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PURE Pilates I Body I Mind & Soul

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PURE Pilates I Body I Mind & Soul

Pure lädt dich ein, Freiheit zu erleben! Pilates Mat Gruppenkurse für Prävention und Rehabilitation.

Gemeinsam mit dir verlassen wir den Stress des Alltags, entfliehen der täglich gewohnten Umgebung und entdecken Pilates immer wieder neu.

12/07/2021

5 Gründe um frische Luft zu tanken 🍃

Frische Luft...
..stärkt das Immunsystem..senkt das Stresslevel und sorgt für Entspannung..sorgt für einen gesunden Schlaf..verbessert die Laune..stärkt das Gedächtnis und die Konzentration

>> Geh spazieren, tätige eine Alltagsaktivität die Du nach draussen verlegen kannst oder absolviere Deine Sporteinheit im Freien, um so Deine Akkus wieder aufzuladen.

>> Wenn Du dann draussen bist, nimm bewusst die frische Luft wahr. Nimm Dir was Du brauchst. Komm zur Ruhe, die frische Luft schenkt neue Kraft.

💭 Hast Du heute schon genug frische Luft getankt? ☀️

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

☀️

23/06/2021

Bridging 💪

Die Pilates Übung Bridging ist eine Ganzkörperübung, bei welcher Bauch–, Rücken–, Gesäß– und Beinmuskulatur zusammenspielen müssen, um den Rumpf gegen die Schwerkraft vom Boden zu h**en. Sie ist eine vorbereitende Übung für weiteren Übungen.

>> Übungsbeschreibung
Die Beine sind hüftgelenksbreit aufgestellt. Die Hände liegen neben dem Körper.
Mit der Einatmung wird die Wirbelsäule gedanklich verlängert und die Fußsohlen verankern sich in der Matte.

Mit der Ausatmung h**en wir die Wirbelsäule, Das Steissbein zieht zu den Fersen und wir rollen Wirbel für Wirbel hoch in die Brücke. Die beiden Pobacken werden nicht gegeneinander gepresst.

Mit der Einatmung stabilisieren wir den Rumpf über das Verlängern der Wirbelsäule und schieben zudem die Knie bewusst aus dem Hüftgelenk nach vorne.

Mit der nächsten Ausatmung lassen wir den Rumpf, Wirbel für Wirbel wieder in den Boden sinken. Ihr könnt euch hier vorstellen, als hättet ihr Kerben von euren Wirbeln in der Matte und ihr rollt hier wieder in jede einzelne Kerbe zürück.

>> Tipp
Drücke mit deinen Armen während der Bewegungen aktiv in die Matte, um die hintere Muskelkette zu aktivieren.

>> Häufigste Fehler
Verbindung zwischen Rippenbogen und Becken kann nicht gehalten werden.
Die Brustwirbelsäule überstreckt sich.
Die Knie fallen nach innen oder außen.
Das Gewicht verlagert sich auf die Halswirbelsäule.

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

21/06/2021

Respekt 🌿

Respekt ist sehr viel mehr als ein Wort.
Respekt sagt man nicht, man zeigt ihn. Respekt ist Ehrlichkeit, Kohärenz und Loyalität. Es bedeutet, die anderen so zu sehen wie du dich selbst siehst, genau auf die gleiche Art und Weise.

Wenn du gelitten hast und weisst, was es bedeutet - dann lass andere nicht leiden.

Wenn du enttäuscht worden bist - dann enttäusche nicht andere.

Wenn du verletzt worden bist - dann verletze nicht andere.

Zeige Respekt auch Leuten, die es nicht verdienen. Respekt ist ein Spiegelbild deines Charakters, nicht des ihren.

Ich begegne jedem Menschen mit Respekt.

💭 Was ist mit Dir, was hat Respekt für eine Bedeutung für Dich?

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

17/06/2021

Swimming 🏊‍♀️

Diese Pilates Übung kräftigt die gesamte tiefe Rumpfmuskulatur, sowie auch die hintere Bein– und Gesäßmuskulatur und den Schultergürtel. Swimming fördert die Kraftausdauer dieser Muskelgruppen. Zudem werden die Schulter– und Hüftgelenke mobilisiert und die gesamte hintere Faszienkette aktiviert.
Diese intensive Übung bereitet uns auf alle komplexen Übungen vor.

>> Übungsbeschreibung
In der Bauchlage werden Becken und Wirbelsäule neutral ausgerichtet und alle 4 Extremitäten leicht geöffnet auseinander gestreckt. Mit der Einatmung verlängere die Wirbelsäule, indem du dich vom Gefühl her von Scheitel bis zum Steißbein aufspannst. . Beim Ausatmen aktiviere die Körpermitte, das Schambein schiebst du leicht in die Matte und h**e Arme, Beine, Kopf und Brustkorb leicht vom Boden. Beim Einatmen bewege die Arme und Beine wechselseitig kurz und präzise 5x auf und ab. Dasselbe während der Ausatmung bis zu insgesamt 20 Wiederholungen.

Sollte die Übung so zu schwierig sein (aufgrund Schulterproblemen od. Verletzung), dann lege die Hände unter den Kopf und bewege nur deine Beine auf und ab.

>> Häufige Fragen
Was tun, wenn die Schulter sperrt?
Die Arme anwinkeln und nicht zu weit nach oben bewegen.

>> Tipp
Wer zu einem starken Hohlkreuz neigt, kann sich ein kleines Polster oder aufgerolltes Handtuch unter den Bauch legen.

Viel Spass beim ausprobieren!

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

14/06/2021

Dankbarkeit 🙏

Hast du dir mal die Frage gestellt, wann du das letzte Mal aufrichtig dankbar für etwas gewesen bist? Und wenn ja, für was? Gerade in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft sind viele Menschen so beschäftigt, dass sie sich diese Frage gar nicht stellen. Vieles wird für selbstverständlich angesehen. Ob es das Dach über dem Kopf ist oder die Hülle & Fülle an Nahrungsmitteln, die es mittlerweile in den Supermärkten zu kaufen gibt. Die Luft die wir atmen, das Wasser welches aus dem Wasserhahn kommt, alles ist einfach da und wir nehmen es so hin. So vergehen die Tage, die Jahre und das ganze Leben. Aber wo bleibt da die bewusste Wahrnehmung, dass eigenständige Denken und somit auch die Dankbarkeit?

>> Was heisst Dankbarkeit überhaupt?
Die Definition laut Wikipedia für Dankbarkeit „…ist ein positives Gefühl oder eine Haltung in Anerkennung einer materiellen oder immateriellen Zuwendung, die man erhalten hat oder erhalten wird. Man kann dem Göttlichen, den Menschen oder sogar dem Sein gegenüber dankbar sein, oder allen zugleich.“ Indem wir etwas bewusst wahrnehmen & lernen es zu schätzen, verändern wir damit unsere gesamte Lebenseinstellung und gelangen so auf den Weg zum Glücklichsein. Dankbarkeit erfüllt unsere Seele, lässt uns Liebe erfahren und schenkt uns ein erfülltes Leben. Der Weg liegt vor uns, wir brauchen ihn nur gehen und schlagartig verändert sich das gesamte Lebensgefühl.

>> Dankbarkeit erlernen
Sobald wir unseren Gedanken bewusst freien Lauf lassen und die Dankbarkeit annehmen, können wir sie auch (er)leben. Tägliche Bewusstseinsübungen können nicht nur dabei helfen unsere Energien fließen zu lassen und wieder Gleichgewicht zu erfahren, sondern können auch dabei helfen Dankbarkeit zu erlernen.

💭 Erzähl mal: Für was bist Du Dankbar?

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

07/06/2021

Zuckerfrei 💪

Im Jahr 2019 wurden in der Schweiz laut dem Bundesamt für Statistik rund 42 Kilogramm raffinierter Zucker je Kopf der Bevölkerung als Nahrungsmittel verbraucht, dies entspricht umgerechnet mehr als 115 Gramm am Tag.

Nichtsdestotrotz überwiegen die Nachteile des Zuckers: Er enthält keine Vitamine oder Mineralstoffe, sättigt nicht, macht dafür krank und abhängig. Seine einzigen Vorteile: er schmeckt verdammt lecker und liefert schnelle Energie. Glukose ist zwar für viele Körperfunktionen lebensnotwendig – alleine unser Gehirn verbraucht jeden Tag rund 140 g! Unser Körper braucht aber keinen isolierten Zucker – denn auch die Stärke aus Getreide und Gemüse wird im Körper zu Glukose umgewandelt.

Zu Beginn können durch den Verzicht auf Zucker aber erst einmal Entzugserscheinungen auftreten. Körperliche Symptome können unter anderem Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und Gereiztheit sein.

Hast du diese Anfangsphase – die von Mensch zu Mensch unterschiedlich lange dauern kann und bei manchen glücklicherweise auch gar nicht erst auftritt – jedoch überstanden, sehen und fühlen viele schnell die positiven Effekte des Zuckerverzichts.

Hierzu 5 Gründe:
>> Besseres Sättigungsgefühl
>> Das Herz wird geschützt und die Leber ebenfalls
>> Bessere Darmgesundheit
>> Der Geschmack verändert sich
>> Besserer Schlaf

Und noch viele 1000 Gründe mehr, die man hier aufzählen könnte.
Auch ich versuche Zuckerfrei zu leben. Leider klappt es noch nicht ganz. Bin aber unter dem Strich gut unterwegs, da ich schon ziemlich meine Ernährung zuckerreduziert umsetze und auch beim Einkauf darauf achte. Manchmal schleicht sich aber auch bei mir noch etwas süsses ein.

💭 Erzähl mal: Was ist Dein Grund für ein zuckerärmeres oder zuckerfreies Leben?

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

02/06/2021

Breathwork 🌬

Atmen als Wellness
Breathwork ist Atemarbeit. Arbeit mit der Atmung also, oder besser:
eine bewusste Atmung, die für Dich, für Deine Vitalität arbeitet. Bei Breathwork führst Du Atemtechniken bewusst und achtsam aus.

Das Ziel ist es, den Körper zu vitalisieren und gegebenenfalls zu heilen. Aber auch Körper und Geist in Einklang und zur Einheit zurückzubringen - in unserer schnelllebigen Zeit essentiell wichtig - und so mentale Heilung und innerliches Wachstum zu begünstigen. Denn die Atemtechniken regen alle physischen Funktionen des Körpers an und bringen dabei gleichzeitig durch die erforderliche Konzentration auf die Atmung den unaufhörlich plätschernden Gedankenstrom zum Innehalten.

>> Benefits von Breathwork
Stress- und Trauma Abbau
Besserer Schlaf
Beruhigt das Nervensystem
Erhöhter Fokus
Mentale Klarheit
Stärkeres Immunsystem
Stärkt die Intuition
Verbessert die Kreativität

Ich selbst absolvierte schon ein Breathwork for Boundaries für Grenzen / Abgrenzung. Und zwar bei der lieben Manuela Schöpfer . Ich kann es wärmstens empfehlen. Danach fühlt man sich leicht, beruhigt, man hat wieder einen hohen und klaren Fokus. Sämtliche Ängste haben sich gelöst. Ich freue mich auf eine nächste Session.

Besucht doch einfach mal Manuelas Seite. Trau Dich, die Reise ist es wert!

💭 Ich bin neugierig: Hast Du Breathwork auch schon einmal ausprobiert? Wenn ja, was hat es in Dir ausgelöst / bewirkt?

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

27/05/2021

Namasté 🙏

Was bedeutet das eigentlich?

Die Geste Namasté steht für die Überzeugung, dass sich in jedem Mensch ein göttlicher Funke befindet - und zwar im Herz - Chakra. Wenn wir sie ausüben, würdigt unsere eigene Seele damit die Seele unseres Gegenübers.
"Nama" bedeutet verbeugen, "as" heisst ich und "te" du. Wörtlich übersetzt heisst Namasté also: "Ich verbeuge mich vor Dir."

>> Namasté dienst als Meditationstechnik:
Die Hände bringen wir vor dem Herz - Chakra zusammen, um den Fluss göttlicher Liebe zu verstärken. Den Kopf zu senken und die Augen zu schliessen, hilft unserem Geist, sich an das Göttliche in unserem Herzen hinzugeben. Namasté sich selbst gegenüber dient als Meditationstechnik, um tiefer in das Herz-Chakra einzutauchen.

>> Seelische Einheit und Verbundehheit in der Beziehung zwischen Lehrer/in und Schüler/in erlaubt Namasté zwei Individuen, energetisch an einem Ort der Verbundenheit und Zeitlosigkeit zusammen zu kommen, frei von den Fesseln der Indentifikation mit dem Ego.

>> Symbol der Dankbarkeit und des Respekts
Meistens legt man Namasté ans Ende einer Stunde, so wie auch ich. Weil dann der Geist weniger aktiv und die Energie im Raum friedvoller ist.

Ich als Pilateslehrerin leite Namasté als Symbol der Dankbarkeit und des Respekts gegenüber meinen Schüler/innen an.

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

20/05/2021

Entspann Dich! 🍃

>> Du gibst Dein Bestes

>> Du machst genug

>> Du bist genug! Atme richtig tief ein und lass all die Erwartungen an Dich selbst los.

💭 Ich bin neugierig, wie entspannst Du?

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

13/05/2021

ACHTSAMKEIT 🌿

Kein Stress mit dem Stress...

>>> Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist nicht nur ein Instrument zur Stressbewältigung. Stattdessen hilft Achtsamkeit auch insbesondere in Krisenzeiten oder Zeiten mit großer Unsicherheit fokussierte, bewusste Entscheidungen zu treffen. Dabei geht es darum Klarheit zu behalten und Informationen zu ordnen, um situativ angemessen zu reagieren.

>>> Wie wird Achtsamkeit definiert?
Eine Methode, mit der man sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren und Stress und Angst besser bewältigen kann.

>>> Wie viel Zeit nimmt Achtsamkeit in Anspruch?
Täglich 10 bis 15 Minuten

>>> Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?
Weniger Angstgefühle, gesteigerte Konzentration und Kreativität.

>>> Achtsamkeit ist jederzeit und überall möglich
Setze Dich an einen ruhigen Ort, schliesse Deine Augen und atme tief ein und aus. Wenn Du zu Hause bist, konzentriere Dich auf Deine Umgebung. Wenn Du unterwegs bist, achte bewusst auf Deine Schritte und lass Dein Umfeld auf Dich wirken.

Versuche im Alltag, wenn Du mal wieder an gefühlt 1000 Dinge denkst oder einfach gestresst bist, Dich wieder auf das Wesentliche zu fokussieren. Nämlich auf das Hier und Jetzt! 🎇

💭 Erzähl mal: Wie geht es Dir aktuell? Wie Achtsam bist Du und wie setzt Du sie um?

Schön das Du da bist! 💛
Namasté Nadja

🙏

22/01/2021

"Nur in einem ruhigen Gewässer spiegelt sich das Licht der Sterne."

Geniesst eure innere Ruhe und Gelassenheit. 💛🌠

Adresse

Buus

Webseite

http://www.pure-pilates.ch/

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