H.eins GesundFit

H.eins GesundFit Gesundheitstraining - mit unserem ganzheitlichen Trainingskonzept!

13/09/2026

Mehr Gewicht = mehr Trainingseffekt? Nicht unbedingt. ❌

Ein häufiger Fehler beim Ruderzug: Das Gewicht ist zu hoch – und plötzlich arbeitet der ganze Oberkörper mit.

👉 Der Brustkorb löst sich vom Polster.
👉 Der Oberkörper schwingt nach hinten.
👉 Die Bewegung wird mit Schwung ausgeführt.
👉 Die Arme übernehmen zunehmend die Arbeit.

Das Ergebnis: Du bewegst zwar mehr Gewicht, aber die Bewegung wird weniger kontrolliert und der gewünschte Trainingsreiz für die Rückenmuskulatur kann darunter leiden.

✅ Besser: Gewicht reduzieren, den Brustkorb am Polster lassen und den Oberkörper stabil halten. Die Ellenbogen kontrolliert nach hinten führen und die Schulterblätter bewusst zusammenziehen.

Denn beim Krafttraining zählt nicht, wie viel Gewicht du irgendwie bewegst – sondern wie gut du es bewegst. 💪

Folge uns für mehr Trainingstipps. 😉

11/09/2026

Du wolltest doch eigentlich nach den Ferien wieder mit dem Training anfangen … 👀

Tja – wir haben jetzt schon Mitte September. 😄
Aber: Für den perfekten Zeitpunkt ist es noch nicht zu spät.

Unsere Herbstaktion 🍂🍁

✓ Starterpaket im Wert von CHF 200.– geschenkt
✓ 1 Trainingsmonat im Wert von CHF 140.– gratis

Bei uns trainierst du nicht einfach irgendwie:
Mit modernen Trainingssystemen, persönlicher Betreuung und einem Training, das individuell auf dich und deine Ziele abgestimmt wird.

Egal, ob du fitter und stärker werden, Muskeln aufbauen, Beschwerden vorbeugen oder einfach langfristig etwas für deine Gesundheit tun möchtest – jetzt ist ein ziemlich guter Zeitpunkt, um anzufangen.

👉 Vereinbare dein unverbindliches Probetraining und lerne uns kennen.

Wir freuen uns auf dich. 😊
Dein H.eins Gesundfit Team

Lerne unser Team kennen! 💚Heute stellen wir dir Marion vor: 👩‍💻 Funktion: Fitness- & Gesundheitstrainerin 🤸‍♂️ Lieblings...
09/09/2026

Lerne unser Team kennen! 💚

Heute stellen wir dir Marion vor:
👩‍💻 Funktion: Fitness- & Gesundheitstrainerin
🤸‍♂️ Lieblingsübung Flex: Lat Flex
💪 Lieblingsübung EGYM: Beinpresse
🏋️‍♀️ Lieblingsprogramm: Stark & definiert
😅 Hassübung: Latzug
🍛 Lieblingsessen: Asiatische Curry-Bowl
💬 Lieblingszitat: „Du trainierst nicht nur für den Körper von heute, sondern für den Körper der dich noch viele Jahre durchs Leben tragen soll.“

Ein sehr schönes Zitat. 🙌 Gezieltes Muskeltraining ist eine wichtige Basis für unseren Körper.

Marion und das gesamte H.eins Gesundfit Team wünschen euch eine schöne Restwoche. 😊

08/09/2026

„Krafttraining ist immer so anstrengend … gibt es da nicht eine Alternative?“ 😅

Klar – du kannst spazieren gehen, Fahrrad fahren, Yoga machen oder dich im Alltag möglichst viel bewegen. Und all das ist gut und wichtig.

Aber wenn es darum geht, Muskulatur und Kraft gezielt aufzubauen und langfristig zu erhalten, führt an Krafttraining kaum ein Weg vorbei. 💪

Gerade mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, aktiv etwas für den Erhalt unserer Muskelmasse zu tun.

Und die gute Nachricht:
Krafttraining muss weder kompliziert noch stundenlang sein. Entscheidend ist, dass es regelmässig, sinnvoll dosiert und auf dich abgestimmt ist.

Also …

Du wirst ums Krafttraining nicht herumkommen. 😉

Und vielleicht ist das auch gar nicht so schlimm, wie du denkst. 😊

06/09/2026

Wenn der Wille stärker ist als der Schlafmangel… 😂😴

Du wolltest das Training durchziehen.
Dein Körper hatte andere Pläne. 😂

Immerhin: Du hast es bis ins Studio geschafft. 💪

Wer kennt’s? 👀
Markiere jemanden, der nach 4 Stunden Schlaf genauso aussehen würde. 😂

04/09/2026

Rückenstrecker richtig einstellen reicht nicht – auf die Ausführung kommt es an. 🧐

Beim Training am Rückenstrecker geht es nicht darum, einfach möglichst viel Gewicht zu bewegen – sondern die Bewegung kontrolliert und in einer stabilen Position auszuführen.

❌ Häufige Fehler:
• Der Rücken wird rund
• Der Brustkorb fällt ein
• Das Gesäß hebt vom Sitz ab

✅ Darauf solltest du achten:
• Rücken stabil und in einer neutralen Position halten
• Brustkorb aufrichten
• Gesäß während der Bewegung stabil im Sitz lassen
• Arme seitlich öffnen – wie ein Fallschirmspringer
• Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen

💡 Tipp bei höheren Gewichten:
Die seitlichen Griffe können zusätzliche Stabilität geben und dabei helfen, das Gesäß stabil im Sitz zu halten. Dabei nicht aktiv mit den Armen ziehen – die Griffe dienen lediglich zur Unterstützung der Position.

Denn auch beim Rückenstrecker gilt: Saubere Ausführung vor mehr Gewicht.

👉 Folge uns für weitere Tipps rund um richtiges und gesundheitsorientiertes Training.

02/09/2026

Eine Übung – mehrere positive Effekte 🙌

Diese Mobilisationsübung verbindet Hüftbeweglichkeit mit Bewegung im Becken- und unteren Rückenbereich und kann sich gleichzeitig angenehm entlastend auf die Lendenwirbelsäule auswirken.

So führst du die Übung aus:

1️⃣ Lege dich auf den Rücken und positioniere die Rolle quer unter deinem Kreuzbein. Das Becken liegt dabei stabil auf der Rolle auf.

2️⃣ Ziehe ein Knie kontrolliert in Richtung Brust und halte es mit beiden Händen fest.

3️⃣ Das gegenüberliegende Bein wird langsam nach vorne ausgestreckt und kontrolliert in Richtung Boden abgesenkt.

4️⃣ Dadurch entsteht auf einer Seite eine Hüftbeugung, während die andere Seite in die Hüftstreckung geführt wird.

5️⃣ Wechsel die Seite und halte die Position immer für ein paar Sekunden.

Was kann die Übung bewirken?

✓ fördert die Beweglichkeit der Hüfte
✓ verbessert die Hüftstreckung
✓ mobilisiert den Hüftbeuger der abgesenkten Seite
✓ bringt Bewegung in die Becken- und ISG-Region
✓ mobilisiert den unteren Rücken
✓ kann sich angenehm entlastend auf die Lendenwirbelsäule auswirken

💡 Wichtig: Arbeite ohne Schwung und gehe nur so weit in die Bewegung, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Es geht nicht darum, das Bein möglichst weit Richtung Boden zu drücken, sondern um eine kontrollierte und angenehme Mobilisation.

Eine tolle Übung für deine Mobility-Routine – besonders, wenn sich Hüfte, Becken oder unterer Rücken etwas steif anfühlen.

🔖 Speichern und beim nächsten Training ausprobieren!

Lerne unser Team kennen! 💚Heute stellen wir dir Lara vor: 👩‍💻 Funktion: Fitness- & Gesundheitstrainerin i.A. 🤸‍♂️ Liebli...
31/08/2026

Lerne unser Team kennen! 💚

Heute stellen wir dir Lara vor:
👩‍💻 Funktion: Fitness- & Gesundheitstrainerin i.A.
🤸‍♂️ Lieblingsübung Flex: Wade
💪 Lieblingsübung EGYM: Hip Thrust
🏋️‍♀️ Lieblingsprogramm: Muskelaufbau
😅 Hassübung: Butterfly
🍛 Lieblingsessen: Rüebli - roh, gekocht, egal. Hauptsache mit Rüebli.
💬 Lieblingszitat: „If you never try, you will never know.“

Ein sehr schönes Zitat und definitiv was wahres dran. 🙌

Lara und das gesamte H.eins Gesundfit Team wünscht euch einen guten Start in die neue Woche. 😊

28/08/2026

Kleine Details machen beim Training einen großen Unterschied. 💪

Ein Fehler, den wir immer wieder sehen: abgeknickte Handgelenke.

Gerade bei Druckbewegungen sollte das Handgelenk möglichst neutral und stabil bleiben – Hand und Unterarm bilden dabei eine Linie.

So kann die Kraft sauber übertragen werden und das Handgelenk wird nicht unnötig belastet.

Bei uns schauen wir deshalb nicht nur darauf, was du trainierst, sondern auch darauf, wie du trainierst.

👉 Genau solche kleinen Korrekturen können einen großen Unterschied machen.

Wir wünschen dir ein schönes Wochenende.
Dein H.eins Gesundfit Team 😊

25/08/2026

Du stehst im Fitnessstudio vor einem Gerät und fragst dich: „Was soll ich hier eigentlich machen?“ 🤔

Genau das wird dir bei uns nicht passieren.

Bei und bekommst du nicht einfach nur Zugang zu Trainingsgeräten – sondern eine ausführliche Einweisung und persönliche Betreuung. 💪

Wir zeigen dir,
✔️wie du die Geräte richtig nutzt
✔️wie du die Übungen korrekt ausführst
✔️welches Training zu deinen persönlichen Zielen passt
✔️und sind auch danach für dich da, wenn du Fragen hast.

Denn gutes Training bedeutet für uns nicht einfach nur trainieren, sondern richtig und sinnvoll trainieren. 🏋️‍♀️

Und aktuell lohnt sich dein Einstieg besonders:
Spare CHF 400.– auf dein Jahresabo 💥

Vereinbare jetzt dein unverbindliches Probetraining.

Wir freuen uns auf dich.
Dein H.eins Gesundfit Team 😊

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Ölistraße 8
Brunnen
6440

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