03/28/2026
BULGARIAN SPLIT SQUAT 💣🦵
Ce mouvement doit être contrôlé et stable du début à la fin. Garde le poids principalement sur le talon de la jambe avant pour bien activer le fessier plutôt que le quadriceps. Le genou avant ne doit pas rentrer vers l’intérieur, il reste aligné avec le pied.
Engage les abdominaux pour protéger le bas du dos et évite de te redresser en fin de mouvement : le buste reste légèrement incliné tout le long. Descends lentement, puis remonte en contractant fortement le fessier en haut sans verrouiller brusquement.
Respiration : inspire en descendant, expire en poussant pour remonter.
👉 L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de sentir le travail dans le fessier et garder une exécution propre.
