Van der Merwe Center

10/06/2026

Viele glauben:

Je mehr Training
desto mehr Fortschritt.

Doch dein Körper funktioniert anders.

👉 Im Training setzt du den Reiz.

👉 Die Anpassung passiert danach.

Genau deshalb ist Regeneration so wichtig.

Hier sind 3 einfache Dinge, die deine Erholung verbessern können:

1. Schlafe mindestens 7 bis 8 Stunden

Im Schlaf laufen viele Reparatur- und Aufbauprozesse ab.

👉 Tipp

Versuche möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

2. Plane bewusst trainingsfreie Tage ein.

Fortschritt entsteht nicht durch Dauerbelastung.

👉 Tipp

2 bis 4 qualitativ gute Trainingseinheiten pro Woche reichen oft völlig aus.

3. Nutze aktive Regeneration

Ein Spaziergang, Mobility Training oder ein Saunagang können die Erholung unterstützen.

👉 Tipp

Plane mindestens einmal pro Woche bewusst Zeit für Regeneration ein.

Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Resultate.

Oft ist die bessere Erholung der fehlende Schlüssel.

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Und folge uns für mehr Wissen, das du direkt im Alltag umsetzen kannst.

03/06/2026

Viele Menschen starten ihren Tag mit einem Müesli.

Schliesslich gilt es als gesund.

Doch ein Blick auf die Zutatenliste kann überraschen 👇

Die meisten Fertigmüeslis enthalten:

👉 Zucker
👉 Glukosesirup
👉 Honig
👉 gezuckerte Trockenfrüchte
👉 Schokoladenstücke

Dadurch kommen schnell 15 bis 25 Gramm Zucker pro Portion zusammen.

Zum Vergleich:

25 Gramm Zucker entsprechen ungefähr 6 Würfelzucker.

😳

Was du stattdessen tun kannst:

✅ Naturmüesli wählen

✅ Haferflocken als Basis verwenden

✅ Frische Beeren statt gezuckerte Früchte

✅ Mit Skyr, Quark oder Naturjoghurt kombinieren

So bleibt dein Frühstück länger sättigend und dein Blutzucker stabiler.
Gesundes Essen muss nicht kompliziert sein.

Oft reicht ein kurzer Blick auf die Zutatenliste.

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01/06/2026

27/05/2026

Du warst den ganzen Tag diszipliniert
und plötzlich kommt abends der Heisshunger.

Das passiert nicht einfach zufällig 👇

Hier sind 3 häufige Gründe

1. Du isst tagsüber zu wenig.
Wer den ganzen Tag spart
landet abends oft im Snackmodus.

👉 Tipp
Achte tagsüber auf regelmässige Mahlzeiten mit genügend Protein.

2. Du bist gestresst oder erschöpft.
Süsses gibt deinem Körper schnell Energie
deshalb verlangt er oft genau dann danach.

👉 Tipp
Versuche abends bewusst herunterzufahren
statt nebenbei weiter im Stressmodus zu bleiben.

3. Du trinkst zu wenig.
Durst wird häufig mit Hunger verwechselt

👉 Tipp
Trinke zuerst ein grosses Glas Wasser
bevor du snackst.

Heisshunger bedeutet nicht automatisch fehlende Disziplin
Oft steckt einfach ein Ungleichgewicht dahinter.

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wenn du dich wiedererkennst 😄

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das du wirklich im Alltag anwenden kannst.

20/05/2026

Viele denken erst ans Trinken
wenn sie Durst haben.

Doch genau dann
fehlt deinem Körper oft bereits Flüssigkeit.

Hier sind 3 typische Zeichen,
dass du zu wenig trinkst 👇

1. Du bist oft müde oder unkonzentriert.
Schon leichter Flüssigkeitsmangel
kann deine Energie beeinflussen.

👉 Tipp:
Starte den Tag direkt mit einem Glas Wasser. Stelle es am besten schon am Abend zuvor auf dein Nachttisch.

2. Du hast häufig Kopfschmerzen.
Auch das kann ein Zeichen von zu wenig Flüssigkeit sein.

👉 Tipp:
Trinke regelmässig über den Tag verteilt
nicht alles auf einmal. Befülle dir hierzu eine kleine Flasche die du mitnimmst, wenn du das Haus verlässt.

3. Du hast ständig Hunger.
Durst wird oft mit Hunger verwechselt!

👉 Tipp:
Trinke zuerst ein Glas Wasser
bevor du snackst.

Ausreichend trinken klingt simpel,
macht aber einen riesigen Unterschied
für Energie, Regeneration und Wohlbefinden.

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damit du morgen daran denkst 🥰

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13/05/2026

Hier sind 3 häufige Fehler
und was du stattdessen tun kannst 👇

1. Du trainierst ohne Plan:
Immer spontan irgendetwas zu machen
führt selten zu echten Resultaten

👉 Lösung
Wähle deine Übungen mit dem Trainer aus
und bleib für mehrere Wochen dabei!

2. Du gibst deinem Körper keine Erholung.
Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt

👉 Lösung
Plane bewusst 1 bis 2 Ruhetage pro Woche ein
und schlafe mindestens 7 Stunden.

3. Du sitzt zu viel ausserhalb vom Training
1 Stunde Gym kann 10 Stunden Sitzen nicht ausgleichen

👉 Lösung
Steh regelmässig auf
geh kurze Wege zu Fuss
und sammle bewusst mehr Bewegung im Alltag

Oft sind es genau diese kleinen Dinge
die langfristig den Unterschied machen.

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damit du beim nächsten Training daran denkst.

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06/05/2026

10’000 Schritte am Tag!

Viele sehen das als Ziel
für mehr Gesundheit oder sogar zum Abnehmen.

Aber hier ist die Wahrheit.

Schritte sind gut,
aber sie allein verändern deinen Körper nicht.

Warum?

Weil deinem Körper ein entscheidender Reiz fehlt:

👉 Kraft

Ohne gezieltes Training
fehlt der Impuls um Muskulatur aufzubauen.

Und genau diese entscheidet
wie viel Energie dein Körper täglich verbrennt.

Das bedeutet:

Du kannst dich viel bewegen
ohne wirklich etwas zu verändern.

Was wirklich den Unterschied macht:

❗️Kombiniere Alltagsbewegung
mit gezieltem Krafttraining❗️

Genau so entsteht nachhaltige Veränderung 🥰

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Und folge uns für mehr Wissen das wirklich etwas verändert!

29/04/2026

Du trainierst regelmässig
Und trotzdem passiert nicht das was du dir wünschst

Hier sind die 3 häufigsten Gründe:

1. Du überschätzt deinen Kalorienverbrauch
Ein Training verbrennt weniger als viele denken
Der Ausgleich passiert unbewusst über den Tag (durch den Grundumsatz)

2. Du bewegst dich ausserhalb vom Training zu wenig
Schritte, Bewegung, Aktivität im Alltag machen oft einen grossen Unterschied

3. Dein Körper steht unter Stress
Zu wenig Erholung kann Fortschritt blockieren
Dein Körper hält eher fest statt loszulassen!

👉 Was du konkret tun kannst

Achte auf mehr Bewegung im Alltag
Plane bewusst Erholung ein
Und setze auf gezieltes Krafttraining statt planloses Auspowern!

Genau hier entsteht nachhaltige Veränderung

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Und folge uns für mehr Wissen das dein Körper wirklich versteht.

22/04/2026

Du steigst aufs Laufband
und denkst jetzt verbrenne ich Kalorien.

Aber hast du dich schon mal gefragt
wie lange du laufen musst
um ein einziges Gipfeli zu verbrennen?

Viel länger als du denkst!

Und genau hier liegt das Problem.

Cardio verbrennt Kalorien
nur in dem Moment in dem du es machst.

Krafttraining hingegen wirkt anders.

Es baut Muskulatur auf
welche deinen Grundumsatz erhöht.

Das bedeutet
dein Körper verbrennt mehr Energie
den ganzen Tag und sogar im Schlaf!

! Nicht nur während dem Training !

Wenn du wirklich etwas verändern willst
geht es nicht darum mehr zu machen,
sondern das Richtige.

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Und folge uns für mehr Wissen das dein Training wirklich verändert.

P.S: Bei moderatem Joggen benötigst du ca. 30 min. bis du dein Gipfeli verbrennt hast!