Swiss Kettlebell Challenge

15/01/2021

[ARTICLE] From Wheelchair to Sinister: The Importance of Mental Strength By Malou Fehlbaum

>>> https://www.strongfirst.com/from-wheelchair-to-sinister-the-importance-of-mental-strength-by-malou-fehlbaum/

“The body achieves what the mind believes.”
⁣⁣

15/01/2021

Lisez l’histoire incroyable de Malou, notre Sinister 🇨🇭!

In June 2003, I was injured during my apprenticeship to become a truck driver. An 830kg stone, the size of an oak barrel, fell from my truck and hit me on my lower back as I was standing leaning forward. The result was three broken vertebrae, a broken pelvis, and both legs broken all the way to the....

07/07/2020

Kettlebells hardstyle par StrongFirst Une kettlebell est l'outil minmaliste le plus efficace pour la préparation physique. En particulier à la maison. Je peux vous proposer un cours d’introduction d'environ 3 heures avec au programme: Principes d’entrainement de StrongFirst, l’école de Pave...

02/03/2020

Ca commence lundi prochain!

Chères athlètes, chers athlètes,⁣
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Est-ce que vous auriez eu l’idée d’accrocher une anse à un boulet de canon pour en faire un instrument de sport ?⁣
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Nous non plus…⁣
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Et pourtant, quelqu’un en Russie, qui cherchait un moyen d’améliorer ses capacités physiques a eu cette idée et créé les kettlebells !⁣
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Et nous on adore ça les kettlebells !⁣
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Pourquoi ?⁣
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Et bien parce que c’est un moyen simple et efficace de développer votre force, une base solide à laquelle vous pouvez ajouter toutes les autres capacités physiques.⁣
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Voilà pourquoi nous ouvrons un nouveau cours avec un instructeur expérimenté et certifié StrongFirst, Nic Weber !⁣
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Nic sera là le lundi de 18h à 19h pour vous apprendre à utiliser au mieux cet outil formidable et vous prodiguer un entraînement efficace.⁣
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Nous lançons un projet pilote de 3 mois jusqu’au 8 juin. Si cela s’avère concluant, nous continuerons J⁣
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Alors si tu veux améliorer ta force et ton endurance musculaire, ce cours est pour toi !⁣
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Mais ce n’est pas tout…⁣
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Ce cours est compris dans tous nos abos, gold, silver et 10 pass. Si tu as un des ces abos, tu ne paies pas un centime de plus !⁣
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C’est pas beau ça ?⁣
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On commence lundi 9 mars à 18h dans la salle annexe. Inscriptions sur Wodify !⁣
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A bientôt⁣
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La team Sarine CrossFit⁣
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20/12/2019

Siegmund Klein: How Much Can You Bent Press? [1936] 0 comments I believe that the greatest mistake weight lifters have made is their ignoring of the Bent Press. There is no lift that calls forth the admiration of athletes as does this lift. It is more fascinating than any in the 40 odd lifts weight....

04/08/2019

Excellent résumé!

POURQUOI NOUS ENTRAINONS NOUS AVEC DES MOUVEMENTS EXPLOSIFS ET DE LONGUES PAUSE DE RECUPERATION ?

✔️Les mouvements explosifs tels que le kettlebell swing ou le Kettlebell sn**ch permet une activation des fibres rapides lors de l’entrainement.

✔️Elévation du taux de testostérone (rassurez vous mesdames c’est utile pour vous aussi) permettant une fonte adipeuse, une meilleure vitalité et une amélioration de l’humeur.

✔️Lorsque nous vieillissons, la vitesse diminue ensuite la force et enfin l’endurance.

✔️ L’habileté à produire de la force rapidement est vital et pourrais servir de méchanisme de protection pour prévenir les chutes. » pour paraphraser PAVEL TSATSOULINE dans son nouvel ouvrage THE QUICK AND THE DEAD.

✔️Une meilleure concentration pendant l’entrainement, amélioration de la technique des mouvements au fil des séances.

✔️Permettent une augmentation du nombre de mitochondries (éléments de la cellule musculaire permettant la création d’énergie, permettant de rester jeune et en forme)

☢️L’ACIDITE L’ENNEMI DE LA VITESSE et DE LA PERFORMANCE

⚠️Lorsque le temps d’une série augmente la production de force diminue. Après 30 secondes vous n’êtes plus capable de maintenir la même puissance. Vos muscles brulent et votre souffle se coupe. C’est le Fameux HIGH INTENSITY CARDIO TRAINING.

⚠️LES PAUSES ÉTANT TRÈS COURTES DANS CE TYPE DE TRAINING L'ACCUMULATION DE LA FATIGUE ARRIVE TRÈS RAPIDEMENT.

⚠️Votre système énergétique Glycolitique (utilisation du glucose venant des sucres) prend le relais.

☣️Produit beaucoup de déchets métaboliques

☢️L’acidité musculaire augmente

🚱La production d’ammoniaque augmente (pas bien)

⚠️ Vos mouvements deviennent moins fluide

⚠️ Votre capacité d’apprentissage devient inexistante.

☢️La production de radicaux libre augmente (vous viellissez plus vite)

⛔ L’Adrénaline augmente lorsque vous vous dites « NO PAIN NO GAIN » ou que le prof vous crie dessus pour vous inciter à terminer votre workout en HERO

⚠️Vous casse pour pour le reste de la journée, le lendemain vous vous sentez fracassé.

💓✔️A la fin de nos séances chez YANAFORM TRAINING GYM vous vous sentez bien, vif, rapide et plein de vitalité. Le lendemain vous êtes plein d’énergie, prêt à attaquer votre journée !

Concernant les performances, pour ceux qui sont intéressés par cet aspect de l’entrainement.

▪️Il n’est pas rare de voir des femmes avec un SOULEVE DE TERRE A X1, 5/2 poids du corps sans CEINTURE. (soit 110kg pour une femme de 55kg après quelques mois d'entrainement)

▪️ Swings avec le KB de 48kg (hommes et femmes)

▪️ Des femmes capablent de faire des séries de 5-7 tractions.

▪️Des hommes qui pressent des kettlebells 32kg à 44kg

▪️Des hommes au soulevés de terre à 160kg pour leurs premiers essais.

✔️ Des hommes et des femmes avec plus de 100 répétitions au TSC Kettlebell Sn**ch test.

💓Recherchez vous la vitalité et la progression ou la sensation d’avoir « tout donné » et être fracassé après votre séance ?

➕VOUS ENTRAINEZ VOUS POUR DEVENIR VIF ET FORT OU POUR ETRE MORT ? (à la fin du workout)

« BE QUICK OR BE DEAD »
Pavel Tsatsouline.

📸Philippe Roger
www.arukuma.com
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