Personal Trainer Guerrazzi Sàrl

14/05/2026

3h59 au marathon. ⏱️🏁

Sans un volume contraignant 🏃‍♂️
Pas avec une vie organisée uniquement autour de la course.
Pas avec des séances extrêmes tous les jours.

Juste avec une approche réaliste et durable. 🔋

👉 Maximum 40 km par semaine ou environ 4h d’entraînement.
👉 Une allure maîtrisée du début à la fin.
👉 Une gestion sérieuse des ravitaillements : eau 💧+ solide 🍌 régulièrement.
👉 Et surtout… prendre du plaisir pendant la course. ✅

Le marathon n’est pas réservé aux élites ou aux personnes qui s’entraînent 2 fois par jour.
Avec de la régularité, de la patience et une stratégie intelligente, il est possible de réussir son marathon dans le temps souhaité suivant le niveau de chacun.

Le plus important :
ne pas partir trop vite, rester lucide, écouter son corps et profiter de l’expérience. 🏃‍♂️

Ce chrono représente surtout une chose :
la preuve qu’une préparation équilibrée et réaliste peut fonctionner. 🙌

Le chrono final souhaité doit être établi en fonction :
- De votre niveau de base (vo2 max)
- De votre volume hebdomadaire moyen
- De votre temps disponible pour la pratique
- De votre poids de corps (d’autant plus vrai sur marathon, plus vous êtes lourd plus cela va être difficile).
- De vos seuils (endurance fondamentale, seuils 1 & 2)

Préparation adaptée et personnalisée & plan de course adapté à votre niveau = réussite et plaisir en course 🏃‍♂️ !

09/05/2025

Calculer sa charge maximale en musculation 🏋️‍♀️
En quelques clics à l aide d un calculateur 👇🏋️‍♀️🤘

https://chez-guerrazzi.ch/calculer-sa-charge-maximale-1-rm/

09/05/2025

Calculateur de Vitesse Course à Pied 🏃🏻‍♀️👇🤘

Calculer Sa Vitesse de Course à Pied avec la Méthode de Riegel. La méthode de Riegel est une technique éprouvée pour estimer la vitesse et le temps prévus sur différentes distances de course à partir d’une performance déjà réalisée.

07/05/2025

Estimer son chrono sur 5km, 10km semi marathon et marathon grâce à un calculateur 🏃🏻‍♂️👇

Calculer Sa Vitesse de Course à Pied avec la Méthode de Riegel. La méthode de Riegel est une technique éprouvée pour estimer la vitesse et le temps prévus sur différentes distances de course à partir d’une performance déjà réalisée.

05/06/2022

La passerelle 🌉 suspendue Charles Kuonen (Charles Kuonen Hängebrücke) est un pont à haubans situé dans la vallée de Zermatt à Randa en suisse 🇨🇭 , sur le tracé de la Europaweg (Voie européenne de randonnée) menant de Grächen à Zermatt. Elle a été inaugurée le 29 juillet 2017. Longue de 494 m, elle est la plus longue passerelle suspendue dans le monde
Photo Perso ⚠️

DEPART :

Le circuit commence vers la gare de Randa, au panneau indicateur « Europabrücke ». Après avoir traversé des forêts d’arolles et être passés à côté du point panoramique « Hohtschugga », les randonneurs atteignent le « pont Charles Kuonen » le pont se situe qui culmine à environ 2000m d’altitude.

La traversée dure une dizaine de minutes et au point culminant, le gouffre abrupt a 85 mètres de profondeur.

Vous pouvez continuer à monter un peu jusqu’au refuge « Europa hütte » (2265m) pour faire une pause et vous rehydrater (ou commander une petite mousse 😉 ) » pour profiter de la vue et de l’air de la montagne avant de redescendre.

25/10/2021

Pour finir cette troisième année sur Carouge et commencer la quatrième, ça méritait bien un gros logo “sport/santé” qui représente la philosophie de la structure . 😉

L activité physique d’abord et avant tout dans une optique de prévention et de santé. 🏃🏻‍♂️ 👍

Spécialisé en réathletisation (retour à l’activité physique après blessures ou arrêt prolongé), vous êtes accompagnés par un entraîneur formé en préparation physique & réathletisation afin de concrétiser votre projet sportif et de santé. 🤝

La structure disposera de 3 espaces indépendants et complémentaires pour un entraînement souple et progressif quel que soit votre niveau ou objectif.
🚴‍♂️🧗‍♀️🏄‍♀️🧘‍♂️⛹🏻‍♂️

Pratiquez du sport régulièrement, prenez soins de vous .
Bienvenue

A bientôt 🤟👋

06/10/2021

Réathletisation Coaching Personnalisé
& Espace d entraînement personnel

14/08/2021

Le Cheval Blanc 2830

Une des meilleures randos que j ai pu faire faire jusqu à maintenant .
C est long, c est raide, c est vertigineux, des petits shots d Adrénaline pour passer les névés et les passages aériens en fin de parcours
Et quelle vue 😱🔥🤩

Accès
Depuis Chamonix, continuer en direction d’Argentière puis de Vallorcine. Traverser la frontière suisse et tourner à gauche peu après vers Finhaut. De là, suivre la route qui s’élève jusqu’au parking du barrage à 1920 m.

* Difficulté : Difficile
* Altitude : 2831 m au Cheval Blanc
* Temps de montée : 3 h - 4h
* Descente : 2 h - 3h
* Dénivelé cumulé : 1000 m
* Trajet aller-retour : 19km

Coordonnées GPS (WGS 84) du départ : 46.067829, 6.936626

07/08/2021

LA RECUPERATION

Dans la pratique sportive, la récupération est primordiale. Il est impératif de respecter les temps de récupération pour progresser efficacement.

N’essayez pas d’augmenter à tout prix l’intensité et la fréquence de vos entrainements dans l’optique de progresser plus vite. Non seulement vous n’allez pas progresser plus vite, mais vous risquez de vous blesser, voire même de régresser puisque vous ne laissez pas suffisamment de temps de récupération a votre corps.

Pour bien visualiser l’importance de la récupération, ci-dessus un graphique qui résume le phénomène de « surcompensation« .Lors d’un exercice intense, les mécanismes de récupération permettent d’atteindre un niveau supérieur à celui que le sujet avait avant l’exercice.

L’objectif est de recommencer l’entrainement au moment de la surcompensation afin de progresser au fur et a mesure des entrainements (courbe verte).

Si vous recommencez trop tôt, vous êtes en surentrainement, non seulement vous ne progressez pas mais vous pouvez même régresser et potentiellement vous blesser (courbe rouge).

C’est pourquoi je vous préconise 36 heures de récupération minimum entre 2 séances intenses et 24 heures de récupération après une séance légère.

Explication en vidéo

https://youtu.be/unT6vum8594

04/08/2021

Plan de l’aiguille Chamonix 2310m

Randonnée très agréable, tout d’abord en sous-bois conservant la fraîcheur, puis
au-dessus de la végétation offrant une vue admirable sur les glaciers, les Aiguilles de Chamonix et le Mont-Blanc, Grand Balcon Nord.

Deux possibilités :

A pied à partir du parking dit « du Grépon »
rejoindre le départ en traversant le parking du Grépon en direction du tremplin de saut. Prendre le sentier sur la droite et le suivre à travers forêt ou couloir jusqu’à la piste forestière venant des Molliasses. La traverser sous les câbles du téléphérique en montant en face, puis laisser à gauche le sentier du Pré du Rocher. Poursuivre toujours dans la forêt par le Plan du Trois. Continuer au-dessus entre de gros blocs jusqu’au refuge.


Deuxième possibilités
Prendre le téléphérique pour rejoindre directement le plan de l’aiguille et marcher aux alentours pour profiter du panorama et pouvoir admirer l’aiguille du midi depuis le plan.