Move4Health AG - Pascal Bollmann

05/09/2025

Scapular Pull-Up in Hollow Hold Position 💪🔥
Eine kleine Übung – mit grosser Wirkung:

👉 aktiviert die Körpermitte
👉 entlastet Nacken & Schultern
👉 neutralisiert die Kopfhaltung
👉 verbessert die Haltung im Büro oder beim Autofahren

Genau diese „Awareness-Übungen“ machen oft den Unterschied: weniger Schmerzen, mehr Stabilität im Alltag. 🚀

👉 Swipe, um die Übung in Aktion zu sehen!

🔴 Training
⚫ Coaching by Move4Health

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14/08/2025

01/08/2025

Mehr als nur ein starkes Bild zum 1. August.

Pascal Bollmann bringt in diesem Beitrag auf den Punkt, wofür unser Coaching bei Move4Health steht:
➡ Kontrolle statt reines Krafttraining
➡ Körperspannung, Technik und Bewegungsintelligenz
➡ Coaching mit System, individuell angepasst

📍 Move4Health – Personal Training in Freienbach
www.pascalbollmann.ch

18/06/2025

🏋️‍♂️ Train smart – nicht einfach nur hart.
Im Personal Training mit mir geht es nicht einfach darum, dich „kaputt“ zu machen – sondern darum, dass du lernst, deinen Körper präzise zu steuern und anzusteuern.

💡 Nach 25 Jahren Erfahrung im Coaching und 18 Jahren Spitzensport als Kunstturner weiss ich:
➡️ Qualität schlägt Quantität.
➡️ Körperwahrnehmung ist der Schlüssel zu Fortschritt und Sicherheit.

Ich arbeite mit dir 1:1 – in einem ruhigen, exklusiven Setting ohne Ablenkung.
Wir holen gemeinsam das Beste aus deinem Potenzial heraus.

🎥 Im Video siehst du die Riesenfelge am Reck – das Turn-Element steht für das, was mein Training ausmacht: bewusste, perfekte Bewegung.
Dasselbe Prinzip wende ich in meinem Personal Training an – angepasst an dein Level, mit maximaler Aufmerksamkeit für deinen Körper.

Wenn du bereit bist, auf ein neues Level zu kommen:
📩 Schreib mir oder informiere dich unter www.move4health.ch oder www.pascalbollmann.ch

27/02/2025

🚀 Maximiere deine Leistung mit professioneller Diagnostik! 💪
🔹 Ganzheitliche Gesundheits-/Leistungsanalyse: 3D-Körperanalyse, Stoffwechsel- & Stressanalyse + Spiroergometrie
🔹 Individuelle Planung: 3 Monate digitaler Ernährungs- & Ausdauer-Trainingsplan exakt auf deine Ziele abgestimmt
🔹 Premium-App & Experten-Feedback: Alle Daten immer dabei + Analysebesprechung mit Pascal Bollmann
👉 Seit über 25 Jahren bietet Pascal Bollmann professionelle Leistungsdiagnostik an. Die neuen Analysen sind seit 2024 fester Bestandteil der Move4Health AG – bereits mit grossem Erfolg im Einsatz!
🔥 Optimiere dein Training & erreiche dein volles Potenzial mit modernster Diagnostik! 🔥
📩 Jetzt persönlichen Termin buchen & durchstarten! Nur 290 CHF (exkl. MwSt.)

04/03/2022

Hex Squat - combines both elements of Deadlift and the Squat….very efficient and safe if you do not have plenty of time for your workouts

1. Low grip (more Range of Motion)
2. High Grip (less ROM)
3. Hex Squat Jumps (low grip)
4. Hex Squat Jumps (high grip)

Great exercise to build lower body stength in a very safe, functional way.
The velocity of Hex Squat Jumps targets to optimise and improve strength, speed and explosiveness.

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14/02/2022

Don‘t forget to work on your mobility/flexibility too!

E.g. start with: Hamstring Stretch for >30“

1. Advanced: Try to go as low as possible with straight legs; maybe grab the bench or the handle
2. Advanced: bend your body as much as possible - hugging your hamstrings
3. Banded lying hamstring stretch
4. Lying hamstring stretch (with door/wall); keep your legs straight and lower back on the floor; feet flexed
5. Standing hamstring stretch

Especially important if you‘re working the whole day in a seated position. Start with version 4 and 5 first…
Improving your posterior chain is one important part to release lower back issues.
Enjoy your progress step-by-step!

23/07/2021

Advanded Lat Fly

An advanced exercise to build strength and mobility in your lat and lower trapezius - ideal for good posture, also to reduce headache etc. Check here also the „basic“ version of Scapular Pull-up to reduce your upper trapezius tension (e.g. Desk work etc.)
Try to keep your body in hollow position - the gymnastic style!

Short videos from most advanced to basic:
1. Advanced Lat Fly in L-Hang position
2. Lat Fly
3. Lat Pull-up hold
4. banded Lat Pull-up hold
5. Scapular Pull-up

04/07/2021

Natural leg extension is a challenging exercise for your quadriceps, but also strengthen your core and your tendons in your knees
Scaling options: leaning less backward and for at home: use your couch behind to stop you…

Try it out 👍💪

15/04/2021

Our Personal Training Service will be available again next Monday! I am looking forward to support your goals.
PT-Facility is updated and ready for you 👌