09/09/2026
# ipertrofiacorpolibero
🔥 Vuoi crescere a corpo libero senza distruggerti le articolazioni? Parliamo di Buffer e RIR (Reps in Reserve).
Nel video ti mostro un circuito calisthenics focalizzato sulla qualità e sullo stimolo muscolare, tenendo 1-2 ripetizioni "di riserva" (RIR 1-2).
👉 Cosa significa?
Significa che non arrivo al cedimento totale. Se in un esercizio ho un massimale di 10 ripetizioni, mi fermo a 8 o 9. quel margine che lasci si chiama buffer.
💡 Perché dovresti farlo anche tu?
Meno fatica sistemica: Recuperi più in fretta tra le serie e tra gli allenamenti.
Forma perfetta: Eviti che l'esecuzione si sporchi nelle ultime rep, prevenendo infortuni.
Più volume totale: Riuscirai a fare più serie di alta qualità durante la settimana.
Salva il video per il tuo prossimo allenamento e fammi sapere nei commenti: tu ti alleni sempre al cedimento o usi il buffer? 🧐
