusive einer eigenen Toilette. Internet kann ebenfalls bereitgestellt werden, falls gewünscht.

Ich freue mich auf deine Anfrage und bin gespannt auf deine Ideen für die Nutzung dieses tollen Raumes!

07/12/2023

🧣❄️ Brrr, es wird kalt da draussen! Aber lass dich davon nicht abhalten, deine Fitnessziele zu erreichen! Hier sind ein paar Tipps für dein Wintertraining:

1️⃣ Schichte deine Kleidung: Trage mehrere dünnere Schichten, um dich warm zu halten und Schweiss abzuleiten.
2️⃣ Vergiss das Aufwärmen nicht: Mache längere Aufwärmübungen, um deine Muskeln bei niedrigeren Temperaturen vor Verletzungen zu schützen.
3️⃣ Wähle das richtige Schuhwerk: Achte auf rutschfeste Schuhe, die dir Grip auf Schnee oder Eis bieten.
4️⃣ Lege ein Handtuch auf deine Trainingsmatte. Dies verhindert, dass deine Matte feucht wird.
5️⃣ Plane deine Route: Wähle gut beleuchtete und geräumte Wege für deine Joggingrunde, um sicheres Training zu gewährleisten.
6️⃣ Achte auf Hydratation: Auch wenn es kalt ist, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um deinen Körper zu unterstützen.
7️⃣ Nach dem Training trocken bleiben: Zieh dich schnell an/um und bleibe warm, um nach dem Training nicht zu frieren.

Hast du noch weitere Tipps für das Training im Winter? Teile sie unten in den Kommentaren! Lasst uns gemeinsam stark durch den Winter gehen! ❄️💪

05/12/2023

🤰🍏 Ein Bauch voller Vorfreude und Nährstoffe! Als werdende Mutter und Ernährungsberaterin ist es eine wundervolle Reise, meinen eigenen Rat in die Praxis umzusetzen. 💫

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft kann nicht genug betont werden. Es ist nicht nur essenziell für das Wachstum und die Entwicklung meines kleinen Wunders, sondern auch für meine eigene Gesundheit.

🥦🍎 Die Schwangerschaftsnahrung sollte reich an Nährstoffen sein: von Folsäure zu Eisen und Protein, bis hin zu Omega-3-Fettsäuren. Ich teile gerne meine persönlichen Ernährungstipps, die nicht nur meinem Baby, sondern auch mir helfen, gesund zu bleiben.

🥗✨ Hier sind meine Top-Tipps für eine optimale Schwangerschaftsernährung:

1. Vielfalt ist der Schlüssel: Bunte Frucht- und Gemüsesorten garantieren eine breite Palette an Nährstoffen.
2. Proteine, aber die richtigen: Pflanzliche Quellen wie Bohnen, Linsen und Nüsse sind fantastische Optionen.
3. Gesunde Fette: Avocado, Nüsse und Samen versorgen sowohl mich als auch mein Baby mit wichtigen Fettsäuren.
4. Wasser, Wasser, Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich für eine gesunde Schwangerschaft.

Es ist mir eine Herzensangelegenheit, werdenden Müttern zu helfen, die richtigen Entscheidungen für sich und ihre Kleinen zu treffen. Ich bin hier, um dich auf deiner eigenen Ernährungsreise zu begleiten und zu unterstützen. 💚✨

Welche Fragen hast du zur Schwangerschaftsernährung? Lass es mich wissen! Gemeinsam können wir diese wunderbare Reise zu einer gesunden und glücklichen Schwangerschaft machen. 🌟

Bodywerq

17/07/2024

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