15/04/2026
Les blessures en danse sont fréquentes.
La littérature scientifique montre:
Les danseurs présentent un taux de blessure élevé (60–76%), principalement au niveau des membres inférieurs, souvent lié à la surcharge et à la répétition.
Ce n’est pas un manque de technique.
C’est souvent un manque de prévention structurée.
En sport, les programmes neuromusculaires ont déjà démontré leur efficacité pour réduire les blessures et améliorer le contrôle moteur.
C’est dans cette logique qu’a été développé le programme 11+ Dance:
Un échauffement de 25–30 minutes basé sur la force, l’équilibre et le contrôle des sauts et réceptions, avec un focus sur l’alignement cheville–genou–hanche.
L’objectif est de permettre aux danseurs de durer plus longtemps, avec moins de blessures sans ajouter des heures d'entraînement supplémentaire.
La danse est un art.
Mais aussi une discipline de haut niveau physiologique.
Et à ce niveau, la prévention ne devrait pas être optionnelle.
----------------------
Depuis 2020, j’entraîne les jeunes danseurs en formation pour:
• réduire les blessures
• améliorer la longévité
• optimiser la performance
DM pour coaching / workshops
----------------------
Référence:
Kolokythas et al., 2022
11+ Dance Injury Prevention Program
