07/07/2026
Lepšie by som to nenapísala 👏
Prečo ženy potrebujú silový tréning? 🥾💪
V piatok sme načali tému, ktorá je mojou veľkou srdcovkou – silový tréning pre ženy.
Ak by som mala vybrať jednu jedinú vec, ktorá dokáže zlepšiť kvalitu života ženy, bola by to práve sila. Nie preto, aby sme vyzerali ako kulturistky. Ale preto, aby sme boli zdravé, sebavedomé a mohli robiť to, čo milujeme – napríklad chodiť po horách.
Už vo veku okolo 30 začíname strácať svalovú hmotu, najvyšší úbytok ale prichádza v menopauzálnom období, a to až okolo 30%! Úbytok svalovej hmoty je veľký problém aj pre naše kosti. Menej svalov znamená menej sily, horšiu stabilitu, väčšie riziko pádov, bolesti kĺbov aj slabšie kosti.
A pritom práve svaly sú našou najlepšou ochranou.
Predstav si obyčajný turistický batoh. Má približne 5 až 8 kilogramov. Mnohé ženy po päťdesiatke majú problém bezpečne zdvihnúť už päťkilovú záťaž.
Dobrá správa? Dá sa to zmeniť.
Silový tréning je najlepší spôsob, ako si svaly vybudovať a udržať. Nemusíš sa báť ťažších váh. Práve tie dávajú telu signál, aby bolo silnejšie.
Moje odporúčanie je jednoduché:
✅ silový tréning 2–3× týždenne,
✅ po tréningu môžeš zaradiť 10–15 minút intenzívnejšieho intervalu,
✅ cvič v 6 až 8-týždňových cykloch a potom tréning obmieňaj,
✅ ak si úplná začiatočníčka, výborným štartom môže byť Pilates, Power joga alebo Yoga Sculpt, ktoré telo pripravia na väčšiu záťaž.
A teraz to najlepšie...
Aj samotná turistika je forma dynamického silového tréningu.
Keď stúpaš do kopca, nerobíš len kardio.
Každý krok aktivuje sedacie svaly, zadné stehná, lýtka aj stred tela.
Buduješ silu, stabilitu aj kondíciu zároveň.
Každé prevýšenie je vlastne posilňovňa pod holým nebom.
Ale aby si si turistiku mohla užívať dlhé roky, potrebuješ k nej pridať aj klasický silový tréning.
Silné nohy totiž neznamenajú len ľahšie výstupy.
Znamenajú menej bolesti kolien, lepšiu rovnováhu pri zostupoch, väčšiu istotu na kamenistom teréne a oveľa viac energie počas celého dňa.
A na záver jedna myšlienka, ktorú si zapamätaj:
Silné nohy sú jedným z najlepších prediktorov dlhého, samostatného a kvalitného života.
Takže keď nabudúce budeš dvíhať činku alebo stúpať do kopca, nerobíš to len kvôli dnešnej túre.
Robíš to pre seba o 10, 20 či 30 rokov. ❤️
A ak chceš pomôcť/poradiť, som tu pre každú jednu z vás!
