Was ist die Webseite?

Nika Prensil, Geneva (2026)

12/05/2022

Simple exercises to enjoy sea and sand 😍

22/02/2022

📢📢📢Девушки с Швейцарии📢📢📢

Я к вам с хорошим предложением! 🌞Как насчёт начать готовиться к лету не выходя из дому,но в хорошей компании?

✅️Предлагаю Групповые тренировки по Zoom. 🤸‍♀️

💜Без стресса ,без стеснения, подтянем мышцы и скинем парочку "налипших" за зиму кг💙

✔️ 2 раза в неделю ( понедельник и четверг ) . Утром 8-9 часов ,время будем выбирать с группой. 🤫 если все будут особо замотивированны то обсудим и 3 раза в неделю.
✔️ Так же постоянная поддержка и ответы на вопросы по питанию нутрициологии
✔️ Цена абонемента на месяц 50chf .

✅️ За подробностями можно написать в директ или в WhatsApp
https://wa.me/message/RVTF42BZV52DN1

09/12/2021

СЛИШКОМ СТРАШНАЯ

Ну ка,проверим...представьте ( или вспомните) , что вы не видели родителей пару месяцев и тут приезжаете к ним и сразу :

"Ой,тощая,надо срочно исправлять! " 😬😅

Или же пост-вредные советы как испортить фигуру за месяц 🐖

✅ Вы похудели,красивые и гордитесь с собой? Нет! Надо срочно нажирать.

⛔ Как бы не была я полна сарказма,но суть такая,что
60% после диеты снова нажирает ,и я уже молчу о том,что из 100 только 30% ( если повезёт) дойдут до конца диеты. И причин бывает несколько...

1️⃣ Самая очевидная. Суть в том ,что вы были именно на диете. Диет бывает туева куча,и большинство из них не построены на том,чтобы эффект был долгим. Их суть именно быстро сбросить вес...

2️⃣ Даже если диета нормальна я и не голодная ,то возможно причина в плохом "выходе" в том,что вы не были готовы выходить. Диета не должна заканчиваться резко.

3️⃣ Вы были на диете, сбросили свои 5,10,15 кг ,но сорвали гормональный фон. Да,к сожалению похудеть не так сложно,как похудеть и сохранить здоровье .

‼️К чему я это? К тому ,что НЕ надо держать диету. НЕ надо голодать. Это не выход,а если и выход,то только для тех кому нужен результат на пару дней ( например невестам) ‼️

Я ЗА здоровье и здоровое похудение. Не верите? Запросите у меня результаты моих анализов крови! Я вам наглядно докажу,что питаясь мясом,молочкой и добавляя масло в салаты,МОЖНО даже выйти на сцену сохранив здоровье.👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️

💌P.S. всегда готова помочь в составление меню на месяц💌

23/11/2021

💥ТОП ВОПРОСОВ ТРЕНЕРУ💥

1️⃣ Когда эффективнее заниматься — утром, днем или вечером?

Здесь все очень индивидуально и зависит от вашего графика. К сожалению нет магии,что если тренировать попу в 11 часов дня она вырастет,а вот в 17 часов наоборот можно похудеть. Тренируйтесь тогда когда вам комфортно ✅

2️⃣ Кому легче сбросить вес — худому или полному?

Если большой вес, то он будет быстрее уходить быстрее уходить при правильной тренировочной программе. А потом процесс замедляется. Последние килограммы самые муторные ✅

И кстати, тоже самое наоборот...из полного человека проще сделать качка, чем нарастить мышцы на дрище 😅

3️⃣В каком возрасте метаболизм замедляется? Есть ли критические рубежи?

Человек может "убить" себе метаболизм и в 20 лет. Это тоже очень все индивидуально и надо рассматривать каждый случай конкретно.

Без контроля своего питания,без занятий спортом то вероятность получить сбой к 40 годам выше✅

4️⃣Если человек не чувствует голод, нужно ли ему все равно придерживаться правила частых перекусов?

Да они в целом нафиг никому не нужны 😅✅

5️⃣Помогает ли частое питье похудеть?

Сбросить вес, попивая просто воду , не получится.

Так же важны : программа тренировок, питание, насколько человек хорошо спит.

Но для того самого разгона метаболизма вода очень важна ✅

Напишите, какие ещё вопросы интересно разобрать? 💌

11/11/2021

ПРАВИЛА РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА

Поговорим о банальном?😃

1️⃣Конечно же делать силовые тренировки
Если мы говорим о прорисовке мышц, в первую очередь стоит уделить внимание силовым упражнениям 🏋‍♀️

2️⃣Не забывать про кардио и растяжку

После интенсивных нагрузок важно хорошенько растянуть мышцы. Стоит уделять стретчингу время до и после занятия, а так же не забывать про кардионагрузки хотя бы раз в неделю. Они помогут сжечь лишний жир, а также придать мышцам красивую форму💪

3️⃣Соблюдать БЖУ

Упорно считать калории совсем не обязательно,но для большего успеха надо.

Для того, чтобы добиться спортивного тела необходимо соблюдать баланс жиров, углеводов и белков.

4️⃣ Пить много воды

Желательно выпивать около двух литра воды в день. Вода способствует снижению жировой прослойки. Поддержание водного баланса – залог здорового организма.

Все банально и просто 😉✅

08/11/2021

ЗАМЕНИ ЖИР НА МЫШЦЫ

Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато 🤷‍♀️

Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!

1️⃣Игры веса
Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)

Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:
Как известно, мышцы тяжелее.💪

Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!

А вот жир – легкий, но “пышный”. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.

2️⃣Силовые тренировки и мышцы

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше.

Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, ПРИРОСТА не жди.🙆‍♀️

Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо.

Я всегда говорю делать замеры: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат. Так же хорошо купить калипер

Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда!👗 Да-да, именно она “подскажет”, похудели вы или набрали.

И не стоит думать, что если вес на весах стоит, то вы не худеете!

3️⃣Похудение и жир

Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал. ➕➖

В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, поели солёное ,привет отёки и прочие прелести. И если тут же встать на весы то результат вас ‼️ не порадует.

✅Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.

Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами. Заведите специальную тетрадь или делайте записи объёмов в еженедельник.

Скажите,а как у вас дела с этим? Смотрим только на весы или делаете замеры? 💟

04/11/2021

PEEK WEEK

Наконец-то мозгами отдохнула и могу рассказать про последний этап подготовки к соревнованиям 🙆‍♀️ Так называемый "Слив" .

Итак , честно говоря о том как это происходит я узнала за неделю до начала процесса. Просто загуглила и немного прих**нела 🥴

✅Первое что писали блогеры ,это то как тяжко ,как охота умереть, как отказывают мозги и прочие ужастики.

Прочла и испугалась,а выдержу ли я сама такое ? Может и нафиг надо 😅 Но конечно надо,отступать позже.

Что же из себя это представляет? Поехали :

1️⃣ Начинается загрузка водой ,для меня это было в первый день 6 литров воды,во второй 5, третий 4 ,потом подключаются травки мочегонные,а приём жидкости снижается. 3 литра,1.5 литра, литр и в день соревнований 100-150мл.

И чтобы не было, грубо говоря передоза минералами,вода берётся самая мягкая. Детская, а в тех странах где такой нет,то лучше всего подойдёт Evian .

2️⃣ Питание . Первые 3 дня довольно обычное и привычное,ну разве что углеводы берём только с овощей ( зелёных) и то 50 грамм. Период дорогой, мяса нажрать надо много 😅 200 грамм чистого белка,что равно килограмму куриной грудки или постной говядины. Я курицу не очень люблю,сухая 😖 Так что приходилось вальсировать...200 грамм курицы,что то яйцами ,остальное мясом . Так как жиров тоже мало в рационе,то и яйца в основном белок . Купила дюжину уже варёных яиц и выбрасывала желтки 🥚🥚🥚

3️⃣ На четвёртый день начинается мочегонные и так же убирается соль. Вот тут надо тщательно выбирать овощи,так как трава без соли дело гадкое. Хорошо идёт руккола,шпинат...мягкие травки. Очень спасает помидор ,без помидоров я бы точно впала в депрессию 🍅😅

И в этот же день началась головная боль и слабость. Была проведена последняя тренировка до сцены ,и сил на неё еле хватило. Привет гипогликемия,при отсутствии углеводов( недостаток глюкозы) в организме это частое явление 🤷‍♀️

Так же прошёл и 5й день. Был небольшой тупняк ,путались мысли. Вместо "направо" говорила "налево" и подобное.

И опять не влезает весь текст! Продолжение в комментариях ✅

02/11/2021

SWISS NATURAL BODYBUILDING
Fitness Bikini Athlet

✅Часть 2

4️⃣ Pumping Room. Тут на самом деле особо писать нечего,комната вся обклеена бумагой,дабы автозагарами мы не измазюкали стены,пол и прочее . Стоят зеркала ,можно порепетировать позинг или посмотреть как качаешь ручки.

И конечно,только встанешь как чужая попа все закроет 😂

5️⃣ Начало шоу. Выходит толстый дядька и что то лает по немецки и тут же уходит. Что ? Как? О чем речь? Без понятия....подхожу к другим сотрудникам спрашиваю,что дальше,так как я не понимаю по немецки. А они тоже ничего не знают 😅 Говорят ждите того дядьку,он все скажет...

Выходит снова дядька начинает нас строить. У меня номер 74 ,номер 73 куда то пропала ,а линейку начинает номер 72. Вобщем выходить мне второй, спасибо,что не первой ( как было на кастинге,где от радости быть первой мои нервные клетки станцевали чечетку ). Стоим,ждём...

6️⃣ Выход. Попу назад,живот втянуть ,улыбку натянуть и вперёд! Встали . Дальше начинается мой личный ад 😂 Позинг! Да,мы его выучили. СПАСИБО

Я была в себе уверена, а тут что то пошло не так...что именно? Немецкий язык 🤪

Начали с того что говорили номер девушек которым надо поменяться местами. И как вы понимаете, я х**н знаю,как будет 74 по немецки. Первый шикарный затуп. Стоишь и как дура улыбаешься, пока в тебя пальцем не ткнут,а зал ржёт 😵

А дальше...а дальше круче. Они стали делать не классические 4 поворота из IFBB ,но и 2 поворота которые используют в NPC . 😑 И все по немецки! И там где надо было сразу лицом вставать ,я вставала боком. Круто да? Пытаясь понять ,что делать чуть не заработала косоглазие. Попробуйте одновременно и судьям улыбаться и девушек по сторонам следить, что делают 👀

И это продолжалось минут 10. Туда сюда по сцене. 4 поворота ,проходка. 2 поворота, проходка,снова 4 ,снова 2...🥴

7️⃣ Дефиле. Тут особо писать нечего...тоже сбилась. Вышла и в зале гробовая тишина,тогда как девушку до этого встречали криком и хлопками. Спасибо неизвестной женщине,она меня поддержала . Покричала и похлопала...все таки когда в зале нет поддержки морально давит 📛

И снова нет места тут больше. Продолжение следует ✳

31/10/2021

SWISS NATURAL BODYBUILDING
Fitness Bikini Athlet

Краткая история как это было у меня. Подробный пост про подготовку будет позже,сейчас эмоции все на другое,то что было то было 🤪

⛔ Главным моим геморроем в соревнованиях оказался НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК. Вся информация и все ,что происходило на сцене было на нем. И первый звоночек от геморроя был в том,что анкету на участие я тоже получила на немецком и только спустя месяц ,мне пришёл емейл где была французская версия и я узнала, что мне надо ехать на регистрацию ещё 28 октября ( конкурс 31 ).

1️⃣ Так что моя история началась 29 числа,да да ,именно 29. На 28 не оказалось билетов и организаторы разрешили мне приехать в пятницу 🤷‍♀️

Встала в 5 утра,в 6 вышла из дома, в 6.30 в поезд и чухчух в пригород Цуга. Фигня, 2 пересадки на поезде ,1 автобус. Около 4х часов прогулка 😂 А потом ещё обратно в Женеву...

Приезжаю и на регистрации меня ожидает тест на ДЕТЕКТОРЕ ЛЖИ 👩‍💻 Вопросы ,конечно про допинг . Не зря в федерации есть приставка "NATURAL" . Надо проверить и доказать 📈📉

2️⃣ 30го числа снова на поезд и снова в Цуг,теперь уже с ночёвкой,чтобы уже в 6 утра 31го встретить визажиста и начать преображение для сцены. 🎭🪄🎉

Я премного благодарна ,я была, без скромности, самой шикарной. Настоящий Голливуд. Посетители даже дыхание затаили когда я вышла из гримерки 👑👑👑 Остальные девушки явно не подумали даже обратиться к профи🤷‍♀️ А у меня же русские наставники и примеры атлетов за которыми слежу. А как у нас? С размахом и шиком и шоком 😉💥💣

3️⃣ За кулисами. Нам дали 30 минут на проверку грима,мейкапа,волос и украшений. Дальше уже пошли в PUMPING ROOM, где нас ждали зеркала и гантельки для разминки и подготовки ( видео чуть позже будет ) .

И так же один из самых смешных случаев...заходим за кулисы, стоят девушки. Все высокие ,все светловолосые и большинство в синем🤣 Мой сын бегал между нами и вопрошал трагично : " ЭТООО,ЧТО МАААМААА?!?!?!?"
Вобщем поберегли мы детскую ( и девушек ) психику и пошёл муж с малым гулять,так я осталась без поддержки с зала 🤣🤷‍♀️

Продолжение следует, здесь мало места,чтобы все описать✅😉

Nika Prensil

12/05/2022

22/02/2022

09/12/2021

23/11/2021

11/11/2021

08/11/2021

04/11/2021

02/11/2021

31/10/2021

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Service Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie