Trail Academy

Nous organisons des stages trail afin de vous faire découvrir, progresser et partager notre passion.

21/06/2026

Tu te fais doubler en descente 🏃‍♂️ ou si tu la redoutes 😟, ce n’est pas qu’une question de courage.
La descente est un skill 💪. Et ça se travaille comme le reste.

1) Pourquoi ça fait mal : freinage = excentrique → quadris/rotule/hanche sollicités + impacts répétés.
2) 3 repères techniques simples :

- Regard loin devant 👀, buste légèrement incliné vers l'avant
- Cadence élevée, petits pas rapide 🏃‍♀️,
- Epaules relâchées, bras actifs pour l’équilibre 🙌

3) Le piège : sur-freiner + talonner = surcharge genou/quad.
4) Mini-progression : 1 séance/semaine, 6–8 répétitions course de 20–40 s en descente facile, récup en montée.

Dis moi en commentaire si tu te fais doubler ou si tu as peur 😊.

17/06/2026

La descente en trail ne se résume pas à “lâcher les jambes” 🏃‍♂️.
Pour beaucoup de coureurs 🏞️, c’est même là que la course se perd : quadris détruits, genoux qui chauffent 🔥, perte de lucidité, peur de relancer ensuite.
Le problème vient rarement d’un manque de courage 💪.
Il vient souvent d’une mauvaise combinaison : trop de freinage, trop grandes foulées, pas assez de stabilité, et une progression trop rapide.
La descente est une compétence ⚙️. Elle se travaille techniquement, musculairement et progressivement.

Au Club Trail Academy, on t’aide à construire cette progression avec une approche structurée, concrète et adaptée au trail.

Pour un accompagnement plus individualisé, notamment si tu reviens de blessure ou si tu prépares un objectif précis, le coaching personnalisé permet d’ajuster la charge, la technique et la progression à ton profil.

15/06/2026

La douleur n'est pas un badge d'honneur.

14/06/2026

Tu veux te blesser moins ? 🤔
Arrête de tout miser sur les étirements. 🧘‍♀️
La science est claire : le renforcement musculaire réduit bien plus le risque de blessure que les étirements seuls. 💪 2×/semaine, 20–30 min :
👉 mollets
👉 fessiers
👉 cuisses
👉 gainage + stabilité
Plus fort = plus résistant. 🚀

Rejoins le Club Trail Academy.

10/06/2026

Tu veux progresser 🏃 en course à pied ou en trail sans passer ton temps à gérer des douleurs ?
La prévention ne se résume pas à faire quelques étirements après l’entraînement.
Pour durer, ton corps doit être capable d’encaisser la charge :
les impacts,
le dénivelé,
les descentes,
la fatigue et l’accumulation des semaines.

Le renforcement musculaire 💪, la proprioception et une progression bien dosée sont des piliers essentiels pour courir plus longtemps, plus fort et avec moins d’interruptions.

La clé n’est pas d’en faire plus. La clé est de faire ce qui est utile, au bon moment, avec la bonne progression.

Tu veux structurer ton entraînement 🏞️ et construire une progression durable ?
Rejoins le Club Trail Academy
ou
Écris-moi en message privé ✉️ pour un coaching personnalisé.

08/06/2026

Abandonner une séance peut sauver une saison.

07/06/2026

J’accompagne les athlètes pour qu’ils comprennent leur alimentation et leurs besoins, pas seulement pour leur dire quoi manger.
L’objectif est qu’ils acquièrent des repères solides et deviennent autonomes dans leurs choix, bien au-delà du suivi.

05/06/2026

En nutrition, tout le monde n’a pas besoin du même niveau d’accompagnement.
Certaines personnes peuvent ajuster leur alimentation seules avec quelques repères.
D’autres ont besoin d’un regard extérieur pour comprendre leurs habitudes, structurer leur nutrition et avancer plus sereinement.
Tout dépend du contexte, des objectifs et du niveau de précision recherché.
C’est pour cette raison que je propose différentes formes d’accompagnement :
- un avis ponctuel,
- une consultation orientée sport et performance, ou
- un suivi plus structuré sur 8 semaines.
L’objectif reste toujours le même : apporter des conseils adaptés à la réalité de chacun.

👉 Tu peux découvrir les différentes options et choisir celle qui correspond le mieux à ta situation sur mon site:
https://actifisio.ch/nutrition/

04/06/2026

Musculation : ce que personne ne dit (assez souvent)
La musculation n’est pas optionnelle : c’est l’un des leviers les plus efficaces pour réduire le risque de blessure — souvent plus que les étirements seuls.

Ce n’est pas juste “pour être plus fort” — c’est surtout pour être plus solide.

Une grande méta-analyse (25 essais randomisés) montre que des programmes de renforcement peuvent réduire nettement le risque de blessure, et aider aussi sur les blessures de surcharge.

Si tu cours / trails / fais du triathlon, pense “force” comme tu penses “endurance” :

- 2 séances / semaine
- 20–30 min
- simple, régulier, progressif

Le plus important : la constance.

👉 Tu fais déjà du renforcement ?
Oui / non — et c’est quoi ton exercice préféré ?

Adresse

Chemin De Bethleem 5
Fribourg
1700

Téléphone

+41796377039

Site Web

http://www.trail-academy.ch/

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