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26/02/2026

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10/02/2026

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09/02/2026

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21/01/2026

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19/01/2026

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18/01/2026

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18/01/2026

Legday💪🏼

05/01/2026

Satzpausen & Muskelwachstum
Aus 35 Studien ergibt sich:

• Für Kraftsteigerung sind Satzpausen von 3–5 Minuten optimal.👍🏼

• Für Muskelaufbau und Kraftausdauer eignen sich kürzere Pausen von 30–60 Sekunden.🕖

• Trainingsanfänger sollten etwas längere Pausen von bis zu 150 Sekunden einlegen, um sich besser anzupassen.😊

Eine weitere Studie zeigt, dass aktive Satzpausen (leichtes Cardio, 30–60 Sekunden) den Abtransport von Stoffwechselprodukten fördern und die Muskelaktivierung verbessern – was den Muskelaufbau begünstigen kann.💪🏼

29/12/2025

Intervallfasten – kurz erklärt
Beim Intervallfasten wird zeitweise auf Essen verzichtet.⏰

Gängige Methoden:
• 16:8: 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen. Zeiten frei wählbar.😊
• 5:2: 5 Tage normal essen, an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen nur 500–800 kcal.
• Alternierendes Fasten: Ess- und Fastentage wechseln sich ab; an Fastentagen ca. 25 % der normalen Kalorien.
• Dinner-Cancelling: An 2–3 Tagen pro Woche kein Abendessen.

Ernährung & Trinken:
Bevorzugt Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, wenig Fleisch, Fisch und wenig Zucker.🥗🥩
Wichtig: 2–3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag trinken.🫖

22/12/2025

Training wirkt fast wie ein Schmerzmittel 💊

Regelmäßige Bewegung beugt Krankheiten vor und kann das Risiko für chronische Kopfschmerzen senken⬇️. Studien zeigen: Je mehr Bauchfett, desto höher das Kopfschmerzrisiko. Sport fördert die Durchblutung, die Sauerstoffversorgung des Gehirns und die Ausschüttung körpereigener Schmerzhemmstoffe. ☺️

Besonders Ausdauertraining kann Häufigkeit, Intensität und Dauer von Kopfschmerzen deutlich reduzieren. Schon 2–3 Trainingseinheiten pro Woche à 20–60 Minuten (z. B. Joggen🏃‍♀️, Walken🚶‍♀️, Radfahren🚴🏽‍♀️, Crosstrainer) reichen aus. Auch Krafttraining💪🏼, Yoga 🧘 oder Kurse wirken positiv. Insgesamt kann Sport die Zahl der Schmerztage um bis zu 40 % senken.

21/12/2025

Stretch with us 💙

Adresse

Zentralstrasse 12
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6030

Webseite

http://www.fitness247.ch/

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