YogabyEnrica

YogabyEnrica Enrica é una professionista del benessere
con una passione per il movimento.

Ha creato , un progetto
innovativo che risponde alle esigenze di chi ha poco tempo e
desidera migliorare il proprio benessere fisico e mentale.

17/07/2026

✨ Yoga con i pesi per iniziare la giornata con energia! ✨

Nella lezione di questa mattina abbiamo unito il lavoro consapevole dello yoga all'allenamento con i pesi.

Abbiamo iniziato con un riscaldamento dedicato alle articolazioni di spalle e anche, attraverso movimenti di rotazione che aiutano a migliorare la mobilità e a preparare il corpo all'attività.

Successivamente siamo passati agli esercizi con i pesi:
🏋️‍♀️ Squat con alzata delle braccia
🏋️‍♀️ Affondo dinamico

L'idea è semplice: eseguire 10 ripetizioni per ogni esercizio e ripetere l'intera sequenza per 3 volte.

La cosa bella? Puoi allenarti facilmente anche a casa.
Se non hai dei pesi a disposizione, utilizza semplicemente due bottigliette o borracce da 0,5 litri d'acqua.

💪 Un allenamento completo per migliorare forza, stabilità e coordinazione.



Yoga Detour
Christine Felstead's Yoga For Runners

13/07/2026

💎 𝗩𝗘𝗥𝗭𝗔𝗦𝗖𝗔 𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗬: 𝗦𝗪𝗜𝗧𝗭𝗘𝗥𝗟𝗔𝗡𝗗'𝗦 𝗧𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜𝗦𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗔𝗗𝗜𝗦𝗘 🇨🇭

💙 𝗜𝘁'𝘀 𝗳𝗮𝗺𝗼𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝗶𝘁𝘀 𝗰𝗿𝘆𝘀𝘁𝗮𝗹-𝗰𝗹𝗲𝗮𝗿 𝘄𝗮𝘁𝗲𝗿.
The Verzasca River is known for its stunning emerald and turquoise colors, making it one of Switzerland's most photographed natural wonders.

🌉 𝗛𝗼𝗺𝗲 𝘁𝗼 𝗮𝗻 𝗶𝗰𝗼𝗻𝗶𝗰 𝘀𝘁𝗼𝗻𝗲 𝗯𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲.
The double-arched Ponte dei Salti in the village of Lavertezzo is one of the valley's most recognizable landmarks and a favorite photo spot.

🏊 𝗧𝗵𝗲 𝘄𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗼𝗼𝗸𝘀 𝘄𝗮𝗿𝗺… 𝗯𝘂𝘁 𝗶𝘁'𝘀 𝗶𝗰𝘆!
Even during summer, the river stays very cold because it's fed by fresh Alpine snowmelt.

🥾 𝗜𝘁'𝘀 𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗶𝘀𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝗼𝘂𝘁𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗹𝗼𝘃𝗲𝗿𝘀.
Visitors come to hike, swim, picnic, photograph the scenery, or simply relax beside the river surrounded by dramatic mountains.

🎬 𝗜𝘁 𝗵𝗮𝘀 𝗮 𝗝𝗮𝗺𝗲𝘀 𝗕𝗼𝗻𝗱 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻.
At the entrance to the valley, the Verzasca Dam became world-famous after appearing in the opening scene of the 1995 James Bond film GoldenEye, where Bond performed a spectacular bungee jump.

🇨🇭 From breathtaking scenery to one of the clearest rivers in Europe, Verzasca Valley is a place that truly lives up to the hype.

03/07/2026

Concludo sempre le mie sequenze di 15 minuti di movimento con un piccolo rituale, un gesto che è insieme un regalo e un augurio per chi partecipa.

Con le mani raccogliamo simbolicamente un raggio di sole e lo portiamo:
☀️ alla fronte, perché i pensieri trovino pace;
☀️ alla bocca, perché le parole siano chiare;
☀️ al cuore, perché possa illuminarsi con amore;
☀️ infine alla pancia, perché dar fiducia alla vita.

Oggi questo piccolo augurio è anche per te. ☀️

19/06/2026

Senti di avere poca forza nelle braccia?

Prima di lanciarti su pesi da 10 kg o più, prova a costruire una base solida con una semplice banda elastica.

Con gli elastici puoi gestire la progressione in modo intelligente: inizi con una tensione leggera, aumenti gradualmente il carico e prepari muscoli e articolazioni a esercizi più impegnativi.

Nel video ti mostro un esercizio semplice ma efficace per rinforzare le braccia in sicurezza e fare progressi senza inutili rischi di strappi o sovraccarichi.

Hai già una banda elastica a casa? 💪

05/06/2026

Yoga con i pesi? Assolutamente sì.

Amo introdurre piccoli attrezzi nelle mie lezioni: non solo per i benefici fisici, ma anche per offrire nuove esperienze di movimento e mantenere la pratica stimolante e interessante.

Questo Saluto al Sole con i pesi è un esempio di come una sequenza possa trasformarsi e diventare più sfidante nel tempo.

I miei percorsi sono strutturati in package di 8 lezioni da 15 minuti, pensati come una progressione graduale: ogni settimana aggiungiamo un elemento, esploriamo una variante o introduciamo un nuovo stimolo.

A volte lavoriamo con il ma**co di scopa, altre con il blocco yoga, altre ancora con i pesi. Non per complicare la pratica, ma per ampliare le possibilità del movimento e sviluppare forza, stabilità, coordinazione e consapevolezza.

Perché evolvere significa anche scoprire nuove possibilità di movimento.



Yoga Detour
Christine Felstead's Yoga For Runners

29/05/2026

Il mulino di Frasco in Val Verzasca rinasce grazie a Noè Zardi e suo nonno. Scopri come una tradizione artigianale secolare torna a vivere in Ticino.

29/05/2026

Lo yoga non è solo mobilità, controllo e respiro.
Può diventare anche un vero lavoro di forza.

Nelle mie sequenze da 15 minuti inserisco una progressione precisa:
prima il movimento a corpo libero, per creare consapevolezza, stabilità e controllo…
poi l’integrazione dei pesi, necessaria per stimolare l’adattamento muscolare e rafforzare davvero il core.

Gli addominali non lavorano solo nei classici “abs exercises”:
lavorano ogni volta che il corpo deve stabilizzare, controllare e sostenere il movimento.

Yoga + weights ..by Enrica😉= una pratica più intensa, funzionale e completa.



Yoga Detour
Christine Felstead's Yoga For Runners

22/05/2026

Allenare il core non significa per forza fare crunch o plank infiniti.

A volte basta un esercizio semplice, fatto a terra… e persino con una scopa 🧹

A prima vista sembra un lavoro per braccia e mobilità delle spalle.

Ma il focus può anche essere un altro: mantenere il tronco completamente stabile mentre le braccia si muovono indietro verso il suolo.

Ed è lì che il centro deve attivarsi davvero 🔥

La chiave? Il respiro.
👉 Inspira gonfiando bene la cintura addominale.
👉 Poi espira immaginando l’addome diviso in 4 quadrati: 2 a destra e 2 a sinistra.
Durante l’espiro, avvicina questi “quadrati” verso il centro.

Questa attivazione crea una base stabile che poi va mantenuta per tutto il movimento.

Un esercizio semplice all’apparenza… ma super efficace per rinforzare il core 💡



Yoga Detour
Christine Felstead's Yoga For Runners

15/05/2026

“Come ottimizzare il tempo per l’attività fisica?”
Forse la prima domanda è: che risultato voglio ottenere?

I 15 minuti di movimento non ti preparano specificamente per correre una maratona, ma sono complementari permettendo al tuo corpo di restare attivo durante tutto l'arco della giornata.

Il loro obiettivo infatti sta nell'aiutarti a interrompere la sedentarietà, proprio nel luogo in cui spesso resti più ferma : l’ufficio.

Movimenti semplici, pratici e ripetibili, pensati per mantenere forza e flessibilità anche nelle giornate più intense.

E la parte interessante è che puoi inserirli facilmente nella tua routine, sostituendo il tempo che dedichi a una pausa caffè con 15 minuti dedicati al tuo corpo ☕️➡️💪

Perché muoversi non deve sempre richiedere ore libere: a volte basta scegliere e rivendicare il diritto di non restare ferma dando cosi priorità alla propria salute.

08/05/2026

Dopo tantissimo tempo oggi ho rimesso le clip 🚴‍♀️

Ancora non mi sento super sicura, ma da Vevey ad Aubonne passando per Losanna e Morges ce l’ho fatta 💪

E sì… c’è stata anche una caduta 😅

Però utile:

adesso so che quando ti dicono ‘fermati’, prima devi declipsare 😂

Un grazie speciale a Karine Fragnière
che mi ha aiutato in questa piccola impresa , ricordandomi sempre una cosa: "I can do it".

Indirizzo

Rte De L'Etraz 2
Aubonne
1170

Orario di apertura

Lunedì 17:30 - 18:00
18:30 - 19:00
Mercoledì 17:00 - 18:00
Venerdì 09:30 - 10:00

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