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Katarina Djordjevic

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Fitness Coach

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25/01/2021

Rudern ist ein kraftorientierter Ausdauersport. Diese Kombination gibt es sehr selten. Ähnlich wie auch beim Joggen wird beim Rudern die gesamte Muskulatur beansprucht.

Schlank-Booster: Dieser Sport ist so effektiv wie Joggen! Dieses Ganzkörper-Workout zählt zu den Top 5 Sportarten, bei denen man die meisten Kalorien verbrennt. ..Weil du beim Rudern den ganzen Körper trainierst, unzählige Kalorien verbrennst und dabei aber deine Gelenke schonst.

Während des Ruderns werden ca. 85 % der Muskeln beansprucht. Kein anderes Fitnessgerät ist in diesem Bereich so effektiv wie das Ruderergometer. Deshalb spricht man beim Rudergerät auch so oft vom perfekten Allrounder im Cardio- und Fitnessbereich.

Was bringt tägliches Rudern?
—>Beim Rudern wird Deine Rückenmuskulatur intensiv gefordert - stärkt also das Kreuz. Das optimiert Deine Haltung und ist perfekt geeignet, um berufsbedingten Rückenproblemen vorzubeugen oder diese zu bekämpfen. Alle Stützmuskeln der Wirbelsäule werden gestärkt, zugleich ist das Rudern gelenkschonend.

Ist Rudern gut für den Bauch?
Das Rudergerät ist ein Ganzkörper Fitnessgerät. Gut für Bauch, gut für Rücken und zum Muskelaufbau. Je nach Training kannst du ganz genau bestimmen, was du trainieren willst. Je nach Übung kannst du mehr Aufmerksamkeit den Bauchmuskeln oder den Armmuskeln schenken.

Tipps für das Rudergerät

—>Richtige Reihenfolge: Drücke dich zuerst mit den Beinen ab, lehne dann den Oberkörper leicht nach hinten (11 Uhr Position) und ziehe erst danach die Arme an den Körper. Zurück in die Ausgangsposition geht es genau umgekehrt: zuerst die Arme strecken, dann den Oberkörper nach vorn legen (1 Uhr Position) & zuletzt mit den Beinen nach vorn ziehen.
Rhythmus beachten: Ziehe den Griff schnell nach hinten an den Körper und kehre dann langsam zurück in die Ausgangsposition. So hast du Zeit, nach jedem Zug durch-zuatmen, und du hältst länger durch. Entscheidend für das Tempo ist nämlich nicht ausschließlich die Schlagzahl, sondern vor allem die Kraft beim Durchzug.
Coaching: Um Haltungsschäden zu vermeiden & noch effizienter zu rudern, lass dir regelmäßig Feedback von einem Trainer geben.

Dein DRANBLEIBER
Coach

01/08/2020

DRANBLEIBER - COACHING
.. einfach gemeinsam

dranbleiben 🏁🏁🏁

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21/06/2020

DRANBLEIBER COACHING - ohne Verzicht
&
- ohne Ernährungsplan
- kein abwiegen von Nahrungsmitteln
einfach gemeinsam mit mir zum Ziel 🏁 💪🏽
mit dem individuellen DRANBLEIBER COACHING

-10 kg
innerhalb 3 Monate

Das war das Ziel

inklusive Muskelaufbau und Hautstraffung ...
jeder kann abnehmen aber ist auch alles danach straff ?

Bin sehr stolz auf meine Kundin auch heute noch hält sie ihr Gewicht mit allem dem was sie über sich im DRANBLEIBER COACHING gelernt hat.

Das
DRANBLEIBER Coaching
ist auf jeden
individuell abgestimmt
kein Körper ist gleich

Da die Nachfrage gross ist ist das
DRANBLEIBER Coaching auch verfügbar 😎😉

Schreib mich einfach an wenn auch du an dir etwas ändern möchtest ...

verlieren
Muskeln aufbauen
einfach deine allgemeine verbessern ...
das
DRANBLEIBER Coaching geht mit dir gemeinsam zum Ziel 🏁
dein wird zu meinem 😉
Danke für dein Vertrauen und für die Erlaubnis diesen post zu veröffentlichen 🙏🏼 & weiterhin viel Spass im bleib dran 💪🏽 jetzt viel Erfolg beim Feinschliff 👌🏻😉😎

clever fit Frauenfeld
clever fit Kreuzlingen
clever fit Schweiz

31/01/2020

Einfach dranbleiben -
mit dem
DRANBLEIBER Coaching ..gemeinsam ist alles einfacher 💯😉

10/01/2020

V-Squat Maschine

Der Plate-Loaded V-Squat
sorgt für eine natürliche Beinpressbewegung und reduziert durch einen besonderen Bewegungsbogen gleichzeitig die Belastung von Rücken und Knien. Das Standard-Gegengewichtung reduziert den Widerstand zu Übungsbeginn.

Die auch genannte Hack Squat Maschine positioniert euren Körper quasi auf der Mitte zwischen stehenden und liegenden Kniebeugen und unterstützt vor allem den unteren Rücken bei der Übungsausführung. Ähnlich wie bei normalen Squats, trainiert dieses Gerät den vastus lateralis sowie den vastus intermedius (mittlerer und oberer Oberschenkelmuskel). Dazu kommt jedoch, dass Hack Squats zusätzlich auch die innere Oberschenkelmuskulatur beanspruchen und mehr Bewegungsfreiheit rund um die Kniegelenke erlauben.

Warum ich sie mag: Wie auch die Squat Maschine, bieten die großen Fußplatten beim Hack Squat Gerät vielfältige Möglichkeiten für verschiedene Fußpositionen. So könnt Ihr je nach Belieben den Fokus zwischen der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur sowie dem Quadrizeps und dem Gesäß/hinteren Oberschenkel wechseln.

25/01/2019

Powerworkout 💪🏼💪🏼💪🏼 mit motivierten sportbegeisterten stronggirls !!! Schön das ihr da wart meine lieben ❤️💋

13/08/2018

Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
🎶 HAPPY MONDAY 🎶

29/07/2018

Mental starke

je stärker eine Person mental gefestigt ist,
desto weniger verspürt sie Ängste und Zweifel auf dem Weg in Richtung Ziel
***********************
mental starke Menschen
können sich auch in schwierigen Situationen auf das Ziel, die Aufgabe, konzentrieren

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Es nützt die beste körperliche Verfassung nichts,
wenn der Kopf nicht mitspielt
🍀🍀🍀🍀🍀☘️☘️☘️🍀🍀🍀🍀🍀🍀

, und
müssen im Einklang sein um mental stark zu sein

************************
Je stärker deine positiven ,
desto grösser der positive Einfluss
auf dein unterbewusstsein

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

Frage:
was macht ein Sportler
wenige Minuten vor dem großen ?
Richtig:
Er geht in sich,
sucht die Ruhe,
die Stille ......
💫💫💫💫💫💫💫💫

Es ist nicht wahr, dass starke Menschen nicht leiden.
Sie zerbrechen auch innerlich ,
nur haben sie gelernt dabei keinen Lärm 🤫
zu machen.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

in diesem Sinne
lohnt sich
😉😉😉

Wirkliches Interesse am Coaching ?
Schreib mich gerne an 😄

24/05/2018

😅 let's go!!! it's 💪🏽💪🏽💪🏽

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