Trail Academy

Nous organisons des stages trail afin de vous faire découvrir, progresser et partager notre passion.

10/06/2026

Tu veux progresser 🏃 en course à pied ou en trail sans passer ton temps à gérer des douleurs ?
La prévention ne se résume pas à faire quelques étirements après l’entraînement.
Pour durer, ton corps doit être capable d’encaisser la charge :
les impacts,
le dénivelé,
les descentes,
la fatigue et l’accumulation des semaines.

Le renforcement musculaire 💪, la proprioception et une progression bien dosée sont des piliers essentiels pour courir plus longtemps, plus fort et avec moins d’interruptions.

La clé n’est pas d’en faire plus. La clé est de faire ce qui est utile, au bon moment, avec la bonne progression.

Tu veux structurer ton entraînement 🏞️ et construire une progression durable ?
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08/06/2026

Abandonner une séance peut sauver une saison.

07/06/2026

J’accompagne les athlètes pour qu’ils comprennent leur alimentation et leurs besoins, pas seulement pour leur dire quoi manger.
L’objectif est qu’ils acquièrent des repères solides et deviennent autonomes dans leurs choix, bien au-delà du suivi.

05/06/2026

En nutrition, tout le monde n’a pas besoin du même niveau d’accompagnement.
Certaines personnes peuvent ajuster leur alimentation seules avec quelques repères.
D’autres ont besoin d’un regard extérieur pour comprendre leurs habitudes, structurer leur nutrition et avancer plus sereinement.
Tout dépend du contexte, des objectifs et du niveau de précision recherché.
C’est pour cette raison que je propose différentes formes d’accompagnement :
- un avis ponctuel,
- une consultation orientée sport et performance, ou
- un suivi plus structuré sur 8 semaines.
L’objectif reste toujours le même : apporter des conseils adaptés à la réalité de chacun.

👉 Tu peux découvrir les différentes options et choisir celle qui correspond le mieux à ta situation sur mon site:
https://actifisio.ch/nutrition/

04/06/2026

Musculation : ce que personne ne dit (assez souvent)
La musculation n’est pas optionnelle : c’est l’un des leviers les plus efficaces pour réduire le risque de blessure — souvent plus que les étirements seuls.

Ce n’est pas juste “pour être plus fort” — c’est surtout pour être plus solide.

Une grande méta-analyse (25 essais randomisés) montre que des programmes de renforcement peuvent réduire nettement le risque de blessure, et aider aussi sur les blessures de surcharge.

Si tu cours / trails / fais du triathlon, pense “force” comme tu penses “endurance” :

- 2 séances / semaine
- 20–30 min
- simple, régulier, progressif

Le plus important : la constance.

👉 Tu fais déjà du renforcement ?
Oui / non — et c’est quoi ton exercice préféré ?

02/06/2026

En nutrition sportive, entraînement et alimentation sont indissociables.
Accumuler les séances ne suffit pas si les apports ne sont pas adaptés.
Et à l’inverse, une alimentation optimisée ne compense pas un entraînement mal construit.

La progression repose sur l’alignement des deux :
ajuster l’alimentation en fonction de la charge, du volume, de l’intensité et du mode de vie.

Chaque athlète est différent.
C’est pourquoi la nutrition sportive se base sur l’analyse, l’individualisation et des ajustements dans le temps.

👉 Si tu souhaites en savoir plus sur mon approche en nutrition sportive, retrouve toutes les informations dans ma bio.

01/06/2026

Un athlète qui dure écoute avant de forcer.

31/05/2026

Les horaires d’entraînement ne correspondent pas toujours aux heures de repas habituelles.
Pour optimiser l’énergie et la récupération, il est souvent nécessaire d’organiser les repas et collations autour des séances clés.
Anticiper ces moments permet d’arriver à l’entraînement avec suffisamment d’énergie et de mieux récupérer ensuite.

29/05/2026

L’accompagnement nutritionnel sur 8 semaines permet d’aller bien plus loin qu’un simple échange de conseils.
Il commence toujours par comprendre les habitudes alimentaires réelles.
Observer le timing des repas, les quantités, la cohérence sur la journée, mais aussi le niveau d’activité physique et le contexte de vie permet d’avoir une vision globale.
C’est cette analyse qui permet ensuite de proposer des ajustements précis, réalistes et personnalisés.
L’objectif n’est pas de donner un plan alimentaire rigide, mais d’aider chacun à construire des habitudes durables et adaptées à son quotidien.

👉 lien dans la bio

Adresse

Chemin De Bethleem 5
Fribourg
1700

Téléphone

+41796377039

Site Web

http://www.trail-academy.ch/

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