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28/04/2026

In meinem letzten Vortrag habe ich für eine Unihockey-Mannschaft einen Vortrag über Grundlagen des sportlichen Erfolgs.

Die Basis dafür sind immer das Training, die Ernährung und Regeneration.
Dabei hat jedes Thema seine Tiefe und Komplexität, bei dem es immer darum geht alle Punkte möglichst spezifisch und situativ auf den Athleten abzustimmen.

Folglich ist dieses Thema oft mein Einstieg um darüber eine gute Basis für das Kommende aufzubauen.

22/04/2026

Nach all den Jahren in der Branche, war dieses Jahr das Erste, an welchem ich auf der FIBO war 😂
Es hat Spaß gemacht und war interessant zu sehen. 😎
Highlight war es natürlich zu treffen. Angenehm, bodenständig, lustig und für einen smalltalk zu haben. 🙏

Ich muss aber gestehen, dass die Tage anstrengend waren. Obwohl wir an den Business-Days da waren 😂
So viele Menschen sind einfach nichts für mich. 😂

Wer noch nie da war - gerne ansehen aber bitte nicht zu viel erwarten. Letztendlich sieht man nichts was man sonst auch nicht sieht oder mitbekommt.
Geräte, Supplements, Athleten & Influencer und viele verschiedenen Unternehmen mit ihren Produkten.

13/04/2026

Ich hab heute was richtig cooles bekommen. 😎
Besten Dank an Patrick - Tattoo Bern - Zürich für den geilen Druck. 💪
Die Shirts sind für einen professionellen Auftritt bei social Media. 😂
Viell. eines Tages auch mehr …

19/03/2026

Neben der Diät war natürlich auch die Reversediet eine wichtige Phase. So viel Gewicht abnehmen bzw. Muskulatur aufbauen muss man immer in Zyklen unterteilen, um den Plan auf den Körper und die persönliche Situation abzustimmen.
Es meiner Meinung nach nicht ratsam auf biegen und brechen immer weiter zu machen, selbst wenn es Anzeichen gibt, dass es zu viel wird.
Der Körper braucht regenerative Zeiten, um wieder Energie für die nächste Zeit zu tanken. Dazu bezieht es sich ebenfalls auf die Psyche. Immer gas geben ist anstrengend und das darf nie vergessen werden.

17/03/2026

Wer denkt, dass er Fatburner und Zeroprodukte benötigt um erfolgreich abnehmen zu können, hat sich getäuscht.
Alle „Produkte“ die maßgeblich helfen könnten sind verschreibungspflichtig und somit in einem ganz anderen Bereich unterwegs.
Stelle dein Defizit sicher (zu Beginn ca. 300 Kcal.), decke dein Eiweiß und kümmere dich um ein ausgewognes Fettsäurenprofil.
Ballaststoffe können auch sehr hilfreich sein.
Gerade bei den letzten beiden Punkten beißt es sich sehr oft.
Eiweiß lässt sich leicht supplementieren, doch bei Fetten und Ballastoffen sieht es schon etwas anders aus.
Auch wenn diese ebenfalls ergänzt werden könnnen, werden sie keine volleertige Ernährung ersetzten können.
Daher auch „Nahrungsergänzungsmittel“.

Eine vollwertige Ernährung beinhaltet immer ALLES.
Wenn du daran scheitest wird spätestens nach der Diät wieder alles zusammenbrechen, da du nicht gelernt hast wie du dich langfristig gesund ernähren kannst.

12/03/2026

Wie gehst du das mit dem Essen an? Bereitest du vor? Gehst du unterwegs essen oder kaufst etwas ein? Oder nutz du vorbereite Mahlzeiten zum aufwärmen, wie z. B. „Prep My Meal“?

10/03/2026

Wir sind immer ein Produkt aus unseren Gewohnheiten.
Wenn es gewöhnt bist Sport zu machen wirst du folglich auch weiterhin sportlich aktiv bleiben, da es zu deine Gewohnheit gehört.
Ist dem aber nicht so, gilt es die Gewohnheit aufzubauen und darüber hinaus die positive/erfolgreiche Gewohnheit und Erfahrung aufzubauen. Darüber baut sich dann das Selbstvertrauen auf.

In einer persönlich schwierigen Situation ist dies essenziell, da wir in stressigen Situationen dazu neigen in unsere Gewohnheiten zurück zu fallen.
Und dann ist natürlich die Frage wie diese aussehen.
Also immer fleißig bleiben. Das hilft jetzt und in der Zukunft.
Leichter wird es leider nicht.

05/03/2026

Ich hatte mal eine Kundin, du seit ihrer Jugend mit ihrem Übergewicht zu kämpfen hatte.
Woche für Woche hatte kein Ansatz und keine Struktur funktioniert. Sie ist immer wieder in alte Mustergefallen. Cheaten angefangen, Training ausfallen lassen, Routinen brechen.
Sie war mit ihrem dicken Ich so stark identifiziert, dass jeder noch so kleine Fortschritt fast schon von ihr selbst bestraft wurde und es „nicht zulassen konnte“ abzunehmen.
Mit dem hatte ich sie konfrontiert. Das war ein schweres Gespräch. Ich habe versucht ihr zu erklären, dass sie ihre übergewichtige Vergangenheit hinter sich lassen darf, wenn sie will.
Dafür benötige ich aber ihr mitwirken um das neue sportliche Ich zu formen.
Nur mit dem handeln im „neuen Ich“ kann sich die Erfahrung sammeln auf der man weiter aufbauen kann.
Eine Challenge die oft Viele überrumpeln kann.

Wer willst du in Zukunft sein?

03/03/2026

Egal was du gehört hast.
Das ist immer die essenzielle Basis für eine erfolgreiche Diät.
Durch das Defizit greift der Körper letztendlich auf die Fettreserven zurück, da über die Ernährung nicht der volle Energiebedarf gedeckt werden konnte.
In einem weiteren Schritt ist dann natürlich die Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß) und das entsprechende Training ein weiterer wichtiger Bestandteil.

Je nach Essverhalten und Erfahrung starte ich meistens bei einem Defizit von ca. 300 Kalorien.
In Abhängigkeit vom Fortschritt, Energie, Trainingsleistung, Hunger, persönlichen Stimmung das Defizit langsam erhöhen.

Geduld ist ein wichtiges Stichwort!
In manchen fällen sogar nur alle 2-4 Wochen das Defizit anpassen.

Adresse

Bern

Webseite

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