Quel est le site Web ?

Vallotton - coaching sportif

Page d'Accueil
Schweiz
Bussigny
Vallotton - coaching sportif

Personal trainer
Spécialiste en entrainement fonctionnel
Préparation physique et (re)mise en forme

21/11/2022

Qu'est-ce que le Vo2max et pourquoi connaître le vôtre ?

👉🏼 www.vallotton-coaching.ch

18/10/2022

💪🏼Vous voulez renforcer votre ceinture abdominale ?

Alors il est temps de repenser la manière dont vous la travaillez en commençant par comprendre à quoi elle sert réellement.

💥Contrairement à ce qu'on pourrait croire, nos abdos sont principalement faits pour stabiliser, non pour se mouvoir. Dès que nous nous levons, marchons, portons une casserole remplie d'eau, tirons une porte bien lourde ou que nous pratiquons un sport, notre ceinture abdominale est primordiale pour éviter de nous blesser en limitant tout mouvements néfastes et pour optimiser l'action que nous faisons, en assurant un bon transfert de force entre jambes-tronc-bras et en garantissant une bonne stabilité.💥

👉🏼 Je vous suggère donc de renoncer aux exercices tels que les "Relevés de buste" ou "Crunch". Ces derniers entrainent un mouvement (flexion du tronc) quasiment jamais effectué dans la vie quotidienne ou en sport. De plus, les plus grands fléchisseurs de la hanche (donc du tronc quand les jambes sont maintenues) sont l'iliaque et le psoas, non le grand droit de l'abdomen !
A la place, il serait intéressant d'intégrer des exercices d' "anti-rotation", d' "anti-flexion" et
d' "anti-extension". 👈🏼

Voici un exercice, parmi tant ď'autres, ďanti-rotation avec quelques variantes plus difficiles.

Le but est d'éviter la rotation du corps provoquée par la charge qui vous tire sur le côté. Plus les bras sont tendus, plus la charge se fait sentir.

⚠️ BIEN serrer le ventre et commencer avec des charges légères !

1: Exercice de base : pieds largeur épaules, dos droit, poitrine sortie
2: Pieds serrés
3 : Sur un pied (le plus difficile selon moi)
4 : Position fente, avec le genou arrière qui ne touche pas le sol pour plus de difficulté.

💯 Croyez-moi, cet exercice est plus difficile qu'il en a l'air !

👇🏼👇🏼
https://www.vallotton-coaching.ch/

18/10/2022

💥 La Kettlebell est un accessoire très fonctionnel avec lequel il existe une grande diversité d'exercices ce qui rend les entrainements complets et variés. Elle permet de travailler toutes les chaines musculaires en améliorant votre force, votre explosivité, votre gainage et votre mobilité. 💥

L'entrainement avec Kettlebell en quelques points :

✅️ Travaille le corps dans son ensemble ;

✅️ Améliore la coordination et le transfert de force entre les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs ;

✅️ Corrige les éventuels déséquilibres musculaires ;

✅️ Construit un corps fort et en bonne santé ;

✅️ Accessible à toutes et tous, quelque soit votre niveau -> en général, les poids varient entre 4kg et 32kg ;

💯 Et le plus important... c'est vraiment amusant !

**ch

18/10/2022

🏃‍♀️ Il y a plusieurs millions d'années, nous courions pour notre survie. Aujourd'hui, nous devrions le faire pour la même raison. 🏃‍♂️

En effet, la nature nous a doté d'une incroyable capacité à marcher et à courir. Nos ancêtres l'ont bien compris puisqu'ils s'en servaient pour chasser et éviter de servir de repas... Nous serions une des espèces les plus endurantes qu'il soit ! C'est notamment grâce à ces qualités physiques que nous sommes ici pour en parler.

De nos jours, notre "survie" personnelle passe par notre santé. Les bénéfices de l'activité physique sont bien connus et ne sont plus à prouver.

Profitons-en !

18/10/2022

🚴‍♀️ Deux vélos ?! Mais pourquoi faire ? 🚴‍♂️

Comparaison :

Vélo Stages :

✅️ Permet un travail à très haute intensité -> sessions courtes et efficaces ;

✅️ Plage de puissance élevée allant jusqu'à 2'000 Watts -> ldéal pour les sessions "all out" où vous devez envoyer tout ce que vous pouvez ;

❎️ L'augmentation de la résistance ne se fait pas par palier -> travail moins précis.

Vélo Med 3.0 :

✅️ Augmentation de la puissance par palier de 5 Watts : pédalez à une puissance constante, peu importe votre cadence de pédalage -> idéal pour un test d'endurance progressif ;

✅️ Permet un travail précis, mesurable et évolutif ;

❎️ Limité en puissance pour les sessions "all out".

Ces deux vélos professionnels sont donc complémentaires et permettent de varier les méthodes de travail pour répondre aux besoins de toutes et tous et optimiser les résultats.

www.vallotton-coaching.ch

18/10/2022

Voici ma salle toute équipée et rien que pour vous !

Force, endurance, explosivité, gainage fonctionnel, équilibre, mobilité... On peut (presque) tout travailler ! 🏃‍♂️🤸

D'autres photos plus détaillées du matériel suivront ces prochains jours.

Adresse

Bussigny
1030

Site Web

http://www.vallotton-coaching.ch/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Vallotton - coaching sportif publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.