Regina Münstermann Holistic Personal Coach

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Regina Münstermann Holistic Personal Coach

Fitness anders denken. Und machen.

26/03/2026

Dein Körper erinnert sich. Dein Atem befreit dich.

Biodynamic Breathwork kombiniert Faszienarbeit mit Trauma-Atmung. Erst lösen wir die Spannung in deinem Gewebe – dort, wo dein Stress, deine Emotionen und deine Geschichte stecken.

Dann begibst du dich auf eine Breath Journey.

Auf dieser Atemreise hast du die Macht: Stress reduzieren. Schmerzen lösen. Traumata verarbeiten. Emotionale Wunden heilen.

Im April biete ich zwei exklusive Termine:

📅 Mittwoch, 1. April, 19.45–20.45 Uhr
📅 Mittwoch, 22. April, 18.00–19.00 Uhr

📍 Wildstrasse 8, Bern
💬 Anmeldung: in Bio oder via Mail: [email protected]

23/03/2026

DEEPWORK geht tiefer. Und diese 8 auch.

Danke für euren Mut, in der Fitnesswelt einen anderen Weg zu gehen. Einen Weg, der Menschen dort abholt, wo sie stehen. Der ihnen eine Stunde nur für sich schenkt. Stress abbauen. Kraft aufbauen. Gute Energie in die Welt tragen.

Das ist DEEPWORK. Das seid jetzt ihr.
Mannheim, danke für dieses kraftvolle Wochenende. 🙏

DEEPWORK-training

12/03/2026

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Hier ist die Wissenschaft dahinter. Eine Studie im Journal of Clinical Medicine zeigt:

1. Cortisol-Reduktion in 10 Minuten ⏱️
Kontrollierte Atemübungen können den Cortisol-Spiegel bereits nach 10 Minuten signifikant senken – dein Stresshormon wird messbar reduziert.

2. Langzeit-Effekt nach 8 Wochen 📊
Nach 8 Wochen koheränter Atmung (5-6 Atemzüge/Minute) zeigten Teilnehmer signifikant niedrigere Cortisol-Werte, verbesserte Aufmerksamkeit und weniger negative Emotionen.

3. HPA-Achse wird reguliert 🧠
Langsames, tiefes Atmen reguliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), die deine Cortisol-Ausschüttung steuert – du greifst direkt ins Kontrollzentrum deines Stresssystems ein.

4. Parasympathikus wird aktiviert ✅
Slow-paced Breathing fördert die parasympathische Aktivität und erhöht die Herzratenvariabilität (HRV) News-Medical – du wechselst vom Kampf-Modus in den Ruhe-Modus.

5. Meta-Analyse bestätigt: Es funktioniert 📈
Eine Meta-Analyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien mit 785 Teilnehmern zeigte: Breathwork reduziert Stress signifikant mit einem kleinen bis mittleren Effekt.

Das bedeutet konkret:
Dein Atem ist nicht nur ein Werkzeug für Entspannung. Er ist ein direkter Zugang zu deinem endokrinen System. Zu deinen Hormonen. Zu deiner Stressreaktion.

Und das Beste? Du brauchst keine Medikamente. Keine teure Ausrüstung. Nur deinen Atem, regelmässige Übung und das Wissen, wie du ihn richtig einsetzt.

Brain. Breath. Body. Alles verbunden.
Genau das ist Holistic Coaching.

Hast du schon mal gespürt, wie dein Körper sich nach bewusstem Atmen anders anfühlt? 💭

09/03/2026

Stark bleiben. Beweglich bleiben. Du bleiben.

Ab 45 verändert sich der Körper – aber er will bewegt, gekräftigt und unterstützt werden. 💛

In unserem BODYART-Training (14–15 Uhr) arbeitest du gezielt an Kraft, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend und effektiv.
Danach nehmen wir uns Zeit für eine gemütliche Kaffeerunde ☕ mit Austausch und Infos zur K.O.R.E.-Therapie.

✔ Kleine Gruppe
✔ Persönliche Atmosphäre
✔ Barfusstraining

Es geht nicht um Höchstleistung.
Es geht darum, dich in deinem Körper wieder sicher, stabil und wohlzufühlen.

Anmeldeschluss: Freitag, 13. März, 18 Uhr. Link in Bio.
Die Plätze sind begrenzt.

02/03/2026

🐉Der Drache darf kommen. Und die Zicke auch.

Die plötzliche Wut. Die unerklärliche Traurigkeit. Die Gereiztheit, die alles niedermäht.😡

Jahrelang hast du dich zusammengerissen. Hast funktioniert. Warst für alle da. Hast deine Bedürfnisse hintenangestellt.🤯

Jetzt rebelliert dein Körper. Und das ist GUT so.😌

Deine Emotionen sind keine Fehlfunktion. Sie sind die Wahrheit, die endlich raus will. Die Wut zeigt dir, wo Grenzen verletzt wurden. Die Traurigkeit, was du loslassen musst. 🎈

Unterdrücke sie nicht. Medikamentiere sie nicht weg. FÜHLE sie. Schreibe sie auf. Bewege sie durch deinen Körper. Sprich sie aus – zu dir selbst oder mit Unterstützung. Oder versuch's mit gezieltem Breathwork. Emotionale Befreiung ist Teil deiner Transformation.🌬️🌪️🤩

Und manchmal darfst du dich auch unter der Decke verstecken. Das ist auch okay.

🤖Du bist keine Maschine. Du bist ein fühlendes Wesen. 💃
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28/02/2026

🍏🥕Natürliche Nahrung wird heute als «Diät» bezeichnet. Während hochverarbeitetes Zeug zur Norm geworden ist.

Gewusst?
Es gibt Wissenschaftler in Laboren, die versuchen herauszufinden, wie man Lebensmittel so lecker macht, dass man nicht aufhören kann, sie zu essen. 🙍🏽‍♀️

🥗Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkorn – das sind keine «Diät-Foods». Das ist Nahrung. Punkt.🍓

Aber weil Junkfood zur Normalität geworden ist, fühlt sich gesunde Ernährung plötzlich wie Verzicht an. ❌

Spoiler: Es ist genau andersherum. 💫

Dein Körper WILL echte Nahrung. Gib sie ihm.

💚 Kommst du ins Handeln?
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Dan Go

26/02/2026

Die Welt dreht sich schneller. Du darfst langsamer werden. 🕊️

Dein Körper ist weise. Wenn er dir Erschöpfung signalisiert, sagt er: STOPP. So geht es nicht weiter.✋🏼

❌ Chronischer Stress ist Gift für deine Hormone. Er erschöpft deine Nebennieren, raubt dir den Schlaf, lässt dich im schwarzen Loch versinken. 😴

⛔️ Die Perimenopause fordert dich auf, NEIN zu sagen.
Zu Verpflichtungen, die dich aushöhlen.
Zu einem Tempo, das nicht deins ist.
Zu Erwartungen, die nicht von dir kommen.

✅ Und JA zu sagen zu:
• Pausen ohne Schuldgefühle
• Grenzen, die dich schützen
• Stille, die dich nährt
• Dem Rhythmus, der DIR entspricht

Stressmanagement ist keine Luxus-Strategie. Es ist Überlebensstrategie. 💪🏼

Und es beginnt mit der Erlaubnis, dass du nicht perfekt funktionieren musst.

Gibst du dir diese Erlaubnis?🙋🏽‍♀️
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19/02/2026

🥶 Während andere noch vor sich hinrosten, kommst du in Bewegung – mit funktionellem Training speziell für Tennisspieler:innen.
Mit einer gezielten Vorbeitung gehörst du zu jenen, die körperlich und mental fit in die Saison starten und mit weniger Verletzungen und Beschwerden die Saison geniessen können. 💪🏼

Was dir beim Tennis spielen helfen wird:

💪 Stabilität, Kraft & Beweglichkeit
🧠 Fokus & Reaktionsfähigkeit
🛡️ Verletzungsprophylaxe für den Saisonstart

Trainiere in der Gruppe – motivierend, effektiv und mit Plan.
Für alle Level. Ab sofort.

📍 Atelier Wildstrasse 8, Bern
🎾 Für alle, die im Frühling fit statt platt die ersten Bälle aufschlagen wollen

▶ Jetzt mit deinem Team einen Kursplatz sichern – DM oder Link in Bio.
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14/02/2026

👩‍⚕️Du bist keine Patientin. Du bist eine Gestalterin.

✨Die Medien erzählen uns:
Du bist jetzt krank. Hormonersatztherapie ist die Lösung.

🤔 Doch niemand spricht über das WIE du lebst. Was du isst. Wie du dich bewegst. Welcher Stress dich auffrisst. Wie du mit deinen Emotionen umgehst.

Hormone können Symptome überdecken, aber sie lösen nicht die Ursache. Manchmal drehen sie die Leidens-Spirale sogar noch weiter nach unten. 🌀

Was wäre, wenn du stattdessen die Gestalterin deiner Transformation wirst? Wenn du verstehst, dass dein Körper in Balance sein KANN – ganz natürlich, ganz kraftvoll? 💪🏼

Bei HOLISTIC PERSONAL COACHING schauen wir auf dein GANZES Sein:
Körper, Geist, Ernährung, Bewegung, Emotionen, Lebensrhythmus. 🤩

Denn du bist gemacht für diese Phase. Wirklich.
Es ist Zeit, die Verantwortung zu übernehmen. 💃
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09/02/2026

Stillstand ist das Gegenteil von Balance

🌿Bewegungsarmut lässt Energie stagnieren. Und stagnierende Energie wird zu Symptomen: Schmerzen, Schwere, Depression, Schlafstörungen.

Aber Achtung: Monotones Gewichtheben und Marathon laufen sind jetzt vielleicht nicht mehr deine Freunde. Sie können dein ohnehin gestresstes System weiter überfordern.

Was du jetzt brauchst:
• Sanfte, fliessende Bewegung wie BODYART und DEEPWORK
• Funktionelles Krafttraining für deine Knochen und Muskeln
• Spaziergänge in der Natur für dein Nervensystem
• Bewegung, die FREUDE macht

Bewegung sollte sich nicht wie eine Pflicht anfühlen sondern wie etwas, das fehlt, wenn du zu wenig davon bekommst.

Wenn du deinen Körper bewegst, bewegst du auch festgefahrene Emotionen. Du lässt los. Du atmest.

Wie wäre es, wenn du heute einfach im Regen tanzt? Unbeschwert. Lebendig.Spürst du die Einladung?

05/02/2026

Was du isst, bestimmt wie du dich fühlst

🥗Zucker-Crash um 15 Uhr? Blähbauch? Energielosigkeit? Stimmungsschwankungen?

Deine Ernährung ist kein Nebenschauplatz. Sie ist die Grundlage deiner hormonellen Balance und deiner Stiimmung.

In dieser Lebensphase braucht dein Körper:
• Nährstoffe, die deine Nebennieren unterstützen
• Proteine, die deine Muskeln erhalten
• Gesunde Fette für dein Nervensystem
• Weniger Zucker, der deine Insulin-Achterbahn anheizt

Die Chinesische Ernährungslehre zeigt uns zudem: Thermisch ausgleichende Lebensmittel können dein inneres Feuer regulieren.

Ernährung ist Medizin. Und du entscheidest dreimal am Tag, welche Medizin du wählst.

In meinem Coaching entwickeln wir DEINEN Ernährungsplan – individuell, alltagstauglich, genussvoll. Denn Transformation darf schmecken.

Adresse

Wildstrasse 8
Bern
3005

Telefon

+41796754675

Webseite

http://reginamuenstermann.ch/, https://www.sportsnow.ch/go/regina-munstermann-holistic-personal-coach?locale=de

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