Laura Cassani - Nutrition, Sport & Bien-être de la Femme

14/09/2026

Ma routine du matin tient en trois choses : bien manger 🍳bouger tous les jours (presque 😇) et un café mérité ☕️

J’ai longtemps cru qu’il fallait s’entraîner longtemps pour que ça compte. En vrai c’est la régularité qui fait tout.
Un cours de Lagree, c’est 45 min. Mais entre les cours que je donne, j’ai rarement le temps de ouff — alors je fais ma version courte de 25 min, et honnêtement ? Ça marche tout aussi bien. Mieux vaut 25 min tous les jours que 45 min une fois par semaine.

Et voici 5 choses avant d’aller donner mon cours 👇

1️⃣ CRÉATINE — .fr 3-5 g tous les jours, avec ou sans entraînement. C’est le complément le plus étudié qui existe et il n’est pas réservé aux hommes : force, récupération, et un vrai coup de pouce sur l’énergie. Je la prends le matin, c’est le moment où je suis sûre de ne pas oublier.
2️⃣ MUSIQUE — Sous-estimée. La bonne playlist, c’est la moitié du travail. Ça donne le rythme, ça tient le tempo, et ça transforme une séance « obligation » en séance où on a envie d’y être.
3️⃣ TRAINING — Un cours de c’est 45 min. Mais entre les cours que je donne, j’ai rarement le temps de ouff, alors je fais ma version courte de 25 min. Et honnêtement ? Ça marche tout aussi bien. Le Lagree, c’est du slow motion sous tension constante : le muscle brûle en quelques minutes, pas besoin d’y passer l’heure. Mieux vaut 25 min tous les jours que 45 min une fois par semaine. Et c’est valable pour tous les sports…
4️⃣ HYDRATATION — Surtout avec la créatine, qui tire l’eau dans le muscle. Je commence grand verre au réveil et je continue toute la matinée. Moins de crampes, plus d’énergie, meilleure récupération.
5️⃣ FLAT WHITE — La vraie récompense ☕️ Après le training, jamais avant. Petit rituel, mais c’est lui qui fait que je me lève.
Bien manger, bouger régulièrement, s’hydrater. C’est vraiment tout. Pas de routine à rallonge, juste des choses simples faites souvent.

Et si vous voulez les 45 min avec moi 🤍
📍
📍 .lab.ch pop-up — dès MARDI 15

10/09/2026

Même quantité de riz complet, deux assiettes différentes. Et pourtant, l’une a l’air bien plus généreuse que l’autre 👀

C’est ce qu’on appelle l’illusion de Delboeuf : dans une grande assiette, une portion paraît plus petite, et on a tendance à se resservir. Dans une assiette adaptée, elle paraît pleine, et le sentiment de satiété suit plus facilement.

⚠️ Je ne te dis pas de manger dans des assiettes d’enfant ! Juste que choisir une assiette à la bonne taille est une astuce simple pour éviter les excès, sans frustration et sans compter chaque gramme.

Et toi, tu manges dans quelle taille d’assiette ? 👇

10/09/2026

26/08/2026

✨ Une nouvelle collaboration ! ✨

Je suis ravie de vous annoncer mon partenariat avec .de 🤍

J’ai reçu une belle sélection de leurs produits, que j’ai moi-même choisis avec soin en fonction de ce qui correspond à mes valeurs et à ce que je recommande au quotidien.

Dans les semaines à venir, je vais tester une bonne partie de leur gamme, vous partager mon retour honnête sur certains produits, et en parler directement avec mes clients et mes patients qui me posent souvent des questions sur ce type de compléments.

Et bien sûr… des codes promo arrivent très bientôt pour vous 👀

Affaire à suivre 🔜

24/08/2026

🌾

06/05/2026

L’été approche… et ton maillot aussi commence à te regarder bizarrement ☀️👀

Pas de panique.

Pas de “je vais survivre aux salades de concombre pendant 3 semaines”.

Et surtout : pas de culpabilité version année 2008.

Ici on ne parle pas de “summer body” (on a décidé que ce concept était en retraite anticipée).
On parle de toi : ton énergie, ton confort, ton feu intérieur 🔥

Parce que oui, tu peux t’aimer tel·le que tu es
ET avoir envie de te sentir en bombe dans ton corps.

Les deux cohabitent très bien. Même sans conflit d’intérêt.

👉 Et si tu veux passer en mode “je me sens bien dans mes vêtements ET dans ma tête” :

3 consultations pour 300.–
pour te rééquilibrer, retrouver de l’énergie et arrêter de négocier avec ton jean le matin.

C’est maintenant. Pas “après les vacances”, pas “à la rentrée”.
Maintenant. 💥

DM ou COMMENTAIRES pour toutes les infos ℹ️❤️‍🔥

24/04/2026

L’été approche… et peut-être que tu ne te sens pas encore totalement prêt·e pour l’étape du costume de bain ☀️

Pas de pression, pas de discours culpabilisant.
Et surtout pas une opposition au body positive… tu as le droit de t’aimer tel·le que tu es et d’avoir envie de te sentir plus léger·e, plus tonique, plus en forme 💛

Si tu ressens simplement le besoin d’un petit coup de main pour t’alléger, t’affiner ou retrouver de bonnes habitudes ces prochaines semaines, je suis là.

✨ Spring Reset Program
→ 3 consultations en ligne de 45 minutes
→ Accompagnement personnalisé nutrition & sport
→ Des outils concrets, adaptés à TON quotidien
→ Pour femmes et hommes
→ Remboursable par ta complémentaire (agréée ASCA et RME)

💸 Offre spéciale : 300.- les 3 séances en visio

Pas de méthode miracle.
Juste du bon sens, de l’écoute, et des ajustements efficaces pour te sentir mieux dans ton corps avant l’été 🌿

👉 Tu veux que je t’accompagne ?
Écris-moi en commentaire ou en message privé et je t’explique tout.