The SwissCoach - Alexis Reynaud

19/08/2026

https://www.youtube.com/watch?v=gloxzeEahFA&t=417s

🇬🇧 EnglishThis 20-minute flow is a unique variation of the tradit...

10/08/2026

🇫🇷 Français

La 5D Synergy Flow est une méthode unique qui combine yoga, tai-chi et qigong pour libérer les tensions du dos, améliorer la mobilité de la colonne et favoriser une posture plus naturelle. Ses mouvements fluides et ondulatoires permettent de libérer les blocages et de faire circuler plus librement l’énergie vitale à travers le corps, pour retrouver mobilité, équilibre et bien-être.

🇬🇧 English

5D Synergy Flow is a unique method combining yoga, tai chi and qigong to release back tension, improve spinal mobility and support a more natural posture. Its fluid, wave-like movements help release blockages and allow vital energy to flow more freely throughout the body, restoring mobility, balance and well-being.

Release tension, improve joint mobility, and reconnect with natural...

04/08/2026

🇬🇧 Take 10 minutes to slow down, relax your body, and develop better breathing control.

In this guided breathing session, you'll follow a simple rhythm:
• 15-second inhale
• 15-second exhale

This practice combines slow breathing with a gentle standing posture and natural movement to help you release unnecessary tension, improve your breathing, and reconnect with your body.

Regular practice may help you:
✓ Relax your nervous system
✓ Improve breathing awareness and control
✓ Increase CO₂ tolerance
✓ Reduce unnecessary muscular tension
✓ Improve posture and spinal mobility
✓ Feel calmer, more focused, and more present

If you ever feel short of breath, simply return to your normal breathing for a few breaths and join back in when you're ready. Never force your breath.

If you enjoyed this session, please like, subscribe, and turn on notifications for more breathing, mobility, and movement practices.

🌐 www.the-swisscoach.com

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🇫🇷 Prenez 10 minutes pour ralentir, détendre votre corps et développer une respiration plus calme et plus efficace.

Dans cette séance guidée, vous suivrez un rythme simple :
• 15 secondes d'inspiration
• 15 secondes d'expiration

Cette pratique associe une respiration lente à une posture debout et à des mouvements doux afin de relâcher les tensions inutiles, d'améliorer votre respiration et de retrouver un mouvement plus naturel.

Une pratique régulière peut vous aider à :
✓ Apaiser votre système nerveux
✓ Améliorer votre contrôle respiratoire
✓ Développer votre tolérance au CO₂
✓ Réduire les tensions musculaires inutiles
✓ Améliorer votre posture et la mobilité de votre colonne
✓ Vous sentir plus calme, plus concentré et plus présent

Si vous vous sentez essoufflé à un moment, reprenez simplement une respiration normale pendant quelques cycles avant de rejoindre à nouveau le rythme. Ne forcez jamais votre respiration.

Si cette séance vous a plu, pensez à aimer la vidéo, vous abonner et activer les notifications pour découvrir mes prochaines vidéos de respiration, mobilité et mouvement.

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🇬🇧 Take 10 minutes to slow down, relax your body, and develop bette...

30/07/2026

Workshop de 5D Synergy Flow le samedi 8 août, de 9h30 à 12h, à Cointrin – Genève.

Le 5D Synergy Flow combine yoga, tai-chi et qigong à travers des mouvements fluides et ondulatoires. Cette pratique aide à relâcher les tensions, libérer le dos et retrouver davantage de mobilité et de fluidité dans le corps.

Aucune souplesse particulière n’est nécessaire.

Réservations par WhatsApp : +41 79 418 04 82

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5D Synergy Flow workshop on Saturday, 8 August, from 9:30 am to 12:00 pm in Cointrin, Geneva.

5D Synergy Flow combines yoga, tai chi and qigong through fluid, wave-like movements. The practice helps release tension, free the back and restore more mobility and ease in the body.

No special flexibility is required.

Bookings via WhatsApp: +41 79 418 04 82

13/01/2026

La vraie solution c'est pas d'alterner périodes de goinfreries pendant les fêtes et ensuite périodes de restrictions. La solution c'est de se réguler, d'apprendre à ne pas se ruer sur les plats comme un ogre et apprécier chaque bouchée savoureusement. Tout est dans l'apprentissage de la gestion de ses pulsions
Sans cela c'est le jeu du Yo-Yo permanent...

04/10/2025

Le collagène inutile ? Faut arrêter de raconter des conneries.

"Pas besoin de collagène, il suffit de manger équilibré”… Sérieusement ?

Qui mange vraiment équilibré aujourd’hui ? 90% des gens n’atteignent même pas leurs apports de base en protéines, et vitamines essentielles. Résultat : rides plus tôt, articulations qui grincent, récupération plus lente, inflammations chroniques.

Et dire que le collagène “ne sert à rien” parce qu’il est digéré en acides aminés… c’est comme dire que manger des protéines ne sert à rien puisque ça finit en acides aminés. Franchement, c’est stupéfiant qu’une diététicienne puisse sortir ce genre de conneries.

Les faits : les peptides de collagène marin hydrolysé sont étudiés depuis des années, et les résultats sont clairs : meilleure élasticité de la peau, soutien des articulations, récupération plus rapide. Ce n’est pas une “poudre de perlimpinpin”, c’est un outil.

Perso, j’accompagne mes clients dans une démarche globale : nutrition, entraînement, récupération, et oui, collagène – mais le bon, au bon moment, pas la camelote de supermarché.

La vraie question n’est pas “est-ce que le collagène marche ?”, mais : est-ce que vous continuez à croire aux discours rassurants du “mange équilibré” (qui ne veut rien dire), ou est-ce que vous choisissez enfin de prendre soin de votre corps avec des solutions concrètes, validées, et adaptées à votre vie ?

Le collagène est devenu très tendance. Qu'il soit en poudre, en ampoules à boire ou même en cannette, il promet jeunesse et beauté. Mais avaler des compléments alimentaires enrichis avec cette protéine est-il utile pour la peau, les articulations et les cheveux ou est-ce avant tout un argumen...

14/09/2025

La mobilité : le vrai game changer pour votre corps 🔑👇

Tu veux commencer des exercices de mobilité? Télécharge mon app gratuite (lien dans ma bio)

14/08/2025

Et si le vrai luxe était gratuit ?

On court souvent après ce qui brille… mais les plus grands trésors sont là, juste autour de nous. Un rayon de soleil sur le visage, le chant des oiseaux, une promenade dans un parc…

Ces instants ne coûtent rien, mais ils valent tout. Prends le temps de les vivre, aujourd’hui.

05/07/2025

Tout le monde veut des résultats.
Mais… tout le monde s’entraîne sans plan.

💪 Tu veux prendre du muscle ? → Charge progressive, force, volume.
🔥 Tu veux perdre du gras ? → Intensité, déficit, régularité.
🤸‍♂️ Tu veux être plus mobile ? → Priorité aux étirements et à la mobilité active.

👉 Un objectif = un plan précis.
Sinon ? Tu fais des efforts… pour rien.

Commence par définir ce que tu veux vraiment, et ensuite adapte ton entraînement.
Pas l’inverse.