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29/11/2024

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Découvrez mes conseils santé et fitness sur mon blog pour transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs bien-être, one step at a time!

13/08/2022

20/05/2021

Le vaccin Pfizer/BioNTech est un vaccin à ARN messager. Concrètement, les chercheurs utilisent une séquence génétique du coronavirus (ARNm) et l'injectent à l'intérieur de la cellule humaine. Cette cellule va l'utiliser pour produire la protéine virale associée qui va faire réagir le système immunitaire. Dans le cas du virus Sars-CoV-2, cette protéine est appelée "Spike". Les vaccins à ARNm ont le même objectif que les vaccins traditionnels, à savoir déclencher une réponse immunitaire pour que l'organisme puisse se défendre. Plus efficace et provoquant moins d’effets indésirables que les les vaccins à vecteur viral comme Astra-Zeneca ou Janssen ils présentent aussi une meilleure réponse aux variants. Destinés principalement aux moins de 55 ans, il y a eu 18 millions de doses administrés pour 18120 effets secondaires dont 4711 cas grave. ✔️

19/05/2021

Après injection, le corps réagit et se bat contre ce virus 🦠 hybride Rhume-Covid et construit une réponse immunitaire. C’est pour cela que l’on est un peu malade après l’injection du vaccin. Cette réponse humanitaire va nous aider à lutter contre une future infection au Covid. Le corps ayant déjà eu contact avec ce virus va lutter plus efficacement contre lui et éviter le développement de symptômes graves. Le vaccin venant d’être mis sur le marché il n’y a pas assez de retour sur les réactions graves comme la thrombose ou les chocs anaphylactiques.

18/05/2021

Le vaccin Astra Zeneca est un vaccin de type adénovirus.
C’est à dire qu’il contient un virus inoffensif chez l’homme qui est le rhume du chimpanzé. Modifié génétiquement avec une partie de son code 🧬 qui contient des éléments du génome du Covid-19. Le corps réagit et se bat contre ce virus 🦠 hybride Rhume-Covid et construit une réponse immunitaire. C’est pour cela que l’on est un peu malade après l’injection du vaccin. Cette réponse humanitaire va nous aider à lutter contre une future infection au Covid. Le corps ayant déjà eu contact avec ce virus va lutter plus efficacement contre lui et éviter le développement de symptômes graves. Suites aux problèmes de thrombose ( caillots de sang dans les organes ) chez les vaccinés jeunes, il est réservé aux personnes de plus de 55 ans. 34 cas de thromboses depuis Mars dont 11 décès sur 4.07 millions de doses injectés en France. ✔️

25/11/2020

Elle me manque ma salle 😩😩

29/10/2020

Vous vous souvenez l’époque où l’on pouvait voyager? Je me souviens de cette plage de où je devais m’attacher deux propulseurs sous les pieds motorisés par un jet ski, j’étais pas vraiment sûr du truc 😅😅😅

20/10/2020

Le crucial travail des avant-bras

Le travail des Avant-bras est souvent négligé à tort. Sans avant-bras forts, il est quasi impossible de progresser efficacement sur de nombreux exercices poly-articulaires comme le développé couché, les tractions ou le soulevé de terre par exemple. Le muscle le plus puissant de l’avant-bras est le long supinateur, c’est lui que l’on doit travailler en priorité.
On peut saisir une barre des deux mains ou un haltère d’une seule main et lever le poignet comme si on tournait la poignée d’une moto. Pour les muscles extenseurs de doigts, il existe des poignées avec ressors quI permettent de les solliciter.
N’hésitez pas à m’écrire pour en savoir plus.

Sportivement




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18/10/2020

Avoir un dos puissant 🦍 et épais avec le tirage assis

Le tirage assis prise serré est un exercice idéal pour travailler le dos en épaisseur.
Il sollicite les dorsaux, les rhomboïdes et le trapèze moyen et inférieur. L’avantage de travailler le dos en épaisseur permet dans une optique de santé, de stabiliser les omoplates et d’éviter d’avoir les épaules qui tirent vers là avant, défaut qui se retrouve souvent chez les débutants qui ne travaillent que les pectoraux et l’avant de l’épaule. Il permet également d’avoir une belle stature et d’être moins sujet aux douleurs du dos lors d’un travail de bureau. C’est un exercice qui est super, pour les garçons comme pour les filles et qui doit faire partie d’une routine d’entraînement régulier.
Le travail s’effectue la plupart du temps sur des séries de 4 x 12 répétitions avec 1m30 de repos entre chaque série.

Sportivement

16/10/2020

- Pneu de camion 🚛 80kg.
- Abu Dhabi 45 degrés 🥵Sportivement

12/10/2020

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner🏋🏽‍♀️ : Le soir? le mâtin?L’après-midi?

La plupart des gens s’entraînent le soir, entre 18h et 20h.
La mode est même aux salles 24/24.
Cependant s’entraîner le soir à ses conséquences, notamment au niveau du sommeil. De mon côté, étant extrêmement nerveux, un gros entraînement pratiqué le soir jusque 21h30 m’empêche de m’endormir avant minuit 🕛 ou 1h du Matin.
Au-delà de la perturbation sur le sommeil 💤, d’autres soucis interviennent :
1- S’entraîner t**d implique de se nourrir t**d, ce qui gêne la digestion
2- Peu de gens prennent une collation avant de s’entraîner, nous sommes donc à 7h de distance du repas du midi = baisse d’énergie
3- La salle est souvent bondée et difficile d’accès,
4- Il fait nuit rendant le sport en extérieur dangereux.
Alors quel est le meilleur horaire pour s’entraîner?
Pour les sports intensifs comme le fitness, le sprint, la boxe etc l’horaire idéal est le milieu d’après-midi. C’est l’heure à laquelle la température du corps est la plus élevée facilitant la mobilité articulaire.
Et c’est aussi l’heure à laquelle le taux d’hormone lié à la croissance musculaire est le plus élevé.
Mais que faire quand on travaille la journée et que le soir est la seule option?
Consommer du magnésium juste après l’entraînement et prendre de la mélatonine avant de se coucher. Grâce à ces deux compléments alimentaires vous pourrez raccourcir le temps d’endormissement et limiter la casse.

Sportivement

08/10/2020

Throwback Thursday
Il y a 15 ans avec pour un stage de folie par le biais du magazine Fightsport avec mon ami d’enfance 73kgs à l’époque 😅😅